ডায়েটিং না করে ওজন কমানোর 5 উপায়

হতে পারে আপনার বোতাম-ডাউন শার্টগুলি খানিকটা স্ন্যাক অনুভব করতে শুরু করেছে বা আপনি স্নান স্যুট মৌসুমের আসন্ন প্রত্যাবর্তনের বিষয়ে জোর দিচ্ছেন। আপনার অনুপ্রেরণাই যাই হোক না কেন, আপনি নিশ্চিত যে পরিবর্তনের সময় এসেছে - তবে আপনার ডায়েটকে ওভারহাল করার চিন্তাভাবনা আপনাকে ক্র্যাঞ্জ করে তোলে

ওজন হ্রাস করার পরে অবশেষে কম খাওয়া এবং আরও বেশি চলতে নেমে আসে, আপনি ডন ' টি ডায়েটের অংশের ক্ষেত্রে অগত্যা নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে। এই পাঁচ টি টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি যে জিনিসটি মিস করবেন তা হ'ল সেই মাফিন শীর্ষ

যে কেউ যে কোনও দিন কাজ শেষে দেরী রাতের পরে আইসক্রিমের পিন্টে ডুবিয়ে রাখে সে জানে যে কোনও ভাল দিন সেরা উদ্দেশ্যগুলি নষ্ট করতে পারে স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে। এখন, গ্রাহক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল থেকে একটি নতুন গবেষণা আমাদের অনেকের সন্দেহ ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছে: গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ভাল আত্মার লোকেরা পুষ্টিকর খাবার বেছে নিতে তাদের চেয়ে বেশি উপযুক্ত ছিলেন যারা মনে হচ্ছিল গবেষণার সহ-লেখক মেরিল গার্ডনার, পিএইচডি বলেছেন, "যখন আমরা একটি ভাল মেজাজে থাকি, তখন আমরা পিছনে ফিরে এসে বড় চিত্রটি দেখতে পাই, তাই আমাদের দীর্ঘমেয়াদী সেরা আগ্রহের মধ্যে এমন কিছু করা সহজ” " ডেলাওয়্যার বিশ্ববিদ্যালয়ের বিপণনের সহযোগী অধ্যাপক ড। "খারাপ মেজাজে থাকার কারণে আপনার চারপাশে যা চলছে তার দিকে মনোনিবেশ ঘটায় যার অর্থ তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি চাওয়া - সুতরাং এটি সমস্ত 'হ্যালো, ডোনাট!' হয়ে যায়"

রৌদ্র্য দেখতে নিজেকে বোঝাতে পারেন না এই মুহূর্তে জীবনের পাশে? গার্ডনার ভবিষ্যতের দিকে নজর দেওয়ার পরামর্শ দেয় এবং আপনাকে স্বাস্থ্যর লক্ষ্যে অবিচ্ছিন্নভাবে ফোকাস করতে হবে না। "সুপারমার্কেটে, আপনার মনটি ঘুরে বেড়াতে দিন এবং পাঁচ বছরের মধ্যে দোকানটি কেমন দেখাচ্ছে তা চিন্তা করুন"। "বা, আপনি কী কী জলখাবার করবেন তা বিবেচনা করার পরে, কী ধরনের জাঙ্ক খাবারগুলি পরবর্তী বড় প্রবণতা হতে পারে তা ভেবে দেখুন।" সামনের দিকে তাকানো আপনাকে সেই তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনকে দৃষ্টিভঙ্গিতে ফেলতে সহায়তা করতে পারে

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে আপনার খাবারটি নষ্ট করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দিয়েছেন, কারণ "আমি পূর্ণ" বার্তাটি প্রক্রিয়া করার জন্য মস্তিষ্ককে কিছু সময় প্রয়োজন। আপনি যদি ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনার প্লেটের সামগ্রীগুলি এখনও একটি ফ্ল্যাশে অদৃশ্য হয়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে আপনার কিছুটা অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। ইলেক্ট্রনিক সেন্সর দিয়ে সজ্জিত একটি পাত্র HAPIfork প্রবেশ করান। এটি আপনাকে খাবার খেতে কতক্ষণ সময় নেয় তা মাপায় এবং আলো ছড়িয়ে পড়ে এবং স্পন্দিত হয় যখনই আপনি খুব তাড়াতাড়ি নিচে নামাচ্ছেন

এই খাবারের গোষ্ঠী সুস্থ থাকা সত্ত্বেও এটি আপনাকে আপনার চিনির ফিক্স দিতে পারে। লিঙ্গনবেরি, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান বেরিগুলিতে স্নাক করার চেষ্টা করুন, যা ক্র্যানবেরিগুলির সমান এবং কেবল পরবর্তী "সুপারফুট" হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে যে লিঙ্গনবেরি খাওয়া ওজন বৃদ্ধি রোধ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নীচে রেখে উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েটের প্রভাবকে প্রায় পুরোপুরি অবরুদ্ধ করে। স্বীকারোক্তিহীনভাবে, একটি ক্যাপচার রয়েছে: বিজ্ঞানীরা ইঁদুরগুলি অধ্যয়ন করে এই আবিষ্কারটি করেছিলেন, সুতরাং মানুষেরাও একই উপকার পাবেন কিনা তা নিশ্চিতভাবে বলা খুব তাড়াতাড়ি। তবে এটি পরিচিত যে বেরিগুলি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা, পলিফেনলগুলির তাদের উচ্চ সামগ্রী (এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) এর জন্য ধন্যবাদ। কয়েক মুঠো হিমশীতল ছিটানোর চেষ্টা করুন - আপনি অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন - আপনার সিরিয়াল বা মসৃণতায়। অথবা কোনও স্থানীয় খুচরা বিক্রেতার কাছে কিছু লিঙ্গনবেরি রস নিন

খাবারের ডায়েরি রাখা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা চেষ্টা করা হয়, কারণ প্রতিটি মুরসেল রেকর্ডিংয়ের ফলে আপনি কী রাখছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে বাধ্য করে তোমার মুখ. তবে এটি ক্লান্তিকরও হতে পারে, এতে লোকেরা এটির সাথে লেগে থাকা শক্ত করে তোলে। অন্যদিকে দ্রুত দৈনিক পাঠ্যের বার্তার জবাব দেওয়া অনেক সহজ। ডিউক ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলারা কিছু প্রাথমিক তথ্য যেমন কেবল পাঠিয়েছিলেন (পাঠ্যের মাধ্যমে) তারা কিছুটা ধাপে পদক্ষেপের সংখ্যা এবং তারা ফাস্টফুড গ্রহণ করেছেন কি না তা উল্লেখ করে কয়েক পাউন্ড নিক্ষেপ করেছেন।

" বেশিরভাগ লোকেরা কী পরিমাণ খাবেন এবং কতটা অনুশীলন করেন সে সম্পর্কে বিশদ নজরদারি করতে অসুবিধা হয়, ”পিএইচডি লেখক ডরি স্টেইনবার্গ বলেছেন। "আমরা পাঠ্য বার্তাপ্রেরণের মাধ্যমে ট্র্যাকিংটি সহজ রাখার চেষ্টা করেছি, সম্ভবত এটি কার্যকর হয়েছিল কেন।" আপনার পক্ষে এই কাজটি করার জন্য, আপনার ডায়েট বা অনুশীলনের লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনার প্রতিদিনের প্রশ্নটি পাঠাতে একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা এমনকি আপনার প্রশিক্ষককে বলুন। স্টেইনবার্গ বলেছেন, "এই জবাবদিহিতা থাকা অবিশ্বাস্যরূপে সহায়ক হতে পারে।" মাত্র পাঁচ রাতেই আপনার কোমরেখায় ক্ষতি হয়েছে। "বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ অ্যান্ড ক্রোনবিওলজি ল্যাবরেটরির পরিচালক পিএইচডি গবেষণার সহ-লেখক কেনেথ রাইট বলেছেন," যে সমস্ত লোকেরা প্রতি সলিউড ওয়ার্ক উইক জুড়ে পাঁচ ঘন্টা ঘুমের সুযোগ পেয়েছিল তারা প্রায় দুই পাউন্ড অর্জন করেছিল। শূতেয়ের অভাব আপনার বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে আরও বেশি খাওয়ার জন্য অনুরোধ করতে পারে - বিশেষত সন্ধ্যার দিকে টিভি দেখার সময় বা ওয়েবে সার্ফ করার সময় নির্বিকারভাবে। গ্রহণ: একটি ভাল রাতের বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দেওয়া। রাইট বলেছেন, "আপনার ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।"

গ্রীষ্মের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে ডায়েটের শুরুটিকে ভয় পাওয়ার পরিবর্তে নিজেকে বঞ্চিত না করে ওজন হ্রাস করার জন্য এই স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন

এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলিবার্নে প্রকাশিত হয়েছে