অটোপাইলটে স্লিম হওয়ার 5 টি উপায়

'আমাকে কী খাবেন তা বলুন' ' ওজন-হ্রাস বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তারা সবচেয়ে কম কথা বলছেন এমন মহিলারা তাদের কাছ থেকে শুনেন। এবং কোনও আশ্চর্যের বিষয় নয়: এটি মুদি দোকানে খাবারের অন্তহীন আইলগুলি হোক বা আপাতদৃষ্টিতে কোনও ক্ষতিহীন সালাদ বার হোক না কেন, গবেষণা দেখায় যে আপনার কাছে যত বেশি বিকল্প রয়েছে, আপনার ক্যালোরি বাজেটের সম্ভাবনা তত বেশি হবে

অপরাধী? সিদ্ধান্ত ক্লান্তি। যখন প্রচুর পছন্দগুলির মুখোমুখি হয়, তখন ইচ্ছাশক্তি এবং অনুশোচনার জন্য দায়ী আপনার মস্তিস্কের অঞ্চলগুলি অতিমাত্রায় উত্তপ্ত হয়ে ওঠে, আপনি যে খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখান তা আরও বাড়িয়ে তোলেন — এবং আপনার পছন্দগুলি পছন্দ করার পরেও কম সন্তুষ্ট বোধ করবেন <

'আমরা মনে করি যে পছন্দ আমাদের আনন্দিত করে, তবে সত্য কথাটি এটি প্রচুর অহেতুক উদ্বেগের কারণ হতে পারে, "ডায়েট ট্র্যাপ সলিউশন এর লেখক এবং বুদ্ধিমান আচরণীয় থেরাপির সভাপতি বেক ইনস্টিটিউটের সভাপতি জুডিথ বেক বলেছেন। ফিলাডেলফিয়াতে। আপনার বেশিরভাগ খাদ্যাভাস অভ্যাসটি স্বয়ংক্রিয় হওয়া উচিত, আপনি গাড়ীতে উঠলে সিট বেল্ট লাগানোর অনুরূপ, তিনি বলেন: 'আগে থেকে পছন্দ করা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করে কারণ এটি' আমার উচিত? আমার কি করা উচিত নয়? ' প্রতিবারই কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার পড়ে সংগ্রাম করুন '' (যেমনটি যখন আপনার সহকর্মী আবার ব্রাউনিজ এনে দেয়))

এখানে আপনার প্রতিদিনের সিদ্ধান্ত গ্রহণকে আরও সহজ করার জন্য পাঁচটি উপায় রয়েছে যাতে আপনি কয়েকটি ড্রপ করতে পারেন এবং প্রক্রিয়াটিতে কম চাপ অনুভব করতে পারেন < <পি> না 1: আপনার 'বিনামূল্যে দিন' ভুলে যান
বিবেকবান খাওয়া-দাওয়াকারীদের মধ্যে এটি একটি জনপ্রিয় ভাতা, যার মধ্যে অনেকেই # মুখের দিন দিয়ে তাদের মুখের জল স্প্লার্জ (ওয়েফেলস এবং হুইপড ক্রিম!) ক্রনিকল করে থাকেন। তবে সপ্তাহের বাকি সময়গুলি বুদ্ধিমানের খাওয়ার পুরষ্কার হিসাবে আপনার অভিনবতায় যা ঘটে তা মেনে চলা আপনার কঠোর পরিশ্রমকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে। ন্যাশনাল ওয়েট কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি থেকে প্রাপ্ত তথ্য থেকে দেখা যায় যে, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে এবং ছুটির দিনে যদি তারা নিজেরাই পরিত্যক্ত খাবার খেতে দেয় তবে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হ্রাসকারী লোকেরা এটি পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এমনকি তলবিহীন মার্জারিটাসের সাথে ফ্রাই এবং কেকের তাড়া করার একদিন আপনার নিয়মিত ক্যালোরি গ্রহণের দ্বিগুণ হতে পারে can এবং সেই ক্যালোরিগুলি যুক্ত হতে পারে add বেক নোটস, 'আপনি যখন সোমবার স্কেলে চলেছেন এবং দেখেছেন যে আপনি অর্জন করেছেন, আপনি সম্ভবত নিরুৎসাহিত বোধ করবেন, যা স্বাস্থ্যকর খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার আপনার সংকল্পকে ক্ষুন্ন করে, "বেক নোটগুলি। এছাড়াও, তিনি আরও যোগ করেছেন, 'একদিন- বা সপ্তাহান্তে দীর্ঘ সময়ে আঘাত হানার পরে ট্র্যাকে ফিরে আসা শক্ত। সাধারণ খাওয়া বঞ্চনার মতো অনুভব করে ''

না No. 2: তবে প্রতিদিন নিজেকে চিকিত্সা করুন - বেক তার রোগীদের প্রতিদিন মাত্র একটি উপভোগযুক্ত খাবার উপভোগ করতে বলে। 'কুকি, চিপস, ফজ: সমস্ত কিছু নিখরচায় খেলা, যদি আপনি আগে থেকেই আপনার ট্রিট বেছে নেন এবং এমন একটি মাঝারি অংশের সাথে লেগে থাকেন যা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির বরাদ্দে ফিট করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। রাতের খাবারের পরে যদি আপনি কিছু চকোলেট পেতে চলেছেন তবে আপনার ভাগ্নের জন্মদিনে লোভনীয় কাপকেক সরিয়ে নেওয়া আরও সহজ। (এবং যদি এটি আপনাকে কাপকেকের উপর দিয়ে যেতে ব্যথা করে তবে আপনি এটি পরের দিনের আচরণ করতে পারেন)

না No. 3: রোববার স্যুপকে হ্যাঁ বলুন - বা টুনা টাকো মঙ্গলবার, বা আপনার সপ্তাহের দিনের মধ্যাহ্নভোজন হিসাবে প্রোটিনযুক্ত একটি বড় সালাদ

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি পেশির মতো: আপনি যত বেশি চেষ্টা করবেন ( বার্গার বা ব্র্যাঞ্জিনো? ক্যান্ডি বার বা পুষ্টি বার?) যতটা অবাস্তবভাবে সিদ্ধান্ত না নেওয়ার আগে পর্যন্ত আপনি যতটা ক্লান্তিহীন হয়ে ওঠেন না (বার্গার এবং একটি ক্যান্ডি বার, দয়া করে!)। উইল পাওয়ার ক্ষমতাহীন, 'সিরাকিউজ বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টির প্রশিক্ষক আরডি জেন ​​বারেয়েল উজক্যাটগুই বলেছেন। 'আপনি যদি সঠিকভাবে বাছাই করতে ক্রমাগত আপনার মস্তিষ্কের উপর নির্ভর করে থাকেন তবে আপনি ক্রমাগত হতাশ হয়ে যাচ্ছেন going

ডিফল্ট স্ন্যাকস এবং খাবারের ফলে কোনও দিনই আপনার সিদ্ধান্তের সংখ্যা কমে যায়— reduces সুতরাং আপনি অন্যান্য সময়ে ভাল খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। 'আমি ক্লায়েন্টদের 5 থেকে 10 প্রধান রেসিপিগুলি রাখতে এবং সেগুলিকে স্যুইচ করতে বলি: এক রাতে একটি আলাদা মাংসের কাট তৈরি করুন, বা আপনার সাপ্তাহিক স্ট্রে-ফ্রিতে একটি নতুন সস চেষ্টা করুন, "নিউ ইয়র্ক সিটির ডায়েটিশিয়ান লরেন স্লেটন, আরডি বলেছেন, ছোট্ট বইয়ের পাতলা

পরবর্তী পৃষ্ঠা: নং 4: প্রস্তুত ব্যাকআপের জন্য ব্যাকআপ খাবার নিন No. 4: প্রস্তুত ব্যাকআপ খাবার নিন - কোনও অতি ব্যস্ত দিন বা পোড়ানো রাতের খাবার আপনাকে সোজা পাপা জনর ডেলিভারম্যানের বাহুতে না sendুকিয়ে দিন। পরিবর্তে, আপনার ডায়েট মানদণ্ডের সাথে মানানসই কয়েকটি ফাস্ট-ফিক্স খাবারগুলি স্টক করুন, সুতরাং যখন জিনিসগুলি উদ্বেগজনক হয় তখন আপনি প্রস্তুত prepared সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, কনআগ্রা ফুডসের গবেষকরা তাদের এক মাসের জন্য সপ্তাহে তিনদিনের সাধারণ খাবারের জায়গায় হালকা (২0০-ক্যালোরি) হিমায়িত খাবার খেতে বলেছিলেন। লোকেরা কেবল কয়েক ঘন্টা পরে সন্তুষ্ট বোধ করে বলে প্রতিবেদন করেনি, তারা প্রতিদিন 500 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছে।

'অংশগুলি পরিমাপ করতে বা ক্যালোরি গণনা করা ক্লান্তিকর হতে পারে এবং যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে তা ঘটবে না। হিমশীতল খাবার খাওয়ার কারণ হ'ল তারা বিকল্প প্রস্তাব দেয় তবে অনুমানের কাজটি দূর করে দেয়, 'ক্রিস্টিন রেইমার্স, আরডি ব্যাখ্যা করেছেন, যার গবেষণায় একটি সুস্থতা কর্মসূচী অনুপ্রাণিত হয়েছিল যা ৪০০০ এর অধিক ক্যালরিযুক্ত মাইক্রোওয়েভ খাবার খেয়ে ২ হাজারেরও বেশি কর্মীকে সপ্তাহে প্রায় ২ পাউন্ড হারাতে সহায়তা করেছিল দিনে অন্তত একবার।

না 5: নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন
রাতের বেলা শক্তিশক্তি দুর্বল হতে পারে is এজন্য বিছানার আগে কেবল সামান্য আইসক্রিম খাওয়ানো খুব সহজ, কেবল নীচের দিকে তাকানো এবং আবিষ্কার করা যে আপনি অর্ধেক পিন্ট খালি করেছেন। একটি সহজ সমাধান: নিজেকে বলুন, 'আমি সকাল 9 টার পরে খাই না।' (বা অনুরূপ সময় যা আপনার সময়সূচির জন্য অর্থ দেয়)। বেক বলেছেন, 'বিধিগুলি যখন তারা স্ব-চাপিয়ে দেওয়া হয় তখনও তারা কাজ করে' '

আরও কী, রান্নাঘরটি বন্ধ রয়েছে তা জেনে খড়কে আঘাত করা সহজতর হতে পারে well এবং ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া আপনার ইচ্ছাশক্তিকে উত্সাহিত করে ters যাতে আপনি আগামীকাল জ্ঞানী, কোমর-বান্ধব খাদ্য পছন্দ করতে পারেন can