একটি সংক্ষিপ্ত, আরও তীব্র workout জন্য 6 প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন

প্লাইওমেট্রিকস — বা উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনগুলি যা আপনার পেশীগুলি দ্রুত প্রসারিত করে এবং তারপরে দ্রুত সংক্ষিপ্ত করে তোলে (ঝাঁপ স্কোয়াট বা প্লাইও পুশ-আপগুলি মনে করুন) ইতিমধ্যে তাদের দ্রুত ক্যালোরি-ব্লাস্টিং, বডি-টোনিং ফলাফলের জন্য পরিচিত। "কৌশলটি মূলত অলিম্পিক ক্রীড়াবিদগুলিতে বিস্ফোরক গতি এবং শক্তি বিকাশের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, তবে উপকারগুলি শরীর এবং মন উভয়ের গড় জো এবং জেনের মধ্যে প্রসারিত হয়," এনওয়াইসি-ভিত্তিক প্রশিক্ষক এবং জনপ্রিয় বডিওয়েট অন্তর্বল ওয়ার্কআউটের নির্মাতা অ্যাডাম রোসান্তে বলেছেন ওয়েভ শেপ "এই ধরণের গতিতে আপনার বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে গুলি করার তীব্রতা আপনার হৃদস্পন্দনকে ছাদের মাধ্যমে প্রেরণ করে এবং এক টন ফ্যাট পোড়াবে।" এছাড়াও, রোসান্তে ব্যাখ্যা করেছেন, যখন আপনার মস্তিষ্ক প্লাইও পদক্ষেপগুলির জন্য প্রয়োজনীয় যান্ত্রিক গতি প্রক্রিয়া করতে বাধ্য হয়, তখন এটি সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করার সম্ভাবনা রাখে

তবে এর থেকে আরও ভাল খবর আছে: আরও কার্যকর হতে পারে এই পাওয়ার হাউস ধরণের ওয়ার্কআউট করার উপায়

যদিও অনেক লোক 10 থেকে 15 রেপ স্ট্যান্ডার্ড দুটি বা তিনটি সেটকে আঁকড়ে ধরে থাকে তবে এই ফর্ম্যাটটিকে তার মাথায় উল্টানো আসলে আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে পারে, নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত। ক্লাস্টার যারা ব্যায়ামকারীরা two মাত্র দুটি থেকে পাঁচ টি পর্যন্ত 10 টি সংক্ষিপ্ত রেপগুলি সেট করে তাদের ওয়ার্কআউট চলাকালীন উচ্চতর লাফিয়ে উঠতে এবং আরও বেশি টেকওফের গতিতে পৌঁছাতে সক্ষম হয়েছিল, যার ফলে আরও বিস্ফোরক শক্তি তৈরি হতে পারে

মিষ্টি স্পট তিন থেকে পাঁচটি reps এর সেট, পাওয়া গেছে লি ই। ব্রাউন, পিএইচডি, ফুলারটনের ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির স্টাড পারফরম্যান্সের স্টাডি সহকারী এবং পরিচালক। এর চেয়ে কম করুন এবং আপনি চলাফেরার অদ্ভুত (বা পেশী-দৈর্ঘ্য) পর্বটি সর্বাধিক করতে পারবেন না, যা আপনার বেগকে কমিয়ে দেবে। পাঁচটিরও বেশি সময় নিয়ে যান এবং আপনার সর্বোচ্চ লাফের উচ্চতা বজায় রাখতে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। ব্রাউন বলেন, আপনার পক্ষে সর্বোচ্চ শক্তি এবং সর্বোচ্চ সংখ্যায় উচ্চতা পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ বিশ্রামও গুরুত্বপূর্ণ key সেটগুলির মধ্যে 30 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য লক্ষ্য আপনাকে প্রতিটি সেটকে সতেজ অনুভূতি শুরু করতে দেয়

ক্লাস্টার সেটগুলি কেমন লাগে তা জানতে চান? রোজান্তে আমাদের নীচের পরিকল্পনাটি ডিজাইন করেছিলেন, আপনার পুরো শরীরকে সুর করার জন্য এবং আপনার হার্টের হারকে অকারণে পুনরুদ্ধার করতে মিশ্রণের মিশ্রণ ছিল। প্রতিটি চালচালনের তিন থেকে পাঁচ টি রেপ-এর 10 সেট করুন - গতি এবং শক্তি চালনার জন্য পূর্ববর্তী রেপ থেকে গতিবেগ ব্যবহার করে sets সেটগুলির মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন