5 যোগ-অনুপ্রাণিত কাঁধ ওপেনার

মনে হচ্ছে আপনি কি চিরকালের জন্য শক্তভাবে ক্ষতস্থ হয়েছেন? আমরা আপনাকে অনুভব করি কর্মক্ষেত্রে একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনের পরে সেই গভীর-টিস্যু ম্যাসাজ করার জন্য আপনার কাছে ভাল কারণ রয়েছে। গবেষণা দেখায় যে আমরা আমাদের মাথা, ঘাড় এবং কাঁধে ক্রোধ এবং উদ্বেগের মতো কিছু নির্দিষ্ট আবেগ বহন করি। সময়ের সাথে সাথে, সেই দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আমাদের ওপরের দেহে টানটান গিঁটের দিকে পরিচালিত করে

এই কারণেই আমরা আপনাকে চাপ থেকে মুক্ত করতে এবং আপনার দিনের জন্য সুরটি নির্ধারণ করতে এই কাঁধ খোলার যোগ অনুক্রমটি তৈরি করেছি। নিউ ইয়র্ক সিটির হাসি-পদ্মফুলের প্রধান যোগ প্রশিক্ষক আমানদা ভালদেস-মোশিয়ার পাঁচটি ভিন্ন উত্তেজনা-শিখার আসনগুলি (ভঙ্গি) ভেঙে দিয়েছেন যাতে আপনার দিনটিতে পুনর্নির্ধারণের ব্যবস্থা করা যায়

এই পুনরুদ্ধার আসনটি আপনার বুক এবং কাঁধ খোলার জন্য দুর্দান্ত গতিশীল প্রসার। ভালডেস-মোশিয়ার ভবিষ্যতের যোগব্যায়ামগুলির জন্য এবং জাল, ডেল্টয়েড এবং বাইসেসে গতিশীলতা তৈরির জন্য শরীরকে উষ্ণ করার জন্য পোজ দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। এখানে, ভ্যাল্ডেস-মোশিয়ার তার একটি কব্জি ঘুরিয়ে দিয়েছেন; এটি আপনার ডেস্কে বসে এবং কয়েক ঘন্টা টাইপ করার পরে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে। “আপনার কাঁধ খোলার পাশাপাশি, এই ভঙ্গি আপনার পাশ এবং মাঝের পিছনেও শক্তিশালী করে। আপনার কাঁধের স্ট্যাকিং স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে, "ভ্যালডেস-মোশিয়ার বলেছেন

বিড়ালটির মুখোমুখি হিসাবে পরিচিত, গোমুখাসন আপনার কাঁধ, ট্রাইসেপস, পোঁদ, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে। যদিও এই যোগব্যায়ামটি কিছুটা অগ্রসর হয়েছে, আপনি এটি একটি চাবুক ব্যবহার করে সংশোধন করতে পারেন (নীচে দেখুন)

আপনি নিজের আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনের পিছনে একসাথে তালি দিতে পারেন এবং সামনের দিকে ঝুঁকতে পারেন বা আপনার বাহু সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করতে পারেন। ভ্যালডেস-মোশিয়ার বলেছেন, "আপনার হাত একসাথে কাঁধের ব্লেডগুলিতে জড়িত করতে এবং পেকটোরাল এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলি খুলতে সহায়তা করে”

এই পোজটি আপনার কাঁধের জন্য একটি প্রসারিত, উত্তেজনা মুক্ত করার জন্যও এটি বেশ ভাল কটিদেশীয় ও বক্ষীয় মেরুদণ্ডে, ভ্যালডেস-মোশিয়ার বলেছেন। "এটি সরাসরি কাঁধের চারপাশে fascia (আমাদের ত্বকের নীচে সংযোগকারী টিস্যু ফাইবার) মধ্যে উত্তেজনা তৈরি করে।" যদি আপনি আপনার সামনে হাঁটু বাঁকাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে ভ্যালডেস-মোশিয়ার বলেছেন যে আপনি সুপাইন মোচড়ের মতো এগুলি একপাশে স্ট্যাক করতে পারেন

উচ্চ তক্তা বা নিম্নমুখী কুকুরের বিপরীতে, ডলফিন ভঙ্গি আপনার কব্জি থেকে চাপ নিতে সাহায্য করতে পারে যা কখনও কখনও আপনার বাহুতে স্থানান্তরিত করে, ভ্যালডেস-মোশিয়ার বলে। “এই পোজটি বাইরের বাইসপ, ডেল্টয়েডস এবং ট্রাইসেসপগুলি প্রসারিত করার দুর্দান্ত উপায়। এটি হৃদপিণ্ডের স্থান এবং কাঁধের ব্লেডগুলিতে খোলামেলাতা তৈরি করে, "ভ্যাল্ডেস-ম্যাসিয়ার বলে। "এই ভঙ্গি কাঁধের প্যাঁচে স্থিরতা তৈরি করে।"