কোনও চলমান কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য 6 প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন

এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলি বার্নে প্রকাশিত হয়েছিল

কার্ডিওর সাথে আপনার বিরক্তিকর সম্পর্কের উত্তর: প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন। গতি এবং শক্তির ভালবাসা, এই বিস্ফোরক আন্দোলনগুলি আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক শক্তি তৈরি করতে দেয় to সুতরাং আপনি কেবল একটি ফ্ল্যাশেই ফিট হন না, আপনি চালা বা কাটানোর মতো দুর্দান্ত পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি না করেই মেগা ক্যালোরিগুলি পিষে ফেলে

"আপনি দ্রুত প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন - পেশী তন্তুগুলি স্যুইচ করুন, "সিসি মেরিজু ব্যাখ্যা করেছেন, অন্যতম প্রধান পাওয়ার কার্ডিও প্রশিক্ষক। "এটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং একই সাথে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীও একবারে কাজ করে।"

প্রশিক্ষণের জন্য ওয়ান স্টপ শপের মতো মনে হচ্ছে, তাই না? ঠিক আছে, আপনার ফিটনেসটি নতুন উচ্চতায় পৌঁছতে চলেছে। আমরা পাওয়ার কার্ডিও প্রোগ্রাম থেকে ছয়টি সৃজনশীল, উচ্চ-শক্তিযুক্ত প্লেওমেট্রিক অনুশীলন টেনেছি। আমাদের এই অনুভূতি আছে যে আপনি এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য পড়ে যাবেন (এর, লাফানো)

গেটের বাইরে জিনিসগুলি উত্তপ্ত করুন। আপনার বাহুতে জড়িত হওয়ার জন্য আপনার বাস্কেটবলের শট নকল করার সাথে সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ উরুগুলি আপনার পা একসাথে নিয়ে আসে

একটি সৃজনশীল সমন্বয় অনুশীলন যা কাঁধ থেকে শুরু করে পা পর্যন্ত আপনার পুরো শরীরকে কাজ করে। বাক্সটি এড়িয়ে যেতে এবং মেঝেতে এটি নির্দ্বিধায় মনে করুন: কেবল মনে রাখবেন: আপনি যত বেশি ক্যালোরি টর্চ করেন তত দ্রুত (ভাল ফর্মের সাথে) যান

আপনার দেহকে পাশের-পাশের গতিতে কাজ করা , আপনি প্রতিটি কোণায় মেড বলটি সরানোর সাথে সাথে আপনি আপনার কোর, গ্লুটস, পা এবং আপনার বাহুগুলিকে লক্ষ্যবস্তু করবেন। গতি বাড়াতে চেষ্টা করুন বা প্রতিটি প্রতিনিধি দিয়ে সামান্য প্রশস্ত পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন

আপনি অবশ্যই এই পদক্ষেপে আপনার পায়ে পোড়া ভাব অনুভব করবেন তবে আপনি নিজের পা ও বাহুতেও আগুন জ্বালিয়ে দেবেন। প্রতিটি পদক্ষেপে নীচে নেমে আসুন, তারপরে বাক্সে এবং উপরের দিকে বিস্ফোরিত করুন

শরীরের মোট শক্তির দিক থেকে এটি একটি বিজয়ী পদক্ষেপ! আপনি মাথা থেকে পা পর্যন্ত এই অনুশীলনটি অনুভব করবেন - আপনি যাবেন ঠিক তেমন আপনার কোরকে জড়িত করুন