বিছানা থেকে কাজ করা 6 কারণগুলি আপনার কোনও পছন্দ করে না

ঘুমের গুণ
উত্পাদনশীলতা
ভঙ্গি
সম্পর্ক
স্বাস্থ্যকর
মেজাজ এবং শক্তি
টিপস
টেকাওয়ে

আমি সৎ হব। কয়েক মাস আগে পর্যন্ত, আমি প্রায় প্রতিদিন আমার বিছানা থেকে কাজ করতাম।

কভিড -১৯ এর আগে এবং ফলস্বরূপ পৃথকীকরণের আগে, আমি আমার বিছানার প্রলোভন থেকে নিজেকে আলাদা করার জন্য মনের মধ্যে একটি বিশাল পরিবর্তন এনেছি

আমি ঝোঁক কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা এবং সাধারণভাবে কার্যত থাকার সাথে একটি কঠিন সময় কাটাতে। একই সময়ে, আমি নিজেকে ডেস্ক ননস্টপ এ বসতে বাধ্য করি না। সময়ের সাথে সাথে, আমি বুঝতে পারি যে আমার বিছানা থেকে কাজ করার জন্য অনেকগুলি ডাউনসাইড রয়েছে।

প্রারম্ভিকদের জন্য, আমার ঘুমের গুণটি হতাশাগ্রস্ত ছিল, আমার একটি ধ্রুবক, তীব্র কাঁধের ব্যথা ছিল যা ক্রমাগত খারাপ হচ্ছিল, এবং আমার কাজ এবং হোম লাইফের শূন্যতম বিচ্ছেদ ছিল।

মহামারী বা না, আমি জানি আমি এই অভ্যাসের প্রলোভন এবং ফলস্বরূপ সমস্যা উভয়ই একা নই।

তত্ত্ব অনুসারে, বিছানা থেকে কাজ করা স্বপ্নের রোমান্টিক ধারণার মতো শোনাচ্ছে, যেমন আপনি চাকরীর জ্যাকপটে আঘাত করছেন। আপনি এক কাপ কফির সাথে নিজেকে কল্পনা করতে পারেন, আপনার কুকুর বা বিড়াল চুপচাপ আপনাকে উত্সাহিত করছে এবং প্রতিদিন যোগ প্যান্ট দিয়ে।

তবে এটি এমন পিচ্ছিল opeাল যা এটি স্ব-নিয়ন্ত্রণের অভাবে দ্রুত বাড়তে পারে। আমি এই কঠিন উপায় শিখেছি।

ঘুমের গুণমান

সাইকোথেরাপিস্ট এবং আচরণগত ঘুমের চিকিত্সা থেরাপিস্ট অ্যানি মিলার অনুসারে, আমাদের বিছানা থেকে কাজ না করার একটি খুব নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে।

“যখন আমরা আমাদের বিছানা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য যেমন কাজ করা, পড়া, টিভি দেখা ইত্যাদি ব্যবহার করি তখন আমরা জাগ্রত হওয়ার সাথে একটি সমিতি তৈরি করি। আমরা চাই বিছানায় ঘুমের ইঙ্গিত হোক এবং বিছানায় কাজ করা এই সমিতিটিকে দুর্বল করে দেয়, "মিলার বলেছেন।

এটিকে খুব সাধারণ ভাষায় বলতে গেলে আমরা আমাদের বিছানাগুলিকে কেবল দুটি জিনিসের সাথে যুক্ত করতে চাই: ঘুম এবং ঘনিষ্ঠতা।

আপনি যদি ঘুমের সমস্যা নিয়ে ইতিমধ্যে লড়াই করছেন, মিলার একটি বিশেষজ্ঞের সন্ধানের পরামর্শ দেন। মিলার এবং অন্যান্যরা অনিদ্রা (সিবিটি-আই) জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি ব্যবহার করে medicationষধ ছাড়াই ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করে।

সিবিটি-আইতে ঘুমের ওষুধের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে দেখা গেছে এবং একই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়

উপরোক্ত জ্ঞানীয় স্তরে সহায়তা করার উপায়গুলি স্পর্শ করার সময় , নিখুঁত শারীরিক যে আপনি করতে পারেন সেখানে অবশ্যই পরিবর্তন রয়েছে।

উজ্জ্বল পর্দার দিকে তাকানো আপনার শরীরে মেলাটোনিন হ্রাস করে তবে উল্লেখযোগ্যভাবে নয়। বিছানায় যাবার আগে নিজেকে কমপক্ষে 30 মিনিট থেকে দুই ঘন্টা টেক-ফ্রি সময় দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

উত্পাদনশীলতা

এই সমস্ত কারণগুলি আন্তঃনির্মিত। বিছানা থেকে কাজ করা ঘুমের মান হ্রাস করে, যা কাজের উত্পাদনশীলতা, শক্তির স্তর এবং জীবনযাত্রার মান হ্রাস করে।

