মেডিসিন বল দিয়ে টোন করার 5 টি উপায়

এই ডাম্বেলে কি বিরক্ত? পরিবর্তে ওষুধের বলের জন্য আপনার নিখরচাল ওজনগুলি অদলবদল করার চেষ্টা করুন। গ্রীকরা ওজনযুক্ত বলের সাথে ব্যায়াম করার শারীরিক সুস্থতার সুবিধাগুলি আবিষ্কার করার পর থেকেই মেডিসিন বল প্রশিক্ষণ শক্তি কন্ডিশনিংয়ের অন্যতম প্রাচীন এবং কার্যকর ফর্ম। এটি একটি ব্যায়াম প্রবণতা যা সময়ের পরীক্ষা স্থায়ী হয়েছে

সুতরাং, আপনি যদি নিজের অনুশীলনের রুটিনে নতুন জীবনের শ্বাস নিতে চান, তবে 10-15 পাউন্ডের ওষুধের বলটি ধরুন এবং এই পাঁচটি অনুশীলনের চেষ্টা করুন মারাত্মকভাবে দেহের মোট ভার্চআউটকে ভাসিয়ে দেওয়া

ইতিমধ্যে এই চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপে একটি ওষুধের বল যোগ করা বেশিরভাগ শরীরের অনুশীলনকে পুরো শরীরের ব্লাস্টারে রূপ দিতে পারে। একটি উচ্চ তক্তা অবস্থায় উঠুন এবং ওষুধের বলটি এক হাতের নীচে রাখুন। একটি ধাক্কা আপ সম্পাদন করতে মেঝে দিকে বুক নীচে; ব্যাক আপ টিপুন এবং অন্যদিকে বল স্থানান্তর করুন। প্রতিটি পাশে 5-10 পুশ আপ করুন। সংশোধন করতে, আপনার হাঁটুতে নেমে যান

আপনার লুঞ্জে ওষুধের বলটি (এবং একটি বাঁক) যুক্ত করা পা ছাড়াও পেটের পাশাপাশি পেটে এবং তির্যকগুলিকে জড়িত করতে সহায়তা করে, এটি আরও পুরো শরীরের চলাফেরা করে। আপনার সামনে একটি ওষুধের বল ধরে, ডান পা দিয়ে একটি লুঞ্জের দিকে এগিয়ে যান। আপনি যখন আপনার লুঞ্জের সর্বনিম্ন বিন্দুতে আঘাত করেন, তখন ধড়টি ঘোরান the বলটি কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন এবং তারপরে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান। ওয়াক্স লিঙ্গস হিসাবে জায়গায় মোচড় বা এগিয়ে চলুন। প্রতিটি পা 10 টি করুন

সারা শরীরের চলা পিছনে এটি দিয়ে উত্তোলনের জন্য প্রস্তুত হন। মাদুর বলটি ধরে সামনে হাত বাড়িয়ে মাদুরের উপরে শুয়ে পড়ুন। আপনার পিছনে জড়িত হয়ে আস্তে আস্তে যতটা সম্ভব হাত ও পা বাড়িয়ে তুলুন। আপনার মেরুদণ্ডের নীচের অংশটি সুরক্ষিত করার জন্য আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে ভুলবেন না। কয়েকটি গুনের জন্য শীর্ষে অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে দেহটিকে মাদুরের দিকে নামিয়ে দিন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন

এইটি আয়ত্ত করতে কয়েকবার সময় নিতে পারে তবে আপনার ভারসাম্যটি একবার খুঁজে পেলে আপনি অবশ্যই একজন প্রো হিসাবে দেখাবেন বলে নিশ্চিত হন। সুইস বলটিতে মুখের উপর দিয়ে ঘাড় এবং কাঁধের ব্লেডগুলি বলের কেন্দ্রে বিশ্রাম নিয়ে, হাঁটুতে বাঁকা এবং মেঝেতে পা সমতল। পোঁদাগুলি উত্থিত এবং কোরকে নিযুক্ত রাখা, ওষুধের বলটি দুটি হাত দিয়ে সিলিং পর্যন্ত ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে বলটি এক হাতে শিফট করুন এবং হাতটি নীচে নীচে নামান যাতে এটি মেঝেটির সাথে সমান্তরাল হয়। (কনুইয়ে নরম বাঁক বজায় রাখতে ভুলবেন না) বলটি মাঝখানে ফিরিয়ে আনুন এবং বলটি অন্যদিকে চালিত করুন অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করতে। এটা এক প্রতিনিধি। 5-10 বার করুন

এই অ্যাব-টাস্টিক ভি-আপটি দিয়ে মূলটি উত্পন্ন করুন। আপনার পিছনে সমতল থাকা, আপনার সামনে সরাসরি আপনার পা প্রসারিত এবং উভয় হাত দিয়ে বল ওভারহেড আনা। হাত এবং পা এক সাথে উপরে তুলতে কোরকে নিযুক্ত করুন যাতে শরীরটি একটি 'ভি' আকার তৈরি করে। একবার সেখানে গেলে, হাতটি থেকে পা পর্যন্ত বলটি পৌঁছে দিন এবং আপনার পায়ের মাঝে বল চেপে ধরুন, আপনার হাত এবং পাটি নীচে মেঝেতে নামিয়ে দিন। 'V' এ ফিরে যান এবং নীচে নামার আগে বলটি হাতে ফিরিয়ে দিন। এটা এক প্রতিনিধি। 10 reps জন্য চেষ্টা করুন। যদি আপনি 15 এ যেতে পারেন তবে আমরা আপনাকে সাধুবাদ জানাই