প্রতিটি পোপকে দুর্দান্ত করার 5 টি উপায়

সোশ্যাল মিডিয়া এবং ওভারশেরিংয়ের এই যুগে হজম স্বাস্থ্য কখনও ট্রেন্ডিয়র হয়নি। এবং এই যে কোনও মনোভাবের জন্য ধন্যবাদ, স্কোয়াটি পটি - টয়লেটে বসে সঠিক পোপিং ভঙ্গিকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত একটি স্টুল - "সুস্থতার জগতের সবচেয়ে ব্যাক্তিগত জিনিস" হিসাবে আত্মপ্রকাশ করেছে

তবে এটি কি চতুরতার সাথে বিপণিত পণ্যটি আসলে কী কাজ করে? এবং সত্যিই কি আপনার কথা বলা দরকার? এটি বিতর্কের পক্ষে রয়েছে: যদিও ধারণাটি উপলব্ধি করেছে, কিছু চিকিৎসক বলেছেন, এর দাবির অনেক সমর্থন করার জন্য কোনও ক্লিনিকাল স্টাডিজ নেই।

সুতরাং আমরা নরফোককে জিজ্ঞাসা করলাম, ভার্জিনিয়া ভিত্তিক চিকিত্সক প্যাট রেমন্ড, এমডি, একজন সহযোগী আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির, স্কোয়াটি পটি-এর আসল উপকারিতা এবং অন্যান্য পণ্য, খাবার এবং অভ্যাস যা আপনাকে পুপ করতে সহায়তা করে সে সম্পর্কে তিনি আপনাকে নিয়মিত রাখার জন্য যা পরামর্শ দিয়েছিলেন তা এখানে।

রোগীরা যখন তার সাথে মিল-অফ দ্য মিল-কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ে আসে, তখন ডঃ রেমন্ড একটি মৃদু ওসোম্যাটিক রেচক পরামর্শ দেন। এই ওভার-দ্য কাউন্টার পণ্যগুলি যেমন মিরালাক্স, ম্যাগনেসিয়ার দুধ এবং ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট, শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে কোলনে জল টেনে নেয়। এটি একটি নরম স্টুল তৈরি করে যা পাস করা সহজ।

ডুলকোলাক্স এবং সেনার মতো "উদ্দীপক" রেচনীয় ওষুধ থেকে দূরে থাক she "তারা কোলনের অভ্যন্তরের প্রাচীরকে জ্বালাতন করে এবং কিছুক্ষণ পরে কোলন প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে যায়।" এবং আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদী কোনও লম্বাকাল গ্রহণ করবেন না; এগুলি কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান হিসাবে বোঝানো হয়েছিল

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তাদের ডায়েটে আরও ফাইবারের প্রয়োজন হয়। এবং এটি সত্য, তবে সমস্যার প্রথম চিহ্নটিতে নিজেকে পুষ্টির সাথে লোড করার মতো সহজ সমাধান নয়

“যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে আপনার প্রায় চার ফুট শক্ত মল পাওয়া যাবে got আপনার কোলন মধ্যে, "ড। রেমন্ড বলেছেন। "শীর্ষ প্রান্তে ফাইবার স্টাফ করা কোনও উপকারে আসেনি।" তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে অতিরিক্ত জল শোষণ করে এবং বিশাল স্টুল গঠনে সহায়তা করে ফাইবার অন্ত্রের গতি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তবে যদি এই স্টুলটি প্রথম স্থানে না চলে যায়, তবে ফাইবার গ্রহণ করলে তা প্রতিরোধ করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

সুতরাং আপনার প্রাথমিক কোষ্ঠকাঠিন্যকে কোনও রেচক দিয়ে আক্রান্ত করার পরে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো ভাল, ড। রেমন্ড। তারপরে, তিনি বলেছিলেন, মেটামুকিল বা সিট্রাসিলের মতো দৈনিক ফাইবারের পরিপূরক গ্রহণ শুরু করুন

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আরও বেশি ফল, শাকসব্জী এবং গোটা শস্য খাওয়ার ফলে আরও সহায়তা করতে পারে। তিনি বলেন, “যদি আপনি এমন খাবার খাচ্ছেন যা ফাইবার কম এবং উচ্চ পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত থাকে তবে সম্ভবত আপনার আরও ভাল খাওয়ার দরকার রয়েছে

এ্যারোবিক অনুশীলনের ফলে হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের বৃদ্ধি ঘটে যা পারে সারা শরীর জুড়ে পেশী সংকোচনের উদ্দীপনা এবং একটি ধীর কোলন দ্রুত। (এ কারণেই আসীন আচরণ কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ কারণ))

আপনার সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য তীব্র, ঘাম ঝরানো কসরত দরকার নেই। "আমরা মনে করি যে হাঁটার মতো সহজ কিছু মল পরিবহনে সহায়তা করতে পারে," ডাঃ রেমন্ড বলেছেন। "সুতরাং আপনি খাওয়ার পরে একটি দুর্দান্ত ঝাঁকুনি নেওয়া আপনার আরও সহজ, তীব্র অন্ত্র আন্দোলন করতে সহায়তা করে” " । ডাঃ রেমন্ড বলেছেন, "আমরা লোকেরা নিশ্চিত করতে বলি যে তারা প্রচুর পরিমাণে তরল পান করছে কিনা তা নিশ্চিত করতে," যদিও তিনি উল্লেখ করেছেন যে কত পরিমাণে জল হওয়া উচিত তার কোনও প্রমাণ নেই।

বলার একটি ভাল উপায় বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন আপনার প্রস্রাবের রঙ যাচাই করা: যদি এটি হালকা হয় তবে লেবুর মুখের মতো রঙ হয় তবে আপনি ভাল; যদি না হয় তবে আপনার আরও চুমুক দেওয়া উচিত

পাশাপাশি কফি ব্যবহার করে দেখুন। ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি আপনি সারাদিনে পান করেন এমন একমাত্র জিনিস হওয়া উচিত নয়, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এক কাপ বা দু'টি যোগ করা আপনার কোলনকে ঝাঁকিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে প্রায় 30% লোকের জন্য জাভা অন্ত্রের উপর একটি অনন্য উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। তারা কেন তা নিশ্চিত নয় তবে এর অ্যাসিডিটি এবং ক্যাফিনের উপাদানগুলি উভয়ই ভূমিকা নিতে পারে

এবং হ্যাঁ, আপনার পা দুর্বোধ্যের অবস্থান ধরে রাখার ফলে কিছু লোককে আরও সহজ করে দিতে পারে, ডঃ রেমন্ডে বলেছেন বিশেষত যারা মলত্যাগের ব্যাধি রয়েছে (যা সাধারণ কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে পৃথক এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির সাথে সমস্যা জড়িত থাকতে পারে)। "এটি উর হাড় এবং শ্রোণীগুলির মধ্যে একটি শক্ত কোণ তৈরি করে," তিনি বলেন, "যা আপনাকে অন্ত্রের গতিবেগকে বাইরে বের করার জন্য আরও অলপ দেয়” " সুপরিচিত পণ্য, সেখানে প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য ব্র্যান্ড এবং জেনেরিক সংস্করণ রয়েছে। তিনি আরও যোগ করেছেন, "আমরা আপনাকে টয়লেটের বেসের চারপাশে মোড় দেওয়ার পছন্দ করি prefer" "আপনি যেভাবে ভ্রমণ করবেন না, নিয়মিত স্টেপ স্টুল বা বইয়ের গাদা দিয়ে আপনি যেভাবে করতে পারেন” "