প্রোস্টেট স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে 6 টি খাবার

• নীচের লাইন

আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলি আপনার প্রস্টেটের স্বাস্থ্যের সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উপরেও বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর, প্রোস্টেট-বান্ধব খাবার যুক্ত করে আপনি প্রোস্টেট ক্যান্সার সহ প্রস্টেট সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সক্ষম হতে পারেন।

আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, প্রোস্টেট ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ ক্যান্সার, যা আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের 9 জন পুরুষের মধ্যে 1 জনকে প্রভাবিত করে (1)

ডায়েটি পরিবর্তন করার সময়, আপনার নিয়মিত প্রস্টেট ক্যান্সার স্ক্রিনিংয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে তবে নিম্নলিখিত ডায়েটগুলিকে আপনার ডায়েটে যোগ করে আপনি আপনার প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে শুরু করতে পারেন <এইচ 2> 1। টমেটো

টমেটোতে লাইকোপেন নামে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এটি প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে পাশাপাশি প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে টিউমার বৃদ্ধি কমাতে সহায়তা করতে পারে (২)

একটি উপকার নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার, তবে 24 টি সমীক্ষার পর্যালোচনা করে গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছিলেন যে বেশি টমেটো খেয়েছেন এমন পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে (3)।

তবে টমেটো ঠিক কীভাবে সাহায্য করে?

লাইকোপিন কক্ষের ক্ষতি হ্রাস এবং ক্যান্সারের কোষের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, এর অর্থ এটি কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে 4

লাইকোপিনটি কোষের দেয়ালের সাথে দৃly়ভাবে আবদ্ধ থাকার কারণে, কাঁচা টমেটো থেকে শরীর এটি বের করতে সমস্যা হয় trouble রান্না করা বা পরিষ্কার টমেটো পণ্যগুলি নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির মতো আরও ভাল বিকল্প হতে পারে:

• টমেটো পেস্ট
• স্প্যাগেটি সস
• সূর্য-শুকনো টমেটো
• টমেটোর রস

কীভাবে আপনার ডায়েটে আরও টমেটো যুক্ত করবেন

পিৎজা এবং পাস্তা জাতীয় ইতালীয় ধরণের খাবার খাওয়া আপনাকে আরও টমেটো যোগ করতে সহায়তা করতে পারে- আপনার ডায়েটের উপর ভিত্তি করে খাবার।

ইতালিয়ান-স্টাইলের খাবারগুলিতে ফোকাস করুন যা টমেটো বেস ব্যবহার করে। এর মধ্যে স্প্যাগেটি বোলোনিজ বা একটি ক্যাপ্রেস সালাদ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, আপনি স্যান্ডউইচগুলিতে যুক্ত করতে এবং স্যালাডে কাটাতে তাজা, স্থানীয় টমেটো কিনতে পারেন।

প্রতিদিন সকালে সরল টমেটোর রস পান করা আরও একটি ভাল বিকল্প। কেবলমাত্র একটি কম সোডিয়াম জাত বাছাই করে নিন তা নিশ্চিত করুন

ব্রকলি এমন একটি সবজি যাতে অনেকগুলি জটিল যৌগ থাকে যা কিছু লোককে ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে।

কিছু গবেষণায় বোঝা যায় যে আপনি খাচ্ছেন ক্রুসিফারাস শাকসব্জির পরিমাণ, ব্রোকলি অন্তর্ভুক্ত একটি গ্রুপ এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি (5) এর মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে

কারণগুলি এখনও রয়েছে অস্পষ্ট, তবে গবেষকরা প্রস্তাব দিয়েছেন যে সালফোরোফেন সহ এই সবজিতে কিছু ফাইটোকেমিক্যাল পাওয়া গিয়েছিল এবং সাধারণ প্রস্টেট কোষগুলি স্বাস্থ্যকর এবং অকার্যকর অবস্থায় রেখে বেছে বেছে ক্যান্সার কোষকে লক্ষ্যবস্তু করে হত্যা করে

কীভাবে আপনার ডায়েটে আরও ব্রকলি যুক্ত করবেন

আপনি ব্রুকোলি স্ট্রে-ফ্রাই, স্যুপ এবং সালাদে যোগ করতে পারেন, বা কেবল এটি কাঁচা বা কিছুটা ডুব দিয়ে রান্না করতে পারেন।

আপনি যদি তাজা শাকসব্জি খারাপ হয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করেন তবে হিমায়িত ব্রকলি কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনি যখনই সময় পাবেন এটি রান্না করতে পারেন

ব্রোকলিতে সালফোরাফেইন এবং অন্যান্য অ্যান্টিক্যান্সার যৌগ রয়েছে যা বেছে বেছে লক্ষ্য করে এবং ক্যান্সার কোষকে মেরে ফেলুন

3। গ্রিন টি

হাজার হাজার বছর ধরে লোকেরা এর স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য গ্রিন টি ব্যবহার করে আসছে। গবেষকরা ক্যান্সারে এর প্রভাবগুলি দেখে অনেক গবেষণা চালিয়েছেন।

