6 কিছু জজেডকে ধরতে আপনাকে স্নানের জন্য স্নান করানো হয়

স্নিগ্ধ উষ্ণতা এবং শান্তকরণ উপাদানগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আলোর জন্য প্রস্তুত করে তুলবে।

দীর্ঘ, চাপের দিন শেষে টবে ডুবে যাওয়ার চেয়ে সন্তুষ্ট আর কিছু হতে পারে না। কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ধুয়ে ফেলার চিকিত্সাগত রীতিটি একটি বিজয়ী সমন্বয়

আরও ভাল, যদি আপনি প্রস্থান করার জন্য সংগ্রাম করছেন তবে স্নানই হ'ল প্রাক-বিছানা প্রতিকার remedy

“উষ্ণ জল আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনার তাপমাত্রাকে উন্নত করে। আপনি যখন বাইরে বেরোন, তখন তাপমাত্রা হ্রাস প্রাকৃতিক হাইবারনেট প্রতিক্রিয়া এবং ঘুমের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে, "সিএমআই / আইসিএএম, এমবিসিএএম, এবং দ্য বাথ প্রজেক্টের লেখক ডাঃ বারবারা কুবিকা বলেছেন।

কিছু গবেষণা এই দাবিকে সমর্থন করতে পারে: অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানায় প্রাকৃতিক সার্কিডিয়ান পদ্ধতিতে শয্যা দেওয়ার 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে স্নান করানো হয়েছিল, অংশগ্রহণকারীরা গড়ে 10 মিনিট দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিল ।

এর বাইরেও স্নানের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। তারা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা হরমোন যা সুখের অনুভূতি বাড়ায়।

গরম স্নান একটি জিনিস, তবে একটি বাথরুমের অভয়ারণ্য তৈরি করতে স্লিপ-ইনডাকিং উপাদান যুক্ত করুন এবং আপনি স্বপ্নের ভূমিতে ভাল আছেন।

গবেষণা দেখায় যে স্বাস্থ্যকর বয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম স্নানের তাপমাত্রা কোথাও 104 থেকে 109 ডিগ্রি ফারেনহাইট (40 থেকে 43 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এর মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি গর্ভবতী হন, একজন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক বা আপনার স্বাস্থ্যকর অবস্থা থাকে তবে গরম স্নানের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

চেষ্টা করার 6 টি রেসিপি

1। স্থিতিস্থাপক স্নান ভিজ

নীচের রেসিপিটি শান্ত এবং গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য অ্যানি দে ম্যামিল নামে একজন আকুপাংচারচারিক, অ্যারোমাথেরাপিস্ট এবং নিরাময়কারী ফেসিয়ালিস্ট তৈরি করেছিলেন।

• অপরিশোধিত মোমবাতি
• ধূপের কাঠি
• আপনার পছন্দের 1 কাপ স্নানের সল্ট
• মসলিনের কাপড়
• 1 কাপ কলয়েডাল ওট বা জাম্বো ঘূর্ণিত ওট
• রোজমেরি স্প্রিং

1. মোমবাতি জ্বালিয়ে মুড তৈরি করুন (খোলামেলা অন্যান্য সুগন্ধে হস্তক্ষেপ করবে না)।
2. অগ্নি-নিরাপদ ধূপ বার্নারে আপনার পছন্দের হালকা ননটক্সিক ধূপ জ্বালান
3. নিরাপদ তাপমাত্রায় স্নান চালান
4. স্নানের সল্ট যোগ করুন <
5. ওটসকে মসলিনের কাপড়ে জড়িয়ে রাখুন এবং স্ট্রিং এবং রোসমেরির একটি স্প্রিংয়ের সাথে টাই করুন। পানিতে রাখুন এবং এটিকে দুধযুক্ত করার জন্য চারদিকে ঘুরে দেখুন
6. স্নানে 20 থেকে 30 মিনিট সময় ব্যয় করুন
7. হালকাভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন
8. হালকা পরে তোয়ালে শুকানো, ত্বকে ম্যাসেজ তেল প্রয়োগ করুন

2। ক্যামোমিল স্বর্গের স্নান ভিজিয়ে

আপনি চ্যামোমিল চায়ের সাথে পরিচিত হতে পারেন তবে আপনি জানেন না যে এই ডেইজি স্নান করে আশ্চর্য কাজ করতে পারে। প্লাস, ক্যামোমাইল হজম করতে সাহায্য করতে পারে, মনকে শান্ত করতে পারে, ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে।

