একটি ভীতিজনক চিকিৎসা নির্ণয়ের পরে স্ব-যত্ন অনুশীলনের সার্থক উপায়

অসুস্থ হওয়া একটি সুপার সংগঠিত ব্যক্তির সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্ন: আপনি যতটা চেষ্টা করতে পারেন, এর জন্য পরিকল্পনা করার কোনও উপায় নেই। এটি সমস্ত অসুস্থতার জন্য প্রযোজ্য, তবে এটি যখন ক্যান্সারের মতো বড় কিছু, আপনি কেবলমাত্র আগত সপ্তাহেই নয়, আপনার পুরো জীবন পুনর্গঠনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি। সেই লড়াইটি অসুস্থতার মতোই প্রায় অপ্রতিরোধ্য অনুভব করতে পারে

"মানসিক স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে একটি ট্রমা ঘটনা হিসাবে একটি ভীতিজনক রোগ নির্ণয়ের কথা ভাবেন," স্বাস্থ্য অবদানকারী মনোবিজ্ঞানের সম্পাদক গেইল সালটজ বলেছেন। "এটি মৃত্যুর বিষয়ে চিন্তাভাবনা থেকে শুরু করে দীর্ঘকালীন যন্ত্রণার সবকিছুর মুখোমুখি।" এটি হ্যান্ডেল করার জন্য অনেক কিছুই, যার কারণে নিজেকে নির্ণয় প্রক্রিয়া করার জন্য সময় দেওয়া এবং আপনার অসুস্থতা পরিচালনা করার জন্য আপনার যে জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হবে তা গুরুত্বপূর্ণ।

এলি লিলি এবং কোম্পানী ফার্মাসিউটিক্যালসের একটি জাতীয় সমীক্ষা পাওয়া গেছে উদ্বেগ (%১%), অনিদ্রা (% 56%) এবং হতাশার (% 10%) সবচেয়ে সাধারণ অবস্থার কারণে ১০ জন ব্যক্তির মধ্যে নয় জন একটি নতুন বা খারাপ মানসিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি অনুভব করেছেন। প্রতিক্রিয়া হিসাবে, লিলি থ্রাইভার মুভমেন্ট তৈরি করেছে, যার লক্ষ্য মেটাস্ট্যাটিক স্তন ক্যান্সারের প্রতিদিনের প্রভাব সম্পর্কে বোঝা বাড়াতে এবং ক্ষতিগ্রস্থদের সহায়তা করা

চিকিত্সা সঙ্কটের সময় স্ব-যত্ন বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে এবং যদি আপনি ' সম্প্রতি এমন একটি রোগ নির্ণয় করা হয়েছে যা আপনার জীবনকে উল্টোপাল্টায় ফেলেছে, আমরা আপনাকে coveredেকে দেই। আপনি যা যাচ্ছেন তার তুলনায় এই টিপসটি একটি ছোট লিফ্টের মতো মনে হতে পারে তবে তারা আপনাকে কেন্দ্রিক, ইতিবাচক এবং যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি মনযোগী হওয়ার সুবিধা সম্পর্কে শুনেছেন। তবে এটি একটি বিশেষত সহায়ক মোকাবিলার কৌশল যখন একটি ভীতিজনক রোগ নির্ণয় আসে your এবং আপনার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভবিষ্যতের ফোকাসে স্যুইচ হয়ে যায় এবং আপনি ভয়াবহতম খারাপ-পরিস্থিতিগুলির পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করা বন্ধ করতে পারবেন না। তবুও যখন আপনি কেবল রাস্তায় নেমে কী হতে পারে তা ভেবে দেখেন, আপনার সামনে ঠিক যা চলছে তা আপনি মিস করবেন। ফলস্বরূপ, আপনার উদ্বেগ এবং নিদ্রাহীনতা বাড়তে পারে এবং দিনের বেলা স্মার্ট সিদ্ধান্ত নেওয়া আরও কঠিন হতে পারে

