আপনার অভ্যন্তরীণ বাচ্চাকে চ্যানেলকে সহায়তা করে এমন 5 টি ওয়ার্কআউট

অনুশীলন করা উচিত মজাদার এবং জটিল। সর্বোপরি, আপনি যত বেশি উপভোগ করবেন তত বেশি আপনি এটির সাথে আটকে থাকবেন, তাই না? আমাদের জীবনের বেশিরভাগ পছন্দ আনন্দ বা ব্যথা এড়ানোর জন্য করা হয়। এবং আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হয়ে উঠি, একটি কঠোর পরিশ্রম বেশ যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে, যার কারণে আমাদের মধ্যে অনেকে এটিকে প্লেগের মতো এড়িয়ে চলে, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক অ্যাডাম রোসান্তে বলেছিলেন। তবে আপনার ফিটনেস রুটিনে কৌতুকপূর্ণ এবং মজাদার অনুভূতি আনুন এবং আপনি নিজের ঘামের সেশনগুলির ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে দেখবেন, দ্য পিপলস বুটক্যাম্পের নির্মাতা এবং আগত বই দ্য 30 সেকেন্ড বডি এর লেখক রোজন্তে বলেছেন: ক্লিন ইট, ট্রেন ডার্টি অ্যান্ড লাইভ হার্ড ($ 14, অ্যামাজন ডট কম)

ধন্যবাদ, আপনি গ্রুপ ফিটনেসের সর্বশেষ প্রবণতাটি পেয়ে মজাদার স্তরটি বাড়িয়ে নিতে পারেন: যে ক্লাসগুলি আপনাকে আপনার খেলার মাঠের দিনগুলিতে ফিরিয়ে নিয়ে আসে <

আপনার অনুশীলনকে মজাদার এবং সামাজিক করা প্রেরণার যুক্ত বোনাসও সরবরাহ করে: আপনি অনুপ্রেরণা এবং অনুপ্রেরণার জন্য একে অপরের উপর নির্ভর করেন এবং একে অপরকে কখনও হতাশ করতে চান না, রোজান্তে যোগ করেছেন adds আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে আটকে থাকার ক্ষেত্রে এটি একটি শক্তিশালী শক্তি হতে পারে।

এই মজাদার, টিম-বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আবার বাচ্চাদের মতো কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত হন যা আপনাকে আকৃতিতে চাবুকের গ্যারান্টিযুক্ত

কে বলেন যে এই স্কুল উঠোনের মূলস্থানটি কেবল গ্রেডের স্কুলছাত্রীদের জন্য ? অ্যাডাল্ট কিকবল লিগগুলি সর্বত্র পপ আপ করছে "বেশিরভাগ কারণ গেমটি বাষ্প ছড়িয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়, তবে এটি খেলেও এক ঘন্টা 600 ক্যালোরি অবধি মশাল করতে পারে। দৌড়াদৌড়ি, লাথি মেরে এবং ছুড়ে ফেলা আপনার পেশীগুলি মাথা থেকে পা পর্যন্ত কাজ করতে পারে। এটি ছদ্মবেশে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ!

এই প্রবণতাটি 1950 এর দশকে জনপ্রিয় হতে পারে, তবে এটি ধারাবাহিকভাবে প্রত্যাবর্তন করে চলেছে, এবং এখন এমনকি সারাদেশে এমনকি সার্টিফাইড হুপিং প্রশিক্ষকগণ দেশব্যাপী ক্লাস এবং কর্মশালা হোস্ট করছে। এটি এত আবেদনময় করে তোলে? প্রারম্ভিকদের জন্য, হুলা-হুপিং আপনাকে সেই সমস্যা অঞ্চলগুলি সুর করতে সহায়তা করে: আপনার পেট, গুঁতা এবং উরু। এবং গবেষণা দেখায় যে এটি 30 মিনিটের জন্য হুপিং এক ঘন্টা 4 থেকে 4.5 মাইল হাঁটার সমান পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে। এখন একটি ধরুন এবং এই পোঁদ কাঁপতে শুরু করুন। (এছাড়াও: আপনি বাড়িতে যা করতে পারেন এই হার্ট-পাম্পিং হুপ ওয়ার্কআউটটি দেখুন))

শৈশবকে ডাবল ড্যাচ কিছুটা বাদ দেয় না। এবং এখন আপনি ডাবল ডাচ এরোবিকসের জন্য আপনার দড়ি-এড়িয়ে যাওয়ার দক্ষতার জন্য একটি রিফ্রেশার পেতে পারেন। আটলান্টা এবং নিউইয়র্কে উপলভ্য, এই অল-ওভার স্কাল্পটিং ওয়ার্কআউট, যা ক্যালোরি টর্চ করে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বাড়ায়, এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, হৃৎপিণ্ডে প্রাণবন্ত উত্তম সময়ের জন্য "দড়ি লাফানোর মাঝে ধাক্কা দেয়" বলে মনে করে। (এবং দড়িতে জড়িয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না: ক্লাসগুলি শুরু থেকে উন্নত পর্যন্ত বিস্তৃত হয়।) আরও ভাল, গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা পাঁচ মিনিটের বিশ্রামে তিন-10-মিনিটের লাফ-দড়ির বিরতি দিয়েছিলেন তারা আরও বেশি অভিজ্ঞ হয়েছে greater যারা অনুরূপভাবে কাঠামোগত সাইক্লিংয়ের নিয়মিত কাজ করেছিলেন তাদের তুলনায় ক্ষুধা হ্রাস করুন