6 উদ্বেগজনক বিকৃতি যা আপনার উদ্বেগজনক চিন্তাকে ফুটিয়ে তুলতে পারে

বিভিন্ন ধরণের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া খুব সহায়ক — এবং আপনি অবশ্যই নিজের মধ্যে এই নিদর্শনগুলি চিনতে পারবেন — যাতে আপনি পিছনে যেতে পারেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি যখন "মনের ফাঁদে পড়ে গেছেন", যা প্রায়শই উল্লেখ করা হয় "জ্ঞানীয় বিকৃতি" হিসাবে আমি যার মধ্যে সবচেয়ে বেশি দোষী? বিপর্যয়, যা আমরা শুরু করব

কাস্টাস্ট্রোফাইজিং একটি বিকৃত ধরণের চিন্তাভাবনা যা সত্যই উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে। এটি যখন আমরা সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য উপসংহারে ঝাঁপিয়ে পড়ি, বিপর্যয়ের প্রত্যাশা করে থাকি বা আমরা এমন কিছু দেখতে পাই যা এর চেয়ে খারাপ হয়। পরিচিত শব্দ? সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি থেকে ঝাঁপিয়ে ধরা আমার সুপার পাওয়ার।

আমরা আমাদের যে পরিস্থিতি বা চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হই তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির কল্পনা করে।

আমাদের মন এই অব্যাহত রাখে কি- ifs গেম সাথে। আমাদের মন এইভাবে চলতে থাকে: যদি এই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ঘটে তবে কি হবে?

বিপর্যয় সাধারণত দুটি রূপ নিতে পারে। প্রথমত, এটি একটি বর্তমান পরিস্থিতি গ্রহণ করে এবং এটি সত্যই নেতিবাচক "স্পিন" দেয়। দ্বিতীয়টি ঘটে যখন আমরা ভবিষ্যতের দিকে তাকিয়ে থাকি এবং যা কিছু ভুল হতে চলেছে তার প্রত্যাশা করি। চক্র ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে, তবে সামগ্রিক উদ্বেগের ক্ষেত্রে যেমনটি ঘটছে তা স্বীকার করার এবং এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার আগে এটিকে বন্ধ করার জন্য কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে:

যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে সেখানে পোলারাইজড চিন্তাভাবনা ঘটে কেবলমাত্র সঠিক বা ভুল ফলাফল বা মতামত।

আপনি যখন খাঁটি ভাল বা খাঁটি খারাপের দিক থেকে জিনিসগুলি দেখেন তখন তা অ্যাক্সেসযোগ্যযোগ্য মান এবং উচ্চ চাপের স্তরের দিকে নিয়ে যায়

পোলারাইজড চিন্তাভাবনা ফসলের উপরে উঠে যায় যখন আপনি নিজেকে একটি আশা বা প্রত্যাশাকে একক ইভেন্ট বা ফলাফলের উপর ভিত্তি করে দেখেন, যেমন আপনি যে স্বপ্নের স্বপ্ন দেখেছিলেন সেই কলেজের কোর্সে প্রবেশ করা, চান যে সবাই আপনার দ্বারা মুগ্ধ হোক, একটি নির্দিষ্ট আয়ের স্তর, এমনকি একটি নির্দিষ্ট স্তরের সন্তুষ্টিও ।

ফিল্টারিং নেতিবাচক বিশদ গ্রহণ করছে এবং কোনও পরিস্থিতির সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলি ফিল্টার করার সময় তাদের ম্যাগনিফায়ার করছে

উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি একটি একক, অপ্রীতিকর বিশদটি বেছে নিতে পারেন এবং এতে থাকতে পারেন এটি একচেটিয়াভাবে, যাতে তাদের বাস্তবতার দৃষ্টি অন্ধকার বা বিকৃত হয়

এটি পাতলা রাজা যে লোকেরা যা বলে বা যা কিছু করে তা হ'ল বিশেষভাবে আপনার প্রতিক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ — এবং আমি এটি বহু বার করেছি — এই ভেবে যে বন্ধুর খারাপ মেজাজ হ'ল কারণ আমি তাদের বিরক্ত করার জন্য কিছু করেছি এবং তাই আমি নিজেকে দোষ দেওয়ার কারণেই নিজের মনকে অনুসন্ধান করি। আপনারা নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করুন, কে আরও চতুর, আরও ভাল দেখাচ্ছে ইত্যাদি নির্ধারণের চেষ্টা করছেন

