দৌড়ানোর শেষ মাইলটি পাওয়ার জন্য 6 টি মানসিক কৌশল

রানের শেষ মাইলটি শক্ত। আপনি আপনার প্লেলিস্টের শেষে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার মনে সম্ভবত অন্যান্য জিনিস রয়েছে (পড়ুন: রান-পোস্ট ব্রঞ্চ)। এমনকি পেশাদাররা মাঝে মাঝে এই চূড়ান্ত প্রান্তটি পেতে লড়াই করে: 'আমি জানি আমি শেষের লাইনের কাছাকাছি এসেছি, তবে চিরন্তন মনে হয় এমন কিছুর জন্য আমার গতি বজায় রাখতেও প্রচুর পরিমাণে শক্তি লাগে,' আল্ট্রা ম্যারাথোনার বলেছেন স্টেফানি হাও। তবে আপনি আসন্ন দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা দিনের জন্য আপনার মাইলেজটি সম্পূর্ণ করছেন, শেষ মাইলটি গুরুত্বপূর্ণ important এখানে, রানার্স, চলমান কোচ এবং স্বাস্থ্য সম্পাদকদের সর্বোত্তম মানসিক কৌশলগুলি ফিনিস লাইনের আগ পর্যন্ত আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করার জন্য

'আমি নিজেকে ফিনিসিংয়ের চিত্র দিচ্ছি, তারপরে আমি যা করতে যাচ্ছি তা উপভোগ করছি I । কিছু পানীয় আছে, একটি নাস্তা আছে বা আমার পরিবার দেখে seeing 'পরের' এর দৃশ্যধারণ করা মনে হয় 'কম কষ্টদায়ক হওয়ার ঠিক আগে'। > 'জিনিসগুলি যখন শক্ত হয় তখন আমি সর্বদা একটি মানসিক জিনিস ব্যবহার করি যা নিজেকে বলছে,' আপনি 10 মিনিটের জন্য কোনও কিছুই হ্যান্ডেল করতে পারেন। ' জিনিসগুলির দুর্দান্ত স্কিমে 10 মিনিট কত সংক্ষিপ্ত এবং আমি অতিরিক্ত মাইল (আক্ষরিক!) যেতে সক্ষম হয়েছি সে সম্পর্কে আমি ভাবি ''

ary মেরি অ্যান বারোন, স্বাস্থ্য সামাজিক মিডিয়া সম্পাদক এবং আগ্রহী রানার

'আমি নিজেকে কয়েকটি আলাদা জিনিস বলি (এবং আমি আমার ক্লাসে এগুলি কয়েকটি শেষ ধাক্কার সময়ও বলে থাকি)। প্রথমটি আমার প্রিয় সাইক্লিস্টদের একজন, জেনস ভয়েগ্টের কাছ থেকে: 'পা চুপ কর, আমি যা বলি তা কর!' আমি আরও ভাবব, 'এখন কীভাবে হাল ছেড়ে দেবে সোশ্যাল মিডিয়ায়! ”', 'আপনি এটিকে এ পর্যন্ত তৈরি করেছেন। ঠিক এক. আরও মাইল! ' এবং 'অপেক্ষা করুন, এই দশাটি পয়েন্ট-টু-পয়েন্ট? যাইহোক আমার ব্যাগটি শেষ করতে হবে ... 'এটি বলা সহজ,' আপনি কেন এসেছেন তা মনে রাখবেন। ' তবে কিছু রানারদের পক্ষে এর অর্থ খুব বেশি হয় না যে তারা যখন ব্যথা করে, কতদূর যেতে হয় ইত্যাদি ইত্যাদি সম্পর্কে জড়িয়ে ফেলে — যে তারা আসলে কী করে তাদের লক্ষ্য কী তা ভুলে যায়। শীত, অন্ধকার এবং একা — এটাই আমাকে শীতের মাঝামাঝি পূর্ব নদীর ট্র্যাকের miles miles মাইল পথ ধরে নিয়ে গিয়েছিল। আপনার 'কেন' সন্ধান করুন। আপনার শ্বাস খুঁজে। এটি আপনাকে বাড়িতে নিয়ে আসুন ''

New নিউইয়র্ক সিটির মাইল হাই রান ক্লাবের কোচ ভিনি মিলিয়ানো-মাইল

'আমার কাছে, এটি সবই বিভ্রান্তির বিষয়ে। আমি আমার রানকে আমার শরীরে সুরক্ষিতভাবে ব্যয় করি যতটা সম্ভব — আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমি ভাল শ্বাস নিচ্ছি, আমি আমার ক্যাডেনের শীর্ষে রয়েছি, এবং আমি কোনও গাড়িতে ধাক্কা খায় না ... তবে তা শেষ মাইলটি যখন আমি এটি সব ছেড়ে দিয়ে 'ট্যাঙ্কটি খালি করি'। আমি আমার কাছে দৌড়ে আসা কোনও ব্যক্তিকে বেছে নিতে এবং গোপনে তাদের 'প্রতিযোগিতা' করতে চাই - যা আমার মনকে চূড়ান্ত মাইল থেকে দূরে সরিয়ে দেয়! '

lএলিসন আম, স্বাস্থ্য সম্পাদকীয় প্রযোজক এবং অভীষ্ট রানার

'আমি ব্যবহার করি এমন কিছু টিপস যা আমি আমার ক্রীড়াবিদদেরকে দিই: আপনার প্রশিক্ষণকে বিশ্বাস করুন। এটা আপনাকে বহন করবে। নিজেকে বলুন যে আপনি বুঝতে চেয়ে আপনি শক্তিশালী। হাতের কার্যের দিকে মনোনিবেশ করুন — সেই পদক্ষেপ, সেই শ্বাস, সেই মাইল, সেই রূপ। এবং মনে রাখবেন, এটি যদি সহজ হয় তবে এটির পক্ষে লাভ হবে না ''