স্বাস্থ্যকর খাওয়ার 5 উপায় আপনার পরিবার যখন না খায়

আপনি নিজের ডায়েটকে আকারে বেত্রাঘাত করতে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করতে প্রস্তুত। আপনি কেবল আপনার ভবিষ্যতটি দেখতে পারবেন - আপনি আরও শক্তিশালী, সুখী এবং স্বাস্থ্যবান হবেন। আপনার পরিকল্পনার একমাত্র ছিনতাই: আপনার পরিবার। সম্ভবত এটি আপনার সঙ্গী যিনি আইসক্রিম এবং চিপস ছেড়ে দিতে প্রস্তুত নন বা আপনার বাচ্চারা যারা ভেজিজকে বিশ্বের গ্রোসেষ্ট খাবার বলে মনে করেন

এটি দুঃখের বিষয় যা ডায়েটিশিয়ান এবং একাডেমি অব নিউট্রিশন এবং ডায়েটিক্সের মুখপাত্র সারা ক্রিজার খুব প্রায়ই শুনে। "আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনার পরিবারকে সহায়তা করার পক্ষে বোর্ডে থাকা আপনার পরিবারকে গুরুত্বপূর্ণ says" সুসংবাদটি হ'ল এটি সম্ভব আপনার পরিবারকে ট্র্যাকে চালানো। তারা এখনও অস্বীকার করে? ঠিক আছে, তারপরে আমরা আপনাকে এটি কীভাবে একা করতে হবে তা দেখাব

যখন আপনার পুরো পরিবারটি আপনার পিঠে থাকে তখন স্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি আরও সহজ। একটি প্রাথমিক গবেষণায়, যে ডায়েটাররা দু'জন সাত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে ব্যায়াম এবং পুষ্টি ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়েছিল তারা আরও ওজন হ্রাস করেছে এবং পেটের চর্বি ছাঁটাই করেছেন, তাদের ওজনের তুলনায় যাদের কেবল ওজন হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে তথ্য দেওয়া হয়েছিল। এটি আপনার পরিবারের সাথে করুন এবং আপনি একটি অন্তর্নির্মিত চিয়ারলিডিং সিস্টেম পেয়েছেন যা স্বাস্থ্যকর উপায়ে আরও মজাদার করে তোলে

অবশ্যই, সবাই কীভাবে খায় তা পরিবর্তন করা কমপক্ষে বলা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ক্রেইগার বলেছেন, “নিরপেক্ষ সময়ে আপনার পরিবার বা অংশীদারদের সাথে কথোপকথনে আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে আসা। "আপনি আমাকে এইভাবে খেতে বাধ্য করছেন" বা "আপনি কেন এই বাজে খাবার খেতে চান তা আমি বুঝতে পারছি না" এর মতো কথা বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি একা এটি করতে পারি না" বা "আমার আপনার সহায়তা দরকার need ” এটি আপনার প্রিয়জনদের আক্রমণে রয়েছে বলে মনে না করে কীভাবে স্বাস্থ্যকর বাড়ি তৈরি করবেন সে সম্পর্কে কথোপকথনটি খুলতে পারে

আপনি যদি সালাদ মনের মতো হন তবে আপনার সঙ্গী এখনও চালু রয়েছে "আসুন বাইরে বেরিয়ে আসুন এবং ... খাদ্য" ট্রেনটি অনায়াসেই আপনার প্রচেষ্টাকে নাশকতা করতে পারে। তবে যদি এখনও আপনার প্যান্ট্রিতে থাকা চিপস এবং আইসক্রিম আপনাকে পাগল করে তুলছে তবে কেবল এলসার মতো তৈরি করুন এবং এটি ছেড়ে দিন

চাপ বা হতাশ হওয়ার পরিবর্তে আপনার সঙ্গী বা বাচ্চাদের বলুন যে আপনি খেতে চান আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং তাদের অংশগ্রহণ করতে হবে না। “আমরা লোকদের বলি যে আপনি যদি প্রস্তুত থাকেন তবে আপনার বাড়িটি না থাকলে একটি রোল মডেল হন। আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করুন এবং এ সম্পর্কে কথা বলবেন না বা বিষয়টিকে চাপ দেবেন না, "ক্রিগার বলেছেন says এমনকি যদি তারা প্রথমে অনিচ্ছুক হয় তবে তারা আপনাকে দেখার সময় প্রায়শই অনুসরণ করতে শুরু করবে - এবং আপনি কতটা দুর্দান্ত বোধ করছেন তা দেখুন

তাই যদি আপনার সঙ্গী বা বাচ্চারা পনিরের কার্লস এবং কড়া চারপাশে রাখতে চান , তাদেরকে করতে দাও. ক্রেইগার বলেছেন, "এটি বলা মোটেও উপযুক্ত নয়, 'আপনাকে সেই খাবারটি বের করে আনতে হবে কারণ আমি এটি পরিচালনা করতে পারি না," "ক্রিগার বলে। মোকাবেলার একটি ব্যবহারিক উপায়: লোভনীয় খাবারগুলি তুলনামূলকভাবে লুকিয়ে রাখুন - সেগুলি আলমারীতে সংরক্ষণ করুন, কাউন্টারটপ বা ফ্রিজের সামনের সারিতে নয়। আপনার পরিবার কী করে তা বিবেচনা করে কীভাবে আপনার ডায়েটে আটকে থাকবেন সে সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য পড়ুন

খাওয়ার পরিষ্কারের জন্য শিক্ষানবিশ গাইড

প্রতিদিন $ 4 ডলারের চেয়ে কম স্বাস্থ্যকর কীভাবে খাবেন

25 3-উপাদানযুক্ত স্মুথির রেসিপিগুলি - এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ অব ডেইলিবার্নে প্রকাশিত হয়েছিল