আপনার অভ্যন্তরীণ আত্ম-সমালোচনার পিছনে কথা বলার 5 উপায়

1। নাম দিন
2। ধ্যান
3। পিছনে
4। জার্নাল
5। পেশাগত সহায়তা

পরিচিতি

আমার এমন একজনের সাথে আমার এখনও দেখা হয়নি যাঁরা জীবনের কোনও সময় তাদের আত্মমর্যাদার সাথে লড়াই করেন নি। প্রবাদটি যেমন যায়, আমরা প্রায়শই আমাদের নিজের নিকৃষ্ট সমালোচক হয়ে থাকি। এটি কেবল আমাদের ক্যারিয়ারেই নয়, আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই প্রদর্শিত হতে পারে

আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা না - আমরা কেবল সেগুলি শুনছি।

নেতিবাচক আমাদের মুখের কণ্ঠস্বর যা আমাদের চেক না করা অবস্থায় সত্যই তা গ্রহণ করতে পারে এবং কীভাবে পিছনে চাপতে হয় তা আমাদের মধ্যে কয়েকজনই জানে। যদি আপনার মনে রেডিওটি সবসময় পুনরায় "আমি সবচেয়ে খারাপ" গানটি বাজছে বলে মনে হয় তবে স্টেশনটি পরিবর্তন করার জন্য এখানে কিছু টিপস রইল

১. এই সমালোচনা করুন, আপনার কথায় কথায় কণ্ঠস্বর দিন Give একটি নাম

আমার এক বন্ধু আমার সাথে ভাগ করে নিয়েছিল যে, কীভাবে তাদের হতাশার ফলে তাদের চিন্তাভাবনা ছড়িয়ে পড়েছিল তা চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টায় তারা তাদের মাথায় সেই নেতিবাচক কণ্ঠ দিয়েছেন: ব্রায়ান।

কেন ব্রায়ান? ঠিক আছে, তারা আমাকে বলেছিল, এটি "মস্তিষ্ক" শব্দের একটি এনট্রাম। চতুর, হ্যাঁ, তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক যে আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা নয় - আমরা কেবল সেগুলি শুনছি সেই ব্যক্তি

সুতরাং, আপনি যে সমালোচনামূলক কণ্ঠটির নাম রাখেন না কেন, নিশ্চিত হন যে এটি আপনাকে সনাক্ত করতে বাধা দেয় আপনার চিন্তা বা তাদের উপর অত্যধিক ওজন স্থাপন। নিজেকে ফিল্টার হিসাবে ভাবুন, কোন চিন্তাভাবনাগুলি ধরে রাখা উচিত এবং কোনটি ছেড়ে দেওয়া উচিত তা স্থির করে।

নিজেকে নেতিবাচক, স্ব-পরাজিত করার চিন্তা থেকে আলাদা করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি আপনার চিন্তা চয়ন করতে পারে না, তবে আপনি নিজের এবং নিজের মধ্যে একটি সুস্থ দূরত্ব তৈরির দিকে কাজ করতে পারেন। আপনি যখন নিজের মস্তিষ্কে একটি স্ব-সমালোচনামূলক বিবৃতি শোনেন - আপনি যথেষ্ট ভাল, যথেষ্ট স্মার্ট, বা যোগ্য নন - তা স্বীকার করুন

"আপনার ইনপুটটির জন্য ধন্যবাদ, ব্রায়ান," আপনি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন ।

এবং তারপরে এটি নিশ্চিত করুন যে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং তাদের চারপাশে উল্টিয়ে ফেলার মাধ্যমে সত্যটি হওয়া উচিত নয়:

ভুলটি আসলে আপনাকে ব্যর্থ করে তোলে, বা এটি আপনাকে অসম্পূর্ণ করে তোলে , ঠিক সবার মতোই?
আপনার বসের কাছ থেকে আসলেই কি আপনার অপ্রতুলতা সম্পর্কে উদ্দীপনা ছিল নাকি তার খারাপ দিনটি ছিল?
আপনার বন্ধু আপনাকে পাঠ্য পাঠায় নি কারণ সে না করে? ' আপনার মতো না, বা কেবল তিনি ব্যস্ত থাকতে পারেন?
আপনি যদি এটির সন্ধানের জন্য যথেষ্ট ধীর হয়ে থাকেন তবে অন্যরকম দৃষ্টিভঙ্গি থাকে

