দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের সাথে বেঁচে থাকাকালীন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি ঝুঁকির 5 উপায়

• গাইডেড ধ্যান
• আন্দোলন
• ব্যক্তিগত সংযোগ
• স্ব-যত্ন
• নিঃস্বার্থ কাজ
• নীচের লাইন

উদ্বেগজনক মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, হালকা এবং শব্দ সংবেদনশীলতা, চাক্ষুষ ঝামেলা, অসাড়তা, কাতরতা এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অক্ষমতা - এটি দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন কী হয়েছে তার একটি ধারণা মাত্র আমার জন্য পছন্দ করুন

এবং এটি প্রায় 3 দশক ধরে একটি অবিচ্ছিন্ন সহচর।

দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন ধরা পড়ার জন্য, একজন ব্যক্তিকে প্রতি মাসে 15 বা ততোধিক মাথা ব্যথার দিনগুলি 3 মাস ধরে ভোগ করতে হয়, সেই 8 দিনের মধ্যে মাইগ্রেনের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

বাস্তবতা হ'ল দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের রোগীদের লক্ষণগুলির চেয়ে বেশি দিনগুলিতে লক্ষণ থাকবে। এবং সম্ভাবনাগুলি হ'ল, একটি আক্রমণ শেষ হওয়ার সাথে সাথেই আরেকটি শুরু হতে চলেছে।

এই নির্লজ্জ লক্ষণগুলি আমার উপর পড়ে এবং মাঝে মাঝে আমার প্রায় সমস্ত মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। মাইগ্রেন আমাদের জীবনের অনেকটাই নির্ধারিত করে এবং নির্ধারণ করে যে আমরা কী করতে পারি বা কী করতে পারি বা কী সম্পাদন করতে পারি

মাইগ্রেনের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া ভারসাম্য বজায় রেখে সেই নিয়ন্ত্রণের কিছুটা ফিরিয়ে নেওয়া ভাল মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠা ও বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি can ।

দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনকে আমার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা গ্রহণ থেকে বিরত রাখতে আমি কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করেছি।

গাইডেড মেডিটেশনের চেষ্টা করুন

আমি কখনও ভাবিনি যে আমি গাইডেড মেডিটেশনের প্রবক্তা হব। আমার একটি মস্তিষ্ক রয়েছে যা একটি অনুশীলনের চক্রটিতে হাম্পারের মতো চলছে - সর্বদা চলতে থাকে এবং কখনও হয় না।

গাইডেড ধ্যানটি আমার ওভারটিভ মস্তিষ্ক যা পরিচালনা করতে পারে তার বাইরে কিছু মনে হয়েছিল

আমি তখন থেকেই বুঝতে পেরেছি যে ধ্যান করা অনুশীলন সম্পর্কেই এবং এটি নিখুঁত হওয়ার বিষয়ে নয়। এটি কেবল আমার প্রচেষ্টার বিচার না করে নিজেকে এবং আমার বিপথগামী চিন্তাগুলি আমার শ্বাসে ফিরিয়ে আনার বিষয়ে।

এমন বিভিন্ন ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক ধ্যানের মাধ্যমে গাইড করতে এবং এমনকি রাতে ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার দিনটিতে আরও আন্দোলন যুক্ত করুন

আমাদের প্রায়শই মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অনুশীলন করতে বলা হয়। বিশেষজ্ঞরা ভুল নয় - এটি কেবলমাত্র "অনুশীলন" শব্দটি পুনরায় খালি করা দরকার।

আমি মনে করি যে আমাদের মধ্যে যারা প্রতিদিনের মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তাদের "আন্দোলন" শব্দটি কম ভয় দেখায়। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও চলাফেরা যোগ করা অনুশীলনের চেয়ে সহজ শোনায় যা সাধারণত জিম, সংগঠিত প্রোগ্রাম বা 5 কে দৌড়ের সাথে সম্পর্কিত।

যখন আমি প্রথম দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের সাথে অনুশীলন শুরু করি, তখন আমি নিজেকে বিছানা থেকে টেনে এনে এবং প্রতি ঘন্টা ২ মাইল গতিতে ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে হাঁটছিলাম। আমার ঘন ঘন বমিভাবের সাথে লড়াই করার জন্য থামতে হবে তারপরে ফিরে আসুন।

আমি যদি প্রতিদিন এই চলাচলের লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতি না রাখতাম তবে আমি কখনই এটি করতে পারতাম না। এটি প্রতিদিন একই সময়ে নির্ধারিত হয়েছিল যাতে আমি আমার কাজকর্মের তালিকাটি এটি পরীক্ষা করে দেখতে পারি। আমি নিশ্চিতভাবেই জীবন সম্পর্কে আমার সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতি লক্ষ্য করেছি, এমনকি মাইগ্রেনের হ্রাসজনিত লক্ষণগুলির সুবিধাগুলি দেখতে আরও কিছুটা সময় লাগলেও।

