আপনার বিবাহকে মোটা করে তোলার থেকে 5 টি উপায়

সাম্প্রতিককালে আমি নিজেকে একটি অস্বাস্থ্যকর রাতে পরিণত করেছি। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, আমার স্বামীও তাই করেছিলেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিবাহিত ব্যক্তিরা তাদের একক সমবয়সীদের চেয়ে পাউন্ডে প্যাক করার সম্ভাবনা বেশি। এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মতোই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি সংক্রামক হতে পারে। সুতরাং যখন আমাদের সময়সূচী ব্যস্ত হয়ে পড়ে, তখন আমাদের নিয়মিত নির্ধারিত ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে এবং ঘরে পুষ্টিকর খাবারের পরিবর্তে টেকআউট খাওয়ার মাধ্যমে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যকে উড়িয়ে দিয়েছি। আমার স্বামীকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের গাড়ি বন্ধ করে দেওয়ার সাথে সাথে আমার নিজের অভ্যাসকে ধরে রাখা আরও অনেক কঠিন ছিল

যদিও আমি আমার নিজের উত্সর্গতা এবং কঠোর পরিশ্রমের মধ্য দিয়ে আমার অনুভূত দুর্দান্ত ওজন খুঁজে পেয়েছি, তবে আমি একাই আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি নি। আমার স্বামীর ওজন হ্রাস করার জন্য সমর্থন ছিল off এবং তারপরে এটি বন্ধ রাখতে। আমাদের মধ্যে যখন কেউ স্বাস্থ্য ভ্যাগোন থেকে পড়ে যায় তখন আমাদের উভয় জিন্স কিছুটা টানটান লাগতে শুরু করে। সুতরাং আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে কমে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করার জন্য পাঁচটি সহজ কৌশল are এবং সেভাবেই থাকুন

যখন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কথা আসে তখন সাধারণত আমার স্বামীর অভ্যাসের উপরে আমার বেশ খানিকটা প্রভাব থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা মুদি শপিংয়ের কাজটি ভাগ করার সময়, আমি বেশিরভাগ খাবারের পরিকল্পনা এবং রান্না করি। ভাল জিনিস আমার স্বামী সন্তুষ্ট করা বেশ সহজ! যেহেতু আমরা দম্পতি হিসাবে যা খাব সে সম্পর্কে আমার আরও বক্তব্য রয়েছে, তাই আমি আমাদের ডায়েটে ফ্রেশার, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার ঝোঁক করি। আমি কখনই আমার স্বামীকে এমন কিছু করার চেষ্টা করতে বাধ্য করি না যা সে চায় না, তবে একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করা তার নিজের স্বাস্থ্যকর পছন্দকে উত্সাহিত করেছে। তিনি আসলে কলা ওটমিল - আমার প্রিয় স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের এক বিশাল ভক্ত হয়ে উঠেছেন এবং প্রায় প্রতিদিনই এটি খেয়ে থাকেন!

বেশিরভাগ লোকের মতো, আমার স্বামী এবং আমি দুজনেই শিডিউল রেখেছি, তাই যখন মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করার কথা আসে একসাথে আমরা তারিখগুলি পরিকল্পনা করতে চাই যা ফিটনেসকে অন্তর্ভুক্ত করে। আমাদের পছন্দের ক্রিয়াকলাপ হ'ল কাজের পরে হাইক বা উইকএন্ডের টেনিস ম্যাচ। আমাদের দুজনকেই ট্র্যাকে রাখার জন্য একসাথে অনুশীলন করা অন্যতম অনুপ্রেরণাদায়ক একটি সরঞ্জাম। এবং আমরা একে অপরের জন্য "ফিটনেস বন্ধু" হিসাবে কাজ করি, তা নিশ্চিত করে আমরা দুজনে এমনকি যখন পালঙ্কের বাইরে শুয়ে আছি তখনও রাতে জিমে পৌঁছে যাব

একটু বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতাও ক্ষতি করে না । আমার স্বামী বলেছিলেন যে আমি গত বসন্তে হাফ ম্যারাথন দৌড়ালে তিনি মারাত্মকভাবে মুগ্ধ হয়েছিলেন এবং তিনি যখন 20 মিনিটের মধ্যে 5K শেষ করেছিলেন তখন তিনি আমাকে কিছু প্রশিক্ষণের জন্য অনুপ্রেরণা দিয়েছিলেন।

আমার স্বামী এবং আমি আমাদের জীবনের সব কিছু ভাগ করে দিয়েছি 50 / 50 cal ক্যালোরি বাদে। ভাগ্যক্রমে আমার পক্ষে, তিনি মোটামুটি স্বাস্থ্যকর ভোক্তা, তবে আমার শরীরের যা প্রয়োজন তার জন্য তার অংশের আকারগুলি অনেক বেশি। সুতরাং যদি আমরা টেক-আউট সুশিকে অর্ডার করি, উদাহরণস্বরূপ, আমরা কখনও রোলগুলি অর্ধেকে বিভক্ত করি না; পরিবর্তে আমরা 60/40 যেতে পারি। বেশিরভাগ পুরুষই ওজন না বাড়িয়ে মহিলাদের চেয়ে বেশি খেতে পারেন, তাই আমার ক্ষুধা আমার স্বামীর সাথে মেলে না তার অর্থ আমার অংশগুলিও হওয়া উচিত নয়। এখন আমি আমার প্লেটটি আমার স্বামীর মতো পাঁজরের একই অংশে পৌঁছানোর পরিবর্তে আমাকে পূরণ করে এমন প্রচুর পরিমাণে খাবার হিসাবে মিশ্রিত শাকসব্জ এবং অন্যান্য তাজা পণ্য দিয়ে পূর্ণ করি

কারণ আমার স্বামী এবং আমি বেশিরভাগই খাওয়া একই ধরণের খাবার, আমি সাধারণত সে যা খায় তাতে লোভ হয় না। আমাদের রান্না এবং খাবারের পরিকল্পনার দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়া আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রাখতে সহায়তা করে। একসাথে খাবার রান্না করা, বিশেষত, আমাদের একসাথে কিছু অতিরিক্ত মানের সময় কাটাতে দেয়। রান্না করার সময় আমাদের দিনগুলি ধরে রাখা ভাল এবং তারপর একসাথে একটি ভাল খাবারে বসে। এছাড়াও, রাতের খাবারের টেবিলে খাওয়া আমার কাছে সবসময়ই একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের মতো মনে হয়, তাই আমি আস্তে আস্তে খেতে এবং নিজের খাবারের স্বাদ নেওয়ার ঝোঁক। পরিশ্রমের পুরো মাস স্কেল এ ধরণের পরিবর্তন দেখতে। আমি যদি কয়েক পাউন্ড লাভ করি তবে অবশ্যই এগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হারাতে চাই; অন্যদিকে আমার স্বামী দ্রুত ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করে না। তিনি তার সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক বেশি উদ্বিগ্ন এবং স্কেলটিতে সংখ্যাটি সম্পর্কে আগ্রহী নন। ভালভাবে খাওয়ার এবং অনুশীলনের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার দিকে আমার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আমাকে আমার আসল লক্ষ্যগুলি কী: আমার এফজিডাব্লুয়ে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করে!