আপনার যাত্রাপথ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে Is টি উপায়

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের আদমশুমারির তথ্য অনুসারে আমেরিকান গড় গড় যাত্রা 25 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে অনেক শ্রমিক এই সংখ্যার উপরে এবং তার বাইরেও ভ্রমণ করেন। লস অ্যাঞ্জেলেসে, চালকরা একা ট্র্যাফিকের জন্য আটকে রেখে বছরে গড়ে 90 ঘন্টা সময় ব্যয় করেন এবং নিউইয়র্ক সিটির কর্মীরা প্রতিদিন তাদের কাজের জন্য প্রতিদিন 48 মিনিট সময় ব্যয় করেন, প্রায়শই পথে ট্রেন বা বাসগুলি স্যুইচ করেন।

যাতায়াত খুব কমই কারও দিনের প্রিয় সময়, তবে এটি কেবল কোনও অসুবিধার চেয়ে বেশি হতে পারে: ঘরের কাজকর্মের লম্বায় কাটানো এই সমস্ত ঘন্টা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও জড়িত থাকতে পারে। আপনার গাড়ি, ট্রেন, বা অফিসে বাসে চলা আপনার পাঁচটি উপায় আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে, আরও এটি সম্পর্কে কী করা উচিত

আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আরও টেক্সাসের বাসিন্দারা প্রতিদিন যাতায়াত করত, তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি ছিল। আশ্চর্যজনকভাবে, দূরতম যাত্রীরাও দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাবিত পরিমাণ পাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। পিএইচডি গবেষণার লেখক ক্রিস্টিন হোহনার বলেছেন, 'আপনার চাকরী পরিবর্তন করা বা পরিবর্তন করা এত সহজ নয়, সুতরাং আপনার যদি দীর্ঘ যাত্রা হয় তবে দিনের বেলায় সচল থাকার জন্য আরও বড় প্রচেষ্টা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ' " 'হাঁটার বিরতি নিন, প্রায়শই আপনার ডেস্ক থেকে উঠুন, সিঁড়ি নিন এবং যখনই আপনার কাছে সময় লাগবে অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দিন'

আপনি যদি পারেন তবে এটি চেষ্টা করা ভাল ধারণাও হতে পারে গণপরিবহন: বিএমজে-র একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ২০১৪ সালে বিএমজে-র একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষ ও মহিলারা যারা কাজ চালিয়েছিলেন তাদের ওজন যথাক্রমে .6..6 এবং ৫.৫ পাউন্ড বেশি ছিল, যারা তাদের সঙ্গী যারা হাঁটাচলা করে, সাইকেল চালিয়েছিল বা ট্রেন বা বাস নিয়েছিল, তার চেয়ে বেশি ছিল

২০১০ সালের গ্যালাপ জরিপ অনুসারে, ৯০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে যাত্রীদের তৃতীয় ব্যক্তি বলেছেন যে তারা চলমান ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা নিয়ে কাজ করে। পিঠে ব্যথা হওয়া সর্বাধিক সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি, একই জরিপে 10 মিনিট বা তার চেয়ে কম ব্যথা হওয়া চার জনের মধ্যে একজনই অভিযোগ করেছেন

অতিরিক্ত সময় ব্যয় করে ড্রাইভারের আসনে বা পিছনে পিছলে পড়ে forward ট্রেন এই বিষয়গুলিতে অবদান রাখতে পারে, অ্যারিজোনার টুকসনের মীরাভাল রিসর্ট এবং স্পা-র অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট অ্যান্ড্রু ওল্ফ বলেছেন। তবে সোজা হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করুন - আপনার নীচের পিঠের পিছনে কটিদেশীয় সমর্থন এবং আপনার কাঁধের উপর সমানভাবে আপনার মাথা — আপনাকে খারাপ অভ্যাসগুলি বিপরীত করতে সহায়তা করতে পারে। 'এটি একটি লাইফস্টাইল পছন্দ যা আপনার প্রয়োজন প্রতিদিন এটি সম্পর্কে কিছুটা চিন্তা করা, "তিনি বলেছেন। 'এটির জন্য যথেষ্ট করুন এবং এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে' '

যে ব্যক্তিরা চালনা, কার্পুল করা বা জনসাধারণের যাতায়াত কাজে লাগিয়েছিল তারা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে কম পারত এবং একটি পথচারী বা সাইক্লিস্টদের তুলনায় মনোনিবেশ করতে আরও সমস্যায় পড়েছিল পূর্ব আঙ্গলিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে 2014 অধ্যয়ন। মজার বিষয় হচ্ছে, গবেষকরা দেখেছেন যে চাকা পিছনে সময় বাড়ার সাথে সাথে গাড়ী যাত্রীদের জন্য সুস্থতার স্কোর হ্রাস পেয়েছে। তবে হাঁটার পক্ষে, বিপরীতটি সত্য বলেছিল: যারা পায়ে কাজ করতে আরও বেশি ভ্রমণ করেছিলেন তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের স্কোর ভাল ছিল

যদি আপনার জন্য সার্বজনীন যাতায়াতের আশ্বাস না পাওয়া যায় তবে একটি জিনিস আপনি চেষ্টা করতে পারেন যা অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলে। পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ সালের সমীক্ষা অনুসারে, বাস ও ট্রেন যাত্রীরা যখন নিজেদের চালকের চেয়ে অন্য চালকদের সাথে যোগাযোগ করেছিল তখন তারা আরও ইতিবাচক অভিজ্ঞতার কথা জানিয়েছিল।

ব্যক্তিগত গাড়িতে যাতায়াতকারী ব্যক্তিরা (কোনও ব্যাপার নয়) ট্রিপটি কতক্ষণ) — অথবা যাদের ভ্রমণগুলি ট্রেন, বাসে বা পায়ে 30 মিনিটের বেশি দীর্ঘ স্থায়ী হয়েছিল people যারা ছোট ভ্রমণ করেছেন তাদের তুলনায় উচ্চ উদ্বেগের মাত্রা ছিল, যুক্তরাজ্যের জাতীয় পরিসংখ্যান কার্যালয়ের ২০১৪ সালের এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে।

হোহনারের গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে লোকের গাড়ি যাতায়াত যত দীর্ঘ ছিল, তাদের রক্তচাপ বাড়ানোর সম্ভাবনা তত বেশি ছিল — এমনকি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের জন্য নিয়ন্ত্রণ করা হলেও। 'এই অনুসন্ধানের ফলে লোকেরা কম সক্রিয়, সম্ভাব্য মানসিক চাপ সম্পর্কিত কিছু হতে পারে এমন স্বাধীনতার বাইরে এমন কিছু চলছে যে প্রস্তাবিত হয়েছিল,' সে বলে। (হাইপারটেনশনের অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি যেমন ঘুমের অভাব, ডায়েট এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতাও ভূমিকা নিতে পারে))

'এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি উপায় হ'ল নিয়োগকারীদের পক্ষে লোককে বিভিন্ন পথে যাত্রা করার অনুমতি দেওয়া হতে পারে combat দিনের বেশিরভাগ সময়, তাই তারা ট্র্যাফিকের জন্য এত বেশি সময় ব্যয় করছে না, 'হোহনার যোগ করেছেন। আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করতে পারবেন না? আপনি নিজেকে উত্তেজনা বোধ করার সময় একটি মনোরম প্লেলিস্ট চালু করুন বা ধীর, গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন

লস অ্যাঞ্জেলেসের বাসিন্দাদের ২০০ study সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের ভ্রমণের সময় ক্ষতিকারক বায়ু দূষণের তাদের প্রায় অর্ধেক এক্সপোজার হয়েছিল their যানবাহন উইন্ডোজগুলি দিয়ে গাড়ি চালানো, পুনরায় সংযুক্ত বাতাস ব্যবহার করা এবং প্রতি ঘন্টায় 20 মাইলের চেয়ে ধীর গতিতে চালানো এক্সপোজার হ্রাস করতে পারে, অধ্যয়নের লেখকরা বলছেন, তবে ড্রাইভিংয়ের সময় পিছনে কাটার মতো নয় not

কাজের জন্য সাইকেল চালানো এক্সপোজারকে বাড়িয়ে তোলে ২০১০ সালের ডাচ সমীক্ষায় দেখা গেছে, একই সাথে দূষণকারীদের কাছে - তবে একই গবেষণায় এটিও পাওয়া গেছে যে আপনার যাত্রায় হৃদস্পন্দন বাড়ানোর ফলে তার স্বাস্থ্য উপকারগুলি এখনও কমপক্ষে নয় বার তার ঝুঁকি ছাড়িয়ে যায় by