উদ্বেগকে এর ট্র্যাকগুলিতে থামানোর 5 উপায় — স্বাভাবিকভাবেই

ছামোমাইল
সিবিডি
ভেষজ পরিপূরক
জার্নালিং এবং মাইন্ডলেসনে
ব্যায়াম
অন্যান্য বিকল্পগুলি
চিকিত্সার সংমিশ্রণ
গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে। অস্থায়ী হোক বা অবিচ্ছিন্ন হোক, উদ্বেগ আপনার জীবনমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ত্রাণ পাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে

আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে প্রতিরক্ষা প্রথম সারির হিসাবে কথা বলা সর্বদা সেরা। তবে কখনও কখনও পরামর্শ এবং medicationষধের মতো আরও প্রচলিত থেরাপির পাশাপাশি আপনার বিকল্প চিকিত্সাগুলির প্রয়োজন বা সন্ধান করতে পারে

উদ্বেগের জন্য কয়েকটি গবেষণা-সমর্থিত প্রাকৃতিক প্রতিকার সম্পর্কে শিখুন। তারা আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধের জন্য ত্রাণ পেতে সহায়তা করতে পারে।

চ্যামোমিল

আপনি সম্ভবত জানেন যে ক্যামোমাইল একটি সাধারণ ভেষজ চা উপাদান। কিছু লোক স্বাদের কারণে ক্যামোমিল চা পান করে। অন্যরা এটি মনের প্রশান্তি এবং শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

২০১ 2016 সালের এক সমীক্ষা অনুসারে, নিয়মিত ক্যামোমিল চা পান করা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (জিএডি) এর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

প্রতিদিন সকালে ক্যামোমিলের উপর চুমুক দেওয়া ভবিষ্যতের উদ্বেগকে আটকাবে না, যদিও। এবং ক্যামোমিলের উদ্বেগ-হ্রাসকারী শক্তিগুলি সম্পর্কিত বিরোধী গবেষণা রয়েছে।

এটি দেওয়া, আপনার কি এটি ব্যবহার করে দেখা উচিত? এটি একটি শট মূল্য হতে পারে। একটি ক্যামোমিল চা পান করার আচারের কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা নেই, সুতরাং এটির চেয়ে ভাল ক্ষতি করার জন্য আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।

কেমোমিল চা অনলাইনে অনলাইনে কেনাকাটা করুন

প্রাণী অধ্যয়নের পরামর্শ দেয় যে সিবিডি ইঁদুরগুলিতে স্ট্রেস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও মানব অধ্যয়নগুলি রয়েছে যা নিম্নলিখিত উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতে সিবিডি-র সাহায্যের দক্ষতার দিকে ইঙ্গিত করে:

সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি
আঘাতের পরে স্ট্রেস ডিসঅর্ডার
প্যানিক ডিসঅর্ডার, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং জিএডি
উদ্বেগ-প্ররোচিত অনিদ্রা

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সিবিডি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। এবং টেট্রাহাইড্রোকানাবিনোল (টিএইচসি) পণ্যগুলির বিপরীতে, এটি আপনাকে "উচ্চ" বোধ করে না। তবে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা এখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে - যদিও এগুলি সাধারণত হালকা হয়।

সিবিডি ওষুধের সাথেও আলাপচারিতা করতে পারে, তাই এটি নেওয়া শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

উদ্বেগের জন্য সিবিডি পণ্য

আপনি যদি উদ্বেগের জন্য সিবিডি চেষ্টা করতে আগ্রহী হন তবে কয়েকটি পণ্য এখানে সহায়ক হতে পারে। আমরা কীভাবে সিবিডি পণ্যগুলি নির্বাচন করি সে সম্পর্কে শিখুন

মেডেট্রা সিবিডি গামি, স্লিপ টাইট। যোগ মেলাটোনিনের সাথে, এই আঠাগুলি ঘুমের জন্য কার্যকর হতে পারে। এখনই কিনুন. 15% ছাড়ের জন্য কোড "স্বাস্থ্য 15" ব্যবহার করুন।
শার্লোটের ওয়েব হ্যাম্প এক্সট্র্যাক্ট-ইনফিউজড গামিজ, শান্ত। সিবিডি ছাড়াও এই আঠাগুলিতে থাকা লেবু বালাম উদ্বেগ প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে। এখনই কিনুন. 15% ছাড়ের জন্য "HEALTH15" কোডটি ব্যবহার করুন
সিবি ডিস্টিলারি সিবিডি তেল। সিবিডি বিচ্ছিন্ন করে তৈরি, আপনি যদি পুরোপুরি টিএইচসি এড়াতে চান তবে এই তেলটি একটি ভাল বিকল্প। এখনই কিনুন. 15% ছাড়ের জন্য কোড "হেলথলাইন" ব্যবহার করুন
লর্ড জোন্স রয়েল অয়েল। একটি বহুমুখী পণ্য, এই সিবিডি তেল শীর্ষ বা মৌখিকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এখনই কেনাকাটা করুন
জয় অর্গানিকস সিবিডি বাথ বোম্বস। যদি স্নান করা আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করে, তবে এই ল্যাভেন্ডার-সুগন্ধযুক্ত স্নানের বোমাগুলি একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। এখনই কিনুন. 15% ছাড়ের জন্য কোড "হেলথসিবিডি" ব্যবহার করুন