ধীর গতিতে শুরু করা এবং দ্রুত গতিতে কাজ করা আমার পক্ষে কাজ করেছিল। এটি কেবল পরিচালনাযোগ্য ছিল না, তবে আমি সফলও বোধ করেছি এবং আমার মাইগ্রেন জীবনের এই দিকটি নিয়ন্ত্রণ করছি।

যে লোকেরা আপনাকে ভাল বোধ করে তাদের প্রতি ঝুঁকুন

কে আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে আবেগময়ভাবে হালকা এবং কেন্দ্রিক বোধ করবে?

এই লোকগুলির সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করা একটি চিন্তা করার জন্য সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ, তবে দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের সাথে ডিল করার সময় প্রয়োগ করা কিছুটা জটিল হতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য বন্ধুর সাথে যখন আপনি একত্র হতে পারেন তখন একটি কম লক্ষণের দিন খুঁজে পাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে be তবে এটি সর্বদা একটি বড় দিন হতে হবে না। কখনও কখনও একটি ফোন কল বা জুম চ্যাট আমাদের প্রযোজন এবং আমাদের ভারসাম্য খুঁজে পেতে প্রয়োজন ঠিক তা হতে পারে। নমনীয় হওয়াই মূল বিষয়

ব্যক্তিগত এবং মানসিক স্তরের লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন আমাদের নিজস্ব দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি আমাদের মনে রাখতে সাহায্য করে যে আমরা কেবল আমাদের অসুস্থতার চেয়ে বেশি।

প্রকৃত স্ব-যত্নের জন্য সময় সন্ধান করুন

স্ব-যত্ন একটি গুঞ্জনগুচ্ছ যা আমরা প্রায়শই সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে স্বরলিপি শুনতে পাই। এটা আসলে এর অর্থ কি?

স্ব-যত্ন কিছুটা সময় জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে প্লাগ করা হতে পারে, আপনার কাজ এবং গৃহস্থালির জীবনকে পুনরায় সংশ্লেষিত করতে, একটি বই পড়া, একটি ঝাঁকুনি নেওয়া, কুকুরটিকে হাঁটাচলা করা, আপনার প্রিয় শো নিরবচ্ছিন্নভাবে দেখার জন্য বা কিছুক্ষণ সময় নিতে পারে নৈপুণ্য

অন্য কারও জন্য কিছু করুন

যখন আমার হালকা থেকে মাঝারি আক্রমণ হয় এবং এটি সম্পর্কে আমি কিছুটা অভিভূত বোধ করি, তখন আমি অন্য কারও প্রতি মনোযোগ দিয়ে ব্যথা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারি।

আমার পছন্দের ব্যাঘাতটি আমার বাচ্চাদের জন্য বেক করা, তবে আমি তাদের আইসক্রিম বানাতেও পছন্দ করি।

এই প্রযুক্তির সবচেয়ে শক্ত অংশটি উঠছে এবং এটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমি একবার উঠে আসার পরে, আমি এই প্রকল্পের সাথে এতটাই জড়িত হয়ে উঠি যে আমার মাইগ্রেনের বর্তমান অবস্থার দ্বারা আমি কম ব্যথা এবং কম অভিভূত বোধ করি। এবং বিনিময়ে আমি যে সুখ ও কৃতজ্ঞতা অর্জন করি তা আমার মানসিক স্বাস্থ্যের আরেকটি উত্সাহ।

নীচের লাইন

এই কৌশলগুলি বাস্তবায়নের পক্ষে মোটামুটি সহজ এবং আপনার সময় বিনিয়োগের ক্ষেত্রে আপনাকে সত্যিকার অর্থে একটি বড় রিটার্ন দিতে পারে।

মাইগ্রেন সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া ভারসাম্য রেখে মাইগ্রেন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনুন। আজই শুরু করুন এবং একটি কৌশল চয়ন করুন

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• মাইগ্রেন হেলথলাইন সম্প্রদায়ের 5 টি স্ট্রেস-রিলিফ টিপস
• এর মধ্যে লিঙ্ক দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন এবং হতাশা
• বহু বছর ধরে দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের সাথে থাকার পরে, আইলিন জোলিংগার অন্যদের সমর্থন ও অনুপ্রেরণার জন্য তাঁর গল্পটি ভাগ করে
• মাইগ্রেনের সাথে ঘুম-সম্পর্কিত অবসন্নতা পরিচালনার জন্য 7 টি পরামর্শ
• সুস্থতার অভ্যাসগুলি নিরাময় নয়, তবে তারা দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের সাথে জীবন পরিচালনা করতে আমাকে সহায়তা করে