ভাল জন্য দেরি থামাতে 5 কৌশল

আমি এই টুকরোটি লিখতে চেয়েছিলাম দুই সপ্তাহ আগে। আমি একটি ওয়ার্ড ডকুমেন্ট তৈরি করেছি (৪ নভেম্বর, এটি ছিল?) এবং আমার ম্যাক থেকে দূরে সরিয়ে শুরু করার পুরোপুরি উদ্দেশ্য ছিল। তবে পরামর্শের জন্য আমাকে কিছু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হয়েছিল, এবং এটি সময় সাপেক্ষ হতে পারে, তাই আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে গল্পটি একদিনের জন্য পাশের দিকে ঠেলে দেওয়া এবং কিছুটা সহজতর কিছু মোকাবেলা করা ভাল। পরের দিন, দুর্ভাগ্যক্রমে, আমার মধ্যে একটি মস্তিষ্ক হিমশীতল হয়ে পড়েছিল "যা কখনও কখনও ঘটে যায়" তাই আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি এটিকে অন্য একদিনের জন্য রেখে দেব, যখন আমার আরও কিছুটা মোজো ছিল। কথাটি ছিল, আমি পরের দিনটিকেই অনুপ্রাণিত করি না। এবং তারপরে আমার অ্যালার্জিগুলি লাথি মারল, আমি একটি বেনাড্রিলকে পপ করলাম, এবং আপনি ছবিটি পেয়েছেন, তাই না?

সুতরাং এটি এখানে রয়েছে, এক সপ্তাহ পরে এবং পরে পরিবর্তন হয়েছে, এবং অবশেষে আমি আমার আস্তিনগুলি এ নিয়ে যাচ্ছি "এটির জন্য অপেক্ষা করুন" বিলম্ব সম্পর্কে এই গল্পটিতে কাজ করুন

বিব্রত? তুই বেচা। তবে যদিও আমি সর্বদা পরবর্তী মানসিকতা নিয়ে আমার গর্বিত হতে পারি না, আমি এখানে খুব কমই থাকি। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণাটি দেখায় যে আমাদের মধ্যে প্রায় 20% দীর্ঘস্থায়ী বিলম্বকারী are

আপনি জানেন আপনি কে: ভিসা বিলগুলি রাস্তার পাশে পড়ে fall আয়কর রিটার্নগুলি কয়েক সপ্তাহ দেরিতে আঙ্কেল স্যামের কাছে পান। এবং আসুন এমনকি বড়দিনের আগের দিন ক্র্যাঙ্ক-টাইম শপিংয়েও আসি না (আশ্চর্য হয়ে যায় যে সিভিএস এই বছর সেই চতুর চকোলেট ফ্যানডু ঝর্ণাটি ফিরিয়ে আনছে?)।

তবে আপনি সমস্ত অপরাধবোধের শিকার হওয়া শুরু করার আগে, এটি জেনে নিন: বিলম্ব হতাশাবোধ বা কাজ করার ইচ্ছাশক্তি অভাব সম্পর্কে নয়; এটি কোনও সময়-পরিচালনার সমস্যা নয়। আরও উল্লেখযোগ্য বিষয়, এটি স্ব-নিয়ন্ত্রণের, বা এর অভাব সম্পর্কে। এটি আমাদের প্রত্যেকের ভিতরে ছয়-বছর বয়সী বলছে, আমি চাই না! আমার তো মনে হচ্ছে না! কানাডার ওটাওয়ার কার্লটন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক এবং টিলমিথ পাইচাইল বলেছেন, বিলম্বিত ধাঁধাটি সমাধানের লেখক ($ 9, অ্যামাজন ডটকম) আপনি দেখুন, আমরা সম্পূর্ণরূপে লক্ষ্য করি ব্যাপারটি হাতে পেতে, কেবলমাত্র ter এই কারণে, যতটা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, অনেক বিলম্বকারী খুব প্ররোচিত হতে থাকে। বা পাইচল এটি রেখেছেন: এখনকার আনন্দটি ভবিষ্যতের সমস্ত জিনিসকে ছড়িয়ে দেয়। ভবিষ্যতের পুরষ্কারগুলিকে আমরা শীঘ্রই পুরষ্কারের জন্য ছাড় দেব ”যদিও তারা আমাদের লক্ষ্যগুলির সাথে একত্রিত না হয়।

কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়, বোল্ডার-এর জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান এবং আচরণগত জিনেটিক্সের গবেষক ড্যান গুস্তাভসনের মতে এখানে বিদ্রূপের বিষয়, বিলম্ব এই যে খুব কমই আমাদের সকলকে খুশি করে তোলে। ক্রমবর্ধমান চাপের অনুভূতি রয়েছে কারণ আপনি কেবল অনিবার্য কারণেই বিলম্ব করছেন, গুস্তাভসন বলেছেন। আপনি বুঝতে পেরেছেন যে এই কাজটি বাতিল করা কেবল দীর্ঘকালীন আপনাকে আঘাত করবে। তবে আপনি এটি যাইহোক।

অবশ্যই, সমস্ত তত্পরতা প্রলোভনে পড়ার বিষয়ে নয়। কিছু বিলম্বকারী প্রকৃতপক্ষে পারফেকশনিস্ট। মূলত, এই লোকেরা যারা অন্যের মান অনুযায়ী বেঁচে থাকার জন্য এতটাই চিন্তিত যে তারা তাদের ট্র্যাকগুলিতে হিমশীতল হয়ে পড়েছে "বলুন, টুইট করুন এবং পুনরায় টুইট করার টার্মের কাগজপত্রগুলি বলুন। বা পাইচাইল যেমন বলে: আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপটি বিলম্ব করে নিজেকে লাইনে দাঁড়ানোর ভয়কে সম্বোধন করেছেন।

তবে সময়সীমার আশেপাশে নাচের বিষয়টি এতটা গুরুতর বলে মনে হচ্ছে না, সময়ের সাথে সাথে জিনিসগুলি বন্ধ করে দেওয়ার ফলে গুরুতর প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে যা আপনার বস বা কলেজের অধ্যাপককে ছাড়িয়ে যাওয়ার বাইরে চলে যায়। আসুন এটির মুখোমুখি হোন: ব্যায়ামের ক্লাসগুলির ঝাঁকুনি দেওয়া বা আপনার এমডি বা ডেন্টিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে বিলম্ব হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। সোজা কথায়, পাইচাইল বলেছেন, আপনি যত দ্রুত স্বাস্থ্য সমস্যার যত্ন নিচ্ছেন ততই ফলাফলের ঝুঁকির ঝোঁক। এবং বিলম্ব যে চাপ তৈরি করে তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এতটা দুর্দান্ত নয়

বার্তাটি পেয়েছে। তবে আমি কীভাবে পরে এর অভ্যাসটি সামলাব তা থেকে আপনি কীভাবে মুক্তি পাবেন? এর সাথে থাকার এই কৌশলগুলি দেখুন।

আইফোনস, কিন্ডলস এবং অন্যান্য ধরণের প্রযুক্তিগত প্রলোভনগুলির বিশ্বে বিভ্রান্তি বহুগুণ বেড়েছে "কারণ অবাক করা কিছু নেই, কারণ সবকিছুই কেবল একটি দ্রুত ক্লিকের দূরে। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, এই বার্তাগুলি পরীক্ষা করতে কেবল এক মিনিট সময় লাগবে, তবে 10 মিনিট পরে, আপনি এখনও এটিতে রয়েছেন। আরও কী, আমাদের মধ্যে অনেকে গোপনে বাধাগুলি স্বাগত জানায় (তারা কারিগরি বা মানবজাতীয়ই হোক) কারণ আমরা যা কাজ করছি তা থেকে তারা আমাদের নিয়ে যায়

তবে এটি দেখুন: একটি গবেষণা ক্যালিফোর্নিয়া, ইরভিন-এর ডোনাল্ড ব্রেন স্কুল অফ ইনফরমেশন অ্যান্ড কম্পিউটার সায়েন্সেস-এ করা হয়েছে, দেখা গেছে যে প্রতি তিন মিনিটে গড়ে কর্মীরা বাধা পান ”যা প্রতি ঘন্টা প্রায় 20 বার হয়। আরও খারাপ, গবেষণা দেখায় যে আপনি বাধা দেওয়ার আগে আপনি যা করেছিলেন তা তত্ক্ষণাত্ ফিরিয়ে আনবেন না; ট্র্যাকটিতে ফিরে আসতে 23 মিনিট সময় লাগে। সুতরাং কোনও কাজ বা কার্যবিবরণীতে খনন করার আগে নিজেকে এমন কোনও বিষয় থেকে নিজেকে বন্ধ করার চেষ্টা করুন যা সম্ভবত আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং আপনার ডেস্কে সেই ক্যান্ডি জারটি সরিয়ে দিন যা চ্যাটি সহকর্মীদেরকে বাতাস বন্ধ করে শুট করতে উত্সাহ দেয়

সাধারণত অ্যাসাইনমেন্টের জন্য অস্থায়ীভাবে উড়িয়ে দেওয়া সম্পর্কে আমরা যে সমস্ত বিভ্রান্তি অনুভব করি তা আমরা অনুভব করি না কারণ আমরা নিজেকে এই ভেবে চালিত করি যে আমরা পরে মেজাজে আরও বেশি থাকব (এবং আরও অনুপ্রেরণা বোধ করব) "যা এর মুখোমুখি হয়ে উঠুন, বেশ ইচ্ছাবাদী is চিন্তা। সুতরাং সম্ভবত এই সময়টি আপনি নিজের ভবিষ্যতের আত্মের সাথে পরিচিত হয়েছিলেন (আপনি জানেন যে, যিনি কালকে গুরুতরভাবে চাপ দিয়ে চলেছেন, যখন তাকে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার সময়সীমার সাথে সমস্ত কাজটি মোকাবেলা করতে হবে)। বেশিরভাগ সময় আমরা আমাদের ভবিষ্যতের আত্মাকে অপরিচিত হিসাবে ভাবি, এমন কেউ যার সাথে আমরা সংযুক্ত ছিলাম না। পাইচাইল বলেছেন, তবে আপনার বর্তমান স্ব নিজের ভবিষ্যতের স্বকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা স্বীকার করা জরুরী। আপনি যদি এখন নিজের আস্তিনগুলি রোল করেন তবে সামনের দিনগুলিতে এবং সপ্তাহগুলিতে আপনি কতটা ভাল বোধ করবেন তা ভাবতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন।

বিস্তৃত, সাধারণ লক্ষ্যগুলি "যেমন, আমি আগামীকাল জিমে হিট করব, নিশ্চিতভাবে" পুরোপুরি বোঝা যাচ্ছে না। গুস্তাভসন বলেছেন, আরও সুনির্দিষ্ট হওয়ার কারণে (আমি জিমে আঘাত করতে 45:30 মিনিট সরিয়ে রাখতে যাচ্ছি) ট্র্যাকে থাকা আরও সহজ করে তোলে, গুস্তাভসন বলেছেন। অন্য কৌশল: হাতের কাজটিকে এড়িয়ে চলা অসম্ভবকে নিকটে পরিণত করুন। পিচল বলেছেন, আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসছেন তখন অনুশীলন করতে চান, আপনার ওয়ার্কআউট কাপড়টি দরজার কাছে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি বাড়িতে আসার পরে ব্যবহারিকভাবে তাদের উপর ভ্রমণ করতে পারেন।

কোনও বড় কাজ দ্বারা ভয় পেয়েছেন? এই কৌশলটি চেষ্টা করুন: কেবল নিজেকে বলুন, আপনি জানেন, আমি এটিতে কেবল পাঁচ মিনিটের জন্য কাজ করব, তারপর থামব। মজার বিষয় হ'ল একবার আপনি খনন করার পরে আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে এটি এতটা কঠিন বা চাপ হিসাবে নয় যে আপনি ভেবেছিলেন "এবং চালিয়ে যান। বা পাইচাইল যেমন রাখে: কেবলমাত্র প্যাডেলগুলি স্পিন করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যে কোনও সময় সাইকেলটি থেকে নামতে পারবেন। এটি জানার আগে আপনি যা যা ভয় পেয়ে যাচ্ছেন তা সম্পর্কে আপনি গভীর থাকবেন। আরেকটি কৌশল: আপনার লক্ষ্যটি পুরো দিন বা সপ্তাহের মধ্যে পরিচালিত অংশগুলিতে আলাদা করুন। গুস্টভসন বলেছেন, জটিল কাজ কেবল একটি জিনিস নয় "এটি অনেক ছোট জিনিস।