এমএস ব্লাডার সমস্যার জন্য 6 শারীরিক থেরাপি-অনুপ্রেরণামূলক ব্যায়াম

মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ সমস্যা যে কারও পক্ষে অভিজ্ঞতা অর্জন করা কঠিন এবং এ সম্পর্কে কথা বলা খুব কঠিন। আপনি যদি একমাত্র মনে হতে পারেন তবে বাস্তবতা হ'ল অনেক লোক মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের কিছু সমস্যা অনুভব করেন।

জার্নাল অফ ইউরোলজির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রায় ৫১ শতাংশ নারী এবং ১৪ শতাংশ পুরুষ মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ বা মূত্রত্যাগের ক্ষতি হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়ে মূত্রত্যাগের অনিয়ম অনুভব করেন।

মূত্র ত্যাগ করা এক ধরণের মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ সমস্যা, তবে এটি একমাত্র নয় one সমানভাবে কঠিন - এবং কিছু ক্ষেত্রে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও তাত্পর্যপূর্ণ - অসম্পূর্ণ মূত্রাশয় খালি। এই ইস্যুটি মূত্রনালীর ফ্রিকোয়েন্সি, রাত জাগরণ, অসংযম এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।

একাধিক স্ক্লেরোসিস সহ প্রায় 80 শতাংশ লোক মূত্রাশয়ের অসংলগ্নতা এবং মূত্রাশয়কে কিছুটা সময় খালি করতে অসুবিধায় পড়ে।

শ্রোণী তল শারীরিক থেরাপি কীভাবে সহায়তা করতে পারে

যখন এই চিকিত্সা শর্তটি নিয়ে আলোচনা করা কঠিন হতে পারে, এটি পরিচালনা করতে এই সমস্যার দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করা প্রয়োজন। ধন্যবাদ, সাহায্য পাওয়া যায়।

যত্নের একটি অত্যন্ত বিশেষ ক্ষেত্র যা শ্রোণীল তল শারীরিক থেরাপি সহায়তা করতে পারে। এই ধরণের শারীরিক থেরাপি রোগীদের পড়াশোনার মাধ্যমে মূত্রাশয় ফাংশন অর্জনে সহায়তা এবং শ্রোণী তল পেশী পুনরায় প্রশিক্ষণে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে

শ্রোণী তল হাড়ের ঝাঁকের আকারের একটি পেশী যা শ্রোণীটির মেঝে তৈরি করে। এই পেশীগুলির মূত্রাশয়ের জন্য অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• পেলভির ভিতরে মূত্রাশয়কে সমর্থন করা
• মূত্রাশয়টির আউটলেট (স্পিঙ্কটার) বন্ধ করে মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখছে sp
• আউটলেটটি প্রকাশ করে মূত্রাশয়টি খালি করতে সহায়তা করা
• মস্তিষ্ক এবং মূত্রাশয়ের সাথে যোগাযোগ করে জরুরি অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা
• আপনার কাছে পৌঁছা না হওয়া পর্যন্ত মূত্রাশয়কে শান্ত থাকার কথা বলা বাথরুম

ভাল মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের জন্য 6 টি অনুশীলন

ভাগ্যক্রমে, পেলভিক স্বাস্থ্য শারীরিক থেরাপিস্টদের দ্বারা নির্ধারিত কিছু অনুশীলন রয়েছে যা মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি করে মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে মেঝে

এই ছয়টি অনুশীলনগুলি আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ তৈরি করতে উত্সাহিত করবে। তারা আরও সহজ থেকে আরও কঠিন দিকে যেতে চাইছেন, তাই আপনি প্রতিটি অনুশীলনে দক্ষতার সাথে প্রথমে শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে যোগ করতে চাইতে পারেন

গভীর পেটের শ্বাস

<লি > এই অনুশীলনটি একটি আরামদায়ক এবং সমর্থিত অবস্থানে শুরু করুন - সম্ভবত কোনও চেয়ারে বসে বা আপনার পালঙ্কে শুয়ে আছেন। (তবে ঘুমিয়ে না পড়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি খুব শিথিল হতে পারে))
1. আপনার হাতটি নীচের পেটের উপরে রাখুন। আপনার পেটটি প্রথমে আপনার কলারবোন পর্যন্ত পুরোপুরি পূরণ করার অনুমতি দিয়ে একটি বড় শ্বাস নিন।
2. আপনার মুখ দিয়ে আলতোভাবে ফুঁকুন, নিঃশ্বাস ছাড়ছেন।
3. একবার আপনার শূন্যতা অনুভব করার পরে, বিরতি দিন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনার অভ্যন্তরের পেটের পেশী এবং শ্রোণী তলটি আলতোভাবে সংকুচিত হওয়া উচিত।
4. প্রায় 3 সেকেন্ড ধরে থাকুন।
5. আরাম করুন এবং 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যত তাড়াতাড়ি ভাল লাগে এই অনুশীলনটি করতে পারেন তবে দিনে তিন থেকে পাঁচ বার লক্ষ্য করুন।

