6 মজার গ্রীষ্মের ক্রিয়াকলাপ যা আপনার অ্যাবসকে গুরুতরভাবে টোন করবে

ক্রাঞ্চস, তক্তা, সাইকেল — বো-রিং। হ্যাঁ, তারা আপনার মূল কাজ করার জন্য কার্যকর। তবে তাই গ্রীষ্মের কিছু ক্রিয়াকলাপ করুন (হুলা-হুপিং এবং স্ট্যান্ড-আপ প্যাডেল বোর্ডিং ভাবেন) যাতে ঠিক একইভাবে আপনার অ্যাবসকে সুর দেওয়া যায়। সিক্স-প্যাকের উভয় রুটই কার্যকর হতে পারে তবে ব্যক্তিগতভাবে, আমি বরং প্রক্রিয়াটি থেকে কিছুটা গুরুতর উপভোগ করব, বিশেষত যখন এটি চমৎকার না হয়?

একমত? গোপনে আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এমন এই স্পোর্টগুলি দেখুন — সম্ভাবনাগুলি, এমনকি আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি তাদের কাজটি করার সময় আপনি একটি প্রাক অনুশীলন পাচ্ছেন (যদিও পরের দিন পোড়া সম্ভবত আপনাকে আঁকড়ে ধরবে)

হুপ ঘুর্ণা রাখতে আপনি আপনার মাঝখানে সত্যিকার অর্থে চলে এসেছেন, সুতরাং এটি পুরোপুরি বোঝা যায় যে এই আপাতদৃষ্টিতে-মূর্খ কার্যকলাপটি আপনার পেটকে মারাত্মকভাবে লক্ষ্য করে। এবং জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে একটি নতুন, ছোট অধ্যয়ন ঠিক তা প্রমাণ করেছে। ত্রিশ জন মহিলাকে সপ্তাহে পাঁচ দিনের জন্য প্রথম সপ্তাহে দুই মিনিটের জন্য এবং তারপরে দীর্ঘ ও দীর্ঘস্থায়ী চাপের জন্য তিন সপ্তাহে শুরু হওয়া 15 মিনিটের জন্য ওজনযুক্ত হুলা হুপ ব্যবহার করতে বলা হয়েছিল। ফলাফল: মহিলারা গড়ে তাদের মিড সেকশন থেকে ৩.৪ সেন্টিমিটার এবং তাদের পোঁদ থেকে ১.৪ সেন্টিমিটার হারিয়েছে

আপনি বসে আছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের পেটে কাজ করছেন না। "প্যাডলিংয়ের সময় আপনার দেহের বেশিরভাগ শক্তি মূল থেকে আসে, সুতরাং এটি শরীরের উপরের অনুশীলনের মতো অনুভূত হওয়ার পরে এটি আপনার পেটে এবং নীচের অংশে শুরু হয়," সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং 321 প্রশিক্ষণ পদ্ধতির নির্মাতা রামোনা ব্রাগানজা বলেছেন says তদ্ব্যতীত, প্যাডলিং করার সময় আপনার শরীরের আবর্তনটিও আপনার ওলিকগুলি লক্ষ্যবস্তু করে।

এই ক্লাসিক গ্রীষ্মের খেলাটি বল পেতে সাইড-ও-সাইড এবং উপরের দিকে চলমান is সমস্ত দ্রুত পার্শ্বযুক্ত আন্দোলন আপনার মাঝের পাগলের মতো কাজ করে। তার উপরে, "বালির অস্থির পৃষ্ঠ আপনার স্থিতিশীল পেশীগুলি সক্রিয় করে তোলে," ব্রাগানজা নোট করে। প্রতিটি পক্ষের সাত বা আট জন লোকের চেয়ে কয়েকটি লোকের সাথে খেলার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে আরও বেশি স্থানান্তরিত করতে এবং আরও বেশি পোড়াতে বাধ্য করবে

"জলের চালনা, বা সত্যিকার অর্থে কোনও জলের খেলা যেমন করা সাঁতার কাটা বা পাখনা ব্যতীত স্নকারকেলিংয়ের ফলে আপনার মূল উন্নতি হতে পারে এবং প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট পাওয়া যায়, ”ব্রাগানজা বলেছেন says এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ, তিনি বলেছেন, কারণ এটি কোনও ফ্যাট লুকিয়ে থাকা ভাস্কর মাংসপেশীগুলি জ্বালিয়ে ফেলবে

ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে খাড়া রাখার জন্য আপনাকে দৃ mid় মিডসেকশনের উপর নির্ভর করতে হবে। আপনি রোল করার সাথে সাথে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলছেন যা ফ্যাট গলানোর উদ্দেশ্যে দুর্দান্ত is