“মনের বিষয়বস্তু হ'ল জিনিসগুলি কীভাবে চেহারা, শব্দ, গন্ধ, স্বাদ এবং কীভাবে অনুভব করে তা সম্পর্কে "আপনি এখনই," ডাঃ সাল্টজ বলেছেন। এই মুহুর্তে শিল্পের দক্ষতা অর্জনে সময় লাগে তবে প্রতিদিন 15 বা 20 মিনিটের দিকে মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাসটি পান। তিনি শীঘ্রই বিষাক্ত কী-তা যদি উত্পাদনশীল এবং বাস্তববাদী ধারণাগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করবেন তবে তিনি যোগ করেছেন

শুরু করার জন্য, আপনার ফোনে হেডস্পেস, শান্ত বা ইনস্কেপ এর মতো একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন। উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য বা ব্যথা পরিচালনার জন্য বলুন এই প্রোগ্রামগুলি আপনার পরিস্থিতির সাথে মিলিত ধ্যানগুলির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে। আপনি একটি সময়কালও বেছে নিতে পারেন, আপনাকে ব্যস্ত দিনগুলিতে মাত্র তিন বা পাঁচ মিনিট এবং অন্যদের জন্য 15 বা 20 টি অনুশীলন করার অনুমতি দেয়

কিছু রোগ নির্ণয়ের জন্য এমন চিকিত্সার প্রয়োজন হয় যা আপনাকে সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রা বজায় রাখতে না পারে might , ডাঃ সল্টজ বলেছেন। তবে যদি আপনার সাধারণ তফসিলের কয়েকটি উপাদান বজায় রাখা সম্ভব হয় তবে এটি আপনাকে নিজের মতো বোধ করে এবং আপনাকে সান্ত্বনা ও সুরক্ষা দেয় এমন লোকদের এবং জায়গাগুলির সংস্পর্শে রেখে - মারাত্মকভাবে সহায়তা করতে পারে

আমরা এটি পেয়েছি , কিছু দিন মনে হতে পারে আপনি যদি কেবল বিছানায় থাকতে পারেন এবং আপনার মাথার মধ্যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি চালাতে পারেন তবে সবকিছুই সহজ হয়ে উঠবে। তবে প্রতিদিনের জীবনে যেমন আপনার ডেস্ক জব বা স্পিন ক্লাসে ব্যস্ত থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, এমনকি আপনার যদি সপ্তাহে প্রতিদিন কয়েকবার যাওয়া থেকে বিরত থাকতে হয় তবে

“মনে রাখা জরুরী NYU ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের অনকোলজিস্ট, এমডি মারলিন মায়ার্স বলেছেন, ক্যান্সার নির্ণয় আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না। "আপনি এই মুহুর্তের একমাত্র অংশ এটি।"

একটি ভীতিজনক রোগ নির্ণয়ের মাধ্যমে উত্পন্ন শক্তিশালী আবেগগুলি নিজের কাছে রাখা নিজেকে পরাজিত করা; আপনি যখন নিজের অসুস্থতার সাথে লড়াই করেছেন তখন আপনি আর এটিকে ধরে রাখতে পারবেন না। "কাঁদতে ভয় করবেন না," ডাঃ মায়ারস বলেছেন। "আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তন সম্পর্কে দুঃখটি প্রকাশিত হতে পারে, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তত ভাল” "

এইরকম তীব্র অনুভূতি অনুভব করা সহজ নয় এবং এগুলি হতে দেওয়ার জন্য আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে পরীক্ষা করতে হতে পারে আউট যদি কান্নাকাটি করা আপনার জিনিস না হয় তবে পরিবার বা বন্ধুবান্ধবদের সাথে আপনার ভয় এবং উদ্বেগের মধ্য দিয়ে কথা বলার চেষ্টা করুন বা জার্নালে জিনিস লিখুন। যদি এটি আপনাকে অভিভূত করে তোলে, তবে আপনার উদ্বেগগুলি লেখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে কাগজের টুকরোটি চোখের সামনে ফেলে রাখুন, ডাঃ সাল্টজ বলেছেন। এটি উদ্বেগিত চিন্তাগুলিকে বাধাগ্রস্ত করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি কীভাবে গুরুতর রোগ নির্ণয়ের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন এবং মোকাবেলা করতে পারেন তা আপনার অতীতের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভরশীল হতে পারে, ডাঃ সাল্টজ বলেছেন। আপনি উত্পাদনশীল উপায়ে জিনিসগুলির সাথে লেনদেন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে চেক করা ভাল ধারণা, যিনি চিকিত্সা সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এমন লোকদের সাথে আচরণ করে। একজন পেশাদার দেখা আপনাকে কেন আপনার অনুভূতিটি অনুভব করছে তার গভীর উপলব্ধি করতে সহায়তা করতে পারে এবং জিনিসগুলির মুখোমুখি হওয়া আরও সহজ করে তুলতে পারে

থেরাপি আপনার ডায়াগনোসিসজনিত অন্যান্য সমস্যাগুলির সমাধানের জন্য নিরাপদ স্থান — উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মাস্টেক্টোমির সম্ভাবনার মুখোমুখি হন তবে শরীরের চিত্র ভয় পায়। ডাঃ সল্টজ বলেছেন, "এই বিষয়গুলি থেরাপির সাথে কখনও কখনও সহায়তা করা যেতে পারে কারণ আপনার ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া কতটা পৃথক ইস্যু দ্বারা জানানো হচ্ছে তা আপনি জানেন না," ডাঃ সল্টজ বলেছেন। "

" অনুরূপ নৌকা আপনাকে এমনভাবে বোঝার অনুভূতি দিতে পারে যাতে অন্যেরা আপনাকে অনুভব না করে, "ডাঃ সাল্টজ বলেছেন। আপনি এই একমাত্র সেই ব্যক্তিই ছিলেন না যে এই অপ্রতিরোধ্য পরিস্থিতিতে পড়েন এবং এই প্রক্রিয়াটিতে আরও এগিয়ে থাকা লোকেরা আপনাকে শুরুটি পরিচালনা করার জন্য পরামর্শ দিতে পারে তা জানতে পেরে খুব স্বস্তি পাওয়া যায় can

অন্যদিকে , কিছু লোক এই রোগের সাথে অন্যের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে গল্পগুলি শুনতে অসুবিধা বোধ করতে পারে; এটি আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডাঃ সল্টজ বলেছেন যে সবাই আলাদা, এবং আপনি যদি কেবল গ্রুপ সেশনে যান তবে তারা আপনার পক্ষে কাজ করছে না তা খুঁজে বের করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। অনেক লোক এই জাতীয় আলোচনাকে অত্যন্ত সহায়ক বলে মনে করেন এবং আপনি চেষ্টা না করলে আপনি হয়ত জানেন না

এই সময়টি আপনার পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার সময় যা আপনি বিশ্বাস করেন এবং জানেন এটি সহায়ক হবে। ডাঃ সল্টজ বলেছেন যে রোগীরা মাঝে মাঝে মনে করেন তারা তাদের পরিস্থিতি নিয়ে অন্য লোকদের উপর চাপ দিচ্ছেন — তবে এটি সত্য নয়। আপনার প্রিয়জনরা তাদের যথাসম্ভব সহায়তা করতে চান এবং আপনি জানেন যে যদি ভূমিকাগুলি উল্টে যায় তবে আপনি ঠিক সেখানে উপস্থিত হয়েছিলেন যে আপনি তাদের ফিরে পেয়েছেন ass

ড। সল্টজ আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে নিয়মিত পরিদর্শনগুলির সময় নির্ধারণের পরামর্শ দেয়। হতে পারে প্রতি অন্য সোমবারে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে যোগব্যায়ামে যান, এবং প্রতি বৃহস্পতিবার প্রতিটি আপনার বোনের সাথে কফি পান। তিনি বলেন, আপনার জীবনের এই অধ্যায়ের সময় সংযুক্তি বোধ করা আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যারা আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ তাদের সাথে দেখা করার অজুহাত হিসাবে এই অভিজ্ঞতাটি ব্যবহার করুন — এবং আরে, আপনি যখন নিরাময় করেন তখন ভিজিটগুলি কমিয়ে দিতে হবে না