এই অনুশীলনটি পেলভিক ফ্লোর সহ গভীর কোর পেশীগুলি জাগাতে সহায়তা করে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতেও সহায়তা করতে পারে এবং এটি ওভারেক্টিভ মূত্রাশয়ের লক্ষণগুলিতে সহায়তা করতে পারে।

কেজেলস

1. একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করুন। আপনি শুয়ে পড়তে বা পুনরায় বসার স্থানে থাকতে চাইতে পারেন
2. শিথিল হোন, এবং আপনার শ্রোণীভূত মেঝেতে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন।
3. আলতো করে টানুন এবং এটিকে করতে, পেশীগুলিকে যুক্ত করার চেষ্টা করুন যা প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করে দেয়। আপনি আপনার নীচের পেটটি (আপনার পেটের বোতামের নীচে) টান অনুভব করতে পারেন তবে কড়াটি পেলভিক ফ্লোর দিয়ে শুরু করা উচিত
4. যেতে দিন এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল বা দীর্ঘায়িত অনুভব করুন

   3 সেকেন্ডের গণনা ধরে ধরে শুরু করুন, তারপরে 4 থেকে 10 গণনা করে ছেড়ে দিন আপনি কতজন করতে পারেন এবং এখনও উপরের টান এবং নীচের দিকে ছেড়ে দিতে পারেন: 10, 15, 20? সেখানে শুরু করুন এবং দিনে দু'বার করুন। আপনি একবারে প্রায় 25 টি পর্যন্ত কাজ করতে পারেন।

   কেজেলস হ'ল সমস্ত পেলভিক ফ্লোর শারীরিক থেরাপি অনুশীলনের মূল ভিত্তি। তবে আপনি এগুলি ঠিকঠাক করছেন কিনা তা জানা শক্ত যেহেতু আপনি কোনও আন্দোলন ঘটতে দেখছেন না। যদি আপনার পেশী সংকোচনের অনুভূতিতে খুব অসুবিধা হয় তবে পরবর্তী অনুশীলনে এগিয়ে যান এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে অন্যদের অনুশীলন করার পরে এই অনুশীলনে ফিরে আসুন

   বল চেপে

   <ওল >
5. বসার অবস্থান থেকে শুরু করুন বা আপনার হাঁটুর সাথে শুয়ে শুয়ে সিলিংয়ের দিকে wardর্ধ্বমুখী হন।
6. আপনার হাঁটুর মাঝখানে একটি ছোট, নরম বল ধরে রাখা (প্রায় 10 থেকে 16 ইঞ্চি দূরে), আপনার পেলভিক মেঝেতে মাংসপেশী টানতে এবং (কেজেল করার সময়) আপনার পা দিয়ে বলটি চেপে ধরুন।
7. 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে 3 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
8. একবারে 20 থেকে 25 টি পুনরাবৃত্তি কাজ করে 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

ব্যান্ড টান

1. একটিতে শুরু করুন বসার অবস্থান বা আপনার হাঁটুতে উপরের দিকে সিলিংয়ের দিকে বাঁকানো nt
2. আপনার উরুর চারপাশে একটি অনুশীলন ব্যান্ড রাখুন।
3. আপনার হাঁটুকে আলাদা করে রাখুন। 3 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে 3 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন
4. একবারে 20 থেকে 25 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত কাজ করে 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন <<> আপনার পিছনে হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে শুরু করুন।
5. গভীর পেটের শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার গভীর পেটের পেশী এবং শ্রোণী তলকে নিযুক্ত করার চেষ্টা করুন।
6. আপনি যখন আপনার নীচের পিঠটি সমতল করুন এবং আপনার শ্রোণীটি আলতো করে টিপুন তখন এই মৃদু সংকোচনটিকে ধরে রাখুন
7. ২ থেকে ৩ সেকেন্ড ধরে আরাম করুন, এবং ফিরে ছেড়ে দিন শুরু
8. একবারে 20 থেকে 25 টি পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত কাজ করে 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

ব্রিজ প্লাস পেলভিক ফ্লোর

1. শুরু করুন আপনার হাঁটু বাঁকা হয়ে আপনার পিঠে শুয়ে আছে
2. আপনার গভীর পেটের পেশী এবং আপনার শ্রোণীতে মেঝেতে ব্যস্ত থাকার জন্য গভীর পেটের শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং চেষ্টা করুন।
3. আপনার পোঁদ মেঝে থেকে উঠানোর সময় এই মৃদু সংকোচন (আপনার শ্বাস ধরে না রেখে) ধরে রাখুন।
4. 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
5. একবারে 20 থেকে 25 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত কাজ করে 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না

যে কোনওটির মতো অনুশীলন প্রোগ্রাম, আপনি এই ব্যায়াম কিছু সময় সময় দিতে চাইবেন। এই ব্যায়ামগুলির কোনওটিরও কোনও ব্যথা হওয়া উচিত নয়, তবে আপনি খুব দ্রুত চাপ দিলে আপনি ব্যথা পেতে পারেন।

ধীর এবং অবিচলিত দৌড় প্রতিযোগিতাটি জয় করে!