টকটকে, ঝলমলে ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস

বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে ঘুম পাওয়া, হাইড্রেটেড থাকা, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং নিয়মিতভাবে আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলা সহ আলোকিত ত্বকের জন্য অবদান রাখে। তবে আপনার ত্বকে রূপান্তর করতে আপনি সবচেয়ে কার্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে পারেন তা কী এবং কীভাবে খায়। অভ্যন্তরীণ থেকে প্রাকৃতিক আভা পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে ছয়টি সহজ অভ্যাস রয়েছে

হ্যান্ড ডাউন, ফল এবং ভেজিগুলি স্বাস্থ্যকর, ঝলমলে ত্বকের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। একটি সমীক্ষায় বিজ্ঞানীরা ৩৫ জনের ডায়েট ট্র্যাক করেছেন, তাদের ছবি তুলেছেন এবং অন্যকে ছবিগুলি রেট করতে বলেছেন। যে স্বেচ্ছাসেবীরা প্রতিদিন গড়ে ২.৯ ভাগ বেশি ফলমূল এবং শাকসব্জি খেয়েছিলেন তাদের স্বাস্থ্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে এবং যারা প্রতিদিন অতিরিক্ত ৩.৩ ভাগ হ্রাস করেছেন তাদেরকে আরও আকর্ষণীয় বলে চিহ্নিত করা হয়েছে। অনুরূপ যুক্তরাজ্যের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফল এবং ভেজির সমৃদ্ধ ডায়েট খেয়েছে এমন বিষয়গুলির ফটোগুলি সান্টানদের চেয়ে আকর্ষণীয় হিসাবে রেট দেওয়া হয়েছিল! বিজ্ঞানীরা বলেছেন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি মূল কারণ, কারণ তারা সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং ত্বকের রঙ্গককে পরিবর্তন করে। যেগুলি সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলেছিল তা হ'ল লাইকোপিন, যা টমেটোগুলিকে তাদের লাল রঙ এবং তরমুজকে তার গোলাপী রঙ এবং বিটা ক্যারোটিন দেয়, যা গাজর, মিষ্টি আলু, ক্যান্টালাপ, ব্রোকোলি এবং শাকের শাকগুলিতে পাওয়া যায়। পলিফেনলগুলি, যা রক্তের ত্বকের পৃষ্ঠে ছুটে আসে, এছাড়াও এটি একটি ভূমিকা পালন করে। এগুলিকে গা dark় আঙ্গুর, চেরি, বরই, আপেল, ব্ল্যাকবেরি এবং ব্লুবেরি পাওয়া যায়। বোনাস: অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি প্রাকৃতিক দেহরক্ষীর মতো কাজ করে যা ত্বকে ক্ষতি করে সিগারেটের ধোঁয়া এবং স্ট্রেস এবং সূর্যের এক্সপোজার দ্বারা উত্পাদিত ত্বকের ক্ষতিকারকগুলিকে ক্ষতি করে।

যখন আমি প্রথম পুষ্টিবিদ হিসাবে কাজ শুরু করি তখন ফ্রি ডায়েট ছিল ট্রেন্ডি। আমার প্রচুর ক্লায়েন্ট ছিল শুকনো, ফ্লাইকি, ফাটলযুক্ত ত্বকের সাথে, যারা জেনে অবাক হয়েছিলেন যে অপরাধী তারা 'খারাপ' এবং 'মোটাতাজাকী' বলে বিবেচিত খাবারের অভাব ছিল। আজ আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টরা জানেন যে সমস্ত চর্বি সমানভাবে তৈরি হয় না, তবে অনেকে পর্যাপ্ত ভাল চর্বি গ্রহণের ত্বককে বাড়িয়ে তোলার সুবিধাগুলি বুঝতে পারেন না। এখানে চুক্তিটি হ'ল: আপনার ত্বকের উপরের স্তরের কোষগুলি কেবল প্রায় 30 দিন বেঁচে থাকে এবং আপনি যখন এটি অনুভব করেন না বা এটি ঘটতে দেখছেন না, তখন আপনি প্রতি মিনিটে (এক মিনিট) 40,000 পর্যন্ত ত্বকের কোষ ছড়িয়ে দিয়েছেন। যেহেতু চর্বি ত্বকের একটি কাঠামোগত উপাদান তাই নতুন স্বাস্থ্যকর স্তরগুলি তৈরি করতে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণ ফ্যাট দরকার। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনাকে আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শোষণ করতে সহায়তা করে - কিছু গবেষণা অনুসারে 13 গুণ বেশি। সঠিক ভারসাম্য রোধ করার জন্য, আমি প্রতিটি খাবারে প্রাথমিকভাবে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই, যেমন অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল চামচ, পাকা অ্যাভোকাডোর অর্ধেক, বা বাদাম বা বাদামের মাখনের এক চতুর্থাংশ কাপ

