6 আপনার অভ্যাস ব্যবস্থা দুর্বল করে এমন খাদ্যাভাস এবং খাবারগুলি

করোনাভাইরাস মহামারীটি অব্যাহত রাখার সাথে সাথে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী রাখা এখনই আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রভাবশালী কাজ করতে পারেন। তবে অনাক্রম্যতা জোরদার করা একটি দ্বি-পার্শ্বযুক্ত মুদ্রা: এটি অনাক্রম্যতাকে দুর্বল করতে পারে এমন আচরণগুলি প্রতিরোধ করার ক্ষেত্রে প্রতিরোধক ক্রিয়াকে সমর্থন করতে সহায়তা করে এমন খাবার বাছাই সম্পর্কে। আপনি নিজের শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়াতে কাজ করার জন্য এখানে ছয়টি অভ্যাসটি মনে রাখবেন

এখানে এক গ্লাস ওয়াইন রয়েছে এবং এই সঙ্কটটি কাটিয়ে ওঠার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় থাকতে পারে। তবে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এমনকি স্বল্পমেয়াদীও এই মুহুর্তে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যেভাবে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে পরিবর্তন করতে পারে

অ্যালকোহল গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে দীর্ঘদিন ধরে পর্যবেক্ষণ হয়েছে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এবং দুর্বল প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়ার মধ্যে সম্পর্ক। এর ফলে নিউমোনিয়ায় বর্ধিত সংবেদনশীলতা এবং তীব্র শ্বাসযন্ত্রের স্ট্রেস সিন্ড্রোমগুলি (এআরডিএস)-ফ্যাক্টরগুলি বিকাশের আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যা সম্ভাব্যভাবে COVID-19 ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে। দেখা অন্যান্য ফলাফলের মধ্যে সেপসিসের বর্ধিত ঝুঁকি, পোস্টোপারেটিভ জটিলতাগুলির একটি উচ্চতর ঘটনা, ক্ষত দুর্বল নিরাময় এবং সংক্রমণ থেকে ধীর এবং কম সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার জড়িত

আপনি যদি নিজেকে বেশি পরিমাণে মদ্যপান করে দেখেন তবে মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি মাত্রার চেয়ে বেশি পরিমাণে পানীয়ের পরিমাণ কমিয়ে দিন cut পুরুষদের জন্য বা দুটি। এবং যদি আপনি মনে করেন অ্যালকোহল সম্পর্কিত আপনার প্রয়োজন হতে পারে তবে সাবস্ট্যান্স অ্যাবিউজ এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসনের জাতীয় হেল্পলাইনের মাধ্যমে পরামর্শ নেওয়া সহ বাড়ি থেকে পেশাদার পরিষেবা নেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

আপনি তরল ধরে রাখার এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যার সাথে অতিরিক্ত সোডিয়াম যুক্ত করতে পারেন। কিন্তু বন ও ইউনিভার্সিটি হাসপাতাল বন এর একটি নতুন গবেষণা থেকে মানুষ এবং ইঁদুর উভয়ের জন্যই পরিচালিত একটি সমীক্ষা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে অত্যধিক নুনের ফলে অনাক্রম্যতার ঘাটতি হতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে কিডনি যখন অতিরিক্ত সোডিয়াম ছাড়ায় তখন একটি ডমিনো এফেক্ট দেখা দেয় যা ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করে।

যদিও কভিড -১৯ একটি ভাইরাল রোগ, এটি গৌণ ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণের কারণ হতে পারে। এবং এই উদীয়মান গবেষণার ফলে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং সামগ্রিক ইমিউন ফাংশনগুলির মধ্যে সম্পর্কের আরও ভাল বোঝার ফলাফল হতে পারে। আমেরিকানদের ডায়েটরি গাইডলাইনস অনুসারে, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সোডিয়ামের জন্য পরামর্শ দেওয়া দৈনিক ক্যাপটি প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রামের কম, যা প্রতিদিন গড়ে ৩,৪৪০ মিলিগ্রামের প্রকৃত গড় গ্রহণের চেয়ে কম

সিডিসির মতে, এর চেয়ে বেশি আমেরিকানদের 70% সোডিয়াম গ্রহণ প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে আসে। এজন্য আপনার খাওয়া প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত পণ্য যেমন ক্যানড স্যুপ এবং হিমায়িত পিৎজা সীমিত করা। নিউট্রিশন ফ্যাক্ট লেবেলগুলিতে প্রতি মিলিগ্রাম সোডিয়াম পরীক্ষা করে দেখুন

আপনার খাবারের সল্ট হিসাবে, এক চা চামচ টেবিল লবণের মধ্যে ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। আপনি যদি তাজা খাবারের মরসুমে অল্প পরিমাণে লবণ ব্যবহার করেন তবে আপনি প্রস্তাবিত ক্যাপের নীচে থাকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এক চতুর্থাংশ চামচ লবণের পরিমাণ যা আপনি যদি এটি পরিমাপ করেন তবে এটি 575 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে। অন্যান্য seasonষধি ও মশলা জাতীয় মেশিনের সাথে লবণের সংমিশ্রণ ছিটিয়ে দেওয়ারও প্রয়োজন হ্রাস করতে সহায়তা করে

