খাওয়ার পরে আপনি উদ্বেগ অনুভব করতে পারে এমন 6 কারণ

• প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া
• খাবার ট্রিগার করে
• এলার্জি এবং সংবেদনশীলতা
• পুরানো অভ্যাস
• নেতিবাচক অভিজ্ঞতা
• অস্বস্তিকর খাওয়া
• গ্রহণযোগ্য

উদ্বেগের লক্ষণগুলি কখনও কখনও কোনও সতর্কতা ছাড়াই উপস্থিত হয়। এক মুহূর্ত আপনি মোটামুটি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময়। পরবর্তী, একটি পরিচিত উত্তেজনা আপনার বুকে স্থির হয়ে যায়। আপনি মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথা অনুভব করছেন, আপনার হাতের ঘাম ঝরছে এবং নিজেকে শ্বাস ফেলার জন্য লড়াই করতে দেখা যায়

কিছু সময়ের জন্য উদ্বেগ নিয়ে জীবন কাটানোর পরে আপনি কোনও প্যাটার্ন চিনতে শুরু করতে পারেন। সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট কাজের সভা, একটি প্যাকড শিডিয়াল, বা আপনার সঙ্গীর কন্ঠে বিরক্তির মতো নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলির মুখোমুখি হন তখন আপনার মেজাজটি উদ্বেগের দিকে দ্রুত ফিরে আসে।

কিছু লোকের জন্য খাওয়ার পরে উদ্বেগ দেখা দেয়

উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করা সাধারণত কী ট্রিগারগুলি এড়াতে শেখার সাথে শুরু হয় এবং আপনি যেগুলি এড়াতে পারবেন না তাদের পরিচালনা করার উত্পাদনশীল উপায়গুলি সন্ধান করে।

খাওয়া অবশ্যই একটি অনিবার্য ট্রিগার। খাওয়ার পরে উদ্বেগের বিষয়টি যখন আসে তখন ছবিতে সাধারণত আরও কিছু থাকে। সম্ভাব্য দোষীদের এখানে এক নজর।

প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া

আপনার যদি প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয় তবে সাধারণত খাওয়ার পরে আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ কম হবে, সাধারণত কয়েক ঘন্টার মধ্যে। রক্তে শর্করার এই ড্রপ, যা সাধারণত ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধির পরে থাকে, আপনাকে উদ্বিগ্ন, খিটখিটে এবং কিছুটা বিভ্রান্ত করতে পারে।

আপনি অন্যান্য শারীরিক পরিবর্তনগুলিও লক্ষ্য করতে পারেন যা উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে সাদৃশ্যযুক্ত: যেমন:

• মাথা ঘোরা
• কাঁপানো
• একটি দৌড়ের হৃদয়
• ঘাম বেড়েছে

চিনিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায়শই প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়াকে ট্রিগার করে, তবে খালি পেটে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন খাওয়ার সময়ও লক্ষণগুলি বিকাশ লাভ করতে পারে।

এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন

এক সপ্তাহের জন্য খাবারের ডায়েরি রাখা আপনাকে নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে যেমন লক্ষণগুলি সাধারণত নির্দিষ্ট সময় বা নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পরে দেখা যায় <

এই টিপসগুলি সাহায্য করতে পারে:

• আপনার ডায়েটে আরও বেশি গোটা শস্য এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন
• ডিম, মাছ এবং হাঁস-মুরগীর মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন বেছে নিন।
• বাদাম, প্লেইন দই এবং অ্যাভোকাডোর মতো ফল এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উপর স্ন্যাক।
• বিশেষত খাওয়ার আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন
• প্রোটিন দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং জটিল carbs

প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কখনও কখনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সার কারণ থাকতে পারে, তাই ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি উন্নতি না ঘটায় আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে দেখা ভাল।

আপনার যদি সম্প্রতি পেটের শল্য চিকিত্সা করে বা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে ওষুধ সেবন করেন তবে এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

খাবার ট্রিগার করে

কিছু খাবার সরাসরি রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত না করেও উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে।

কিছু সম্ভাব্য ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পনির, নিরাময়যুক্ত মাংস এবং নিউরোট্রান্সমিটার হিস্টামিনযুক্ত অন্যান্য গাঁজাত খাবার
• ক্যাফিন যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করুন
• ট্রান্স ফ্যাট (আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেল)
• সাদা ময়দা, চিনি এবং অন্যান্য পরিশোধিত কার্বস, যা অ্যাড্রেনালাইন স্পাইকগুলির কারণ হতে পারে যা আতঙ্কিত বা উদ্বেগ অনুভব করে
• অ্যালকোহল

এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন

আপনার এই খাবারগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে না, তবে খাবারের ডায়েরি রাখলে আপনাকে গ্রাস এবং গ্রহণের মধ্যে যে কোনও নিদর্শন খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে উদ্বেগ বৃদ্ধি

যখন চিনির বিষয়টি আসে, বিশেষত, লেবেলগুলি পড়ার যত্ন নিন এবং আপনার যে কোনও প্যাকেজজাত খাবার খাবেন তাতে চিনির পরিমাণ পরীক্ষা করুন। প্রস্তুত খাবার, পাস্তা সস, স্বাদযুক্ত দই এবং মশালাগুলিতে প্রায়শই আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি চিনি থাকে

2019 সালের গবেষণাটি মিষ্টি খাবারগুলির জন্য উদ্বেগ এবং উদ্বেগের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্রের পরামর্শ দেয়, যাতে আপনি চিনির অতিরিক্ত শক্ত পেতে পারেন এড়ানোর জন্য.

