6 সাধারণ দোষ নতুন রানার করুন

রানিং আকারে আসার এক দুর্দান্ত উপায় এবং প্রায় প্রত্যেকেই এটি করতে পারে। ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনার কোনও অভিনব জিম, ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা অন্যান্য লোকের অ্যাক্সেসের দরকার নেই। আপনি কেবল আপনার স্নিকারের উপর ছোঁড়াতে পারেন এবং এক দৌড়ের জন্য দরজা দিয়ে বেরিয়ে যেতে পারেন। এটির মতো সহজ!

এই খেলাটি গ্রহণ করা এত সহজ যে, একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন প্রতিষ্ঠার জন্য এটি কী গ্রহণ করে তা না জেনে প্রচুর প্রাথমিকভাবে দৌড়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে। অনেকে প্রচুর সাধারণ ভুল করেন, যা প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ করতে বা আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি এখনই শুরু করে থাকেন তবে আপনার চলমান সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়তা করার জন্য এই জিনিসগুলি মনে রাখবেন

নবাগত দৌড়বিদদের যে সবচেয়ে বড় ভুলটি করা হচ্ছে তা হ'ল খুব শীঘ্রই করা। দৌড়ানোর মতো একটি নতুন শখ বাছাই করা সন্দেহজনক নয়, তবে নবাগত রানারদের দূরত্ব, তীব্রতা এবং তাদের রানের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর আগে মাইলেজ বেস তৈরি করে খেলায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। কোনও প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে আস্তে আস্তে সহজতর করা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে, যাতে আপনি আপনার নতুন চলমান রুটিনটি চালিয়ে যেতে পারেন। অনেক বিশেষজ্ঞ প্রতি সপ্তাহে আপনার মাইলেজ 10% এর বেশি না বাড়ানোর পরামর্শ দেয়। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে একটি প্রাথমিক দৌড়ের পরিকল্পনা রয়েছে

প্রাথমিকভাবে তাদের ফিটনেস বা ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য প্রতিদিন (বা প্রায় প্রতিদিন) চালানো দরকার মনে করতে পারে তবে এটি আর হতে পারে না from সত্যটি. দৌড়ানো একটি উচ্চ-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপ যা আপনার শরীরের পক্ষে সত্যই শক্ত হতে পারে বিশেষত নবাগত রানারদের জন্য যাদের পেশী এবং হাড়গুলি এখনও এত তীব্র অনুশীলনের জন্য শর্তযুক্ত হয়নি। সুতরাং আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত এমন একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন

যদিও এটি সত্য হতে পারে যে দৌড়াদৌড়ি করার জন্য আপনার ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সঠিক গিয়ারটি পরা গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ানোর জন্য সরঞ্জামগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি চলমান জুতাগুলির একটি ভাল জুটি, সুতরাং আপনি একটি জুড়ি কেনার আগে কিছু গবেষণা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। একটি চলমান বিশেষ দোকানে যান এবং কোনও কর্মচারীকে জুতোর জন্য আপনাকে ফিট করতে বলুন। তারা আপনার গাইট বিশ্লেষণ করবে এবং তারপরে আপনার বাজেটের কয়েকটি বিকল্পের পরামর্শ দেবে। এছাড়াও প্রয়োজনীয়: একটি সহায়ক স্পোর্টস ব্রা

নবাবিরা যখন দৌড়াদৌড়ি করে, তারা সাধারণত রান পরে রান দিয়ে তাদের প্রশিক্ষণে প্রথমে মাথা ডুবিয়ে দেয়। দৌড় স্পষ্টভাবে আপনাকে আরও ভাল রানার করে তোলে, তবে যদি আপনার নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন ক্রস প্রশিক্ষণ আকারে বিভিন্নতার অভাব হয় না। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে মিশ্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সর্বদা একই পেশী ব্যবহার করেন না, যা আপনাকে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার প্রচেষ্টাকে ডেকে ফেলতে পারে

দৌড়াদৌড়ি সময়ে সময়ে অস্বস্তিকর হতে পারে বিশেষত নতুনের জন্য রানার্স এই অনুভূতিটি আরও ভাল রানার হওয়ার অংশ, তবে ব্যথা পুরোপুরি একটি আলাদা গল্প। আপনি দৌড়ানোর সময় যদি কিছু ব্যাথা লাগে তবে আপনার ব্যথা বন্ধ করে চিকিত্সা করা উচিত। মনে রাখবেন: আপনি যদি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য কান দেন তবে এটি আপনাকে রানার কম করে না। আপনি যদি শেষ দিকে না যেতে চান তবে ব্যথা নিয়ে দৌড়াবেন না

আপনি যখন সবে শুরু করছেন, তখন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা না করা শক্ত। আপনি দৌড়াতে আগ্রহী, সুতরাং আপনি সম্ভবত চলমান ব্লগ, ম্যাগাজিন এবং বার্তা বোর্ডগুলি পড়ছেন যেখানে আপনি নিজের মাইলেজ বা চলমান গতি সম্পর্কে অপ্রতুলতা বোধ করতে পারেন। নিজের উপর নেমে যাবার পরিবর্তে, মনে রাখবেন যে প্রতিটি রানার একসময় শিক্ষানবিস ছিল এবং তাদের সাফল্যটিকে অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করবে!