একটি চিনির দুলা যুদ্ধ করার 5 টি উপায়

এটি বছরের সেই সময়, এবং আবার, আপনি বিস্মৃত। আপনি কেবল এক টুকরো মিছরি খাইনি, আপনি সমস্ত ক্যান্ডি খেয়েছিলেন (বা কমপক্ষে এটি এমনটি মনে হয়েছিল)। আপনি জানেন যে এটি আপনার শরীরের জন্য সেরা পদক্ষেপ নয় — তবে এখন এটি শেষ হয়ে গেছে, এর প্রভাবগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন?

আপনি যখন এই ক্যালোরিগুলি মুছতে পারবেন না, সেখানে কিছু সহজ উপায় আছে আপনি হিউস্টন মেথোডিস্ট হাসপাতালের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, এমডি লায়লা তাবতাবাই বলেছেন, এগুলি তাদের তাত্ক্ষণিকভাবে ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা থেকে বিরত রাখতে পারে এবং প্রচুর মিষ্টি খাওয়ার পরে ঘটতে পারে এমন এনার্জি ক্রাশ (এবং জাঙ্ক-ফুড ক্র্যাভিংস!) প্রতিরোধ করতে পারে। তারপরে কী করা উচিত তার জন্য এখানে তার টিপস।

এক মুহুর্তের দুর্বলতা পোড়াতে অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ লাগতে পারে - ডানকিনে ক্যালোরিগুলি বাতিল করতে আপনাকে প্রায় 5 মাইল দৌড়াতে হবে d 'উদাহরণস্বরূপ ডোনটস অ্যাপল ক্রাম্বট ডোনট। তবে আপনি যদি আপনার ডায়েটরি ইন্ডিফিকেশনকে পুরোপুরি তুচ্ছ করতে না পারেন তবে কিছুটা বাড়তি কার্ডিও এখনও কিছু না থেকে ভাল

'এই ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে দেওয়ার চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল ব্যায়াম আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং আপনার হ্রাস করতে পারে অতিরিক্ত চিনির জন্য লালসা, 'ডাঃ তাবতাবাই বলেছেন। তিনি দ্রুত নিয়মিত হাঁটার জন্য যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, আপনার নিয়মিত বিকেলের ব্যায়ামে আরও 15 মিনিট যোগ করুন বা লাঞ্চের সময় সিঁড়িটি লিফটের পরিবর্তে নিয়ে যান। আপনি যদি বাইরে যেতে পারেন তবে আরও ভাল: গবেষণাটি দেখায় যে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে সতর্কতা বাড়তে পারে blood রক্ত-চিনির ক্রাশ শুরু হওয়ার পরে একবারে আপনার অভাব হতে পারে

যদি আপনার চিনির দানা দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের আগে ঘটে থাকে, ডাঃ তাবতাবাই আপনার পরবর্তী খাবারে রুটি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটকে সরিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি বলেন, 'আপনার যদি ইতিমধ্যে কিছু মিষ্টি এবং মিষ্টিযুক্ত খাবার থাকে তবে সালাদ এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে লেগে থাকুন' says 'আপনার উপরে অতিরিক্ত আলু বা পাস্তা কার্বস পাইল করা দরকার নেই' '

এই কৌশলটি আপনার সামগ্রিক দৈনিক ক্যালোরিগুলি কেবল পরীক্ষায় রাখতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনার রক্তে শর্করাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে স্তরগুলি স্থিতিশীল যাতে আপনি সারা দিন চালিত থাকবেন

আপনি একবার আপনার চিনি ক্রাশের প্রভাবগুলি অনুভব করতে শুরু করলে আপনি কফির গলগল করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে ক্যাফিন থেকে আপনি যে শব্দটি পেয়েছেন তা স্বল্পস্থায়ী হবে be । পরিবর্তে, প্রচুর পুরাতন এইচ 2 ও পান করে হাইড্রেটেড থাকুন, ডাঃ তাবতাবাই বলে

'অতিরিক্ত জল পান করা আপনার খাওয়া অতিরিক্ত অতিরিক্ত চিনির কিছুটা বের করতে সহায়তা করতে পারে,' তিনি বলে। এছাড়াও, এটি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে drowsiness যা স্বাচ্ছন্দ্যের কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে এমনকি হালকা ক্ষেত্রেও। আপনার যদি সত্যিই ক্যাফিনের প্রয়োজন হয়, তবে চিনি ছাড়া এক কাপ চা বেছে নিন

জাঙ্ক-ফুড বিজেজ চলাকালীন আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়াচ্ছেন না কেন, প্রায় দুই ঘন্টা পরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত বোধ করবেন বলে সম্ভাবনা রয়েছে says ডাঃ তাবতাবাই, আপনার দ্রুত রক্ত-চিনির মাত্রা কমে যাওয়ার জন্য ধন্যবাদ। যদি আপনি খাবারের জন্য উপযুক্ত না হন (উপরে দেখুন), আপনার ক্ষুধাটি 100- 200-ক্যালোরি, উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাক দিয়ে পূরণ করুন

'চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি আপেল রাখুন, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, কিছু গ্রীক দই simple এমন কিছু যা সাধারণ চিনিতে কম থাকে যা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে '

সমস্ত বিকেলে আপনার চেয়ারে ঝাপটানোর তাড়না প্রতিরোধ করুন; পরিবর্তে, যতটা সম্ভব দাঁড়াতে চেষ্টা করুন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি দ্বারা প্রকাশিত ২০১১ সালের সমীক্ষায়, বেশিরভাগ লোক যারা সাত সপ্তাহ ধরে কাজের জন্য একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করেছিলেন তারা জানিয়েছেন যে তারা আরও উত্সাহী, বেশি মনোনিবেশিত এবং আরও উত্পাদনশীল বোধ করেছেন।

প্লাস , দাঁড়ানো বসার চেয়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেইসব ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে দেবে এবং অস্ট্রেলিয়ার সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনভর বসে এবং দাঁড়িয়ে থাকা পর্যায়ক্রমে রক্তের চিনির মাত্রা আরও কমিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে

সর্বাধিক ডাঃ তাবতাবাই বলেছেন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আপনার স্লিপ আপ আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্যগুলি ভুলে যাওয়ার কোনও অজুহাত নয়। 'অনেক লোক মনে করে' ওহ ভাল, আমার ডায়েট আছে; তিনি সম্ভবত এটি একটি প্রতারণার দিন হিসাবে পরিণত করতে পারেন, 'তবে আপনি এখনও যে কোনও মুহুর্তে এটি কেটে ফেলতে পারেন এবং নিজেকে আরও বেশি খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারেন,' তিনি বলেন

আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে কঠিন হতে পারে — গবেষণাটি দেখায় যে কম রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা প্রকৃতপক্ষে ইচ্ছাশক্তি হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের তুলনায় চিনি এবং চর্বি কামনা করতে পারে। তবে উপরের কৌশলগুলি অনুসরণ করা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং ভবিষ্যতের প্রলোভনগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে