6 এমন পদক্ষেপ যা আপনার পেটের উপর কোমর প্রশিক্ষকের চেয়ে ভাল করে তোলে t

আপনি সম্ভবত পেট-ছাঁটাইয়ের সর্বশেষ প্রবণতা সম্পর্কে শুনেছেন এবং সম্ভবত এটি চেষ্টা করে দেখেছেন। এটা ঠিক, আমি কোমর প্রশিক্ষণ ছাড়া অন্য কারও কথা বলছি না। এই ডিভাইসগুলি, যা কোমর এবং নীচের পাঁজরের চারপাশে শক্তভাবে আবৃত হয়, আপনার দেহটি আপনার মধ্যবর্তী অংশ থেকে ইঞ্চি দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার দেহের প্রকৃতপক্ষে কোচ দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। তবে এগুলি সত্য বলে যদি খুব ভাল মনে হয়, কারণ তারা তা। বাস্তবতা: আপনার সমস্যাগুলির দাগগুলির জন্য দ্রুত, যাদুকর সংশোধনগুলির মতো কোনও জিনিস নেই। যদি আপনি আপনার মধ্যমকে সাদা করার কোনও বৈধ উপায় সন্ধান করছেন, তবে এই 'কোমর প্রশিক্ষণ' অনুশীলনের রুটিন চেষ্টা করুন try সেটগুলির মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম রেখে নীচে সিরিজটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পায়ে খালি বা স্তব্ধ হয়ে আপনার বাম বাহুতে একটি পাশের ফলক অবস্থানে যান। আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার কনুইটি মেঝের দিকে আনার চেষ্টা করার সময় এটি সেখানে রাখুন। এই গতির সময় আপনার obliques চুক্তি করতে ভুলবেন না। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 টি প্রতিবেদনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন

আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন আপনার পা সমতল এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে by আপনার বুকটি সিলিংয়ের দিকে বাড়িয়ে ক্র্যাচ আপ করুন। এখান থেকে, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান হিলের জন্য পৌঁছান। তারপরে আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম হিলের কাছে পৌঁছান। প্রতি পার্শ্বত মোট 15 টি প্রতিনিধির জন্য পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান

আপনার পিঠে সোজা হয়ে পায়ে এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত দিয়ে শুয়ে থাকুন। এখান থেকে, আপনার ডাবল হাত এবং বাম পা আপনার অ্যাবস ব্যবহার করে একে অপরের দিকে আনুন এবং আপনার পা স্পর্শ করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পক্ষের 15 টি প্রতিস্থাপন সম্পন্ন না করা অব্যাহত রাখুন

আপনার পিঠে সোজা হয়ে পায়ে এবং আপনার হাতটি মাথার উপর দিয়ে রাখুন। উভয় বাহু এবং উভয় পা প্রত্যেকের দিকে নিয়ে যান যাতে তারা আপনার কোমরের উপরে মিলিত হয়। আপনি ধীরে ধীরে মেঝেতে নীচে নামার সাথে সাথে আপনার অ্যাবসগুলি গ্রাস করুন। মোট 15 টি reps জন্য পুনরাবৃত্তি। এটি যদি খুব কঠিন হয় তবে আপনি হাঁটু জড়িয়ে ধরে দেখতে পারেন। এই প্রকরণের জন্য, বাঁকানো হাঁটু ছাড়া একই আন্দোলনটি করুন

আপনার ডান পা দিয়ে ডান পা দিয়ে সোজা পাশের দিকে বাম পাতে হাঁটতে শুরু করুন। আপনার বাম হাতটি মেঝেতে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। এখান থেকে, আপনার ডান হাঁটুকে আপনার ডান কনুইয়ের দিকে আনতে আপনার ওলিক ক্রাচ করুন। 15 টি reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে দিকগুলি স্যুইচ করুন

আপনার পিছনে আপনার মাথা এবং আপনার পা পিছলে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত। আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে আনতে এবং আপনার ডান পা সোজা করে আন্দোলন শুরু করুন। 1 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। প্রতি পাশের মোট 15 টি Reps এর জন্য বাম এবং ডানের মধ্যে বিকল্প।