ভেষজ পরিপূরক

উদ্বেগের জন্য একটি জনপ্রিয় ভেষজ পরিপূরক হ'ল ভেরিয়ান মূল। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এই বহুবর্ষজীবী উদ্ভিদের ভেষজ প্রস্তুতি উদ্বেগের সাথে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি চূড়ান্ত নয়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট্ট 2002 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 50 মিলিগ্রাম ভ্যালিরিয়ান মূলটি 4 সপ্তাহের জন্য দিনে 3 বার গ্রহণ করার ফলে জিএডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগের মাত্রায় সামান্য প্রভাব পড়ে। অন্য একটি 2011 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভ্যালেরিয়ান রুট অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ন্যূনতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ ওসিডির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করেছিল।

তবে, খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা পরিপূরকগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয় না এবং তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও থাকতে পারে। এটি বলেছিল যে তারা হালকা উদ্বেগের লক্ষণগুলি চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে।

পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা কিছু ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। নির্দিষ্ট পরিমাণের পরিপূরক অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করাও সম্ভব।

সাংবাদিকতা এবং মননশীলতা

আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার চিন্তাগুলি বাছাই করতে সহায়তা করে। পৃষ্ঠায় আপনার হৃদয় এবং আত্মাকে aboutালার বিষয়ে ক্যাথারিক কিছু রয়েছে।

২০১১ সালের এক গবেষণা অনুসারে, জার্নালিং কিশোর-কিশোরীদের পরীক্ষার উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করতে পারে। যারা তাদের অনুভূতি সম্পর্কে লিখেছেন তারা পরীক্ষার দিনে যারা তাদের লেখার কঠোরভাবে পরীক্ষা সম্পর্কিত রেখেছিলেন তাদের চেয়ে ভাল অভিনয় করেছিলেন।

অন্যান্য মননশীলতা অনুশীলনগুলি যেমন ধ্যানের মতো, চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

২০১৪ সালের একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা থেকে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে ধ্যানের মানসিক চাপ কমাতে কিছু ক্ষমতা রয়েছে। তবে medষধি ও চিকিত্সার মতো অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্প মেডিটেশন নয়।

শান্ত স্থান বনাম হেডস্পেসের আমাদের পর্যালোচনাটি পড়ুন

অনুশীলন

আপনি যদি ইতিমধ্যে ফিটনেস দৃশ্যে থাকেন তবে আপনি একটি টি-শার্ট পেয়েছেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে গর্বের সাথে বলা হয়েছে যে এক পর্যায়ে, "আমার থেরাপি।"

ব্যায়াম থেরাপির মতো একই জিনিস নয়, গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে এটি উদ্বেগ হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।

এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে কাজ করা লোকেরা চিরকালীন উদ্বেগ বোধ করে এমন ব্যক্তিকে স্ট্রেস-প্ররোচক পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে

এখানে তালিকাভুক্ত অন্যান্য প্রতিকারের মতো, ব্যায়াম কোনও যাদু বুলেট নয়। অন্যান্য চিকিত্সাগুলির সাথে জুটি তৈরি করা হলে এটি প্রায়শই কার্যকর।

একইভাবে, "ডোজ" পৃথক পৃথক হতে পারে। এমন কোনও গবেষণা নেই যা উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আদর্শ পরিমাণের অনুশীলনকে পরিমাণমুক্ত করে।

ঘরে বসে এই অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করুন

অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি

প্রাকৃতিক চিকিত্সা সবার জন্য কার্যকর হবে না। যদি আপনার গুরুতর উদ্বেগ থাকে যা আপনার প্রতিদিনের জীবনকে প্রভাবিত করে, নিম্নলিখিত চিকিত্সা বিকল্পগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:

প্রেসক্রিপশন medicষধ
জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) )
সহায়তা গ্রুপ

চিকিত্সা বিকল্পের সংমিশ্রণ

প্রাকৃতিক চিকিত্সাগুলির সাথে যান্ত্রিক চিকিত্সার সাথে শ্বাস প্রশ্বাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মিশ্রণ নিরাপদ।

তবে প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে প্রাকৃতিক পরিপূরকগুলির সংমিশ্রণ ঝুঁকিপূর্ণ, ট্রোকো ব্যাখ্যা করেছেন

প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে পরিপূরকগুলির সংমিশ্রণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভাল - এমনকি আপনি যদি এটি ব্যবহার করে চলেছেন তবে নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূরক।

গ্রহণযোগ্যতা

উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকা সত্যিই কঠিন হতে পারে তবে এর সাথে মোকাবিলা করার উপায় রয়েছে। হালকা লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিরা সিবিডি, অনুশীলন এবং ভেষজ পরিপূরকের মতো প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন।

সকলেই প্রাকৃতিক থেরাপির মাধ্যমে স্বস্তি পাবেন না

আপনার যদি উচ্চ উদ্বেগের মাত্রা থাকে এবং অভিভূত হন, তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। সিবিটি এবং অন্যান্য সাইকোথেরাপিগুলি উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রমাণিত কৌশল।