করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করার 5 টি উপায়

'করোনাভাইরাস' শব্দটি না শুনে এখনই কিছু করা সীমান্তরেখা অসম্ভব। COVID-19 এর উল্লেখ নিয়ে সোশ্যাল মিডিয়ায় গুঞ্জন; নিউজ সাইটগুলি সর্বদা বিকাশমান আপডেটগুলি ধরে রাখতে পারে না; এমনকি স্টোর এবং অনলাইন খুচরা বিক্রেতাগুলি ব্লিচ ওয়াইপ এবং হ্যান্ড স্যানিটাইজারের মতো গৃহস্থালীর আইটেমগুলি শেষ করে চলেছে

বিকাশমান আতঙ্কটি সত্য, বিশেষত যখন কেবলমাত্র প্রচারিত হওয়ার সংবাদটি করোন ভাইরাসের সংবাদ বলে মনে হয়। এবং ইতিমধ্যে উদ্বেগজনিত অসুস্থতাগুলির সাথে লড়াই করা লোকদের জন্য, পৃথিবী ছড়িয়ে দেওয়ার করোনভাইরাস সম্পর্কে প্রতিদিনের অনুস্মারক এবং আপডেটগুলি কেবল আঘাতের জন্য অপমানই যোগ করছে

অবশ্যই, করোনাভাইরাস ভয় পুরোপুরি ভিত্তিহীন নয়: জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে কভিড -১৯ ট্র্যাকার, বিশ্বব্যাপী ৫১১,০০০ জনেরও বেশি লোক যুক্তরাষ্ট্রে 76 76,০০০ এর বেশি সহ উপন্যাসের করোনভাইরাস সম্পর্কে নিশ্চিত হয়েছেন। সিডিসি বলছে, জাতির অর্ধেকেরও বেশি রাজ্য এখন সম্প্রদায়-ছড়িয়ে পড়েছে, যার অর্থ একটি অঞ্চলের লোকেরা অসুস্থতা বিকাশ করছে, যদিও তারা কীভাবে বা কোথায় জানেন না।

যদিও সিডিসি জোর দিয়ে বলেছেন যে আপনার COVID-19 চুক্তি করার সামগ্রিক ঝুঁকি কম, কেবল সেই তথ্যই উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করতে যথেষ্ট। তবে দেখা যাচ্ছে যে করোনভাইরাসকে এতটা উদ্বেগ-প্ররোচিত করে তোলে তা হ'ল আমরা এটি সম্পর্কে জানি না, এনওয়াই প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতালের ওয়েল-কর্নেল স্কুল অফ মেডিসিনের সাইকিয়াট্রির সহযোগী অধ্যাপক এবং আসন্ন ব্যক্তিত্বের হোস্ট গাইল সালট্জ, এমডি পডকাস্ট, স্বাস্থ্য বলে। "দুর্ভাগ্যক্রমে, COVID-19 হ'ল ধরণের জিনিস যা প্রকৃত বিপদের ক্ষেত্রে অস্বাভাবিকভাবে উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে," তিনি বলেছিলেন। 'এটি কারণ এটি নতুন, সুতরাং এটির সাথে ইতিহাস সেখানে নেই, এটি আরও অজানা এবং অনিশ্চিত বোধ করে'

এবং তার নতুনত্বকে কেন্দ্র করে, সংবাদটিতে ভাইরাস সম্পর্কে নিয়মিত আপডেট রয়েছে — এমন কিছু যা পারে এটিকে অতিরিক্ত হুমকিস্বরূপ বোধ করুন, সালটজ বলেছেন। 'এটি অদৃশ্যও, যা দৃশ্যমান জিনিসের চেয়ে লোককে আরও ভয় দেখায় ... আপনি কোথায় এবং কীভাবে এটি পেতে পারেন তা যদি না জানেন তবে এটি আপনার নিয়ন্ত্রণে আরও কম বোধ করে ”"

সমস্ত এটি অবশ্যই বলা যায় যে করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবকে ঘিরে উদ্বেগ বোধগম্য, এবং আপনি যখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এই প্রাদুর্ভাবটি কীভাবে ছড়িয়ে পড়বে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে নিজেকে যথাসম্ভব সুরক্ষিত রেখে আপনি কীভাবে তার প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় আপনার উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন

করোনভাইরাসটি বিকাশের জন্য আপনার নিজস্ব ঝুঁকিটি সনাক্ত করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের (এবং উদ্বেগের মাত্রায়) সক্রিয় ভূমিকা নিতে পারেন You । তার অর্থ আপনার সম্প্রদায়ের ভাইরাসের কোনও নিশ্চিত বা অনুমানমূলক ইতিবাচক ঘটনা ঘটেছে কিনা তা নির্ধারণ করা, আপনি সম্প্রতি অসুস্থ যে কারও কাছে এসেছেন কিনা, এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বা শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা রয়েছে যা আপনাকে জটিলতার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করা আপনার ভাইরাস সংক্রামিত হতে হয়েছিল, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ও হ্যাক ইয়োর উদ্বেগের লেখক অ্যালিসিয়া এইচ ক্লার্ক, স্বাস্থ্যকে বলেছেন

এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে আরও বেশি উদ্বেগিত করতে নয়, বরং আপনাকে একটি উদ্বেগ দেবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নিয়ন্ত্রণের ধারণা এবং অসুস্থতার প্রতি সংবেদনশীলতা। ক্লার্ক বলেছেন, 'শিখানো তথ্যের এই বিশ্লেষণ এবং এটি আপনার জন্য কীভাবে প্রযোজ্য তা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে, "ক্লার্ক বলেছেন। "আপনি কেবল ভীতিজনক তথ্যই প্যাসিভ প্রাপক নন, আপনি কী শিখছেন তা বিচার করার ক্ষেত্রে একজন সক্রিয় অংশগ্রহণকারী। '

এটি সত্য: আপনার কমপক্ষে সচেতন হওয়া উচিত যে করোনাভাইরাস বর্তমানে একটি সমস্যা, এবং আপনার সম্পর্কে এটি কোথায় প্রদর্শিত হচ্ছে তা জানুন। তবে খুব বেশি খবরের মতো একটি জিনিস রয়েছে এবং ক্রমাগত করোনভাইরাস আপডেটের গল্পগুলি পড়া আপনার উদ্বেগের মাত্রাকে সাহায্য করবে না। ক্লার্ক বলেন, 'আপনার সামগ্রিক সংবাদ গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন একবার বা তার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন যদি আপনি নিজেকে সংবাদ দ্বারা ট্রিগার করা দেখতে পান এবং কেবল মনোনিবেশযোগ্য সংবাদ উত্সগুলিতে আপনার মনোযোগ সীমাবদ্ধ করুন, "ক্লার্ক বলেছেন। 'আপনি নিজেকে যতটা ভয়ঙ্কর বিষয়টিতে সীমাবদ্ধ নিয়ন্ত্রণ বোধ করেন ততই আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করবেন'

কোন সংবাদ উত্সগুলি সত্যই নামকরা, সে সম্পর্কে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে আপনি সম্ভবত নিরাপদ হন you're নিউ ইয়র্ক টাইমস এবং ওয়াশিংটন পোস্টের মতো বড়, জাতীয়, বিশ্বাসযোগ্য মিডিয়া ব্র্যান্ডগুলিতে লেগেছে এবং সিএনএন এবং এনবিসি নিউজ সহ অনলাইন আউটলেটগুলি ক্রমাগত তাদের করোনভাইরাস বিষয়বস্তু আপডেট করে চলেছে, অন্যদিকে সিডিসি তাদের সিভিডি -১১ পরিস্থিতি সংক্ষিপ্তসারটি প্রতিদিন রিফ্রেশ করে। আপনার নিজের অঞ্চলে সম্ভাব্য প্রকোপগুলির উপর নজর রাখার জন্য আপনার বিশ্বস্ত স্থানীয় নিউজ স্টেশন বা সংবাদপত্রগুলিতে আটকে থাকুন, যা সম্ভবত তাদের সমস্ত তথ্য অন্যান্য নামীদামী উত্স থেকে পেয়েছে

