অধিক পরিশ্রমের জন্য 6 খারাপ অজুহাত

বেশিরভাগ মহিলারই একটি খাবার দেবদূত এবং শয়তান উভয় কাঁধে বিশ্রাম করে থাকে, একজন তার বিরুদ্ধে যেমন পরামর্শ দেয়, তেমনি অন্যরাও এতে লিপ্ত হওয়ার অনুমতি দেয়। সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক (লেডি গাগা এবং ক্যাটি পেরির কাছে) এবং লেখক হার্লি প্যাসটারনাক বলেছেন, 'আমরা খাবারগুলিকে' ভাল 'এবং' খারাপ 'হিসাবে লেবেল করতে এসেছি, তাই আমরা যখন এমন কিছু খেয়ে থাকি তখন আমরা অপরাধী বোধ করি, " বডি রিসেট ডায়েট

পরবর্তী পৃষ্ঠা: যতক্ষণ না এটি 'ভাল' চর্বি হয় ততক্ষণ আমার কাছে যতটুকু ইচ্ছা থাকতে পারে

যতক্ষণ না এটি 'ভাল' 'চর্বি, অ্যাভোকাডো বা বাদামের মতো, আমার যতটুকু ইচ্ছে তা থাকতে পারে। - স্ট্যাসি রজার্স শার্প, অস্টিন, টেক্সাস

বাস্তবতা পরীক্ষা করুন! নিশ্চিতভাবেই, কিছু নির্দিষ্ট চর্বি উপকারী। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের এপিডেমিওলজি এবং পুষ্টি বিভাগের এমডি ওয়াল্টার উইলেট বলেছেন, 'মনস্যাচুরেটেড এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।' তবুও, তারা পাতলা এবং লাল মাংসে পাওয়া বাজে-ছেলের স্যাচুরেটেড ধরণের মতো চর্বিযুক্ত। প্রতি গ্রাম ফ্যাটে 9 ক্যালোরি রয়েছে, সাধারণত প্রোটিন এবং কার্বসের ঘনত্বের দ্বিগুণ, সান ফ্রান্সিসকোর পুষ্টিবিদ আরডিএন ক্যারোলিন কাউফম্যানকে নির্দেশ করেছেন

পুষ্টির গাইডলাইন মাথায় রাখার জন্য: আপনার 30 শতাংশ স্যাচুরেটেড ধরণের থেকে 10 শতাংশেরও কম ক্যালরিগুলি ফ্যাট থেকে আসা উচিত। অন্য কথায় বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং জলপাইয়ের তেলের মতো হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির পক্ষে: ভাল। তাদের খাওয়া-দাওয়া করার মতো বুফেটির মতো চিকিত্সা করা: খারাপ

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি যদি পুরো সপ্তাহে বেশিরভাগ সালাদ দিয়ে থাকি তবে আমি সপ্তাহান্তে শুকিয়ে যেতে পারি

আমি নিজেকে বলি যে আমার বেশিরভাগ সপ্তাহে সালাদ থাকলে আমি সপ্তাহান্তে শুকিয়ে যেতে পারি। - এলিজাবেথ আপচার্চ, জ্যাকসন, মিস।

বাস্তবতা পরীক্ষা করুন! ড। উইলেট বলেছেন, 'মজাদার উপভোগ করা ভাল। তবে পুরো সপ্তাহান্তে পিগিং আউট করা সপ্তাহের মধ্যে করা অগ্রগতি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে।' ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণে বেসিক গণিতে ফোটে: প্রায় এক পাউন্ড ফ্যাটে প্রায় 3,500 ক্যালোরি থাকে, তাই আপনি যতটা ক্যালোরি গ্রহণ করেন না তার চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি না পোড়াতে পারলে আপনার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে

অনেক লোক তাদের খাবার সরিয়ে দেয় শুক্রবার ফেষ্টাস, স্বজ্ঞাত খাওয়ার সহকারী লেখক ট্রিবিলে নোট করেছেন; এর অর্থ তারা সপ্তাহান্তের 104 টি নয়, বছরে 156 দিন অতিরিক্ত পরিমাণে যাচ্ছেন। তিনি আরও বলেছিলেন, 'বেশি পরিশ্রম করা আপনার এবং আপনার শরীরের মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে। 'আপনার ক্ষুধা, পূর্ণতা এবং তৃপ্তির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যে কোনও সময় আপনি খান' '

এবং সালাদে লেগে থাকা সম্পর্কে নিজেকে বোকা বানাবেন না, পুষ্টির পক্ষে যোগ করুন:' বাস্তবতাটি হ'ল যে বেশিরভাগ সালাদ স্বাস্থ্যকর থেকে অনেক দূরে, শুকনো ক্র্যানবেরি, বেকন বিট এবং ড্রেসিং থেকে ক্যালোরিযুক্ত load

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি লাঞ্চে পিজ্জার দুটি টুকরো পেতে পারি, যেহেতু আমি আজ রাতে জিমে যাচ্ছি !