বিছানাটিকে কর্মক্ষেত্র হিসাবে ব্যবহার করার অর্থ আপনি আপনার কাজটি আক্ষরিক এবং রূপকভাবে উভয়কে বিছানায় নিয়ে আসছেন।

আপনি যদি নিজের বিছানা থেকে সারাদিন কাজ করে থাকেন তবে আপনি ঘুমের প্রচ্ছদে নীচে নামলে আপনার পক্ষে কাজ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা অবিরত থাকতে হবে এবং "এটিকে বন্ধ" করতে খুব কষ্ট হবে।

অন্যদিকে, পুরোপুরি উত্পাদনশীল বোধ করা সহজ নয়। আপনি যখন ভারী কাজ করতে চান তখন নিজেকে ভারী চোখে পড়ার এবং ঝাপটায় নেমে আসতে পারেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আমি অভিজ্ঞতা থেকে জানি

অতিরিক্তভাবে, অনিদ্রা হ'ল ঘুমের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাটি কাজের উত্পাদনশীলতায় বাধা সৃষ্টি করে। বিছানা থেকে কাজ না করে বা এটি ছাড়া কোনও জটিলতা হতে পারে তবে আপনার কাজ এবং ঘুমের জায়গার মিশ্রণ এটি আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

পোস্টার

আমার ভাল সময় লাগছে কারণ এটি ভাল ভঙ্গি রাখছে, তবে এটি বিছানায় কার্যত অস্তিত্বহীন। আমি আমার পিঠে, পেট বা পাশে শুয়ে থাকতে খুব প্রলুব্ধ হয়েছি। আমি যখন করি তখন আমি প্রায়শই একটি ঘাঘটিত স্পট বা চার্লি ঘোড়াটি নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকি।

আপনি বিছানায় বসে থাকলেও, আপনি এখনও কোনও বর্ধিত সময়ের জন্য অসম পৃষ্ঠে বসে রয়েছেন, ভুল উচ্চতায় মনিটর রেখেছেন এবং সম্ভবত আপনার পিছনে বাঁকছেন।

এটি তাত্ক্ষণিকভাবে বা সময়ের সাথে সাথে ব্যথা তৈরি করতে পারে যা ঘুমের গুণমানও হ্রাস করতে পারে। এটি পেশীবহুল রোগ হতে পারে।

রিলেশনশিপগুলি

আমরা বেশিরভাগই ইতিমধ্যে আমাদের ইলেকট্রনিক্সের সাথে অংশীদারদের ভাগ করে নিচ্ছি। এটি আমাদের ল্যাপটপগুলি বা সেল ফোনগুলিই হোক না কেন, সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই প্যাটার্নটির প্রকৃত প্রভাব রয়েছে

এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, আপনার সঙ্গীর সাথে সময় সময় সেল ফোনটি বিভ্রান্তি ঘটায় সম্পর্কের তৃপ্তি হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য ক্ষেত্রে হতাশার কারণ হতে পারে ।

একই যুক্তিটি সমস্ত পর্দার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। বৈদ্যুতিন ডিভাইসের জন্য কেউ উপেক্ষা করা পছন্দ করে না। আপনি যখন বিছানায় সময় কাটাচ্ছেন, তখন পর্দার হাতের নাগালে ছেড়ে যাওয়া আপনার সঙ্গীকে এই সংকেত দিতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি তাদের মনোযোগ দিতে প্রস্তুত।

এটি আপনার সঙ্গীকে কাজের চেয়ে বিছানাটিকে একত্রিত করতে সহায়তা করবে।

হাইজিইন

কিছুটা ভয়ঙ্কর শুনতে চান? ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অলোক বিজের মতে, আমরা প্রতিদিন দশ লক্ষ ধূলিকণা খাওয়ানোর জন্য পর্যাপ্ত মৃত ত্বকের কোষ বর্ষণ করি। এই কোষগুলির 15 মিলিয়নেরও উপরে রাতের দিকে শেড করা হয়।

যদি আপনি বিছানায় কাজের অতিরিক্ত সময় ব্যয় করে থাকেন, আপনি কেবল ব্যাকটিরিয়া তৈরিতে যুক্ত হচ্ছেন, আপনি প্রতিদিন এটি বসে আছেন তা উল্লেখ না করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানব শয্যাগুলি শিম্পাঞ্জি বিছানার তুলনায় প্রকৃতপক্ষে কম স্যানিটারি।

দ্রুত জনসেবার ঘোষণা: আপনার শীটগুলি প্রায়শই ধুয়ে নিন!

মেজাজ এবং শক্তি

কম উইন্ডোজ বা রাখার অভ্যাসের কারণে শয়নকক্ষগুলি অন্যান্য ঘরের তুলনায় প্রায়শই অন্ধকার হয় are পর্দা বন্ধ। সূর্যালোক একটি প্রাকৃতিক মেজাজ বুস্টার এবং শক্তির স্তর উত্তোলনে সহায়তা করে।

একটি হালকা আলো জ্বলানো শয়নকক্ষ আপনাকে সম্ভবত ক্লান্ত রাখতে পারে, আপনার শরীরের ঘড়িটি পরিবর্তিত করতে পারে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার চোখকে স্ট্রেন করতে পারে। যখন একটি ম্লান ঘর নেপস জন্য দুর্দান্ত, এটি কাজের দিনের উত্পাদনশীলতার জন্য এত দুর্দান্ত নয়।

আপনি কি মনে করেন যে আপনি সবসময় নিজের সাথে বাড়িতে কাজ নিয়ে আসছেন? বিছানা থেকে কাজ করা আরও এক ধাপ এগিয়ে নেয়। কর্ম / জীবনের ভারসাম্য উভয় শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি

চেষ্টা করার জন্য হোম টিপস থেকে কাজ করুন

স্বাস্থ্যকর কাজের-ভারসাম্য ভারসাম্যকে সমর্থন করার জন্য এখানে কয়েকটি ব্যবহারিক পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

বৈদ্যুতিন শয়নকক্ষের বাইরে রাখুন

বিছানার আগে টেক-ফ্রি সময় দুর্দান্ত শুরু করার পরেও প্রযুক্তি-মুক্ত শয়নকক্ষটি আরও ভাল। নিখুঁতভাবে ঘুম এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য আপনার শোবার ঘরে এমন একটি জায়গা তৈরি করা আপনার জীবনকে বিভিন্ন উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে।

এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে, আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে সহায়তা করে (আপনি দুজনে একে অপরের সাথে কথা না বলে বিছানায় কত ঘন ঘন আপনার ফোনে স্ক্রল করেন?) এবং কাজ এবং বাড়ির মধ্যে দৃ firm় সীমানা তৈরি করতে পারেন।

রাতে আপনার ডিভাইসগুলি থেকে হালকা আলো নেওয়া আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে ফেলে দিতে পারে। গবেষণা আরও দেখায় যে এটি ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলত্বের বিকাশে অবদান রাখতে পারে

একটি ওয়ার্কস্পেস তৈরি করুন

আপনাকে অভিনব বা বিস্তৃত অফিস তৈরি করতে হবে না আপনার ঘুম থেকে আপনার কাজকে আলাদা করতে। মাত্র কয়েকটি টুইট বা একটি সাধারণ টুকরো আসবাব কৌশলটি করতে পারে।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হল একটি কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ স্থাপন করা যা কেবল ব্যবসায়ের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি আপনাকে শারীরিকভাবেও মানসিকভাবে সুসংহত রাখে।

আপনি অনেক সহজেই "ওয়ার্ক মোডে" রূপান্তরিত হবেন এবং রুটিনের একটি ধারণাটি মানিয়ে নেবেন। এই উত্সর্গীকৃত স্থানটি আপনার পরিবার বা রুমমেটের সাথে সীমানা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি সারাদিন ডেস্কে বসে লড়াইয়ের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে স্থায়ী ডেস্কও দুর্দান্ত বিকল্প।

আপনার পায়জামায় আপনার কর্ম দিবস শুরু করবেন না

আমি সত্যবাদী হব, এটিই যার সাথে আমি লড়াই করছি। আমি কমপক্ষে যোগ প্যান্টে পরিবর্তন করতে পারি তবে আমার কাছে অবশ্যই আলাদা আলাদা কাজ এবং ঘরের পোশাক নেই।

তবে আমি মনে করি মূল জিনিসটি হ'ল আপনি কী ঘুমান এবং আপনি কী কাজ করেন তা আলাদা হওয়া উচিত। এটি আপনার কাজের কাপড়টি আরামদায়ক হতে পারে না তা বলার অপেক্ষা রাখে না। শুধু সম্ভবত পুরো দিন আপনার পোশাক এবং চপ্পল পরেন না।

তৈরি করুন এবং একটি রুটিনে লেগে থাকুন

বাড়ি থেকে কাজ করা নতুন হতে পারে তবে আপনি ব্যবহারিকভাবে সমস্ত কিছু একই রাখতে পারেন। আপনার স্বাভাবিক সময়ে উঠুন, আপনার পায়জামা থেকে বেরিয়ে আসুন, একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন, এবং দিনটি নিন

অতিরিক্ত যাত্রা করা সহজ না হয়ে আপনি অতিরিক্ত ঘন্টা কাজ করতে পারেন। পরিবর্তে, পড়া, হাঁটতে হাঁটতে বা কোনও পডকাস্ট বা সংগীত শোনার মতো কিছু করার জন্য নতুন সময়টি বিবেচনা করুন।

কাজের এবং বাড়ির ভারসাম্যটি মনে রাখবেন যে: ভারসাম্য। আপনাকে যাতায়াত করতে হবে না তার অর্থ এই নয় যে আপনাকে দিনে অতিরিক্ত ঘন্টা বা দু'দিনের কাজ লাগাতে হবে