5 মহিলা তাদের অনুপ্রেরণার টিপসগুলি ভাগ করুন: সঙ্গীত পুনর্বার আপ করুন ফিটনেস ওয়াকিং

সোফিয়া ডেম্বলিংকে প্রায় আট বছর আগে তার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে টেপ বানাতে শুরু করার আগে নিজেকে তার হাঁটা জুতো পরতে বাধ্য করতে হয়েছিল। 46 বছর বয়সী ডেম্বলিং একজন বিজ্ঞানীর যথার্থতার সাথে, তিনি প্রতি সপ্তাহে চার থেকে ছয় ঘন্টা দীর্ঘ হাঁটা ওয়ার্কআউটের প্রত্যেকটিতে যে গতি রাখতে চান তার সাথে সংগীতটি সাবধানতার সাথে বেছে নিয়েছেন। "আমি একেবারে জড়িয়ে পড়েছি," সে বলে। “আমি বীটে চলেছি। এটি আমার মস্তিষ্ক থেকে আমার পায়ে যাওয়ার সরাসরি পথের মতো ”"

এখন, তার আশেপাশের আশেপাশে বা পার্শ্ববর্তী কোনও পার্কের আশেপাশে ট্রেকিং করা হোক না কেন, ডেম্বলিং সাধারণত তার সুরগুলিতে এতটাই মগ্ন হয়ে পড়ে যে তিনি কীভাবে কঠোর পরিশ্রম করছেন তা ভুলে যান। সম্প্রতি, তিনি একটি আইপডের জন্য তার টেপ প্লেয়ারকে আঁকিয়েছেন

দ্য টেক অফ: দারুণভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে, বহু লোকের জন্য, সংগীত হৃদয় থেকে মনোমুগ্ধকে মনোযোগ ফিরিয়ে দিয়ে যে কোনও ওয়ার্কআউটকে আরও সহনীয় করে তুলতে সাহায্য করতে পারে গ্রিনভিলের পূর্ব ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুশীলন মনোবিজ্ঞানী ব্রায়ান ফোকট বলেছেন, ক্লান্ত পেশী এবং ক্লান্ত পেশী, অধ্যয়নগুলি এর প্রভাবগুলি প্রদর্শন করে চলেছে। একদল আইরিশ গবেষক 15 জন পুরুষকে ট্র্যাডমিলগুলি ব্যবহার করার সময় পর্যবেক্ষণ করেছেন, প্রথমে নীরবে, তারপর তাদের পছন্দের সুরগুলি শোনার সময়। সংগীতটি সমস্ত পার্থক্য করেছে: ছেলেরা তাদের গতি প্রায় 11% বাড়িয়েছে এবং গড়ে প্রায় 10% আরও ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিয়েছে তবে তারা বলেছিল যে তারা শব্দটি বন্ধ করে দেওয়ার মতোই কেবল কঠোর পরিশ্রম করছে

এটি আপনার পক্ষে কাজ করুন: আপনার পায়ে চলতে সবচেয়ে বেশি অনুপ্রেরণামূলক সংগীত চয়ন করুন, আমেরিকান কাউন্সিলের অনুশীলনের মুখপাত্র লে ক্রু পরামর্শ দেন যে উত্তেজিত গীতগুলি আপনার মেজাজকে উত্থাপন করতে পারে এবং আপনার আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, সঙ্গীতটির গতি আপনার workout গতির সাথে মেলে। ক্রুরা দৌড়ানোর জন্য দ্রুত সঙ্গীত (প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 140 বীট) পরামর্শ দেয় এবং উদাহরণস্বরূপ, এবং পাইলেট বা যোগের জন্য একটি ধীর গতিতে পরামর্শ দেয়। আপনি যদি নিজের মতো করে গতিযুক্ত সুরের সুরের খোঁজ নেওয়ার মতো অনুভব করেন না, তবে স্বাস্থ্যকর লিভিং হিট সংগীত, 10 টি বিভিন্ন স্টাইলে (দেশ থেকে ল্যাটিন পপ) এবং গতি (3.2, 3.6 এবং 4 মাইল) এর গতিবেগের ওয়াকার-বান্ধব সিডি দেখুন, ডালাসে কুপার অ্যারোবিক্স সেন্টারের অংশীদারিতে উত্পাদিত। প্রতিটি সিডিতে (। 14.99; mywalkingmusic.com) দুটি 30 মিনিটের হাঁটার প্রোগ্রাম থাকে, যার প্রতিটি 5 মিনিটের কোল্ডাউন করে। অথবা আপনার নিজের মিশ্রণ তৈরি করতে আপনি 99 সেন্টের জন্য সাইট থেকে গানগুলি ডাউনলোড করতে পারেন

to পিছনে: 5 মহিলারা তাদের ফিটনেস প্রেরণার টিপস ভাগ করুন