প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে গ্রিন টিতে বিশেষ যৌগগুলি টিউমার বৃদ্ধি, কোষের মৃত্যু এবং হরমোন সংকেতকে প্রভাবিত করে (6, 7) প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে reduce

নিম্নলিখিত যৌগগুলি হতে পারে গ্রিন টি (8) এর স্বাস্থ্য উপকারিতা ব্যাখ্যা করুন:

• ক্যাটচিন
• জ্যানথাইন ডেরিভেটিভস
• এপিগ্যালোকটচিন গ্যালেট (ইজিসিজি)
• এপিকেচিন

কীভাবে আপনার ডায়েটে আরও সবুজ চা যুক্ত করবেন

আপনি যদি গ্রিন টিয়ের স্বাদ পছন্দ করেন তবে আপনার নিয়মিত কফির জায়গায় প্রতি সকালে একটি কাপ পান শুরু করুন ।

আপনি যদি ক্যাফিন পান না করেন তবে একটি ডিক্যাফিনেটেড সংস্করণ ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি উষ্ণ চা পছন্দ না করেন তবে এটি আপনার ফ্রিজে শীতল করার চেষ্টা করুন এবং একটি সতেজ পানীয়ের জন্য বরফ যুক্ত করুন।

আপনি যদি স্বাদের ভক্ত না হন তবে ঘরে তৈরি মসৃণতায় তরল হিসাবে শীতল গ্রিন টি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা গ্রিন টি পাউডার যুক্ত করুন।

গ্রিন টিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সহ অনেকগুলি যৌগ রয়েছে যা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে

4। লেবুজ এবং সয়াবিন

লেবুসগুলি হ'ল খাদ্য গ্রুপ যা মটরশুটি, চিনাবাদাম এবং মসুর অন্তর্ভুক্ত। লেগামগুলিতে জৈবিকভাবে সক্রিয় উদ্ভিদ যৌগগুলি ফাইটোয়েস্ট্রোজেন নামে পরিচিত।

আইসোফ্লাভোনস হ'ল একটি ফাইটোয়েস্ট্রোজেন। একটি পর্যালোচনা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা সবচেয়ে বেশি ফাইটোস্টোজেন খেয়েছিলেন তাদের গ্রুপের চেয়ে প্রোটেট ক্যান্সারের ঝুঁকি 20% হ্রাস পেয়েছিল সবচেয়ে কম সেবন (9)

ফাইটোয়েস্ট্রোজেনের ক্যান্সার-লড়াইয়ের প্রভাবগুলি তাদের প্রভাব থেকে আসতে পারে হরমোন নিয়ন্ত্রণ, কোষের মৃত্যু এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবগুলিতে।

এখনও আরও চূড়ান্ত গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে, কিছু গবেষণা সয়াবিনের আইসোফ্লাভোনকে প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস (10) এর সাথে যুক্ত করেছে।

জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট (এনসিআই) সয়া খাওয়ার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখায় এবং প্রোস্টেট-নির্দিষ্ট অ্যান্টিজেন (PSA) এর মাত্রা হ্রাস (11)।

পিএসএ হ'ল প্রোটেট দ্বারা উত্পাদিত একটি প্রোটিন। PSA পরীক্ষাটি আপনার রক্তে PSA এর মাত্রা পরিমাপ করে এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের স্ক্রিনিং টেস্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

এই গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে সয়া সর্বাধিক কার্যকর ছিল যখন ব্যক্তি এটি ক্যান্সার-বিরুদ্ধে লড়াইকারী অন্যান্য খাবারের সাথে মিশে খায়

কীভাবে আপনার ডায়েটে আরও বেশি লেবু এবং সয়াবিন যুক্ত করা যায়

আপনার ডায়েটে আরও বেশি লেবু এবং সয়াবিন যোগ করতে, কমপক্ষে কিছু খাবারে উদ্ভিদ প্রোটিনের জন্য মাংসের স্যুপিংয়ের বিষয়টি বিবেচনা করুন। এর অর্থ মিটলেস সোমবার চেষ্টা করা বা নিরামিষ ডায়েট বা নিরামিষাশীদের ডায়েটের দিকে এগিয়ে যাওয়া হতে পারে

প্রচুর ভেজি দিয়ে একটি কালো শিম বার্গার বানানোর চেষ্টা করুন। মিশ্রিত ছোলা দিয়ে তৈরি ঘরে তৈরি হিউমাস শাকসবজি বা পুরো শস্যের রুটির জন্য একটি সুস্বাদু ডুব দেয়।

তোফু সয়ায়ের দুর্দান্ত উত্স। টুফুকে সস দিয়ে স্বাদ নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটিকে বেকিং করুন বা চুলায় ব্রাউন করা বা নাড়তে-ভাজাতে যুক্ত করুন

সয়াবিন সহ লেবুমেসগুলিতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন যুক্ত যৌগ রয়েছে যা টিউমার বৃদ্ধি দমন করতে পারে

5। ডালিমের রস

লাল ওয়াইন বা গ্রিন টিয়ের মতো ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স।

উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির কারণে ডালিমের রস একটি "অলৌকিক ফল" হিসাবে খ্যাতি অর্জন করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

এনসিআই বলেছে যে ডালিমের রস এবং এর কিছু জৈবক উপাদানগুলি প্রোস্টেট ক্যান্সার কোষগুলির বিস্তারকে বাধা দিতে পারে (12)

কীভাবে আপনার ডায়েটে আরও ডালিমের রস যুক্ত করবেন

আপনি কিনতে পারেন বেশিরভাগ মুদি দোকানে ডালিমের রস। যদি রস সমতল পান করা খুব তীব্র হয়, তবে এটি সরল জল দিয়ে পাতলা করে বা কিছু ঝলকানি জল যুক্ত বিবেচনা করুন।

আপনার পছন্দের সালাদকে মিষ্টি করতে আপনি ডালিমের বীজ বাড়ির তৈরি সালাদ ড্রেসিংয়েও যোগ করতে পারেন

ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বেশি। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডালিমের রস কিছু প্রোস্টেট ক্যান্সার কোষের উত্পাদন বাধা দিতে পারে।

6। ফিশ

ওমেগা -3 এস এবং ওমেগা -6 এস সহ পলিয়ুনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি হ'ল একমাত্র ডায়েটে প্রাপ্ত প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড। এগুলি শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না।

Westernতিহ্যবাহী পশ্চিমা ডায়েটে প্রচুর ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে তবে অনেক ওমেগা 3 নেই not ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভারসাম্য থাকা ভাল স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে যুক্ত (15)

পর্যালোচনা সমীক্ষা রিপোর্ট করে যে ওমেগা -3 অ্যাসিড এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মধ্যে একটি লিঙ্ক থাকতে পারে, আরও গবেষণার প্রয়োজন, বিশেষত মানব বিষয়গুলির সাথে বিচার (16, 17)

ফ্যাটি ফিশে প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে। আপনার ওমেগা -3 গ্রহণ বাড়ানোর জন্য ঠান্ডা জলে পাওয়া ফ্যাটযুক্ত মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে রয়েছে:

• সালমন
• হারিং
• ম্যাকেরেল
• সার্ডাইনস
• ট্রাউট

কীভাবে আপনার ডায়েটে আরও বেশি মাছ যুক্ত করা যায়

আপনার ডায়েটে আরও ওমেগা -3 যোগ করা সারডাইনস বা টুনার ক্যান খোলা ফেলার মতো সহজ। সকলেই মাছ নিয়ে এত উত্সাহী নন। এটি ব্যয়বহুলও হতে পারে

আপনি যদি অতীতে মাছটি উপভোগ না করেন তবে অন্য ধরণের চেষ্টা করুন। প্রত্যেকের একটি স্বতন্ত্র স্বাদ আছে। মাছ টাটকা থাকলে স্বাদটিও মৃদু হয়, তাই যদি আপনি কোনও ফিশ কাউন্টার থেকে কেনেন এবং সেদিন এটি তৈরি করেন তবে আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি আরও বেশি মাছ উপভোগ করতে পারে

কড, ফ্লাউন্ডার এবং ট্রাউটটিতে হালকা স্বাদ রয়েছে। আপনার মাছটিকে একটি লেবুর সসের সাহায্যে শীর্ষে রাখার চেষ্টা করুন, বা অন্য একটি প্রস্টেট-বান্ধব খাবার যুক্ত করতে, টমেটো সসে বেকড কড ব্যবহার করে দেখুন

আপনার ডলার প্রসারিত করতে, আপনি পাস্তাদের মতো একটি হৃদয়যুক্ত খাবারেও মাছ যোগ করতে পারেন , স্যুপ, সালাদ বা স্যান্ডউইচ। সম্পূর্ণ খাবার তৈরি করার জন্য আপনার তত বেশি মাছের প্রয়োজন হবে না

আপনি ওমেগা -3 পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন

চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন এবং ম্যাকেরেল, স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে। এই যৌগগুলি আরও বেশি অধ্যয়নের প্রয়োজন হলেও প্রস্টেটকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে।

নীচের লাইন

কী যৌগিক উপাদান রয়েছে এমন খাবারগুলি আপনার প্রোস্টেটকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। এতে বলা হয়েছে, ডায়েস্ট কীভাবে প্রস্টেটের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে তা আমাদের জানার আগে গবেষকদের আরও অনেক অধ্যয়ন করা দরকার

আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল ধারণা, বিশেষত আপনি যদি গ্রহণ করছেন প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য চিকিত্সা। এটি কারণ নির্দিষ্ট কিছু খাবার বিভিন্ন ওষুধ ও থেরাপির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে

ডালিমের নির্যাসের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে উচ্চমাত্রার কিছু পরিপূরক বিকিরণ থেরাপির প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করতে পারে। বিকিরণের চিকিত্সার সময় লোকেদের উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে পরিপূরকগুলি এড়ানো উচিত।

বলেছিল যে, এই তালিকার বেশিরভাগ আইটেম হ'ল স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে এই খাবারগুলি খাওয়া আপনার পুরো শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং ফুডস