দিবালোক সঞ্চয় সময় শেষের সাথে ডিল করার 5 উপায়

আপনি যদি প্রতিদিন সকালে প্রায় অন্ধকারে আপনার দিনটি শুরু করেন, ত্রাণটি চোখে পড়ে: ২ নভেম্বর দিবালোক সঞ্চয় সময় (দেশের বেশিরভাগ অংশ) এবং সেই দিনটি যখন আপনার ঘড়িগুলি পিছনে ফিরে আসে marks ঘন্টা এর অর্থ আপনি সকালে একটি বোনাস ঘন্টা পেয়ে যাবেন, তবে বিকেলে এক ঘন্টা হারাবেন।

যদিও অন্ধকার হয়ে যাওয়ার পরে কাজ ছেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা হতাশাজনক হতে পারে, ঘুমন্ত বিশেষজ্ঞ এবং ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট মাইকেল ব্রেস, পিএইচডি আমাদের আশীর্বাদগুলি গণনা করার জন্য মনে করিয়ে দেয়। বিশ্বাস করুন বা না করুন, মার্চের সময়ের তুলনায় এই সময়ের পরিবর্তনের সাথে মানুষের সমন্বয় করা আরও সহজ সময়, 'ব্রেস বলে। 'কারণ এটি শরত্কালে আমরা এক ঘন্টা ঘুমাই, তবে আমরা যখন এগিয়ে চলেছি তখন এক ঘন্টা হারাবে।

এখানে, স্ট্যান্ডার্ড সময়কে যতটা সম্ভব বিরামবিহীন রূপান্তর করা যায়, এর সাথে আরও কিছু সময়ের পরিবর্তনের জন্য রৌপ্য আবরণ। বেশিরভাগ লোকেরা ইতিমধ্যে ঘুম বঞ্চিত, তাই সমস্ত সম্ভাবনায় আপনি অতিরিক্ত ঘুমের সময়টি ব্যবহার করতে পারেন, 'তিনি বলেছেন। 'এটিকে আপনার নিজের সামান্য ঘন্টা-স্থায়ী অবস্থান হিসাবে ভাবেন।

আপনি নিজের ঘুমের অভ্যাস নির্ণয়ের জন্য সময় পরিবর্তনটি ব্যবহার করতে পারেন। 1 নভেম্বর শোবার আগে, আপনার ঘড়িটি এক ঘন্টা পিছনে সেট করুন (সেল ফোনগুলি 2 টায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপডেট হবে) এবং আপনার নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার অ্যালার্ম সেট রাখুন। যদি আপনি সকালে নিজেকে অতিরিক্ত অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমিয়ে দেখতে পান, তবে এটি নিদর্শন আপনি ঘুম বঞ্চিত হলেন, ব্রেস বলে

অন্যদিকে, যদি আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার আগে আপনি জেগে থাকেন, এটাই আপনার শরীর আপনাকে বলছে যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন। পতনের সময় পরিবর্তন হ'ল আপনার আদর্শ শোবার সময়টি ক্যালিব্রেট করার এক বছরের সুযোগ।

পিছনে পড়ে যাওয়ার পরেও, নভেম্বরের প্রথম কয়েক দিন এ রকম মনে করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। এটি কোনও সাহায্য করে না যে সূর্য সন্ধ্যা 5 টার কাছাকাছি যেতে শুরু করবে। সুতরাং আপনার কী করা উচিত?

আপনার অন্ধকারের অন্ধকারের কারণে আপনার বিকেলে মেজাজ হিট হতে পারে, তবে ব্রেস সকালে অতিরিক্ত সূর্যের আলো কাজে লাগানোর পরামর্শ দেয়, যা আপনাকে দিনের শুরু করতে মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে । আপনি যদি সন্ধ্যাবেলা কাজ করতে চান তবে আপনার রুটিনটি সকালে স্যুইচ করুন। খুব কমপক্ষে, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যদি কেবলমাত্র ব্লকের চারপাশে একটু হাঁটতে হয়

আপনি যদি কয়েক দিনের পরেও বিকেলে টান অনুভব করেন তবে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন একটি হালকা থেরাপি বাক্সে, যা সূর্য যখন নেমে যায় তখন মেলোটোনিন উত্পাদন শুরু করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের ঝোঁক প্রতিরোধ করতে পারে। সতর্কতা-প্রচারকারী নীল আলো সরবরাহকারী এমন এক সন্ধানের জন্য নিশ্চিত হন। ব্লু লাইট সূর্যের আলো নকল করে এবং মস্তিস্ককে মেলটোনিন উত্পাদন বন্ধ করতে বলে, যে রাসায়নিকটি আপনার মস্তিষ্কের ঘুম ইঞ্জিন শুরু করে, ব্রুস ব্যাখ্যা করে।

কাজের সময় সন্ধ্যা 4 টা কুঁচকে উঠতে আপনার যদি একটু ফেটে পড়ার প্রয়োজন হয় তবে ক্লিক করুন আলো এবং এটি 20 মিনিটের বেশি জ্বলতে না দেয়। এই পরিমাণটি আপনাকে কয়েক ঘন্টা আরও সতর্কতা বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত, ব্রেস ব্যাখ্যা করে। আপনি যদি যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যেতে চান তবে সন্ধ্যা সাতটার পরে আলোটি ব্যবহার করবেন না তা নিশ্চিত হন; এর চেয়ে পরে আপনার ঘুম হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ব্রেস ফিলিপস গলিট বিএলইউ পছন্দ করে (137 ডলার, অ্যামাজন ডটকম), তবে অ্যামাজনের অনেকগুলি হালকা থেরাপি বক্স শৈলী এবং আকার রয়েছে। অন্য গ্যাজেট কিনতে চান না? লাইটিংসায়েন্সের দ্বারা ডেফিনিটি ডিজিটাল সর্বাধিক গৃহস্থালীর ফিক্সারে ($ 70, amazon.com) ইনস্টল করতে পারেন এমন সতর্কতা-প্রচারকারী বাল্বগুলি তৈরি করে

পিছনে পড়ার খারাপ দিকটি হ'ল ছোট্ট বাচ্চারা, ইতিমধ্যে বিছানায় অতিরিক্ত সময় ব্যয় করার জন্য অ্যালার্জি, আসলে এক ঘন্টা আগে জেগে উঠতে পারে start (আমি আমার নিজের পরিবারে এই অন্ধকার সম্ভাবনাটি আগে থেকেই দেখেছি, যেখানে আমার 5 বছর বয়সী এবং 2 বছর বয়সী, ইতিমধ্যে 6 টা ঘুম থেকে ওঠার জন্য প্রস্তুত, একই সময়ে জেগে উঠবে, যা আসলে 5 হবে আমি নভেম্বর 2 এ এসেছি।)

প্রোগ্রামের সাথে তাদের পেতে কীভাবে তা এখানে দেওয়া হয়েছে। সময় পরিবর্তনের প্রায় এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় শুরু করে, প্রতি দুদিন পরেই আপনার বাচ্চাদের 15 মিনিট পরে বিছানায় রাখুন সিঁড়ি বেয়ে চলার ধরণে, ব্রাস বলে।

অন্য কথায়, ২৫ শে অক্টোবর, রাখুন আপনার বাচ্চা 15 মিনিট পরে বিছানায়। তারপরে আবার ২ 27 শে অক্টোবর এবং ২৯ অক্টোবর, যাতে ৩১ শে অক্টোবরের মধ্যে তারা এক ঘন্টা পরে বিছানায় যাবে। (যুক্ত বোনাস: একটি অতিরিক্ত ঘন্টা ক্যান্ডি-জ্বালানীতে হ্যালোইনকে জ্বালান!) ২ নভেম্বর এলে তারা এক ঘন্টা পরে বিছানায় যাওয়ার জন্য সম্মানিত হবে এবং "তত্ত্ব অনুসারে," কমপক্ষে "সেই সকালে এক ঘন্টা পরে জেগে উঠবে, ঘড়িগুলি রিসেট হয়ে গেলে তা ধুয়ে ফেলবে

এবং যদি শয়নকালীন রোলব্যাক পরিকল্পনা না নেয়? ব্রুস 2 নভেম্বর সকালে একটি বিশেষ অনুষ্ঠান করার পরামর্শ দেয়। আগের রাত্রে বাচ্চারা ঘুম থেকে ওঠার পরে চুপচাপ খেলতে পারে এমন বই বা গেমগুলি রাখুন। আপনি কখন ঘুম থেকে উঠবেন এবং তাদের বলবেন যে এটি বোনাস খেলার সময় এবং তাদের মা এবং বাবাকে বিরক্ত করার দরকার নেই!

আপনার বাচ্চাদের যদি সূর্য উঠে না আসা অবধি চুপচাপ তাদের পড়তে এবং সময় দেওয়ার কথা চিন্তা করে তবে বড় বন্দুকগুলি বের করে আনতে দ্বিধা করবেন না। এমনকি আপনার বাচ্চাদের খুব ভোরে একটি ভিডিও দেখার জন্য সেট করাও এই উদাহরণে ঠিক আছে, ব্রেস বলেছেন। সমস্ত সম্ভাবনায়, পিতামাতারা সেই অতিরিক্ত ঘুমের ঘন্টাটি ব্যবহার করতে পারেন, তাই এটির সুবিধা নিতে যা লাগে তা করুন।