অর্শ্বরোগের চিকিত্সা করার জন্য 6 টি অনুশীলন (এবং প্রতিরোধ)

• চেষ্টা করার ব্যায়াম
• এড়াতে ব্যায়াম
• অন্যান্য প্রতিকার
• কখন সাহায্য চাইতে হবে
• গ্রহণের

আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে কমপক্ষে একবারে আপনি হেমোরয়েডস বিকাশ করতে পারেন। ভাগ্যক্রমে, আপনার মলদ্বারের আশেপাশে বা এই মরে যাওয়া ফোলা শিরাগুলিকে চিকিত্সা করতে এবং প্রতিরোধ করতে আপনি করতে পারেন এমন ব্যায়াম রয়েছে।

নিয়মিত অনুশীলন আপনার হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিপথকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে

ফোলা থেকে মুক্তি পেতে পেটের এবং স্পিঙ্কটার পেশীগুলির সাথে আপনার মলদ্বার টিস্যুগুলি লক্ষ্য করে ছয়টি অনুশীলনগুলি আবিষ্কার করতে পড়ুন এবং প্রদাহ। আমরা আপনার লক্ষণগুলি চিকিত্সা ও পরিচালনা করতে সহায়তা করতে ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনধারা সম্পর্কিত পরামর্শগুলিও পর্যালোচনা করব

হেমোরয়েডের চিকিত্সা ও প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম

এই ছয়টি অনুশীলন হেমোরয়েডগুলির চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে ।

1। শ্রোণী মেঝে সংকোচন

আপনার শ্রোণীভূত মেঝে পেশী শক্তিশালীকরণ মল পাস, আপনার মলদ্বারে স্পিঙ্কটার শিথিল করা এবং স্ট্রেইন প্রতিরোধ করা সহজ করে তুলতে পারে

1. আপনার পিছনে থাকা বা বসুন
2. নিজের পায়ুপথের পেশীগুলি এমনভাবে চুক্তিবদ্ধ করুন যেন আপনি নিজেকে গ্যাস দিয়ে যাওয়া থেকে বিরত করছেন
3. এই সংকোচনটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন
4. 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন <
5. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
6. পুনরাবৃত্তি করুন, তবে কেবলমাত্র আপনার অর্ধেক শক্তি ব্যবহার করুন
7. পেশীগুলি যত তাড়াতাড়ি চেপে ধরুন এবং আরাম করুন fast
8. চালিয়ে যান যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব হয় for
9. এই ক্রমটি 2 দিন থেকে 4 বার করুন।

2। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস

এই অনুশীলনটি পেলভিক মেঝে পেশী উত্তেজনা লাঘব করতে এবং শিথিলকরণকে সহায়তা করে।

1. সোজা হয়ে বসে আপনার হাতটি আপনার নীচের পাঁজরের খাঁচার দুপাশে আপনার কোমরের উপরে রাখুন।
2. প্রতিটি শ্বাস ছাড়াই আপনার পেটে গভীর শ্বাস নিন, আপনার পেট প্রসারিত হতে দিন
3. প্রতিটি শ্বাস ছাড়াই আপনার মেরুদণ্ডের দিকে নাভিটি আঁকুন
4. চালিয়ে যান 5 মিনিট অবধি

3। সন্তানের ভঙ্গি (বালাসানা)

এই ভঙ্গিটি আপনার মলদ্বারের চারদিকে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে এবং কোষ্ঠ, কোষ্ঠ এবং পা শিথিল করার সময় কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে একটি ম্যাসেজ সরবরাহ করার কথা বলা হয়। আপনার তলপেটে চাপ বাড়ানোর জন্য, এই জায়গাটিতে আপনার মুঠো বা সজ্জিত খেজুর রাখুন

1. আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন
2. আপনার পোঁদ লাগিয়ে পিছনে বসে থাকুন আপনার হিলগুলি।
3. আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন বা এগুলি আপনার শরীরের পাশাপাশি শিথিল করুন
4. 5 মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থাতে বিশ্রাম করুন

4। লেগস আপ-দ্য ওয়াল পোজ (বিপরীত করণি)

অস্বস্তি ও জ্বালা উপশম করার সময় এই আসনটি আপনার মলদ্বারকে প্রচলন বাড়িয়ে তুলতে পারে

1. আপনার ডান পাশের পাশে একটি পাশের পাশে বসুন প্রাচীর।
2. আপনার পাগুলি প্রাচীরের উপর রাখুন এবং আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন
3. আপনার বাহুগুলিকে কোনও আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন বা নিজেকে একটি হালকা পেটের ম্যাসাজ দিন
4. 15 মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন

5। উইন্ড-রিলিভিং পোজ (পবনমুক্তসানা)

এই ভঙ্গি আপনার পেটের চাপ সরবরাহ করে, যা হজমের স্বাচ্ছন্দ্যে উন্নতি করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পেট, নিতম্ব এবং মলদ্বারের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। প্রসারকে আরও গভীর করার জন্য, আপনার মাথাটি বাড়ান এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আটকে দিন

1. আপনার পিঠে শুই।
2. একটি বা উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার দিকে টানুন toward বুক।
3. আপনার হাতকে তালের চারপাশে রাখুন, হাততালি দিয়ে বা কনুইয়ের বিপরীতে ধরে রাখুন
4. 1 মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন

   6। বাউন্ড এঙ্গেল পোজ (বাধা কোনাসানা)

   এই ভঙ্গিটি আপনার অভ্যন্তরের উরুতে, কুঁচকিতে এবং হাঁটুতে নমনীয়তা জোরদার এবং উন্নত করতে পারে। এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং হজমের অস্বস্তি প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে

   1. আপনার বসে থাকা হাড়ের সাথে কুশন, ব্লক বা ভাঁজ কম্বলে বসে থাকুন
   2. আপনার তলগুলি রাখুন একসাথে পা এবং আপনার হাঁটু প্রশস্ত।
   3. আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার গোলাপী আঙ্গুলের চারপাশে স্থানান্তর করুন
   4. 1 মিনিট অবধি এই অবস্থানে থাকুন

      যখন হেমোরয়েড থাকে তখন আপনার কি এমন অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত?