অবশ্যই দুপুরের খাবারের সময় আমার কাছে দুটি টুকরো পিজ্জা থাকতে পারে — আমি আজ রাতে জিমে যাচ্ছি! - আশা করি এ। রাইজিং, ক্লিয়ারওয়াটার, ফ্লা।

বাস্তবতা যাচাই করুন! কাজ করার জন্য প্রপস, তবে দুঃখের বিষয়, জিমে পোড়ানো ক্যালোরিগুলি অগত্যা খাওয়া ক্যালোরিগুলি অতিক্রম করে না, বলে প্যাস্তরনাক। গড়ে দুটি টুকরো পিজ্জা, প্রায় 800 ক্যালোরি প্যাক করুন। ১৩০ পাউন্ডের এক মহিলা উচ্চ-প্রভাবের এ্যারোবিক্সের এক ঘন্টার মধ্যে প্রায় ক্যালোরির পরিমাণ অর্ধেক পোড়ায়

কিছু দিন, ট্রিবিলে বলে, আমরা অন্যের চেয়ে ঝুঁকছি; এটি প্রায়শই ঘুম বঞ্চনার কারণে ঘটে। 'আপনার এখানে এবং এখন শরীরের কী প্রয়োজন তা ভেবে দেখুন,' সে বলে। 'এটি যদি পিজ্জার টুকরো হয় তবে আপনি এটি দিন। আপনার এটি ন্যায়সঙ্গত করতে হবে না '' পুরো পিজ্জা খালি যুক্তিযুক্ত করবেন না

পরের পৃষ্ঠা: আমার যখন পিএমএস থাকে তখন সমস্ত বেট বন্ধ হয়ে যায়

যখন আমার পিএমএস থাকে এবং আমার দেহ লবণের জন্য আকুল হয় এবং চিনি, সব বেট বন্ধ আছে। হয় আমি খাই নাকি কাউকে মেরে ফেলছি! - লিজ সেক্কুরো, আলেকজান্দ্রিয়া, ভা

বাস্তবতা যাচাই করুন! আপনার পিএমএস-ইন করার সময় আপনার দেহ আলুর চিপ এবং কুকিজের জন্য আকুল হওয়ার বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে: এটি পরিতোষ fix অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সেরোটোনিন mood একটি হরমোন যা মেজাজ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করে P পিএমএসের সময় ধীর হয়; স্টার্চি খাবারগুলি এটির উত্সাহ দেয়, আপনার মেজাজ উন্নত করে ... তবে আপনার কোমরেখায় নয়। একটি এমআইটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাসে মাসে মহিলারা প্রতিদিন প্রায় 1,100 টি বেশি ক্যালোরি খেয়েছিলেন

আপনার সেরা চয়ন: কিছুটা প্রোটিনযুক্ত জটিল কার্বস (এটি সেরোটোনিনের উত্পাদনকে বাধা দেয়)। দ্য সেরোটোনিন পাওয়ার ডায়েটের সহ-লেখক, পিএইচডি গবেষক জুডিথ জে ওয়ারটম্যান বলেছেন, 'চাল, পাস্তা এবং ওটমিল খেয়ে আমাদের গবেষণার মহিলারা আরও ভাল অনুভব করেছিলেন, এবং যখন কেবলমাত্র সুপার শর্করা ট্রিট হবে ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির পুষ্টি ও অনুশীলনের প্রফেসর মেলিন্ডা মানোর বলেছেন, 'আপনার বিশেষ খাবার দিন — কেবলমাত্র এটির পুরো বাক্সটি কিনবেন না। 'একটি কুকি পান এবং ঠিক এটি খায়'

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি চাই যতটা পপকর্ন খেতে পারি

পপকর্ন সেই 'বিনামূল্যে' খাবারগুলির মধ্যে একটি, তাই আমি যতটা চাই তা খেতে পারি। - সিন্থিয়া ফ্যাবিয়ান, সোমারসেট, এন.জে.

বাস্তবতা যাচাই করুন! সমস্ত স্বল্প-কার্ব ও স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পছন্দ রয়েছে, পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে অনেক ক্লায়েন্ট ভুল করে তাদের 'বিনামূল্যে' খাবার হিসাবে বিবেচনা করে। 'আমি দেখছি কিছু মহিলা হিমশীতল দই এবং ডায়েট জিলিটিন দিয়ে এটি করেন,' ট্রিবল বলেছেন। কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বিশেষত বিভ্রান্তিকর, কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের খাদ্য মনোবিজ্ঞানের গবেষক ব্রায়ান ওয়ান্সিংক, পিএইচডি যোগ করেছেন: 'লোকেরা প্রায়শই বিশ্বাস করে যে লো-ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলির তুলনায় ৪৪ শতাংশ কম ক্যালোরি থাকে, তবে সংস্থাগুলি যখন ফ্যাট অপসারণ করে, তখন তারা চিনি যুক্ত করে সুতরাং, এই বিকল্পগুলিতে সাধারণত প্রায় 10 শতাংশ কম ক্যালোরি থাকে ''

পপকর্ন বায়ুর মতো স্বাদ পেতে পারে, তবুও 3 কাপ (এটিতে কোনও কিছুই নেই) একটি টুকরো রুটির ক্যালরি সমতুল্য। তবে, তিনি বলেছেন, উৎপাদনের বিষয়ে খুব বেশি কঠিন চিন্তা করবেন না: 'আপনি যদি ফল এবং শাকসব্জিতে ক্যালোরি গণনা শুরু করেন, তবে সেগুলি খাওয়ার বিষয়ে আপনি নিজেই কথা বলবেন — এবং আপনারও উচিত নয়

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি যদি বেশি খাই তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এটি আমার সিস্টেমের বাইরে চলে যাবে