চিন্তাভাবনা কেবল চিন্তা, তবে এটি সহজেই ভুলে যাওয়া সহজ যে আমরা যখন এগুলিকে বিনা প্রশ্নে গ্রহণ করি

২. একটি নির্দেশিত ধ্যানের চেষ্টা করুন

স্বীকারোক্তি: আমার জীবনে প্রচুর ট্রমা অনুভব করার পরে, আমার আত্মতত্ত্ব -আমি নিমগ্ন। আমার কী ঘটেছিল আমি তা দেখেছিলাম এবং সেই বেদনাটি আমি কে সে সম্পর্কে একটি গল্প লিখি - এমন কেউ যিনি যত্ন, সুরক্ষা বা এজেন্সির যোগ্য নন

বন্ধুর আহ্বানে আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম ট্রমা সহ্য করার উপায় হিসাবে ধ্যানের চেষ্টা করুন। আমি প্রথমে সন্দেহবাদী হওয়ার সময়, এটি আমাকে কতটা সাহায্য করেছিল তা দেখে আমি হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম। সিম্পল হ্যাবিট অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করে, আমি ক্যাথরিন কুক-কোটোন "ট্রমা থেকে নিরাময়" সিরিজের মাধ্যমে কাজ করেছি এবং আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমার প্রয়োজনীয়তাটিও বুঝতে পারি নি আমার প্রয়োজন। পুনরুদ্ধার "বিশ্বাসের গতিতে।" যে কেউ সর্বদা নিজেকে নিয়ে অধৈর্য হয়ে বসেছিলেন, ভেবে অবাক হয়ে কেন আমি আমার অতীত ট্রমাটি "পেরে উঠতে" পারি না, এই কাঠামোটি আমাকে নিজের সাথে আরও হালকা হতে দেয় to পুনরুদ্ধারের জন্য আস্থা প্রয়োজন, এবং ট্রমা প্রায়ই আস্থার লঙ্ঘনের কারণে ঘটে

আমার এত আশ্চর্য হওয়া উচিত নয়, যদিও - সর্বোপরি, মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শারীরিক উভয়ই ধ্যানের অনুশীলন করার অজস্র সুবিধা রয়েছে। এবং এর মধ্যে অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন বেছে নেওয়া সহজ, এটি শুরু করা আগের চেয়ে সহজ।

৩. কীভাবে একটি পদক্ষেপ ফিরে নেওয়া যায় তা শিখুন

প্রায়শই, যখন আমি নিজেকে মারধর করি কিছু, আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করি, "কোনও বন্ধু যদি তারা এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল তবে আমি তাদের কী বলব?"

আমরা যদি একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে পারি এবং কিছুটা স্ব-মমতা অনুভব করতে পারি, এটি জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কী এমন কাউকে ছবিতে পারেন যা আপনি পছন্দ করেন এবং এটিকে আপনার জুতোতে রাখেন? আপনি তাদের সমর্থন করতে কি বলবেন বা করবেন?

যদিও এটি সবার জন্য স্বাভাবিকভাবে আসে না। আমি যখন এর সাথে লড়াই করছি তখন আমি ওয়াইসা অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করতে পছন্দ করি। এটি একটি ইন্টারেক্টিভ চ্যাট বট, আপনার পকেটে লাইফ কোচের মতো ধরণের, মনোবিদ এবং ডিজাইনারদের একটি দল দ্বারা বিকাশিত। এটি বিভিন্ন আচরণগত থেরাপি এবং স্ব-যত্নের কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনাকে স্ব-পরাস্ত করার চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করার জন্য কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার ব্যবহার করে

সম্ভবত আপনি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন, যেখানে উপযুক্ত নয় সেখানে নিজেকে দোষারোপ করছেন বা অত্যধিক জেনারেলাইজিং করছেন। ওয়াইসা এগুলির মতো নিদর্শনগুলি সনাক্ত করার মাধ্যমে, এটি কোথায় সহায়ক বা সঠিক নয় তা দেখে এবং কোনও সমস্যা বা ঘটনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনার নতুন উপায় সন্ধানের মাধ্যমে আপনার সাথে কথা বলতে পারে

জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে যদি আপনার একটু সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে ওয়াইসার মতো একটি চ্যাটবোট একটি দুর্দান্ত সংস্থান হতে পারে

৪. একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন

জার্নালিং পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত হতে পারে আপনার বুকে স্টাফ। ক্যাথারিক হওয়ার পাশাপাশি আরও সচেতন হওয়ার জার্নালিং একটি ভয়ঙ্কর উপায়। প্রায়শই, আমরা আমাদের নেতিবাচক চিন্তাগুলি চ্যালেঞ্জ করছি না কারণ তারা যখন ঘটেছিল তখন আমরা সর্বদা সচেতন নই - তবে নিয়মিত লেখাই এর সাহায্যে অনেক সাহায্য করতে পারে

একটি অনুশীলন যা আমাকে অনেক সাহায্য করেছে তা হ'ল একটি সাধারণ দ্বি-কলাম জার্নাল। প্রথম কলামে, আমি সারা দিন আমার নিজের সমালোচনার উপর নোট রাখি

আমি যখন একটি মিনিট পেয়েছি, আমি সেই কলামে কী চিন্তাভাবনা করেছি এবং একবার দেখেছি দ্বিতীয় কলাম, আমি সেগুলি আবার লিখি - এবার আমি যা লিখেছি তা পুনর্নির্মাণের জন্য আরও ক্ষমতায়নের বা ইতিবাচক উপায়ের সন্ধান করছি

উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি "আমার কাজটিতে একটি বোকা ভুল করেছি" লিখি বাম কলামটি, আমি আবার লিখতে পারি যে, "আমি আমার চাকরিতে কিছু করার জন্য আরও ভাল উপায় শিখেছি, এখন আমি উন্নতি করতে পারি” "

যদি আমি" আমার ত্বক স্থূল দেখায় আমি ঘৃণা করি, " আমি আবারও লিখতে পারি যে, "আমার ত্বকটি আজ কেমন দেখাচ্ছে তা আমার পছন্দ হয়নি তবে আমার পোশাকটি আশ্চর্যজনক” "

এটি চিটচিটে মনে হতে পারে তবে আত্ম-সম্মানটি মহড়া দেয় এবং এটি অনুশীলন করে। নতুন দৃষ্টিভঙ্গির চেষ্টা করার জন্য একটি জার্নালের মতো একটি ব্যক্তিগত স্থান সন্ধান করা আমাদের আমাদের দৃষ্টিভঙ্গিটি বদলাতে শিখতে সহায়তা করে। চিন্তাভাবনাগুলি অবিচল রয়েছে - আপনার জীবনমান এবং কার্যক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলছে - এটি আরও মারাত্মক কিছু হওয়ার লক্ষণ হতে পারে

আপনি যদি এই চিন্তাগুলি হতাশা, উদ্বেগ, কম অনুপ্রেরণা, অবসন্নতা, হতাশার মতো আরও কিছু নিয়ে আসে , আপনি যথাসম্ভব সেরা সমর্থন পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য চিকিত্সক বা মনোবিদের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা সেরা

মানসিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি যখন হতাশা এবং উদ্বেগের মতো আসে তখন এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং চিন্তাভাবনার মতো সহজ নয় একটি জার্নাল রাখা। নিরপেক্ষ বহিরাগতের দৃষ্টিকোণ থেকে একটি শব্দ বোর্ড থাকা কখনও কখনও আপনার ভাবনার উপায়টিকে পুরোপুরি বদলে দিতে পারে। যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি থেরাপির সামর্থ্য করেন কিনা তবে এই সংস্থান আপনার পক্ষে সেরা বিকল্পটি সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে

আমরা যখন নতুন কিছু চেষ্টা করি তখন আমরা সবাই কিছুটা নির্বোধ বোধ করতে পারি, বিশেষত যদি এটি না করে তবে ' স্বভাবতই আসেনা। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি চিরকাল সেভাবেই থাকবে। আত্মসম্মান যখন আসে তখন মনে রাখবেন নিজেকে গড়ে তুলতে সময় লাগে yourself তবে কিছুটা অনুশীলনের মাধ্যমে, আমি আশা করি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সর্বদা চেষ্টা করার জন্য উপযুক্ত।