6 ব্যায়ামের টুইটগুলি যা একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে

আমরা সর্বদা শুনি যে এটি আমাদের ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে 'স্যুইচিং' চালিয়ে যাওয়া দরকার। হ্যাঁ, এটি সত্য যে দৃ constantly় হয়ে ওঠার ফলাফলের জন্য নিয়মিত শরীরে শক পাঠানো অপরিহার্য, এই ধাক্কাগুলি আপনার ওয়ার্কআউট পুরোপুরি পরিবর্তনের আকারে আসতে হবে না

ছোট করা আপনি যে অভ্যাসটি করতে অভ্যস্ত তা একই রকম অনুশীলনগুলি যা আপনি ইতিমধ্যে জেনেছেন এবং পছন্দ করেছেন সেগুলি ছেড়ে দিতে বাধ্য না করে আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় বিভিন্নতা তৈরি করতে পারে

এখানে 6 টি ক্ষুদ্রতর টুইট রয়েছে যা আপনি যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন স্থায়ী ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার কসরত রুটিন।

আপনার পছন্দের পদক্ষেপে একটি অস্থির পৃষ্ঠ যুক্ত করা আপনার অনুশীলনের পক্ষে করতে পারেন এমন চ্যালেঞ্জিং প্রকরণগুলির মধ্যে একটি। এছাড়াও, এটি বৃহত্তরগুলি ছাড়াও এই সমস্ত ছোট ছোট পেশীগুলিকে নিয়োগ করে যাতে আপনার শরীর দ্বিগুণ সময় কাজ করে

স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাতকে একটি বসু ব্যালেন্স প্রশিক্ষকের কিনারায় রাখুন এবং আপনার পা পিছনে লাফ করুন যাতে আপনি একটি পুশআপ অবস্থানে অবতরণ। আপনার বুকটিকে মাটিতে নামিয়ে দিন, পুশ-আপ সম্পূর্ণ করতে পিছনে টিপুন এবং তারপরে আপনার পা পিছনে হাতের দিকে ঝাঁপুন। আপনি বিস্ফোরকভাবে বাতাসে ঝাঁপিয়ে পড়ার সাথে সাথে BOSU টিপুন এবং এটিকে ওভারহেড টিপুন, তারপরে আবার স্কোয়াট করুন এবং এটিকে মাটিতে রাখুন। এটা এক প্রতিনিধি। 15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট করার চেষ্টা করুন

যখন মনে হয় মানিক শরীরের ওজন অনুশীলনগুলি কেবল এটি কাটছে না বা আপনি সিস্টেমে কোনও ধাক্কা দিতে চান, একটি অনুশীলনের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন বা আপনার দেহকে একটি প্রবণতা বা পতনের দিকে রাখুন। একই পদক্ষেপটি অন্যভাবে সম্পাদন করা এটিকে আবার নতুন করে অনুভব করতে পারে

পার্ক বেঞ্চ বা প্লাইওমেট্রিক বাক্সের মতো একটি উঁচু পৃষ্ঠ আবিষ্কার করুন এবং আপনার পা উপরে রাখুন। মাথা নীচু করে নিন এবং আপনার হাতটি আপনার কব্জির নীচে এবং আপনার পা আপনার হৃদয়ের উপরে উঠিয়ে রেখে মাটিতে হাত রেখে একটি তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন। আপনার কলার হাড় প্রায় মাটিতে স্পর্শ না করা অবধি আপনার কনুই প্রশস্ত বাঁকানো শুরু করুন এবং তারপরে আপনার বাহু সোজা করুন। 15 টি দফায় কাজ করুন p

দেহের ওজন অনুশীলনের সর্বোত্তম বিষয় হ'ল এগুলি আরও শক্ত করার জন্য এত সহজেই টুইট করা এবং সামঞ্জস্য করা সহজ। এই ক্ষেত্রে, অনুশীলন থেকে একটি পা বা বাহু সরিয়ে ফেলা একটি নতুন এবং মজাদার উপায়ে পেশী সক্রিয় করার একটি নিশ্চিত উপায়

আপনার পিছনে হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে ফ্ল্যাট সমেত শুয়ে থাকা। আপনার পাশে অস্ত্র রাখুন, খেজুরগুলি নীচে মুখ করুন। এক পা ছড়িয়ে দিয়ে সিলিংয়ের দিকে পা বাড়িয়ে দিন। আপনার গ্লুটগুলি জড়িত করুন এবং উপরের দিকে মেঝেতে রাখার সময় নিতম্বকে যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। 2 গুন ধরে রাখুন এবং তারপরে নীচে পোঁদ নীচে করুন। 10 বার সম্পূর্ণ করুন, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

অনুশীলনের শেষে একটি ডাল যুক্ত করা শরীরের দ্রুত পাকানো পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করার জন্য সেরা উপায়। আপনি যদি ইতিমধ্যে পোড়া অনুভব না করে থাকেন তবে আপনি এখনই এটি অনুভব করবেন

আপনার বাম পাটি সামনে এগিয়ে যান এবং আপনার দেহকে একটি লঞ্জে নামিয়ে দিন যতক্ষণ না উভয় হাঁটু 90 ডিগ্রি অবনত হয়। প্রায় এক ইঞ্চি 10 বার আস্তে আস্তে নাড়ি দিন। তারপরে, দাঁড়ানোতে ফিরে আসতে আপনার বাম হিল দিয়ে চাপ দিন; এটা এক প্রতিনিধি। ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে প্রতিটি পায়ে 10 টি ডালের আরও 3 টি সেট করুন

বেশিরভাগ লোক প্রতিটি অনুশীলনে ছুটে যেতে তত দ্রুত হয় কারণ তারা এটিটি পেতে চান বা তারা চেষ্টা করছেন ক্লান্ত হয়ে ওঠার আগে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুনরাবৃত্তি হিট করুন। তবে রেপসগুলিতে ফোকাস করার পরিবর্তে, কোনও অবস্থানে থাকা সময়ের দৈর্ঘ্যের উপর কেন্দ্রীভূত করা যায়? আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল শরীর প্রায় সমস্ত উপলব্ধ মোটর ইউনিটকে সক্রিয় করতে সক্ষম হয় "এমন কিছু যা সাধারণত করা খুব কঠিন। এই সাধারণ ঝাঁকুনি সহজ মনে হলেও কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে সত্যই চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠেছে

যদিও আইসোমেট্রিক চালগুলি সরঞ্জামের সাহায্যেও করা যেতে পারে, তবে আমরা এখানে শরীরের ওজন ব্যবহার করছি। স্কোয়াট হোল্ডটি প্রাচীর সিট হিসাবে বা একটি ফ্রি-স্ট্যান্ডিং স্কোয়াট এবং হোল্ড হিসাবে করা যেতে পারে। আপনার পা হিপ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত ডুবুন directly আপনি যখন স্কোয়াট করবেন এবং আপনার পদক্ষেপের সাথে 90 ডিগ্রির নীচে ডুববেন না তখন আপনার হিলের পিছনে বসে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন কারণ এটি আসলে এটি আরও সহজ করে তোলে। যখন আপনার পেশীগুলি জ্বলতে বা কাঁপতে শুরু করে, উপরে আসার আগে আরও এক মিনিট (বা যতক্ষণ আপনি পারেন) ধরে রাখার চেষ্টা করুন

ওজন যুক্ত করা কোনও অনুশীলনকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে তা অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়। এমনকি আপনি যখন আদর্শ থেকে স্যুইচ করছেন তখন একটি ছোট 2- থেকে 5 পাউন্ড ডাম্বেলও একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে

সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকুন, হাতের লম্বকে লম্বালম্বি করুন আপনার শরীর, এবং পা স্ট্যাক করা। আপনার অ্যাবস এবং আপনার কোমরের ডান দিকে জড়িত রাখুন, আপনার পোঁদটি তুলুন যাতে আপনার শরীরটি মাথা থেকে হিল পর্যন্ত সরলরেখা তৈরি করে। আপনার বাম হাত দিয়ে একটি ছোট ওজন ধরুন এবং আপনার বাহুর সাথে নিযুক্ত থাকুন এবং আকাশের দিকে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার বাম হাতটি আপনার ধড়ের নীচে স্ক্রুপ করুন, কেবলমাত্র কোমর থেকে উপরে বাঁকানো। Ome ome ফিরে আসা; 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে মাটি থেকে নীচে নামবেন। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।