করোনাভাইরাস ভীতিকর এবং এটি ঠিক আছে এটা বুঝতে। ক্লার্ক বলেছেন, "আপনার উদ্বেগ স্বাভাবিক কিনা তা স্বীকার করুন, কিন্তু এটি প্রদাহ থেকে প্রতিরোধ করুন"। তিনি বলছেন যে আপনি করোনাভাইরাস নিয়ে জোর দিয়ে গেছেন, কেবল আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে দেবে she

আরও গুরুত্বপূর্ণ: ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের মনোচিকিত্সক কেন ইয়েগার, পিএইচডি স্বাস্থ্যকে বলেছেন যে কেউ যদি করোনাভাইরাস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য আপনাকে শোক দেয় তবে এটিকে তাদের কাছে ডেকে আনা পুরোপুরি ঠিক। "এর সাথে প্রতিক্রিয়া জানালেন, 'আচ্ছা, আপনি প্রস্তুত হওয়ার জন্য কী করছেন?'" তিনি বলেছেন। যদি তারা এখনও আপনার ভয়কে হ্রাস করার জন্য জোর দেয় তবে তাদের ব্রাশ করার চেষ্টা করুন। ইয়াগার বলেছেন, "আপনি এগুলি উপেক্ষা করতে পারেন বা এটি প্রয়োজনের তুলনায় এটি আরও বড় করে তুলতে পারবেন না>

আপনি যদি প্রতিবার প্রকাশ্যে মুখোশ পরা কোনও অপরিচিত ব্যক্তিকে আতঙ্কিত মনে করেন তবে এটি মনে রাখবেন: সাধারণ জনগণ সত্যই মুখের মুখোশ পরার মাধ্যমে উপকার পাবেন না (হ্যাঁ, এমনকি এই N95 শ্বাস প্রশ্বাসের মুখোশগুলি - এমনকি সার্জিক্যাল মাস্কগুলি থেকেও কম)। সিডিসি, তবে, করোনভাইরাস এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্টের ভাইরাসগুলির বিস্তার রোধে লোকেরা নিম্নলিখিত কাজগুলি করার পরামর্শ দেয়:

এই সমস্ত কিছু করা আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে, ইয়েগার বলেছেন, যা আপনার উদ্বেগ লাঘব করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি কোনও মুহুর্তে ভাইরাস নিয়ে কাজ শুরু করতে দেখেন তবে ইয়েজার শান্ত হওয়ার জন্য "গ্রাউন্ডিং টেকনিক" করার পরামর্শ দিয়েছেন। এর মধ্যে আপনার চারপাশ দেখা, আপনি নিজের বাড়ির মতো নিরাপদ স্থানে কখন থাকবেন তা স্বীকৃতি দেওয়া এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া যে আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন। "জেনে রাখুন যে আপনি নিজের বাড়িটি পরিষ্কার রাখছেন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে করোনাভাইরাস এখন অনেক রাজ্যে নেই," তিনি বলেন।

যদি এটি কাজ না করে, তবে এমন কিছু সম্পর্কে ভাবার চেষ্টা করুন আপনার সামনে যেমন আপনার উইন্ডোটির বাইরে কোনও পাখি উড়ছে বা আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার ডেস্কটি আপনার হাতের নীচে কেমন অনুভূত হচ্ছে তা লক্ষ্য করা। উদ্বেগযুক্ত চিন্তার নেতিবাচক শৃঙ্খলা ভাঙতে সহায়তা করার জন্য এগুলি ভাল বিভ্রান্তি হিসাবে কাজ করতে পারে

, যদি আপনার করোন ভাইরাস উদ্বেগ প্রশমিত করতে এই টিপস চেষ্টা করা সত্ত্বেও, আপনি এখনও উদ্বেগের সাথে অভিভূত বোধ করছেন বা আপনার করোন ভাইরাস ভয় হস্তক্ষেপ করছে আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপনের দক্ষতার সাথে, সল্টজ বলেছেন যে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা খারাপ ধারণা নয়। "কিছু থেরাপি করোনভাইরাস সহ সকল ধরণের বিষয় নিয়ে উদ্বেগ পরিচালিত করতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে," তিনি বলেন।