      কঠোর বা উচ্চ প্রভাবের ধরণের ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত যা আপনার পেটে, পায়ুপথে বা হেমোরয়েডগুলিতে চাপ দেয়। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে এবং ব্যথা, জ্বালা বা রক্তপাত হতে পারে

      এড়াতে ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত:

      • সিটআপস
      • স্কোয়াট এবং অনুরূপ চলন
      • ভারোত্তোলন
      • সাইক্লিং
      • ঘোড়ায় চড়া
      • রোয়িং

      চিকিত্সার অন্যান্য প্রতিকার এবং হেমোরয়েডস রোধ

      আপনি অর্শ্বরোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকার এবং লাইফস্টাইল টিপস ব্যবহার করতে পারেন। এই টিপসগুলি আপনাকে নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে

      • ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ, সাঁতার কাটা এবং জগিংয়ের মতো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে সক্রিয় থাকুন
      • আক্রান্ত স্থানটি শুকনো রাখুন এবং পরিষ্কার। প্যাট শুকনো বা হেয়ার ড্রায়ার ব্যবহার করুন
      • যখন সম্ভব হয় বালিশ বা কুশনে বসুন
      • ক্ষতিগ্রস্থ স্থানকে প্রশান্ত করতে ডাইন হ্যাজেল, অ্যালোভেরা বা লিডোকেনযুক্ত একটি অ্যালবাম ব্যবহার করুন
      • একবারে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য সিটজ স্নানে ভিজিয়ে রাখুন। আপনার অন্ত্রের গতিবিধি হওয়ার পরে প্রতিদিন কয়েক বার এটি করুন
      • একটি অ্যাপসোম লবণ স্নান করুন বা একটি অ্যাপসোম লবণের পেস্ট লাগান
      • আপনার পায়ুপথের জায়গাটি পরিষ্কার করার জন্য গরম জল ব্যবহার করুন স্নান বা ঝরনা। সাবান ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন
      • টয়লেট পেপারের জায়গায়, জল বা ভিজা ওয়াইপগুলি ব্যবহার করুন
      • ঠান্ডা সংকোচন বা তোয়ালে-মোড়ানো আইস প্যাক ব্যবহার করুন
      • এড়িয়ে চলুন দাঁড়িয়ে বা বর্ধিত সময়ের জন্য বসে। এটিতে টয়লেটে বসে থাকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
      • ওটিসি ব্যথা রিলাইভারগুলি যেমন এসিটামিনোফেন, অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেন নিন
      • মল পাস করার সময় আপনার শ্বাসকে স্ট্রেইস করা বা আটকাতে এড়াবেন
      • প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন
      • ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য সহ প্রচুর পরিমাণে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান
      • একটি ওটিসি স্টুল সফ্টনার নিন
      • পরুন প্রাকৃতিক আঁশ দিয়ে তৈরি looseিলে-ফিটিং পোশাক।
      • নিয়মিত অন্ত্রের রুটিনটি প্রতিষ্ঠা করুন এবং আপনার তাড়াহুড়ির সাথে সাথে বাথরুমে যান your
      • আপনার মানসিক চাপ উন্নত করতে সহায়তা করার চেষ্টা করুন হজমের স্বাস্থ্য।

      যখন কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করবেন

      আপনি নিজে থেকেই হেমোরয়েডের চিকিত্সা করতে পারেন, তবে নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য ডাকতে পারে ।

      চিকিত্সার এক সপ্তাহ পরে যদি আপনার অর্শ্বরোগ ভাল না হয় বা যদি আপনি রক্তাক্ত মল বা মলদ্বার রক্তপাত অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করবেন রক্তক্ষরণ রক্তক্ষরণ থেকে বা আরও গুরুতর অবস্থার কিনা।

      কোলোরেক্টাল বা মলদ্বারের ক্যান্সারের কারণে রেকটাল রক্তপাত হতে পারে, বিশেষত যদি এটি আপনার মলগুলির রঙ এবং ধারাবাহিকতা সহ অন্ত্র অভ্যাসের পরিবর্তনের সাথে থাকে

      আপনার যদি হেমোরয়েড থাকে যা দ্রুত বিকাশ লাভ করে বা অত্যন্ত বেদনাদায়ক, এটি রক্তের জমাট বাঁধার লক্ষণ হতে পারে যা ভিতরে বিকাশ লাভ করেছে। সর্বাধিক ত্রাণের জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে জমাটটি সরিয়ে ফেলতে হবে

      আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে জরুরি যত্ন নিতে চান তবে:

      • গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী রেকটাল রক্তপাতের অভিজ্ঞতা
      • হালকা মাথা, মাথা ঘোরা, বা অজ্ঞান অনুভব করুন
      • মলদ্বারে ব্যথা হয় যা খারাপ হয়, ছড়িয়ে পড়ে বা জ্বর, সর্দি, বা পায়ূ স্রাবের সাথে আসে

      টেকওয়ে

      আপনার প্রথমবারের জন্য হেমোরয়েড রয়েছে বা পুনরাবৃত্তি হওয়া শিগগিরই হোক না কেন, আপনি আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার ডায়েট, অনুশীলন পরিকল্পনা এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তনগুলি নিয়ে ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।

      আপনার অর্শ্বরোগের কোনও অন্তর্নিহিত কারণ আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সার পরিকল্পনার বিষয়ে আলোচনা করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন