সমস্ত স্বাস্থ্যকর মহিলাদের ভাগ 6 অভ্যাস

যদিও আমরা ডায়েটরি সায়েন্সের সর্বশেষতম বিষয়ে বা নতুন নতুন ওয়ার্কআউট ক্রেজ সম্পর্কে একটি সজীব আলোচনার বিষয়টিকে ভালবাসি, তবে সত্যটি হ'ল দুর্দান্ত স্বাস্থ্য এত জটিল নয়। এটি সমস্ত কয়েকটি সাধারণ নিয়মে নেমে আসে। ব্যায়াম করা, ফল এবং ভিজি খাওয়া এবং ধূমপান করা ছাড়াও (আপনি আগেই জানতেন যে, তাই না?) স্বাস্থ্যকর মহিলারা প্রতিদিন যা করেন তা এখানে's

তারা নিজেরাই প্রথমে রাখে - 'অনেক মহিলা কাছে যান না আমেরিকান কলেজ অফ লাইফস্টাইল মেডিসিনের সভাপতি এবং রোগ প্রুফের লেখক, এমডি ডেভিড কাটজ বলেছেন, তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা চিন্তাভাবনা করে। ' 'তারা যা বাকী আছে তা কেবল নিজেরাই দেয়' যেমন আপনার নিজের ডিনার তৈরির পরিবর্তে আপনার বাচ্চার প্লেট থেকে স্ক্র্যাপগুলি খাওয়া, বা অতিরিক্ত কাজের প্রতিবেদনে নিচে ঘুমানোর জন্য বলিদান দেওয়া। তবে আপনার সময়টি আপনার সময়সূচীটি শেষ করা উচিত।

তারা ফ্যাট থেকে ভয় পান না
আমরা এখন জানি যে আপনি যে পরিমাণ চর্বি গ্রহণ করেন তার পরিমাণের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। একটির জন্য, লো-ওজনের ডায়েট লোকেদের ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে কার্যকর বলে মনে হয় না। হার্টের স্বাস্থ্যের কথা যখন আসে, তখন পরিশোধিত কার্বগুলি দিয়ে স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রতিস্থাপন করা আপনার পক্ষে অনুকূল নয় — তবে অসম্পৃক্ত চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপন হৃদরোগের ঝুঁকি 25 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে, হার্ভার্ড টি.এইচ-এর সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে। চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ। একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র মার্জোরি নোলান কোহান বলেছেন, মনো এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার (যেমন অ্যাভোকাডোস, বাদাম, বীজ এবং ফ্যাটযুক্ত মাছ) থেকে আপনার বেশিরভাগ চর্বি অর্জনের লক্ষ্য get

তারা তাদের ক্যালোরিগুলি পান করে না - জল ব্যতীত, কেবলমাত্র একটি pourালার জন্য পানীয়গুলি হ'ল কফি (ক্রিম এবং চিনি মনে করুন) এবং মাঝে মাঝে মাঝে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (প্রতিদিন একের বেশি নয়) থাকে if আপনি খুব ইচ্ছা। এমনকি রসগুলিও ট্রিট হিসাবে দেখা উচিত। কারণ চিনি সংরক্ষণ করার সময় জুসিং বেশিরভাগ ফলের স্বাস্থ্যকর ফাইবারকে সরিয়ে দেয়

তারা সানস্ক্রিনের শট ব্যবহার করে - শট কাচ ভরাট করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে 1 আউন্স হিসাবে প্রতিটি প্রকাশিত ইঞ্চিতে ছড়িয়ে পড়ে enough শরীর. আপনার কানের মতো জায়গা (বেসাল সেল কার্সিনোমার তৃতীয় সবচেয়ে সাধারণ স্পট, এক ধরণের ত্বকের ক্যান্সার), ঘাড়, আপনার হাতের পিছনের অংশ এবং sand স্যান্ডেল মরসুমে to আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি, এবং এসপিএফ ঠোঁটের বালামের মতো জায়গা ভুলে যাবেন না।