6 কম সময়ে আরও চর্বি পোড়া এমন পদক্ষেপগুলি

আপনি জেসিকা বিলের আশ্চর্যজনক পা, কেলি রিপার খুনি অ্যাবস এবং জেসিকা আলবার টোন এবং সেক্সি বাহু দেখেছেন। আমরা সবাই আশ্চর্য হয়েছি যে তারা কীভাবে এই জাতীয় রকিনের দেহগুলি অর্জন করে।

তাহলে এই মহিলারা আপনার চেয়ে আলাদা কী করছে?

একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি রয়েছে যা এই সেলিব্রিটিরা এই পাগল ফলাফলগুলি পেতে ব্যবহার করছে , এবং অল্প সময়ের মধ্যে ফিট করার জন্য এটি একটি দ্রুত পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে: প্লাইোমেট্রিক্স

প্লাইওমেট্রিকস হ'ল বিস্ফোরক আন্দোলন যা একবারে শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করে শক্তি, গতি এবং শক্তি একত্রিত করে। যেহেতু তারা আপনার গড় ব্যায়ামের চেয়ে বেশি পেশী নিয়োগ করে ”বাইসপ কার্লের তুলনা করুন, যা কেবলমাত্র একটি মাংসপেশীকে পৃথক করে এমন একটি পদক্ষেপ যা আপনার বাহু, পা এবং কোর একসাথে সক্রিয় করে, নীচের অনেকের মতোই” আপনি কেবলমাত্র সময়কালেই বেশি ক্যালোরি জ্বালান না আপনার workout, তবে আপনি শেষ করার পরে 8 ঘন্টা অবধি।

ক্রীড়াবিদদের খেলাকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করার উপায় হিসাবে পাইলোমেট্রিকগুলি ক্রীড়া জগতে সুপরিচিত, তারা বিশ্রাম নেওয়া শুরু করছেন ঝড়ের কারণে ফিটনেস ওয়ার্ল্ড, এবং সঙ্গত কারণে: আপনার পা, লুঠ, বাহু এবং অ্যাবসকে টোনিং এবং স্কাল্প্টিংয়ের পাশাপাশি প্লাইওমেট্রিক্স শক্তি তৈরি করতে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে

পালঙ্কটি ঝাঁপিয়ে পড়ে জিমে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্লাইওমেট্রিক্স পরিচালনা করতে প্রস্তুত; যেহেতু অসুবিধা স্তরটি কিছুটা উন্নত, তাই প্রথমে একটি যথাযথ বেসিক স্কোয়াট এবং লুঞ্জ সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি এই পদক্ষেপগুলিকে আয়ত্ত করতে পারলে আপনি এগিয়ে যেতে প্রস্তুত। এখানে 6 টি প্লাইওমেট্রিক রয়েছে যা অল্প সময়ে ফ্যাট পোড়াবে:

স্কোয়াট অবস্থানের নীচে গিয়ে শুরু করুন। আপনার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত এবং কিছুটা বাইরে বেরিয়ে আসা উচিত। আপনার বুক বাইরে থাকা, কাঁধ ফিরে এবং কোর জড়িত হওয়া উচিত। এখান থেকে সোজা উপরে বাতাসে বিস্ফোরণ করুন, যাতে আপনার পা মাটি ছাড়তে পারে। নীচে নেওয়ার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর নরমভাবে অবতরণ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি করা আপনার হাঁটু এবং পোঁদকে রক্ষা করবে। 10-15 স্কোয়াট জাম্প সম্পূর্ণ করুন

মেঝে থেকে প্রায় এক ইঞ্চি আপনার বাম হাঁটুতে আপনার ডান পায়ের সামনের এবং বাম পায়ের পিছনে পিছনে অবস্থাতে শুরু করুন। এখান থেকে ল্যাঞ্জের বাইরে সোজা হয়ে বিস্ফোরিত করুন, আপনার পাগুলি মাঝ বায়ু পরিবর্তন করুন এবং আঙ্গুলের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন। আপনার এখন আপনার বাম পাটি আপনার সামনে এবং ডান পা আপনার পিছনে থাকবে। আপনি 10 টি মোট লুঞ্জ হপ সম্পন্ন না করা পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন

স্কোয়াট অবস্থানের নীচে শুরু করুন। আপনার বাম পায়ের গোড়ালির পিছনে ডান পাটি আনার সময়, বাম পায়ে অবতরণ করুন Jump এখান থেকে, আপনার ডান পায়ের গোড়ালের পিছনে আপনার বাম পায়ে ডান পা দিয়ে ডান দিকে ঝাঁপুন। এটি একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ। মোট 30 টি স্কেটার সম্পূর্ণ করুন

একটি স্থির ওষুধের বল, পদক্ষেপ বা বেঞ্চটি সন্ধান করুন। পায়ের আঙ্গুলের ছোঁয়ার জন্য এটি আপনার বেস হবে। আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ এবং বাহু দিয়ে আপনার পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলটি আপনার বেসের প্রান্তে আনুন। এখান থেকে লাফিয়ে আপনার পায়ে স্যুইচ করুন যাতে আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলটি বেসের প্রান্তে থাকে এবং আপনার ডান পা এখন মেঝেতে ফিরে আসে। মোট 30 টি টপের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন

একটি ওষুধের বলটি ধরুন এবং কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত রেখে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান। বলটি বেলি-বোতামের উচ্চতায় ধরে এবং আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে বসে থাকুন যতক্ষণ না আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল হয় বা নীচের দিকে না যায়। (আপনার হাঁটুতে আপনার পায়ের আঙুলের ডগাটি বাড়িয়ে দেবেন না)) এখান থেকে উপরের দিকে বিস্ফোরণ করুন এবং medicineষধের বলটি সরাসরি বাতাসে টস করুন ss আপনার নজর রাখুন যাতে আপনি এটি ধরতে পারেন এবং ঠিক আবার স্কোয়াট অবস্থানে ফেলে যেতে পারেন। 12-15 ওষুধের বল স্কোয়াট থ্রাস্ট করে।

ওষুধের বলটি ধরুন এবং কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত রেখে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান। মেঝেতে স্কোয়াট করুন এবং বলটিতে হাত রাখার সময় ওষুধের বলটি আপনার পায়ের মাঝে রাখুন। এখান থেকে, আপনার হাতটি বলের উপর সুরক্ষিতভাবে স্থাপন করা হয়েছে তা নিশ্চিত করে একটি পুশআপ অবস্থানে ফিরে যান jump আপনি আবার স্কোয়াটের নীচে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা এগিয়ে যান, তারপরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। 10-12 ওষুধের বল বার্পিজ করার চেষ্টা করুন