করোনাভাইরাস মহামারী চলাকালীন আপনার মেজাজ উত্তোলনের 5 টি উপায়

আসল আসুন: সেরা সময়ে এমনকি ইতিবাচক থাকা শক্ত হতে পারে — এবং এখন আমরা একটি মহামারীর মধ্যে রয়েছি, একটি উত্সাহী (বা সত্যই, এমনকি শান্ত) মনোভাব রাখা প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। এমনকি সামগ্রিকভাবে বেশ ইতিবাচক ব্যক্তি হিসাবে (সম্পাদকের দ্রষ্টব্য: এটি সত্য — কখনও কখনও বিরক্তিকরভাবেও), ক্রমবর্ধমান মৃত্যুর পরিমাণ, অর্থনীতির পতন এবং এমন এক নেতার রিপোর্টের মাঝে আমি এমনকি সবচেয়ে ছোট রৌপ্যিক আবরণ খুঁজে পাওয়া শক্ত হয়ে পড়েছি Editor জীবাণুনাশক ইনজেকশন সম্পর্কে অনুসন্ধান করে। (দয়া করে সেভাবে এটি করবেন না!)

ধন্যবাদ, আমার একটি সাপ্তাহিক থেরাপির অ্যাপয়েন্টমেন্ট রয়েছে — তবে আমি সম্প্রতি শ্যানন ওনিলের (কোনও সম্পর্ক নেই), পিএইচডি, এর সাথে একটি আহ্বান জানিয়েছিলাম, খুব ইতিবাচক, মনোরম থেরাপিস্ট, সকালে প্রথম জিনিস (সত্যি বলতে, আপনার দিন শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়), পৃথিবীতে কী জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আমাদের সময়ের মেজাজকে এমন সময়ের মধ্যে তুলতে সহায়তা করতে পারে

মজার বিষয়, ড। । নিউইয়র্কের মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের একজন সহকারী অধ্যাপক, ওনিল ব্যাখ্যা করেছিলেন যে এই মহামারী চলাকালীন সময়ে মানুষের পক্ষে শান্তির অনুভূতি বজায় রাখা কঠিন হয়ে যাওয়ার কারণ হ'ল এটি আমাদের অনেককে আসলে আচরণগুলি সম্পাদন করতে বাধ্য করেছে যে হতাশা সাধারণত। ডাঃ ও’নিল বলেছেন, 'প্রচুর নিয়ম হতাশার লক্ষণগুলি অনুকরণ করে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: মানুষকে বাইরের বিশ্বের সাথে খুব সামান্য যোগাযোগের সাথে প্রিয়জনের কাছ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং তাদের বেশিরভাগ সময় ভিতরে ভিতরে কাটাতে নির্দেশনা দেওয়া হচ্ছে। (স্পষ্টতই বলতে গেলে, ঘরে বসে থাকা হতাশার কারণ নয়, তবে অন্যকে সুরক্ষিত রাখার জন্য আমরা যে সামাজিক দূরত্বের নিয়ম মেনে চলছি তাদের অনেকগুলি হতাশার লক্ষণগুলির মতো দেখতে পারে Also এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ: বর্তমানে হতাশার সাথে যারা আচরণ করছেন, বা অন্যরা যারা আগে ছিলেন এটি মোকাবেলা করা, এখনই অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ অনুভব করতে পারে))

তবুও ড। ও'নিল কীভাবে আমাদের মেজাজকে ঠিক কীভাবে সামান্য খানিকটা উপরে তুলে ধরতে পারেন সে সম্পর্কে আমাকে কিছু টিপস দিয়েছেন। এমন পরিস্থিতিতে যখন স্থিরভাবে অস্থির হয়ে থাকে তখন আপনার প্রফুল্লতা স্থিতিশীল রাখতে প্রতিদিন কিছু করার (সুপার সিম্পল) অনুশীলন রয়েছে

এই সমস্ত উন্মাদনা শুরু হওয়ার আগে একটি সময় মনে রাখা সত্যিই চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠেছে, তবে আপনার স্বাভাবিক রুটিন, প্রাক-মহামারী সম্পর্কে আবার ভাবতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি কী ছিল যা আপনাকে আনন্দিত করেছিল তা প্রশ্ন করা। এটি অবশ্যই সবার জন্য আলাদা দেখাবে: অবশ্যই এটি আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় কাটাতে, একটি ভাল অনুশীলন করা, বা আপনার আধ্যাত্মিকতার সাথে সংযুক্ত থাকতে পারে (আমার জন্য এটি চলমান))

একবার আপনি কী চিহ্নিত করলেন এই সমস্ত কিছুর আগে আপনাকে খুশি করেছে, এর আরও কিছু করার পরিকল্পনা করুন। ডঃ ও'নিল বলেছেন, 'এটি সহজ শোনায়, এটি এক ধরণের চিকিত্সা,' আমি আমার আউটডোর দৌড়ে অতিরিক্ত 15 মিনিট যোগ করছি, বা বাইরে বৃষ্টি হলে উপবৃত্তাকারে আমার সময় ব্যয় করছে, তবে আপনি সপ্তাহে আরও কয়েকবার আপনার বোনকে ফেসটাইম করতে পারেন বা আপনার ওয়ার্কআউটকে 30 মিনিট বাড়িয়ে দিতে পারেন। আপনি কী পছন্দ করেন এবং কী করতে চান তা ভেবে দেখুন then এবং তারপরে আরও কিছু করুন

খারাপ খবর এখনই সর্বত্র রয়েছে এবং আপনি যদি ইন্টারনেটে কিছুটা সময় ব্যয় করেন তবে আপনি সম্ভবত মুখোমুখি হতে যাচ্ছেন ভয়াবহ প্রতিবেদন অনেক। তবে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার জীবনের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক সংবাদগুলির স্কেল সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করতে পারেন

এই জন্য ডঃ ও'নিল তিনটি গুড থিংস নামে একটি অ্যাপ্লিকেশনটির পরামর্শ দিয়েছেন, যা আমি তার সাথে কথা বলার পরে অবিলম্বে ডাউনলোড করেছি I । তিনি বলেন, অ্যাপটি আপনাকে প্রতিদিন তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ বলে মনে করিয়ে দেবে (জার্নালিংয়ের কথা ভাবুন, তবে পরিবর্তে আপনার ফোনে। নীল আরও জানান, আপনাকে প্রতিদিন তিনটি বড় জয় নিয়ে আসতে হবে না your আপনার দিনের মাত্র তিনটি অংশ ভাল হয়েছে (আমার: আমার মা বর্তমানে তার ওটমিলের পিষ্টক বানাচ্ছেন my আমার অন্যতম প্রমাণ)। প্রযুক্তি যদি আপনার জিনিস না হয় তবে এগুলি একটি নোটবুকে লিখে রাখার চেষ্টা করুন, বা মানসিকভাবে তিনটি জিনিস যা আপনার জন্য কৃতজ্ঞ তা গণনা করা বন্ধ করুন

পৃথকীকরণে আটকে থাকার কারণে আপনি একটি ক্ষিপ্ত ধারণা তৈরি করতে পারেন পুনরাবৃত্তি। দিনের পর দিন ঠিক একই জিনিসটি করা এবং ক্লান্তিকর ও বিরক্তিকর উভয়ই হতে পারে, বিশেষত সকালে, যখন আপনি আবার এই উদ্ভট বাস্তবতার দিকে জাগ্রত হন।

এই শক্তিকে মোকাবেলার একটি ভাল উপায় আপনি যখন নিজের প্রাত্যহিক রুটিন সম্পর্কে যাচ্ছেন তখন নিজেকে কিছু উপভোগ করার প্রতিপন্ন করুন। ডঃ ও'নিল পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আপনি সাধারণত কিছুটা নিজের সাথে ব্যবহার করবেন না যেমন একটি নতুন প্রাতঃরাশের রেসিপি বা কফি ক্রিমার মতো, উদাহরণস্বরূপ, বা আপনার সাধারণ 15 মিনিটের ধুয়ে ফেলার পরিবর্তে স্পা-জাতীয় ঝরনা, তাই আপনি আপনার দিনটি শুরু করুন ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে বন্ধ। আপনি সকালের ধ্যান (আমার মতো) দিয়ে আপনার দিন শুরু করে আরও মননশীল জাগরণের বিকল্প বেছে নিতে পারেন

আমি জানি: আপনার কাছে পর্যাপ্ত লোক ছিল যা আপনাকে ঠিক যেমন, একটি ধাঁধা বা কিছু শুরু করতে বলেছিল। তবে সৃজনশীল কিছু করা সত্যিই এই ঝামেলার সময়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি আপনাকে বিঘ্নিত করে, বিশেষত যদি আপনি এমন একটি সৃজনশীল অনুশীলন বেছে নেন যা আপনাকে নতুন দক্ষতা শিখতে বাধ্য করে। "সৃজনশীলতা আপনাকে এমন সমস্ত কিছুতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে যা আপনার সমস্ত মনোযোগ গ্রহণ করে," ডাঃ ও’নিল বলেছেন। যদি আপনি নিজেকে বুনন শেখানোর অর্থ দিয়ে থাকেন, ক্রিসমাসের জন্য আপনি যে রঙিন বইটি পেয়েছিলেন তা নিয়ে কাজ করুন, বা আরও সৃজনশীল লেখার (খুনি!) খনন করার এখন সময় এসেছে

এটি বলেছে, আপনি প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলনে যা চেষ্টা করুন সৃজনশীল কার্যকলাপ করবেন না। ডাঃ ওনিল জোর দিয়েছিলেন যে, নতুন জিনিস চেষ্টা করার সময় একটি সতেজ বিভ্রান্তি হতে পারে, আপনি কীভাবে আপনার সঙ্গতিপূর্ণ সময়কে অন্য লোকদের সাথে ব্যয় করছেন তার সাথে তুলনা করার ফাঁদে আটকা না হওয়া জরুরী। আপনার এক নম্বর অগ্রাধিকার এখনই (এবং সর্বদা সত্য বলতে হবে) নিজেকে সুস্থ এবং ভাল রাখা উচিত the বিশ্বের অন্যান্য দেশের চেয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য দৌড় নয় —

এটি প্রথমে প্রতিরোধমূলক বলে মনে হতে পারে তবে, যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে এটি আপনাকে কম চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে। চিন্তার সময় নির্ধারণের সময় উদ্বেগযুক্ত কিছু রোগীদের দ্বারা ব্যবহৃত প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলন, ডাঃ ও’নিল বলেছেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যে খারাপ সংবাদ শোনেন তাতে আপনি কেবল সারা দিন এলোমেলো সময় বেছে নিতে পারেন। পরিবর্তে, অনুশীলনটি কাঠামোর উপর নির্ভর করে: নিজেকে চিন্তিত করার জন্য প্রতিদিন 20 মিনিটের সময় স্লটটি বেছে নিন। আপনি যতটা পারেন তার বিশদ পান - এমনকি আপনি কোন চেয়ারে বসবেন এবং এই সময়ে আপনি কী করবেন (যেমন জার্নালিং) তা স্থির করে নিন। আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলছে এমন সমস্ত কিছু নিয়ে ফেটে ফেলার জন্য আপনার বরাদ্দিত চিন্তার সময়টি ব্যবহার করুন তবে একটি টাইমার সেট করুন যাতে চিন্তার সময় শেষ হওয়ার পরে আপনি এটিকে সরিয়ে ফেলতে জানেন

মূল উদ্বেগের সময় কেবল চিন্তিত হওয়া — আপনি যদি দিনের বাকি দিনটি নিজেকে চিন্তিত রাখার অনুমতি দেন তবে এটি অগত্যা আপনাকে সহায়তা করবে না। ইতিমধ্যে আপনার নির্ধারিত উদ্বেগের সময়টি কাটাবার পরে যদি উদ্বেগজনক কিছু উদ্ভূত হয় তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই নতুন সমস্যাটি যেই হোক তা নিয়ে আপনি চিন্তিত হতে পারেন তবে পরের দিনের উদ্বেগের সময় আপনাকে এটি করতে হবে। পরের দিনের উদ্বেগের সময়টির মধ্যে আপনি ইতিমধ্যে ভুলে যাবেন এমন একটি সুযোগ রয়েছে — যা আপনাকে প্রথমে এটি কতটা তুচ্ছ বলে জানাতে পারে