উন্নত গ্লাইকেশন এন্ডপ্রোডাক্টস বা এজিই নামক দুষ্ট পদার্থগুলি যখন শুকনো তাপ ব্যবহার করে উচ্চতর তাপমাত্রায় রান্না করা হয়, যেমন ভুনা, বেকিং, ব্রয়লিং এবং গ্রিলিং তৈরি করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এজিইগুলি শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, অকাল বয়সের একটি পরিচিত ট্রিগার, তাই আপনার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা তারুণ্যের ত্বক বজায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল। তাদের স্ল্যাশ করার জন্য, গ্রীষ্মের স্লু, মেরিনেটেড শসা, এবং কাটা লতাযুক্ত পাকা টমেটোগুলি তাজা তুলসী এবং বালসমিক (সিট্রাস জুস এবং ভিনেগার সহ অম্লীয় উপাদানগুলিও এজিই হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে) এর মতো আরও 'নগ্ন' ভেজির থালা চাবুক। এবং আপনি যখন রান্না করেন, কম তাপমাত্রা ব্যবহার করুন, এমনকি যদি এটি খানিকটা বেশি সময় নেয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাঝারি স্বল্প আঁচে রান্না করা ডিমগুলিতে উচ্চ উত্তাপের জন্য প্রস্তুত হওয়াগুলির প্রায় অর্ধেক এজিই স্তর থাকে

কিছুক্ষণ পিছনে ছিটকে যাওয়ার পরে আপনি যদি সকালে আয়নায় বসে থাকেন তবে আপনি জেনে নিন কীভাবে অ্যালকোহল আপনার ত্বকে সর্বনাশ করতে পারে। এর বিষাক্ত প্রভাবগুলি ছাড়াও, বিয়ার, ওয়াইন এবং অ্যালকোহল ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এবং জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে (অর্থাত্ দমকা চোখ এবং মুখ)। কফি বনাম চায়ের জন্য, একটি আট আউন্স কাপ পাতলা জাভা 100-200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন প্যাক করে, যা গ্রিন টিয়ের একই আকারের পরিবেশনার মাত্র 20-40 এর তুলনায়। যদি আপনি আপনার সকালের কাপ জো বা উইকএন্ড গ্লাস ওয়াইন ছেড়ে দেওয়ার ধারণাটিকে 'হ্যাক না' ভাবাচ্ছেন তবে পরিবর্তে মাঝারি। এক কাপ কফির পরে, গ্রিন টি বা পানিতে স্যুইচ করুন, এবং প্রতি 12 আউন্স বিয়ারের জন্য (বোতল বা ক্যান), 5-আউন ওয়াইন (একক পরিবেশন দইয়ের ধারক থেকে কিছুটা ছোট) বা পাতিত আত্মার পরিবেশন 1.5 আউন্স করুন (শট কাচ), পুরো গ্লাস এইচ 2 ও পান করুন

প্রথমবার 'স্মার্টফোনের মুখ' শব্দটি শুনতে পেলাম (ক্রমাগত নীচে তাকানোর কারণে ঝাঁকুনি দেওয়া) আমাকে উচ্চস্বরে হাসতে হয়েছিল, কারণ আমি সম্পূর্ণই হেসেছি আমি এই অভ্যাস জন্য দোষী। ভাগ্যক্রমে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট কমপক্ষে কিছুটা হলেও মাধ্যাকর্ষণকে অস্বীকার করতে সহায়তা করতে পারে। ম্যানচেস্টার এবং নিউক্যাসল ইউনিভার্সিটির গবেষকদের নেতৃত্বে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে রান্না করা টমেটো এবং জলপাইয়ের তেলের কম্বল গ্রহণের ফলে প্রো-কোলাজেনের একটি উচ্চ স্তরের দিকে পরিচালিত হয়, এমন একটি অণু যা ত্বকের গঠন দেয় এবং এটি দৃ it় রাখে। কোলাজেন সমর্থন এবং ত্বকের স্থিতিশীলতার উন্নতি হিসাবে পরিচিত অন্যান্য খাবারের মধ্যে সাইট্রাস ফল, মরিচ, চা এবং বেরি রয়েছে

ধূমপান বাদে, সূর্যের ক্ষতি হ'ল তাত্পর্যপূর্ণ ত্বকের ক্ষতিকারক, তবে নির্দিষ্ট খাবারগুলি এর প্রভাবগুলিতে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। সাম্প্রতিক এক সমীক্ষায়, একদল মহিলা তাদের প্রতিদিনের প্রাতঃরাশে একটি উচ্চ বা নিম্ন ফ্ল্যাভোনয়েড সামগ্রী সহ গরম কোকো যুক্ত করেছেন। মহিলাদের 'ইউভি আলোর সংস্পর্শে আসার পরে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ কোকো পান করেছেন তাদের ত্বক কম ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রুপে কোনও পরিবর্তন পরিবর্তনের তুলনায় 25% কম রেডডেনিংয়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে। অধিকন্তু, 12 সপ্তাহের পরে, ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ পানীয়গুলির চামড়া পরীক্ষা শুরুর চেয়ে 16% হ্রাসযুক্ত, 11% পুরু, 13% স্নিগ্ধ, 30% কম রুক্ষ, এবং 42% কম ভেজাল ছিল। অন্যান্য খাবারগুলিতে বৈজ্ঞানিকভাবে দেখানো হয়েছে যে সূর্যের ক্ষতির সাথে লড়াই করা হয়েছে তার মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসব্জী এবং সালমন এবং সার্ডাইন জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছ। উভয়ই প্রদাহ হ্রাস করে এবং ডিএনএ ক্ষতি রোধ করে যা রোদ পোড়াতে বাড়ে work