“ক্যামোমিলও শীতল এবং ত্বককে স্নিগ্ধ করে তোলে এবং বিরক্ত, ক্লান্ত চোখ শান্ত করতে খুব উপকারী। এছাড়াও, গোসলের সময় কাপ পান করা আপনার মস্তিষ্ককে এপিজিনের একটি ডোজ দেবে, যা রিসেপ্টরগুলির সাথে জড়িত যা উদ্বেগ হ্রাস করে এবং ঘুমকে উত্সাহিত করে, "বলেছেন হারবালবিদ পামেলা স্পেন্স।

"সর্বোত্তম অংশটি হ'ল চ্যামোমিলের প্রচুর পরিমাণে রাসায়নিকগুলি সুগন্ধে উপস্থিত থাকে, যা এটি স্নানের ক্ষেত্রে ব্যবহারের জন্য দুর্দান্ত প্রার্থী করে তোলে," স্পেন যোগ করেছে।

• 3 টি ক্যামোমিল টি ব্যাগ

1. দুটি কাপোমিল চা ব্যাগ এক কাপ গরম পানিতে রাখুন এবং 10 মিনিটের জন্য জ্বালানোর জন্য ছেড়ে দিন <
2. নিরাপদ তাপমাত্রায় স্নানটি চালান
3. আপনার স্নানের জলের মধ্যে গরম জল এবং ক্যামোমিলের আধান .ালা।
4. একবার ক্যামোমিল চা ব্যাগগুলি ঠান্ডা হয়ে গেলে আপনার চোখের উপর রাখুন।
5. স্নানের সময় চুমুকের জন্য এক কাপ ক্যামোমিল চা তৈরি করতে তৃতীয় চা ব্যাগটি ব্যবহার করুন।

3। পাপড়ি গোলাপী স্নান ভিজুন

প্রশংসনীয়, মিষ্টি এবং দৃষ্টি আকর্ষণীয় স্নানের অভিজ্ঞতার জন্য, বীট রস, দুধ, মধু এবং ভ্যানিলা এর প্রায় মরুভূমির মতো মিশ্রণটি চেষ্টা করুন। "ভ্যানিলা ঘুমকে সহায়তা করে এবং দারুচিনি রক্তচাপ হ্রাস করে," কুবিকা বলেছেন।

• ১/২ কাপ দুধ বা ওট মিল্কের মতো দুধের বিকল্প
• ২ চামচ। মধু
• ১ কাপ ইপসোম বা সামুদ্রিক নুন
• ১/২ কাপ বিটরুটের রস
• ১/২ টি চামচ। প্রাকৃতিক ভ্যানিলা নিষ্কাশন
• 1 চামচ। নারকেল তেল
• মুষ্টিমেয় ফুলের পাপড়ি
<<
1. নিরাপদ তাপমাত্রায় স্নান চালান
2. মধু, নুন, বিটের রস যোগ করুন , ভ্যানিলা নির্যাস এবং নারকেল তেল
3. পাপড়িগুলিতে ফেলে দিন।
4. শিথিল সঙ্গীত নিয়ে 25 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন

4। গ্রীষ্মের বাগান স্নান ভিজ

গ্রীষ্মের বিকেলে কিছুটা ক্যামোমাইল, পুদিনা, ল্যাভেন্ডার এবং কমলা গন্ধ উদ্যানের পার্টির মতো। “এই স্নানের উদ্দেশ্য হ'ল দেহ ও মনে মানসিক চাপ কমানো। ল্যাভেন্ডার একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত গন্ধ যা স্ট্রেস এবং অনিদ্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, "কুবিকা বলে

• 1 কমলা, কাটা
• 2 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার প্রয়োজনীয় তেল
• 1 চামচ। আপনার পছন্দের ক্যারিয়ার অয়েল
• পুদিনা পাতা
<<
1. নিরাপদ তাপমাত্রায় স্নান চালান
2. আপনার একটি স্বচ্ছন্দ সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালান পছন্দ
3. 1 টি চামচ মধ্যে মিশ্রিত ল্যাভেন্ডার প্রয়োজনীয় তেল যোগ করুন। তেল পরিবহনের পাত্র. সতর্কতা অবলম্বন করুন - এটি স্নানটিকে পিচ্ছিল করে তুলবে
4. চা ব্যাগ, লবণ এবং কাটা কমলা যুক্ত করুন
5. 25 মিনিটের জন্য চুপ করে থাকুন
6. ধ্যান।

5। ওট এবং ল্যাভেন্ডার স্নান ভিজুন

এটিকে একই সময়ে সরল তবে বিলাসবহুল রাখতে, ওট এবং ল্যাভেন্ডারের সংমিশ্রণটি কৌতুকটি করে।

