সময় পূর্বে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের প্রস্তুতির 5 উপায়

আপনার সপ্তাহের দিন সকাল কি মনে হচ্ছে পাগলের মতো? হ্যাঁ, আমাদেরও। ঘুম থেকে উঠুন, (মাঝে মাঝে) ঝরনা, ড্রেস, বাচ্চাদের প্রস্তুত করুন এবং একটি সুষম স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশও করুন

পাগল মনে হচ্ছে? এটি সম্ভব, তবে আমার কাছে এটির শট করার একমাত্র উপায় হ'ল কিছু অগ্রিম প্রস্তুতি নেওয়া। চিন্তা করবেন না, আমরা আপনার রাত্রে ভিড় করব না: রবিবার বা সপ্তাহের সময় কিছুটা সহজ কাজ আপনাকে দিনের জন্য পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের ব্যবস্থা করতে পারে

এই 5 টি করে দেখুন- সামনের কৌশলগুলি

অবশ্যই, ডিমগুলি একটি দ্রুত প্রাতঃরাশ তৈরি করতে পারে "তবে কখনও কখনও স্ক্যাম্বল তৈরি করতে সময় লাগে এমন 5 মিনিটও দীর্ঘ। পরিবর্তে, রবিবার এক ডজন ডিম রান্না করুন এবং পুরো সপ্তাহে ফ্রিজে রাখুন। ডিম বেশি পরিমাণে রান্না করা এড়াতে সাবধানতা অবলম্বন করুন; এটি অতিরিক্ত রাশির কুসুমের চারপাশে রাবরি সাদা এবং সেই আইকি রিং বাড়ে। ভাগ্যক্রমে, নিখুঁত শক্ত-সিদ্ধ ডিমগুলি তৈরি করা সহজ

আপনি যদি সরল ডিমের চেয়ে কিছুটা জাজিয়র খুঁজছেন, তবে একটি মাফিন টিনে মিনি ফ্রিটটা বেক করার চেষ্টা করুন। আপনি কাটা কাটা, রান্না করা শাকসব্জি, পনির, herষধিগুলি "আপনার পছন্দ মতো যে কোনও কিছুতে মিশ্রিত করতে পারেন। এমনকি পরিবারের বিভিন্ন সদস্যকে খুশি করতে আপনি একই ব্যাচের মধ্যে বিভিন্ন তৈরি করতে পারেন। এগুলি প্যানের বাইরে নিয়ে যান এবং ফ্রিজে একটি আচ্ছাদিত পাত্রে রাখুন, তারপরে প্রতি সকালে এক বা দু'জন গরম করুন

ওটমিল প্রাতঃরাশের শস্যের রাজা, তবে অন্যান্য গোটা দানা সুস্বাদু গরম সিরিয়াল তৈরি করতে পারে, খুব। রবিবার একটি শস্যের একটি বড় ব্যাচ প্রিপেইড করে এটিকে সুপার-সহজ করুন। পুরো সপ্তাহে এটি ফ্রিজে coveredেকে রাখুন এবং দ্রুত কিছু চাবুকের জন্য একবারে ১ কাপ থেকে 1 কাপ করে নিন। (কুইনোয়া, বাদামি চাল, এবং বাজরা বিশেষত ভাল কাজ করে))

চুলায় এটি কিছুটা দুধ (দুগ্ধ, বাদাম বা নারকেল), দারুচিনি এবং একটি সামান্য ম্যাপল সিরাপের সাথে মিশ্রিত করুন, তারপরে কাটা কাটা দিয়ে শীর্ষে রাখুন আপেল বা কাটা কলা তাত্ক্ষণিক ওটমিলের চেয়ে সুস্বাদু এবং চিনিতে কম এবং আরও আকর্ষণীয় উপায়। বোনাস: এই প্রাক-তৈরি শস্যগুলি আপনাকে দ্রুত ডিনারও একসাথে রাখতে সহায়তা করতে পারে। সকাল বেলা ওটমিল ছাড়া অন্য কিছু কল্পনাও করতে পারবেন না? রাতারাতি ওট এবং বেকড ওটমিল দুর্দান্ত বিকল্প।

স্মুথিস একটি দুর্দান্ত দ্রুত প্রাতঃরাশ, এবং আপনাকে যা করতে হবে তা সব কিছু একটি ব্লেন্ডারে টস করতে হবে, তাই না? ঠিক আছে, এমনকি এটি সকালে মূল্যবান সময় নিতে পারে। প্রি-প্রিপিং করে তাদেরকে বজ্র-দ্রুত করুন। আপনার হিমশীতল ফল এবং শাকসব্জি পরিমাপ করুন এবং একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে সঞ্চয় করুন ”প্রতিটি দিনের জন্য কেবল আলাদা আলাদা করুন। আমি প্রাক-প্রোটিন পাউডার ব্যবহারের পরিবর্তে আমার নিজের অ্যাড-ইনগুলির মিশ্রণ তৈরি করি, তাই আমি আগে থেকেই প্রস্তুত করে রাখি (আমি 2 টেবিল চামচ। শণ বীজ, একটি ছোট স্কোপ ম্যাকা গুঁড়া, একটি চামচ দারুচিনি এবং কখনও কখনও 1 থেকে 2 চামচ। কাঁচা কাকো, যদি আমার চকোলেট ফিক্স প্রয়োজন হয়)। সকালে, একটি ফল-উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ, একটি গুঁড়া মিক্স, এবং কিছুটা জল বা দুধ ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করে যান

প্রাতঃরাশের মানে প্রথাগত প্রাতঃরাশের খাবারের দরকার নেই। রাতের খাবারের কয়েকটি অতিরিক্ত অংশ তৈরি করুন, এটি ফ্রিজে রাখুন এবং সকালে গরম করুন। আমি আমার স্প্যাগেটি স্কোয়াশ এবং টার্কির মাংসবলস, সালাদগুলি (সালাদ সংরক্ষণ করুন এবং আলাদাভাবে ড্রেসিং করুন যাতে এটি সুগি না হয়), স্যুপ এবং স্টিউস এবং ক্যাসেরোলগুলি দিয়ে এটি করেছি। এমনকি একটি ফল চূর্ণবিচূর্ণ হয় ”এটি আইসক্রিমের পরিবর্তে প্লেইন দইয়ের একটি ডলপ দিয়ে রাখুন এবং হঠাৎ করেই এটি প্রাতঃরাশ।