আপনার ব্রেইন ধরে নেওয়া থেকে স্ট্রেস খাওয়া বন্ধ করার 5 উপায়

কখনও কখনও আপনি আপনার বসের কাছ থেকে রেগে থাকা ইমেল পাওয়ার পরে এটি ঘটে। বা, কারণ আপনি সম্প্রতি একটি নতুন প্রেমের আগ্রহের সাথে সংযুক্ত হয়েছেন ... এবং এখন তিনি বা সে এমআইএ চলে গেছে। দ্বিধা যাই হোক না কেন, চিতোদের ব্যাগে আপনার হাত কিউ করুন বা রান্নাঘরে দেখার জন্য, ভাল… যা আছে তা

আপনি কী জানেন: খাওয়ার উপর চাপ দিন। সিয়াটলে মাইন্ডফুল নিউট্রিশনের প্রতিষ্ঠাতা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং প্রতিষ্ঠাতা মিন-হাই অ্যালেক্স বলেছেন, "ব্যথা এড়াতে এবং স্বস্তি লাভ করা পুরোপুরি মানব” " “স্ট্রেস খাওয়া সাধারণত তখন হয় যখন আমরা মুহুর্ত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে চাই। এটি আমাদের মস্তিষ্কে চ্যানেল পরিবর্তন করার মতো যা আমরা অনুভব করি কীভাবে তা পরিবর্তনের চেষ্টা করা, "তিনি ব্যাখ্যা করেন। এখানে চাপ হ'ল খাদ্য কীভাবে এমন একটি সালভ - এবং কীভাবে চক্রটি বন্ধ করা যায় Here

সময়সীমা বা সঙ্কটের সময় হঠাৎ করেই যদি আপনি দুর্ভিক্ষ বোধ করেন তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই। "স্ট্রেস আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসল নিঃসরণে সক্রিয় করে, আপনার ক্ষুধা বাড়ায়," মেলিসা ম্যাকক্রারি, পিএইচডি, দুদক, মনোবিজ্ঞানী এবং টু মুচ অন হার্ট প্লেটের পিছনে সংবেদনশীল খাওয়ার বিশেষজ্ঞ বলেছেন। স্ট্রেস ক্ষুধা হরমোনকে বাধা দেয় যেমন ঘেরলিন, যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, গবেষণা শো করে। উদ্বেগ যদি আপনার ঘুম কেটে যায়, zzz এর অভাব আপনার ক্ষুধা আরও বাড়িয়ে তোলে

দুর্ভাগ্যক্রমে, উদ্বেগ-প্ররোচিত ক্ষুধা আপনার কোমরের জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি ঘটাতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা তাদের স্ট্রেসযুক্ত বলে জানিয়েছেন তারা কম ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াচ্ছে এবং উচ্চতর ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে ইনসুলিনের উচ্চতর প্রতিক্রিয়া ছিল। জৈবৈজ্ঞানিক সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত, গবেষকরা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে এই চাপ-প্রেরণা পরিবর্তনের ফলে মহিলারা প্রতিদিন প্রায় 100 কম ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে - এটি একটি পার্থক্য যা আপনাকে বছরে 11 পাউন্ডে প্যাক করতে পারে

আপনি যখন ম্যাকক্রারি বলেছেন যে চাপের মধ্যে থাকলে আপনি প্রায়শই নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান এবং অভিভূত হন - এবং এটি আপনার খাদ্যাভাসে ফাঁস হতে পারে Mc সুতরাং আপনার স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি ধরে রাখার পরিবর্তে আপনি ক্ষুধার্ত সিংহের মতো জাঙ্ক ফুডের পিছনে চলে যাওয়া অবাক হওয়ার কিছু নেই। "আপনি অতীত বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন - আপনি বর্তমানে যা খাচ্ছেন তা নয়"।

স্ট্রেস আপনার মনোনিবেশ এবং স্থিতিস্থাপক হওয়ার জন্য এবং সৃজনশীল অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞানীয় সংস্থানকে হ্রাস করে সমস্যা সমাধান, ম্যাকক্রি বলেছেন। একারণে পুদিনা চিপের এক টুকরোতে কনুই-গভীরে প্রবেশ করা সর্বদা কীভাবে সেই সুপার হার্ড ওয়ার্ক প্রকল্পটি মোকাবেলা করার পরিকল্পনা নিয়ে আসার চেয়ে সহজ বোধ করে।

এটি খুব খারাপ হলেও আপনি সেলারি লাঠিগুলি কামনা করেন না While এবং ক্রেজিট মুহুর্তগুলিতে গাজর, এটি জীববিজ্ঞানের বিরুদ্ধে যাবে। ফ্রাই, স্ন্যাক মিক্স, কুকিজ এবং আইসক্রিম প্রচলিত কারণ এই উচ্চ-কার্ব, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাওয়া মস্তিষ্কের অনুভূতি-ভাল ডোপামিন প্রতিক্রিয়া বাড়ায়, অ্যালেক্স ব্যাখ্যা করেছেন। তারপরে, আপনি পরের বার বাঁধা পড়ার পরে, আপনি চকোলেট চিপের সাইরেন গান শুনতে পাবেন কারণ আপনার নোগিন ডোপামিনের ফলপ্রসূ হিট আশা করতে এসেছিল - এবং কোথায় এটি খুঁজে পেতে পারে তা জানে। (আহেম, কুকিজ।)

কেবল এটিই নয়, স্ট্রেস স্ন্যাকিংয়ের জন্য অন্তর্ভুক্ত অভ্যাসে পরিণত হওয়া সহজ। জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজির একটি 2015 স্টুডি & এমপি; বিপাক আবিষ্কার করেছে যে আমরা উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার একটি কারণ হ'ল চিনি স্ট্রেস-প্ররোচিত করটিসোল প্রতিক্রিয়াগুলিকে স্যাঁতসেঁতে দেয়। অনুবাদ: আপনি একটি চিনি উচ্চ উপর ভাল বোধ। সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্ক এই খাবারগুলিতে আঁচে ডুবিয়ে রাখতে নির্ভর করতে পারে

সমস্যা হ'ল আবেগগত কারণে খাওয়ার পরে যে কেউ এটি করেছে (এবং কে না?) জানে এটি কেমন মনে হয় - অপরাধবোধ এবং হতাশা আপনাকে হ্যাংওভারের মতো আঘাত করেছে। পেন স্টেটের গবেষণা আমাদের সমস্ত সন্দেহের ব্যাক আপ দেয় - আপনার পক্ষে খারাপ খাবার খাওয়া ক্ষোভজনক মেজাজকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

স্ট্রেস খাওয়া থেকে মুক্ত হয়ে আপনার খাওয়ার সুখ ফিরিয়ে আনতে প্রস্তুত ? পরের বার উদ্বেগের সময় মারাত্মক এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন

200 টি ক্যালোরি বাদাম কেমন লাগে

5 লো-ক্যালোরি স্ন্যাকস যা আপনাকে ভরাট করবে

9 আপনার ডায়েটে লেগে থাকার কৌশল (এমনকি সপ্তাহান্তেও)
এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ অব ডেইলিবার্নে প্রকাশিত হয়েছিল