অতিরিক্ত যুক্ত চিনি দিয়ে কাটা কাটা ভাল মানসিক স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন কারণে এক স্মার্ট ধারণা। এটি অনাক্রম্যতা সহায়তার জন্যও উপকারী। এক থেকে দুই ঘন্টা পরে সর্বাধিক প্রভাব পাওয়া গেছে, তবে পাঁচ ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়েছে

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে চিনি পুরোপুরি নিক্স করতে হবে, তবে একটি চলমান উদ্বৃত্ত বা স্বল্প-মেয়াদী অতিমাত্রায় এড়ানো এড়ানো is একটি সার্থক লক্ষ্য। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করেছে যে যুক্ত চিনি — আপনার বা কোনও প্রস্তুতকারকের দ্বারা খাবারগুলিতে যুক্ত হওয়া - women মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ছয় চা চামচ এবং পুরুষদের জন্য নয় টির জন্য সীমিত রাখার পরামর্শ দেওয়া উচিত। এক চা চামচ যোগ করা চিনির সমান চার গ্রাম, তাই মহিলা এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ২৪ এবং ৩ 36 গ্রাম যোগ করা চিনি যথাযথ।

আপনি যদি স্ট্রেস খাওয়ার মিষ্টি গুডির ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে কিছু বিকল্প মোকাবেলা করার পদ্ধতি পরীক্ষা করুন out । প্রিয়জনদের কাছে পৌঁছানো, ধ্যান অনুশীলন করা, অন্দর অনুশীলনের সাথে জড়িত হওয়া বা ভিডিও গেম খেলে আপনার অনুভূতিগুলি খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস হতে পারে

কফি এবং চা স্বাস্থ্যরক্ষামূলক, উচ্চ স্তরের কারণে অ্যান্টি-প্রদাহের সাথে যুক্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির। তবে, অত্যধিক ক্যাফিন ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এর ফলে প্রদাহ বাড়ে এবং অনাক্রম্যতা আপস করতে পারে

ইমিউন ফাংশনকে সর্বোত্তম সমর্থন করার জন্য, সোডা এবং এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে কোনও পুষ্টি তৈরি না করে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি খাই। আপনি যখন কফি এবং চা উপভোগ করেন, ঘুমের হস্তক্ষেপ রোধ করার জন্য ঘুমানোর সময় থেকে কমপক্ষে ছয় ঘন্টা আগে আপনার ক্যাফিন খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে ফেলুন

ফাইবার হজম স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করে এবং অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াগুলির মেকআপকে উপায়ে পরিবর্তন করতে সহায়তা করে যে উভয় অনাক্রম্যতা এবং মেজাজ উন্নত। গবেষণায় দেখা যায় যে ডায়েটরি ফাইবার এবং প্রিবায়োটিকগুলির উচ্চতর সেবন ভাইরাসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সহ স্বাস্থ্যকর অনাক্রম্যতা কার্যকারিতা সমর্থন করে। পর্যাপ্ত ফাইবার আরও এবং আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয়। তবুও মাত্র 5% আমেরিকান প্রতিদিনের কমপক্ষে 25 গ্রাম মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত লক্ষ্য এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম গ্রাস করে।

আপনার ফাইবার গ্রহণের উন্নতি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল শাকসব্জী সহ আরও পুরো খাবার খাওয়া , ফল, গোটা দানা, ডাল (শিম, মসুর, ডাল, ছোলা) বাদাম এবং বীজ ফাইবার সমৃদ্ধ আনপ্রসেসড ভাড়ার জন্য লো-ফাইবার প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বাণিজ্য করুন। ওটমিলের জন্য মিষ্টি শস্যের পরিবর্তন করুন ফল এবং বাদামের সাথে শীর্ষে, বাদামি বা বন্যের জন্য সাদা ভাত বিনিময় করুন। শিম বা মসুরের ডাল দিয়ে পাসওয়ার্ডের সাথে প্রথাগত পাস্তা এবং কুকিজ এবং চিপগুলির মতো প্যাকেজড স্ন্যাক্সের সাথে হিউমাস বা গুয়াকামোলের সাথে ফল এবং বাদামের মিশ্রণগুলি বা ভেজিগুলি বিনিময় করুন

সাত কাপের জন্য দৈনিক উত্পাদন বিস্তৃত অ্যারে অসংখ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে, তবে সবুজ শাকগুলি অনাক্রম্যতার জন্য বিশেষ সহায়ক হতে পারে। এই গাছগুলি ভিটামিন এ এবং সি, প্লাস ফোলেট সহ প্রতিরোধক ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে এমন কী পুষ্টি সরবরাহ করে। গ্রিনগুলি বায়োএকটিভ যৌগিক অফার দেয় যা একটি রাসায়নিক সংকেত প্রকাশ করে যা অন্ত্রে অনাক্রম্যতা প্রতিরোধ করে, ,০-80০% প্রতিরোধক কোষের অবস্থান

সর্বাধিক উপকারের জন্য, ক্রুসিফেরাস পরিবারে সবুজ ভেজিগুলিতে বিশেষত শূন্য যার মধ্যে কেল, কলার্ডস, ব্রকলি, বোক চয়, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট রয়েছে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনটি কাপ অন্তর্ভুক্ত করুন - হয় কাঁচা, যেমন ক্যাল স্যালাড, ভিনগারি স্লা এবং ডুব দিয়ে তাজা ব্রোকোলি ফ্লোরেটস, বা স্টিমড, সটেড, ওভেন রোস্ট এবং আলোড়ন ভাজা সংস্করণ