অন্তর্নিহিত অনুমানটি হ'ল আপনার মূল্য প্রশ্নবিদ্ধ।

অতএব আপনি ক্রমাগত বাধ্য হন নিজেকে অন্যের বিরুদ্ধে পরিমাপ করে একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের মূল্য পরীক্ষা করুন। আপনি যদি আরও ভালভাবে বের হন তবে আপনি একটি মুহুর্তের স্বস্তি পাবেন। যদি আপনি সংক্ষিপ্ত হয়ে উঠে থাকেন তবে আপনি নিজেকে হ্রাস করবেন বলে মনে করেন। মূল চিন্তাভাবনা ত্রুটিটি হ'ল আপনি প্রতিটি অভিজ্ঞতা, প্রতিটি কথোপকথন, প্রতিটি চেহারা নিজের মূল্য এবং মূল্যকে একটি সংকেত হিসাবে ব্যাখ্যা করেন

অতিরিক্ত ঘটনাবলী একটি ঘটনা বা প্রমাণের টুকরো ভিত্তিতে একটি সাধারণ সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে। যদি একবার খারাপ কিছু ঘটে থাকে তবে আমরা এটি বারবার ঘটবে বলে প্রত্যাশা করি

কোনও ব্যক্তি কোনও একক, অপ্রীতিকর ঘটনাটিকে পরাজয়ের অনন্তকালীন প্যাটার্ন হিসাবে দেখতে পাবে। "সর্বদা" এবং "কখনই নয়" ব্যবহার করে এই ধরণের চিন্তাভাবনাটি কাজ করার ইঙ্গিত রয়েছে

আপনি একক ঘটনা বা ঘটনার উপর ভিত্তি করে ভবিষ্যতে ব্যর্থতা এড়াতে এই বিকৃতিটি একটি সীমাবদ্ধ জীবনযাপন করতে পারে। ব্যক্তিরা কিছু না বলে আপনি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন, যদিও আপনি জানেন যে তারা কী অনুভব করছেন এবং তারা কেন তাদের আচরণ করে। বিশেষত, লোকেরা কীভাবে আমাদের প্রতি অনুভূতি বোধ করে তা আমরা নির্ধারণ করতে সক্ষম হয়েছি। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি উপসংহারে আসতে পারেন যে কেউ তাদের প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে এবং আসলে তারা সঠিক কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য বিরক্ত হয় না। আরেকটি উদাহরণ হ'ল কোনও ব্যক্তি ধারণা করতে পারে যে জিনিসগুলি খারাপভাবে দেখা দেবে এবং তারা নিশ্চিত হয়ে যাবে যে তাদের ভবিষ্যদ্বাণীটি ইতিমধ্যে একটি প্রতিষ্ঠিত সত্য

অতিমাত্রায়িতকরণের মতোই, আপনি বিশ্বাস করতে পাগল হচ্ছেন যে আপনি কোনও ব্যক্তিকে সঠিকভাবে জানতে পারবেন তারা যেভাবে আচরণ করে তার কারণগুলি। তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি ইচ্ছাকৃত হতে পারে বা নাও হতে পারে>

ব্যক্তি তারা কী করছে তা সম্পর্কে অবগত হতেও পারে না (এটি আমার অভিজ্ঞতাতে, তাই প্রায়শই ঘটনা ঘটে)। তাদের ক্রিয়াগুলি আপনাকে নির্দেশিত হতে পারে বা নাও পারে। তাদের ক্রিয়াকলাপের অনিচ্ছাকৃত পরিণতি হতে পারে বা কোনও দুর্ঘটনা বা সুযোগ হতে পারে

আমরা আচরণের ভিত্তিতে অন্যদের বিচার করি এবং আমরা অভিপ্রায় অনুসারে বিচার করি। যখন কেবল কোনও কিছুর প্রভাব লক্ষ্য করা যায় তখন কারণ নির্ধারণ করা কঠিন

আপনি নিজেকে কী বলছেন তা সম্পর্কে সচেতন হন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমার মনে কী চলছে?" বা "এই পরিস্থিতিটি কী আমাকে বিরক্ত করছে তা সম্পর্কে কি?"

আপনার চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন। মনে রাখবেন, কারণ আপনি মনে করেন যে কোনও কিছুর অর্থ এটি সত্য নয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এই চিন্তাভাবনা কি সহায়ক?"; "আমি কি বাস্তববাদী হচ্ছি?"; "এই পরিস্থিতিতে অন্যান্য লোকেরা কি এই চিন্তাভাবনাগুলি ভাবেন?" ;; "এটি কি সাধারণ মনের ফাঁদগুলির একটি উদাহরণ?"

নিম্নলিখিত কৌশলগুলি বিবেচনা করুন এবং নিজেকে এই প্রশ্নগুলি থেকে কিছু জিজ্ঞাসা করুন: