6 গতিশীল স্ট্র্যাচগুলি যে কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে

আপনি যখন কোনও পোস্ট-ওয়ার্ক ঘামে চেপে ধরার চেষ্টা করছেন, কয়েক মিনিট প্রসারিত করা আপনার মনের সম্ভবত শেষ বিষয়। তবে এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যাওয়া আপনার শরীরে একটি বড় বিঘ্ন হতে পারে! আপনার পেশী থেকে সর্বাধিক পাওয়া এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধের জন্য আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করার নিখুঁত সর্বোত্তম উপায়? গতিশীল স্ট্রেচিং, বা চলার সময় প্রসারিত। আপনি কাজ থেকে বাড়ি চালাচ্ছেন বা কোনও স্পিন ক্লাসে যাচ্ছেন না কেন, এই গতিশীল ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার শরীরটি ঝাঁপুন। ক্রমটি যতবার আপনার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি দোলা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন!

আপনার বাম পা দিয়ে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাঁটুর অভ্যন্তরে নীচে রাখুন। এখান থেকে, আপনার ধড় বাম দিকে মোড় এবং আপনার বাম হাত সোজা ওভারহেডে পৌঁছান। 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি পাশে 4-6 টি Reps সম্পন্ন না করা পর্যন্ত বিকল্প। এখান থেকে মাটির দিকে নীচের দিকে নীচে নামুন এবং তারপরে একটি তক্তা অবস্থানের দিকে ফিরে টিপুন। এরপরে, বাম দিকটি খোলার জন্য আপনার দেহটি পাকান এবং আপনার বাম বাহুটি সরাসরি উপরের দিকে উপরে উঠান। হাতের তক্তা অবস্থানে ফিরে আসুন, অন্য ধাক্কা আপ করুন এবং তারপরে আপনার ডান হাতটি উপরের দিকে তুলে উপরে ডানদিকে খুলতে আপনার শরীরটি মোচড় দিন। তক্তা অবস্থান ফিরে। প্রতি পাশ 4-6 টি সম্পূর্ণ করুন

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার বাহুগুলি পাশাপাশি রাখুন। এখান থেকে, আপনার বাম পায়ের দিকে লাথি মারুন, আপনার পাটিকে যতটা সম্ভব সোজা রেখে আপনার বাম পায়ের স্পর্শ করার চেষ্টা করার সাথে আপনার ডান বাহুতে পৌঁছান reach আবার মাটিতে ছেড়ে দিন এবং তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি পাশ প্রতি 6-8 টি reps সম্পন্ন না করা পর্যন্ত বিকল্প পিছনে পিছনে।

আপনার বাম পাটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে সরিয়ে নিন এবং আপনার হাতগুলি আপনার সামনে সামনে আনুন। দীর্ঘস্থায়ী অবস্থান বজায় রাখার সময়, আপনার ডোরকে যতদূর সম্ভব বামদিকে মোচড় দিন। 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন, তারপরে ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি প্রতি পার্শ্ব 4-6 প্রতিস্থাপন না করা পর্যন্ত স্যুইচ করুন

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ এবং আপনার বাহুগুলি পাশাপাশি রাখা। আপনি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে না আসা পর্যন্ত আপনার বাম পা দিয়ে পিছনে পদক্ষেপ করুন। এখান থেকে আপনার হাতের উপরের দিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে পৌঁছান। আপনার ডান পাটি নীচে নেওয়ার জন্য আপনার হাতটি নীচে আনুন এবং আপনার বাম পাটি সামনে এগিয়ে যান। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. আপনি 4-6 টি reps সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত বিকল্প। এখান থেকে, আপনার বাম পাটি দিয়ে পাশের দিকে সরে যান এবং আপনার বাম হিল দিয়ে টিপে এটিতে হেলান। আপনার ডান মেটাতে 2-3 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার বাম পাটি পিছনে যান। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. আপনি প্রতি পক্ষের 6-8 টি reps শেষ না করা পর্যন্ত স্যুইচ করুন