6 'স্বাস্থ্যকর' একটি পুষ্টিবিদ তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ডায়েট থেকে কাটবে ac

আমার ক্লায়েন্টদের অনেকে মনে করেন তারা সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে খান। সুতরাং তারা প্রায়শই অবাক হয় যখন আমি স্মরণীয় পছন্দ হিসাবে তাদের মনে করি যে নাস্তা সিক্সিংয়ের পরামর্শ দিই। তবে একবার তারা শুনল কেন তাদের যেতে-ওঠা আদর্শ নয়, এগুলি আসলে পুষ্টিকর এবং শক্তিশালী এমন বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করার জন্য রয়েছে। হয়তো আপনার জলখাবারের তালিকাটি কি কোনও ওভারহল ব্যবহার করতে পারে? এই ছয়টি প্যাকেজযুক্ত কামড়গুলির জন্য একবার নজর দিন যা আপনি 'স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি' বিবেচনা করতে পারেন - আরও বিকল্পগুলি যা আরও সামগ্রিক পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আপনাকে অযাচিত সংযোজনগুলি এড়াতে সহায়তা করে

প্যাকেজিংয়ের নতুন তাজা ভিজিগুলি প্রতারণামূলক হতে পারে। আপনার কার্টে যোগ করার আগে সেই সব ভিজি চিপস এবং পাফগুলিতে উপাদানগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি প্রায়শই আলুর ময়দা এবং / অথবা আলুর মাড়, কর্নিমিল বা ভাতের ময়দা মূল উপাদান হিসাবে পেয়ে যাবেন - ভেজিজ নয়। স্টার্চি অ্যাড-ইনগুলির কারণে, এই স্ন্যাকগুলি সরল শাকসব্জির চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি প্যাক করতে পারে

একটি জনপ্রিয় ব্র্যান্ড গ্রাম ফ্যাট, ১ grams গ্রাম কার্ব (১ গ্রাম) সহ এক আউন্স পরিবেশনায় 120 ক্যালরি সরবরাহ করে ( হিসাবে ফাইবার), এবং প্রোটিন 1 গ্রাম। এটি নিয়মিত আলু চিপসের আউন্সের চেয়ে মাত্র 40 কম ক্যালোরি এবং 3 গ্রাম কম ফ্যাট, যা 1 গ্রাম কম কার্বস এবং 1 টি অতিরিক্ত গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে

আপনার ক্র্যাঙ্ক ফিক্স পেতে To এবং আরও অনেক বেশি পুষ্টি পেতে আসল ডিলের সাথে তাল মিলিয়ে দেখুন, যেমন শিশুর গাজর, ব্রোকলি ফ্লোরেটস, কাটা ঘণ্টা কাঁচা মরিচ এবং শসা ডুবানোর জন্য হিউমাস বা গুয়াকামোলের সাথে জুটিযুক্ত

কেবল ভেজান হওয়ায় কোনও খাবার স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্যবান হয় না বা আরও ভাল হয় না doesn't তোমার জন্য. ভেগান কুকিজ একটি নিখুঁত উদাহরণ: অনেকগুলি প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং মিহি ময়দা দিয়ে তৈরি হয়, এবং ফাইবার এবং পুষ্টির অভাব থাকে

এবং একটি Vegan লেবেল অংশ নিয়ন্ত্রণের গুরুত্বকে অস্বীকার করে না। একটি ব্র্যান্ড যা 4.25 আউন্স ভেগান কুকি তৈরি করে (আপনার পামের আকার সম্পর্কে) একটি কুকিকে দুটি পরিবেশন হিসাবে বিবেচনা করে। পুরো জিনিসটি খান, এবং আপনি মাত্র 2 গ্রাম ফাইবার সহ 57 গ্রাম চিনি সহ 480 ক্যালোরি, 78 গ্রাম কার্ব্স সংগ্রহ করেছেন

আপনি যদি কোনও মিষ্টি কিছু পেতে আগ্রহী হন তবে আপনার বাদামের মাখন, ঘূর্ণিত ওট এবং চিয়া বীজের মতো কিছুটা ম্যাপল সিরাপ এবং ভ্যানিলা সহ পুষ্টি সমৃদ্ধ গোটা খাবারের কম্বো ব্যবহার করে নো-বেক ভেগান “কুকিজ” রাখুন। (এই রেসিপিটি দেখুন)) এবং এটি বলাই বাহুল্য, মাত্র কয়েকটি (পুরো ব্যাচ নয়) দিয়ে আপনার ঠিক করুন

সমস্ত আঠালো-মুক্ত ক্র্যাকার সমানভাবে তৈরি হয় না, তাই উপাদানগুলির তালিকাটি পড়া কী key । তবে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে 'গ্লুটেন মুক্ত' 'স্বাস্থ্যকর' এর প্রতিশব্দ নয়। কিছু ব্র্যান্ডের আঠালো-মুক্ত ক্র্যাকারগুলিতে, উদাহরণস্বরূপ, প্রথম দুটি উপাদান হ'ল সাদা চালের ময়দা এবং উদ্ভিজ্জ তেল — ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে ভারী তেলযুক্ত একটি পরিশ্রুত শস্য, যা প্রদাহের সাথে যুক্ত রয়েছে। ক্যালোরি এবং কার্বসগুলি আলু চিপসের পরিমাণের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে

পুরো শস্য থেকে তৈরি ক্রাচু গ্লুটেন মুক্ত নাস্তার জন্য পরিবর্তে জলপাই তেলের পপকর্নে পৌঁছাতে পারেন। ট্রেডার জো কেবল তিনটি সহজ উপাদান দিয়ে একটি তৈরি করে: জৈব পপকর্ন, জৈব অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল এবং সমুদ্রের লবণ। ১৩০ ক্যালরির জন্য, 6 গ্রাম ফ্যাট, 18 গ্রাম কার্ব (3 গ্রাম ফাইবার হিসাবে) এবং 3 গ্রাম প্রোটিনের জন্য আপনি দুটি কাপের একটি দুর্দান্ত উদার অংশ খেতে পাবেন যা দুটি বেসবলের আকারের about

ফল শব্দটি নামে থাকতে পারে তবে একটি জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের ফলের স্ন্যাকসের উপাদানগুলিতে ফলের পিউরির সাথে কর্ন সিরাপ, চিনি, কর্নস্টার্চ, কৃত্রিম গন্ধ এবং কৃত্রিম রঙের সংমিশ্রণ রয়েছে। এই উপাদানগুলির সাথে তৈরি ফলের স্ন্যাকগুলি প্রায় 20 গ্রাম কার্বকে সহজেই পিং পং বলের আকার হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। আপনি বেসবল-আকারের পরিবেশন (এক কাপ) তাজা ব্লুবেরি, একটি মাঝারি আপেল বা দুটি কিউইস খাওয়া থেকে একই পরিমাণে কার্বস পেতে পারেন, এগুলি সমস্তই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং আরও সামগ্রিক পুষ্টির সাথে তরল এবং ফাইবার পূরণ করে বান্ডিল হয়ে আসে।

আপনি যদি 100% ফল দিয়ে তৈরি ফলের চামড়া পছন্দ করেন তবে তা ঠিক। তবে মনে রাখবেন যে ফলের চামড়া তাজা ফলের চেয়ে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত, সুতরাং লেবেলে বর্ণিত অংশের আকারটি আঁকানো কী।

ট্রেলে মিশ্রণের স্বাস্থ্যকরতা কীভাবে তৈরি হয় তার উপর নির্ভর করে। অনেক ব্র্যান্ডে শুকনো ফল থাকে যা চিনির সাথে মিষ্টি করা হয় এবং ক্যান্ডি লেপড মিল্ক চকোলেট জাতীয় চিনিযুক্ত অ্যাড-ইনগুলি ছাড়াও কৃত্রিম প্রিজারভেটিভগুলির সাথে চিকিত্সা করা হয়। প্রতি কোয়ার্টারের কাপ (যা একটি গল্ফ বলের আকার সম্পর্কে পরিবেশন করা হয়), এই জাতগুলি প্রায় 200 ক্যালোরি প্যাক করতে পারে এবং খুব বেশি পুষ্টির মান নয়

পরিবর্তে, আপনার নিজের তৈরি করুন। বাদাম, আখরোট, পেকান বা পেস্তা জাতীয় গাছ বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন; পাশাপাশি প্রাথমিক উপাদান হিসাবে কুমড়ো বা সূর্যমুখীর মতো বীজ। অল্প পরিমাণে কাটা শুকনো ডুমুর, বরই বা শুকনো চেরি ছিটিয়ে দেওয়ার মতো স্বল্প পরিমাণে চালিত, সংরক্ষণাগারহীন শুকনো ফল যুক্ত করুন। এবং যদি আপনাকে কিছুটা মিষ্টি যোগ করার প্রয়োজন হয় তবে মিশ্রণটিতে যোগ করতে একটি বর্গক্ষেত্র বা 70% গা dark় চকোলেট দুটি কেটে ফেলুন। স্ন্যাক-আকারের ব্যাগগুলির প্রাক-অংশ আপনি যেতে যেতে খেতে পারেন। বাড়িতে, পাত্রে কাপের এক চতুর্থাংশ কাপ রেখে দিন, যাতে আপনি বড় মুঠোয় ধরে এটিকে অতিরিক্ত করবেন না

এগুলিকে আলু চিপসের স্বাস্থ্যকর বিকল্প বলে মনে হতে পারে তবে বেশিরভাগ জাতের প্রধান উপাদান হ'ল পরিশোধিত সাদা ময়দা (একটি চিপ আকারে সাদা রুটি ভাবেন)। এক আউন্স পরিবেশনকারী, প্রায় 10 চিপসগুলিতে 5 গ্রাম ফ্যাট, 19 গ্রাম কার্ব সহ প্রায় 130 টি ক্যালোরি রয়েছে যার মধ্যে কেবল 1 গ্রাম ফাইবার এবং কোনও উল্লেখযোগ্য পুষ্টি নেই

এটি খুব বেশি দূরে নয় from কেটলি চিপস, যার মধ্যে 13 টি চিপসগুলিতে ১৩০ ক্যালরি, 6 গ্রাম ফ্যাট এবং 17 গ্রাম কার্ব রয়েছে। পরিবর্তে পরবর্তী দিকে যান, তবে কেটলের হিমালয় জাতের মতো কেবল পুরো আলু, অ্যাভোকাডো তেল (যা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ) এবং প্রাকৃতিক লবণ দিয়ে তৈরি একটি ব্র্যান্ড চয়ন করুন