আপনার যখন সামাজিক উদ্বেগ থাকে তখন প্রকৃত পক্ষে একটি পার্টি উপভোগ করার 5 টি উপায়

আমাদের সকলেরই আমাদের নিরাপত্তাহীনতা রয়েছে। তবে যদি আপনি প্রায়শই আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে অন্যেরা কী ভাবছেন তা নিয়ে নিজেকে চিন্তিত করে দেখেন বা আপনার সহকর্মীরা আসলে আপনার পছন্দ করেন কিনা তা নিয়ে আপনি প্রচুর ঘাম ব্যয় করেন, সম্ভবত আপনি সামাজিক উদ্বেগের সাথে ভুগছেন।

"সামাজিক উদ্বেগ, যেটি সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির মধ্যে অন্যতম, সামাজিক পরিস্থিতিগুলির মধ্যে ভয় যা অন্যান্য লোকের সাথে মিথস্ক্রিয়া জড়িত, "নিউ ইয়র্ক সিটির ভিত্তিক মনোচিকিত্সক এবং স্বাস্থ্য এর অবদানকারী এমডি গাইল সালটজ ব্যাখ্যা করেছেন। মনোবিজ্ঞান সম্পাদক। "প্রধান লক্ষণটি হ'ল নেতিবাচকভাবে বিচার করা বা অন্যান্য ব্যক্তি দ্বারা মূল্যায়ন করা সম্পর্কে উদ্বেগ।"

সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা ই খুব মনে করেন আমি বিরক্তিকর বলে মনে করি বা তাই এবং তাই আমাকে অপ্রচলিত মনে হয়। তবুও এই উদ্বেগ শারীরিকভাবেও উপস্থাপন করতে পারে। ডাঃ সল্টজ বলেছেন, "কোনও ঘটনার আগে বা মুহুর্তে ধোঁয়াশা, ঘাম এবং শুকনো মুখ সামাজিক উদ্বেগের কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ", ডঃ সল্টজ বলেছেন। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির মাধ্যমে সফলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে ডাঃ সল্টজ বলেছেন, একা বা .ষধের সংমিশ্রণে। যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ চূড়ান্ত না হয় তবে কোনও পার্টির দিন বা ডানবেলটি বাজানোর সময় ঠিকঠাক দিকে ঝুঁকতে থাকে, এই পাঁচটি সহজ টিপস আপনাকে এটিকে আবার ডায়াল করতে সহায়তা করবে

হোস্টকে বলার জন্য এটি লোভনীয় যে আপনি মাত্র মনে করেছিলেন পার্টির দিন আপনার পূর্বের প্রতিশ্রুতি ছিল, তবে পরিকল্পনাগুলি খালি করার ফলে আপনার সামাজিক উদ্বেগ আরও খারাপ হতে পারে। ডাঃ সল্টজ বলেছেন, "আপনি এড়ানো গেলে সম্ভবত স্বস্তি বোধ করবেন" "তবে এটি ইতিবাচকভাবে আপনার পরিহারকে শক্তিশালী করবে, আপনার বিশ্বকে আরও ছোট এবং আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে will"

আপনি যতই খারাপভাবেই নিজের আরএসভিপিটি প্রত্যাহার করতে চান না কেন, পার্টিতে যাই হোক না কেন, ডাঃ সাল্টজ বলেছেন । এটি সময় নেয়, তবে আপনি যত বেশি সামাজিক পরিস্থিতি নিজের মধ্যে রাখেন, ততই আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। নিজেকে যেতে বাধ্য করার একটি উপায় হ'ল সময়কে সামনে রেখে বন্ধুকে আমন্ত্রণ করা। আপনি যদি অনুষ্ঠানের ঠিক আগে জামিন দেওয়ার কথা ভাবছেন, তারা আপনার তাগিদকে মোকাবেলা করতে এবং আপনাকে দরজার মধ্য দিয়ে নিয়ে যেতে পারে

সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা কোনও অনুষ্ঠানে কারও সাথে কথা না বলে বা না হওয়ার বিষয়ে আতঙ্কিত হন tend একটি ভূমিকা অতীত পেতে এবং একটি সত্য কথোপকথনে প্রবেশ করতে সক্ষম। তাই মুষ্টিমেয় বিষয় নিয়ে প্রস্তুত হয়ে আসুন আপনি জানেন যে আপনি যে বিষয়ে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, ডাঃ সল্টজ পরামর্শ দিয়েছিলেন, আপনি সর্বশেষ দুর্দান্ত সিনেমা থেকে রাজনীতিতে দেখেছেন। (জনতার উপর নির্ভর করে যদিও রাজনীতি একটি বড় ল্যান্ড মাইন হতে পারে))

আর একটি ধারণা হ'ল আয়নার সামনে বা পার্টির সামনে কোনও বন্ধুর সাথে কয়েকটি পরিচয় সূত্রের মহড়া দেওয়া, যাতে আপনি ঠিক কীভাবে জানেন আপনার নির্বাচিত বিষয়গুলি সম্পর্কে চ্যাট শুরু করবেন। এবং পার্টিতে সন্দেহ হলে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন; মানুষ নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে। 'হোস্টকে কীভাবে চিনবেন?' সর্বদা দৃ open় ওপেনার।

ভিডিওটি দেখুন: U অপ্রত্যাশিত কারণগুলির কারণে আপনি উদ্বেগ বোধ করছেন

“একটি পার্টিতে যাচ্ছেন এবং কেবলমাত্র সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন যেখানে আপনি জানেন না আপনাকে সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে, ”ডাঃ সল্টজ বলেছেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রতিটি পার্টির অতিথির সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে। পরিবর্তে, তিনটি নতুন ব্যক্তির সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার এবং প্রত্যেকের সাথে পাঁচ মিনিটের কথোপকথনের মতো একটি স্থায়ী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

এটি অবশ্যই তিনটি নতুন মানুষ হওয়ার দরকার নেই — আপনার গভীরতার উপর নির্ভর করে সামাজিক উদ্বেগ হ'ল, আপনি কেবল একটির জন্য লক্ষ্য রাখতে পারেন। তবে পার্টিতে পৌঁছানোর আগে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে মনোনিবেশ করার এবং আপনি যখন এটির সাথে মিলিত হন তখন ভাল লাগার জন্য কিছু দেয়

“এমন একটি লক্ষ্য বাছাইয়ের চেষ্টা করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর প্রান্তে নিয়ে আসে তবে না আপনাকে দুর্বল করে তুলুন, "ডাঃ সল্টজ বলেছেন। তিনি যত বেশি লোকের সাথে চ্যাট করেন এবং দেখেন যে নতুন লোকের সাথে কথা বলা আপনার কল্পনা করা ততটা কঠিন নয়, এটি আপনার সামাজিক উদ্বেগকে তত বেশি সংবেদনশীল করে তোলে,

অ্যালকোহল এবং পার্টিগুলি সাধারণত হাত এবং হাত যায় go । তবে যেহেতু কয়েক গ্লাস ওয়াইন একটি উদ্বেগবিরোধী medicationষধের মতো কাজ করতে পারে এবং কোনও উদ্বিগ্ন ব্যক্তিকে ooিলা করতে সহায়তা করে, তাই সামাজিক উদ্বেগযুক্তদের পক্ষে পানীয়গুলি পরিবেশনের সাথে সাথে কিছুটা পিছনে কড়া ঠাট্টা করা সাধারণ বিষয় common

<পি> "দুর্ভাগ্যক্রমে লোকেরা এইভাবে সমস্যাটি বিকাশ করে, কারণ তাদের সহনশীলতা বাড়ানোর সাথে সাথে তাদের উদ্বেগের উপরে আরও বেশি পরিমাণে অ্যালকোহলের প্রয়োজন হয়," ডাঃ সাল্টজ বলেছেন। এটিও খারাপ: কোনও ব্যক্তি যতই বাধা হন, ততই তারা এমনভাবে আচরণের সম্ভাবনা তত বেশি করে যা পরে কেবল তাদের সামাজিক উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলবে

এছাড়াও, অতিথিরা দল বেঁধে যাওয়া এড়াতে ঝোঁকেন যাঁরা খুব বেশি ছিলেন অ্যালকোহল — এবং যদি এটি হয় তবে আপনার সামাজিক উদ্বেগ আরও খারাপ হতে পারে কারণ আপনি বুঝতে পারবেন না যে এটি অ্যালকোহল মানুষকে দূরে সরিয়ে দেয়, আপনি না