আপনি কেন খারাপ ডায়েট করে ব্যায়াম করতে পারবেন না তার 6 কারণ

অবশ্যই, আপনি হাই স্কুলে যা খুশি তা খেতে এবং রেল হিসাবে সরু থাকতে পারেন। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে আপনি আর 17 নন এবং আপনি যদি ‘ঘন ঘন কাজ করেন, আপনি ক্রমাগত লোভ, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টি আচরণের জন্য নিবেদন করেন তবে আপনি নিজের দেহকে রূপান্তর করতে পারবেন না। সত্য কথাটি হচ্ছে, ফ্ল্যাট এ্যাবগুলি রান্নাঘরে তৈরি করা হয় এবং যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় করেন তবে কোনও পরিমাণে কার্ডিও এবং ক্রাঞ্চগুলি একটি মজাদার শরীরে ভাস্কর্য তৈরি করতে পারে না

"অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করুন এবং আপনার সেগুলি প্রতিরোধ করতে হবে," বলে সারা হাশ, আরডিএন, একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র। "এবং ক্যালোরিগুলি পূর্বাবস্থায় ফেলার পক্ষে পর্যাপ্ত ব্যায়াম পাওয়া শক্ত French" আপনার ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং দুধের কাঁপুনি দিয়ে ডাবল পিজারবার্গারে যাবেন ”"

কেন আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সাথে আপনার পুষ্টি পরিকল্পনার সারিবদ্ধকরণের কারণগুলি পড়ুন Read আপনার পছন্দমতো দেহ পেতে আপনাকে সহায়তা করবে

আপনি কোনও পেশাদার ক্রীড়াবিদ নন

আপনি যদি আপনার সময়সূচিতে ফ্লাইহিল ক্লাস বা ক্রসফিট ডাব্লুডের সাথে ঘন ঘন ভাজা মুরগী ​​বা পাস্তা ডিনারকে ন্যায়সঙ্গত করেন তবে পরের দিন সকালে, আপনি যে ক্যালরি গ্রহণ করছেন তার তুলনায় আপনি আসলে কত ক্যালোরি জ্বলছেন তা পুনরায় গণনা করতে চাইতে পারেন “" বেশিরভাগ লোক সিরিয়াস অ্যাথলেট নয়, যার অর্থ তাদের একই ধরণের এবং জ্বালানির পরিমাণের প্রয়োজন হয় না meaning হাস বলেছেন। “ক্যালোরিয়ালি ঘন, উচ্চ-শর্করাযুক্ত খাবার বা জলখাবার খাওয়া প্রতিযোগী সাইক্লিস্টকে ১০০ মাইল পথের দৌড় সহ্য করার জন্য অর্থবোধ করে, তবে যে কেউ এই ব্লকের চারপাশে দুই মাইল জগ নিতে চলেছে তার পক্ষে এটি বোধগম্য নয় doesn't । "

পরিবর্তে, মুরগির স্বাস্থ্যকর ফর্ম যেমন গ্রিলড বা পোচযুক্ত হিসাবে বেছে নিন এবং দৌড়োত্তর পরবর্তী খাবারের জন্য স্প্যাগেটি সংরক্ষণ করুন। হ্যাঁ, এখানে এবং সেখানে প্রতারণা করা ঠিক আছে তবে এটিকে সাপ্তাহিক বা দ্বি-সাপ্তাহিক জিনিস না বানানোর চেষ্টা করুন। এবং এর আগে আপনার যে তীব্র ঘামের সেশনটি হয়েছে সেটিকে ন্যায্যতা দেওয়ার উদ্রেক করবেন না — একে কারণ হিসাবে চিট খাবার বলা হয়

কার্যকরভাবে আপনার শারীরিক পরিবর্তন এবং টোনড থাকার জন্য তীব্র অনুশীলন প্রয়োজন। যদি আপনার ডায়েট না খেয়ে থাকে তবে শক্ত ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ধাক্কা দেওয়ার মতো শারীরিক ধৈর্য আপনার নেই। হ্যাঁ, দুর্ভাগ্যক্রমে এর অর্থ হ'ল রিজের টুকরো এবং সোডা আপনাকে শক্তির হিসাবে ভুল হিসাবে চিনির পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে, তারা আপনাকে বেঞ্চে বা ট্র্যাকের আশেপাশে PR এড়াতে পারে না। এছাড়াও, যদি আপনি সন্ধ্যায় উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে ব্রাজিলিয়ান গবেষকদের মতে তারা আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে — যা আপনাকে জিম থেকে বেরিয়ে যেতে খুব ক্লান্ত করে দেবে

আপনি ' একটি workout নিম্নলিখিত পুনরুদ্ধার করতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সংমিশ্রণ প্রয়োজন, পাশাপাশি আগে আগে পর্যাপ্ত কার্বস। "তারা অনুশীলনকারীদের পেশী এবং মনের জন্য পছন্দসই শক্তি," সেন্ট লুইতে ম্যাকডানিয়েল নিউট্রিশন থেরাপির প্রতিষ্ঠাতা এবং পুষ্টি ও ডায়েটিক্স একাডেমির মুখপাত্র জেনিফার ম্যাকডানিয়েল বলেছেন।

দেখুন অত্যধিক চর্বি গ্রহণের জন্য; এটি প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিতেও অনুবাদ করে যা দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড হিসাবে প্যাক করে। প্রশিক্ষণ যখন চূড়ান্ত উচ্চ পরিমাণে কার্বস বা ফাইবার হয় তখন এড়াতে আরেকটি ডায়েট সমস্যা হতে পারে। "এগুলি বিরক্তিকর হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে ভাল সম্পাদন করতে বাধা দিতে পারে," ম্যাকডানিয়েল বলেছেন। সাধারণভাবে প্রোটিন থেকে আপনার ডায়েটের প্রায় 30 শতাংশ, কার্বস থেকে 40 শতাংশ এবং চর্বি থেকে 30 শতাংশ পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন

মনে রাখবেন যে ডায়েট আপনাকে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করতে পারে - যা একেবারেই নিম্ন-স্বল্প low কার্বস বা ক্যালোরি — আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার জন্য তত ক্ষতিকারক যেমন ফ্যাট বেশি। ম্যাকডানিয়েল বলেছেন, কঠোর ব্যায়ামের সাথে যুক্ত, একটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ খাদক পরিকল্পনা আপনাকে শক্তির জন্য পেশী ভরতে ঝুঁকতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণ চর্বি না পাওয়া (ভিটামিন এ এবং ডি এর মতো ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং বিশেষত ওমেগা -3 এস জাতীয় প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড) না পেয়ে তিনি যোগ করেছেন, "আপনাকে শক্তি উত্পাদন করতে এবং পেশী বৃদ্ধি করতে অক্ষম করে কারণ এটি আপনার হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয় ইনসুলিন এবং টেস্টোস্টেরন-এর মতো যা পাতলা-দেহের ভর তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ”"

অতিরিক্তভাবে, দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য অত্যন্ত সীমাবদ্ধ খাদ্য বজায় রাখলে পেশী টিস্যু হ্রাস পেতে পারে এবং আপনার কঙ্কালের ক্ষমতাকে হ্রাস করতে পারে পেশীগুলি (উত্তোলন, হাঁটাচলা এবং ব্যায়ামের অন্যান্য ধরণের জন্য প্রয়োজনীয়গুলি) ভাল সম্পাদন করার জন্য পুষ্টির অগ্রযাত্রা জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পেয়েছে

অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ choices কিনা আপনি অত্যধিক চর্বি খাচ্ছেন, অনেক বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন বা পর্যাপ্ত পরিমাণে নেই you আপনাকে অনুশীলন করতে ধীর এবং কম চালিত বোধ করতে পারে। "ডায়েট এবং ব্যায়াম একটি প্রতিক্রিয়া লুপ," ম্যাকডানিয়েল বলেছেন। "আপনি যখন ভাল খাবেন, তখন আপনি নড়াচড়া করতে অনুপ্রাণিত হন এবং আপনি যখন সরে যান, আপনি আরও ভাল খেতে উত্সাহিত হন” " উদাহরণস্বরূপ, একটি কম কার্ব, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট বিবেচনা করুন; এটি কেবল প্রশিক্ষণ অভিযোজন এবং কর্মক্ষমতা বাধাগ্রস্থ করতে পারে না, ম্যাকডানিয়েল যোগ করেছেন, তবে এটি একটি 'হ্যাংরি' মুডের দিকেও নিয়ে যেতে পারে। অনুবাদ: আপনি জিমে যাওয়ার সম্ভাবনা কম পাবেন

একটি ভাল বাট বা ওয়াশবোর্ড অ্যাবসকে স্কাল্প্ট করতে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছে? আপনি যখন অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং কেবলমাত্র আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সেগুলি পুরোপুরি জ্বলতে না পারেন, তখন তারা সরাসরি এই সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চলে যান। হাশ বলছেন, "এটি আপনার নির্দিষ্ট দেহের ধরণের উপর নির্ভরশীল, তবে সাধারণত মহিলারা পোঁদ এবং উরুতে ওজন বাড়িয়ে তোলেন, পুরুষরা তাদের মধ্যবর্তী অংশের চারপাশে এটি প্যাক করে।" সুতরাং আপনি যদি এই অঞ্চলগুলিতে পেশী অর্জন করেন তবে এটি চর্বিযুক্ত স্তর দ্বারা আচ্ছাদিত হবে। শক্তি ও কন্ডিশনিং জার্নাল জার্নালে

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<চেক ইন করতে সহায়তা করবে কারণ সত্যিকারের টোন হওয়ার জন্য, আপনাকে একই সাথে গ্রাস করার চেয়ে বেশি পেশী এবং তৈরি করতে হবে muscle আপনি যদি প্রথমে নাচোস বা আইসক্রিমের সাথে নিজেকে চিকিত্সা না করেন তবে এটি করা সহজ।

কম-কার্ব এবং লো-ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি মানসিকভাবে শুকিয়ে যেতে পারে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, ম্যাকডানিয়েল বলেছেন। এছাড়াও, তিনি বলেছেন, "দীর্ঘমেয়াদী কম-কার্ব ডায়েট গ্রহণের ফলে সারা শরীর জুড়ে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি এবং বাড়তে পারে প্রদাহ, যা উভয়ই আপনাকে ক্ষতির জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।" গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পরিমাণ স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ না করা অতিরিক্ত মাত্রায় আঘাতের (যেমন স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং টেন্ডোনাইটিস) আপনার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এটি আপনার শরীরকে সুস্থ থাকার জন্য নিজেকে রক্ষা করতে দেয় না। তদ্ব্যতীত, যদি আপনি তীব্র ব্যায়ামের সাথে স্বল্প চর্বিযুক্ত খাদ্য জুড়েন তবে এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও কমিয়ে আনতে পারে

নিয়মিত ঘাম সেশনগুলি অবশ্যই আকারে থাকতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য মূল বিষয়। যাইহোক, ম্যাকডানিয়েল বলেছেন, "মনে রাখবেন যে অনুশীলন ওজন হ্রাস বজায় রাখে - তবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটই এটিকে চালিত করে” "
এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ অব ডেইলিবার্নে প্রকাশিত হয়েছিল