5 হোয়াইট মিথ্যা যা আটকে ওজন হ্রাস

আমি বহু ক্লায়েন্টের কাছ থেকে এটি শুনেছি যারা রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলির মতে দীর্ঘস্থায়ী বাইঞ্জ পান করেন (মহিলাদের জন্য দু'ঘণ্টায় চার বা তার বেশি পানীয় পান করেন, পুরুষদের জন্য পাঁচজন)। কারও কারও কাছে স্ব-শ্রেণিবদ্ধকরণ ন্যায়সঙ্গত, কারণ তারা সপ্তাহে পান করেন না, ইতিমধ্যে কেটে ফেলেছেন বা পুরোপুরি বেশি পান করে এমন বন্ধুদের সাথে নিজেকে তুলনা করছেন। তবে কিছুটা প্রতিচ্ছবি হওয়ার পরে, আমি প্রায়শই এরকম অনুভূতি শুনতে পাই, আমি জানি নিজের দ্বারা এক বোতল ওয়াইন পলিশ করা ভাল নয়, এমনকি তা কেবল উইকএন্ডে হলেও।

বিকল্প:
আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টদের জন্য মদ্যপানের একটি ডোমিনো প্রভাব রয়েছে যা উভয় দিকেই ভ্রমণ করে। শনিবার রাতে কয়েকটা ব্যাক ড্রিংক ছুঁড়ে ফেলার ফলে প্রায়শই ডিনারে বেশি খাওয়া হয়, এরপরে রবিবার ব্রাঞ্চে বেরোতে, সোমবার সকালে জিমটি বাদ দেওয়া এবং সোমবার বিকেলে অফিসের ক্যান্ডি ডিশে দেওয়া হয়। ফ্লিপ দিকে, মাতাল উপর পিছনে কাটা প্রায়শই ক্লিনার বোধ করে, আরও নিয়ন্ত্রণে, এবং স্বাস্থ্যকর খেতে এবং আরও সক্রিয় হতে অনুপ্রাণিত করে "আপনার কোমরবন্ধনী এবং স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য রূপান্তরকারী হতে পারে এমন পরিবর্তনগুলি। যদি আপনি অ্যালকোহলকে সংবেদনশীল ক্রাচ হিসাবে ব্যবহার করেন, বা এটি আপনার সামাজিক দৃশ্যের সাথে অবিচ্ছেদ্য, আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার কাছে পৌঁছান। আমি ক্লায়েন্টদের কেবল এমন এক ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে এই প্যাটার্নটি ছিন্ন করে ফেলেছি যারা তাদের কাটা কাটা কাটা সিদ্ধান্ত, বা একসাথে মদ খাওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্তটি সমর্থন করেছিল।

আমি প্রায়শই এই বক্তব্যটি ঠিক শুনতে পাই একজন ক্লায়েন্ট আমাকে অবনতি অবকাশ, ডিনার আউট, বা ছুটির দিনগুলি সম্পর্কে অতিরিক্ত কথা বলার পরে reat এবং যদিও কেউ কেউ এটি সত্য বলে বিশ্বাস করে, অনেকেই জানেন যে প্রতিদিনের ভিত্তিতে তারা শুকনো অবস্থায় না থাকলেও তারা ঠিক সোনার তারা উপার্জন করে না, বিশেষত যখন ভিজির চিহ্নটি চিহ্নিত করার কথা আসে, বা পরিমার্জিত শস্যের চেয়ে সম্পূর্ণরূপে পৌঁছানো। তিনি গোলাপ রঙের চশমার মাধ্যমে তার ডায়েটটি দেখছিলেন তা স্বীকার করার পরে, এক ক্লায়েন্ট বলেছিল, আমি মনে করি আমি নিজেকে একটি এ দিচ্ছিলাম যখন আমি সত্যিকার অর্থে যা অর্জন করেছি তা বি-এর মতোই ছিল।

বিকল্প:
আপনি বেশিরভাগ সময় নিখুঁত না হলেও, আপনি নিখুঁত নন তা স্বীকার করা ঠিক আছে! আপনি কী খাবেন তার সাথে শর্ত না নিয়ে আপনি এমন কংক্রিট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারবেন না যা আপনার খাদ্যাভাসের উন্নতি করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি রাতের খাবারের সময় অত্যধিক ভাত খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিজি না খাচ্ছেন, তবে অংশগুলি উল্টাপাল্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, বাদামী চালের অর্ধেক কাপ এবং ব্রুকোলির এক কাপ, বিপরীত পরিবর্তে) আপনার থেকে 20 গ্রাম শর্করা শেভ করে খাবার। দিনে এক খাবারে, 85 ঘন্টা প্রতি ঘন্টা 4 মাইল ট্র্যাডমিলে হাঁটার সমান সঞ্চয় ings

আমি প্রো অ্যাথলেট এবং অভিনয়শিল্পীদের সাথে কাজ করি তবে আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্ট পুরো সময় কাজ করে পারিবারিক এবং সামাজিক দায়বদ্ধতাগুলির জাগ্রত করার শীর্ষে যা প্রায়শই তারা চায় তার চেয়ে অনেক কম ওয়ার্কআউটে ফিট করে। তারা যখন জিমটি আঘাত করে তখন তারা এটিকে শক্তভাবে আঘাত করে তবে অনেকে সপ্তাহে তিন দিন সেখানে উপস্থিত হন, এমন সময় খাওয়া চালিয়ে যান যেন তারা প্রতিদিন শুরু করেন কোনও ওয়ার্কআউট দিয়ে। একজন ক্লায়েন্ট স্বীকার করেছেন, আমি নিজেকে একজন সক্রিয় ব্যক্তি হিসাবে মনে করি, তবে সত্যটি সত্য, এটি বাস্তবের চেয়ে আরও ইচ্ছাবাদী চিন্তাভাবনা।

বিকল্প:
সপ্তাহের প্রতিদিন প্রতিটি একই রুটিন অনুসরণ না করে, ব্যায়ামহীন দিনগুলির জন্য একটি বেসলাইন খাওয়ার পরিকল্পনা স্থাপন করুন এবং যে দিনগুলি আপনি কসরত করেন সেগুলিতে এটি যুক্ত করুন। মানসিকভাবে, আপনার প্লেটে যোগ করা আরও সহজ, খাবারগুলি না নিয়ে যাওয়ার চেয়ে এবং এমন একটি দৈনিক ব্যবস্থা দিয়ে যা ফিটনেসে জোর দেয় না, যদি আপনি এটি কেবল এটি করতে না পারেন তবে আপনি নিজেকে উদ্বৃত্ত করে আটকে রাখবেন না।

এই বিষয়টিতে আপনি কী গ্রহণ করছেন? আপনি নিজেকে একটু ডায়েট সাদা মিথ্যা বলছেন? আপনার চিন্তাগুলি @ সিন্থিয়াসাস এবং @ গুডহেলথ

তে টুইট করুন