“ওটস স্নানের একটি দুর্দান্ত সংযোজন, এটি তাত্ক্ষণিকভাবে উপভোগ বোধ করে এবং আপনার ত্বককে রেশমি মসৃণ করে তোলে। ওটস চুলকানি কমাতেও সাহায্য করে, জ্বলন্ত ত্বক যা রাতে প্রায়শই আরও খারাপ অনুভব করতে পারে, আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে, ”স্প্যান্স বলেছেন।

• ১/২ কাপ ওটস
• 5 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার প্রয়োজনীয় তেল
• 2 চামচ sp আপনার পছন্দের ক্যারিয়ার অয়েল
• ক্লিন সক
1. একটি পরিষ্কার মোড়ায় 1/2 কাপ ওট যোগ করুন
2. মোজাটি বেঁধে দিন ট্যাপটি, ওটসকে পানিতে ঝুলতে দিন
3. নিরাপদ তাপমাত্রায় স্নানটি চালান
4. 5 টি ড্রপ ল্যাভেন্ডার প্রয়োজনীয় তেলটি 2 চামচ মিশ্রণ করুন। ক্যারিয়ারের তেল এবং স্নানের সাথে যুক্ত করুন
5. একবার স্নান পূর্ণ হয়ে গেলে, জলটি কিছুটা দুধে পরিণত হওয়া অবধি ঝাঁকুনিটিকে আটকান
6. পিছনে শুয়ে আরাম করুন

6। উডল্যান্ড ফুলের স্নান ভিজুন

নাইকো ড্যাফকোস এবং পল ফিরমিন দ্বারা নির্মিত, মোমবাতি, সুগন্ধি এবং হোমওয়্যার ব্র্যান্ডের প্রতিষ্ঠাতা, আর্ল অফ ইস্ট, এই ভেজানো ভাল বৃত্তাকার সুগন্ধীর জন্য লুডেন্ডার ফুলের ঘ্রাণকে মিশ্রিত করে এবং লুডেন্ডি লবঙ্গকে সুগন্ধযুক্ত জন্য সুগন্ধযুক্ত করে তোলে and শান্ত অভিজ্ঞতা।

• 1/4 কাপ ইপসোম লবন
• 1 চামচ। মৃত সমুদ্রের লবণ
• 2 চামচ। বেকিং সোডা
• 1 ড্রপ ল্যাভেন্ডার এবং 1 টি ড্রপ খোলার প্রয়োজনীয় তেল
• 1 চামচ। আপনার পছন্দের ক্যারিয়ার অয়েল
1. একটি বড় মিক্সিং বাটি ব্যবহার করে সল্ট এবং বেকিং সোডা একসাথে মিশিয়ে নিন
2. নিরাপদ তাপমাত্রায় স্নান চালান।
3. 1 টি চামচায় প্রয়োজনীয় তেলগুলি মিশ্রিত করুন। তেল পরিবহনের পাত্র.
4. সল্ট যোগ করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন
5. আপনার স্নানের মধ্যে মিশ্রণটি .ালুন

গবেষণায় স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে বলে জানা গেছে, খাদ্য ও ড্রাগ প্রশাসন (এফডিএ) প্রয়োজনীয় তেলের বিশুদ্ধতা বা গুণাগুণ নিরীক্ষণ বা নিয়ন্ত্রণ করে না। প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ব্র্যান্ডের পণ্যগুলির গুণমান সম্পর্কে নিশ্চিত হন। একটি নতুন অত্যাবশ্যক তেল চেষ্টা করার আগে সর্বদা একটি প্যাচ পরীক্ষা করুন

ঘুমোতে আপনার পথটি ভিজিয়ে দিন

সেই জটিল সময়গুলির জন্য যখন ঘুম সহজে আসে না, একটি ঘুমোতে জাগানো ভিজ আপনার সুস্থতা টুলবক্সে থাকার আদর্শ রীতি। এই শান্ত উপাদানগুলির সাথে মিলিত প্রশংসনীয় উত্তাপটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আলোর জন্য প্রস্তুত করে তুলবে।

একবার আপনি কয়েকটি রেসিপি আয়ত্ত করার পরে, আপনি আপনার পছন্দসই লবণ, তেল এবং সুগন্ধিগুলি একত্রিত করে আপনার নিজস্ব কনককশনগুলি ফ্রিস্টাইল করতে পারেন। পরে আপনার ব্যবহারের জন্য আপনি এয়ারটাইট গ্লাস পাত্রে আপনার লবণ সংরক্ষণ করতে পারেন।

নিজের বাথরুমের অভয়ারণ্য তৈরি করুন এবং ভিজবেন!