পরের বার একটি মিষ্টি আকুল হিংস্র, প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি ফলগুলি, যেমন খেজুর, কিশমিশ, আনারস বা স্ট্রবেরি ব্যবহার করে আপনার যোগ করা শর্করা ছাড়াই মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে চেষ্টা করুন।

আরও কয়েকটি টিপস:

• পুরো শস্যের সাথে পরিশোধিত কার্বস প্রতিস্থাপন করুন
• জল পান করুন (প্লেইন বা ঝিলিমিলি) এবং রসের পরিবর্তে স্বাদহীন ভেষজ চা পান করুন বা সোডা
• আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং ভেজি (হিমায়িত গণনা!) যুক্ত করুন
• আরও বেশি খাবার যুক্ত করুন যাতে প্রোবায়োটিক এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।

অ্যালার্জি এবং খাবারের সংবেদনশীলতা

খাবারের অ্যালার্জিতে এমন লক্ষণ থাকতে পারে যা হালকা থেকে গুরুতর হতে পারে এবং অনেকেই আসন্ন উদ্বেগ বা আতঙ্কিত আক্রমণের মতো হতে পারে।

আপনি খেয়াল করতে পারেন:

• শ্বাস নিতে অসুবিধা
• হালকা মাথা
• আপনার গলায় দৃness়তা বা ফোলাভাব
• আপনার মুখের মধ্যে জ্বলজ্বল বা অসাড়তা
• বমিভাব বা পেটে ব্যথা
• দ্রুত হার্টবিট

এই লক্ষণগুলি খুব দ্রুত প্রকাশ পেতে পারে, তবে তারা নাও পারে খাওয়ার পরে এক বা দুই ঘন্টা উপস্থিত হবে। খাবারের পরে ব্যায়াম করার ফলে এগুলি প্রায়শই ট্রিগার করতে পারে

অনেক লোকের মধ্যে খাবারের সংবেদনশীলতা থাকে, যা অ্যালার্জির মতো নয়। সংবেদনশীলতার সাধারণ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আঠালো
• দুগ্ধ
• নাইটশেড শাকসব্জী
• সালফাইটস এবং অন্যান্য খাদ্য সংযোজন

আবার, এই লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট খাবারের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা সনাক্ত করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি একটি মূল সরঞ্জাম। কয়েক সপ্তাহের জন্য লক্ষণগুলি সন্ধান করা অ্যালার্জির সম্ভাব্য কারণগুলির জন্য আরও অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

গুরুতর লক্ষণগুলির সাথে জড়িত খাবারের অ্যালার্জির কারণে অ্যানাফিল্যাক্সিস হতে পারে, এটি একটি গুরুতর অবস্থা যার জন্য জরুরি চিকিত্সা প্রয়োজন।

খাওয়ার পরে অস্থির লক্ষণগুলি দেখা দিলে জরুরী চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন:

• হঠাৎ নিম্ন রক্তচাপ
• রেসিং পালস
• > অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা মাথা ঘোরানো
• শ্বাস নিতে বা গ্রাস করতে অসুবিধা

পুরানো খাদ্যাভাসে ফিরে যেতে

আপনি যদি নির্দিষ্ট বিন্যাস বা আচরণগুলি সমাধান করার চেষ্টা করছেন খাওয়ার আশেপাশে, আপনি পিছলে যাওয়ার পরে উদ্বেগ বোধ করতে পারেন

বলুন যে আপনি আপনার ডায়েট থেকে লাল মাংস কাটানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তবে নিজেকে একটি চিজবার্গার অভ্যাস করতে চান 3 সপ্তাহের মধ্যে one একটি বার্গার সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করবে না লক্ষ্যগুলি, আপনি একটি বাছতে আপনার পছন্দসই রেস্তোঁরা থামিয়ে।

খাওয়ার পরে, আপনি হঠাৎ বিরক্ত এবং আতঙ্কিত বোধ করছেন। "আমি খুব ভাল করেছিলাম," আপনি মনে করেন। “আমি যদি আবার সব সময় লাল মাংস খেতে শুরু করি তবে কী হবে? আমি যদি এবার এটি ছেড়ে দিতে না পারি তবে কী হবে? "

এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন

স্লিপআপ ভবিষ্যতের সাফল্যের জন্য কী বোঝাতে পারে তা নিয়ে চিন্তিত হওয়া স্বাভাবিক, তবে এটি আপনাকে হতাশ করার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে কঠিন সময় দেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে নতুন অভ্যাসগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য সময় দিন remind আপনি ইতিমধ্যে যে অগ্রগতি করেছেন তাতে মনোনিবেশ করুন।

খাবারের সাথে পূর্ববর্তী নেতিবাচক অভিজ্ঞতা

অপ্রীতিকর স্মৃতিগুলি প্রায়শই উদ্বেগযুক্ত অনুভূতি জন্মায় এবং খাদ্য সম্পর্কিত অভিজ্ঞতাও এর ব্যতিক্রম নয়।

বলুন আপনার পছন্দসই ভারতীয় রেস্তোরাঁয় মুরগির টিক্কা মসলা খাওয়ার সময় আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে মারাত্মক মতবিরোধ ছিল। আপনি যখন একই রেস্তোরাঁয় একই ডিশ বা এমনকি অন্য একটি খাবার খান তখনও সেই মানসিক উত্তেজনা এবং ভয় ফিরে আসতে পারে।

যদি আপনি কোনও তারিখের সময় পপকর্নে দম বন্ধ হয়ে থাকেন বা কাজের সময় স্যান্ডউইচ বুফে থেকে খাবারে বিষ পেয়েছেন, আপনি সম্ভবত বোধগম্যভাবে এই খাবারগুলি আবার চেষ্টা করার সময় উদ্বেগ বোধ করতে পারেন

প্রচুর সংবেদন যে খাওয়ার সময় ঘটে যাওয়া উদ্বেগের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। পরিপূর্ণতা, বদহজম বা অম্বল জ্বলনের স্পর্শ বা আপনার বুকে ঘনত্বের পরে বড় দংশনের পরে সমস্ত ঘটনা মাঝেমধ্যে ঘটে তবে তারা খাওয়ার পরেও অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে।

যদিও এই "সতর্কতা লক্ষণগুলি" সত্যিকার অর্থে বর্ধিত উদ্বেগ বা চাপের সাথে সম্পর্কিত না, তবুও তারা আপনাকে একই রকম উদ্বেগিত করে তুলতে পারে - বিশেষত যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন।

এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন

অসুবিধা সৃষ্টি করে এমন জিনিসগুলি খাওয়ার জন্য নিজেকে জোর করার দরকার নেই, বিশেষত আপনি যদি অসুস্থ হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন। আপনার যদি আবার এই জিনিসগুলি ধীরে ধীরে চেষ্টা করার দরকার হয় তবে চিন্তা করবেন না।

তবে আপনার ভয় যদি আপনার পছন্দসই খাবার বা রেস্তোঁরা থেকে বাধা দেয় তবে এটি থেরাপিস্টের সাহায্যে তাদের সম্বোধন করতে সহায়তা করতে পারে।

খাওয়া বিশৃঙ্খলা

খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে বেঁচে থাকা লোকদের খাবার সম্পর্কিত উদ্বেগের অভিজ্ঞতা অর্জন করা মোটামুটি সাধারণ।

খাওয়ার পরে উদ্বেগ হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার একটি খাবার রয়েছে খাওয়ার ব্যাধি, তবে এটি কখনও কখনও সম্ভাব্য ক্ষতিকারক খাদ্যের নিদর্শনগুলির পরামর্শ দিতে পারে

বিক্ষিপ্ত খাদ্যের অন্যান্য মূল লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• খাবারের সময় সম্পর্কে উদ্বেগ, বিশেষত যখন অন্যদের সাথে খাওয়া
• খাবার খাওয়ার পরে অপরাধবোধ বা অন্যরকম ঝামেলা আপনি "খারাপ" বা অস্বাস্থ্যকর বিবেচনা করেন
• যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি খুব বেশি খেয়েছেন
• খাওয়ার পরে উদ্বেগ যা এখনও অবধি স্থায়ী থাকে আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার পরবর্তী খাবার এড়িয়ে যান বা শুদ্ধ করুন
• আপনার খাওয়া খাবারগুলি সম্পর্কে চরম পছন্দ -

অনেক জটিল কারণ খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে অবদান রাখে, এর মধ্যে রয়েছে:

• স্ব-সম্মান কম
• শরীরের চিত্রের সমস্যাগুলি
• ওজন কলঙ্ক এবং হুমকি
• ট্রমা
• পারিবারিক ইতিহাস

এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন

বিক্ষিপ্ত খাদকটি নিজের নিজের পক্ষে সম্বোধন করা কঠিন হতে পারে তবে কোন লজ্জা নেই ই সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর মধ্যে।

যদি আপনি নিয়মিত খাওয়ার পরে উদ্বেগ অনুভব করেন এবং ক্রমশ খাদ্য, ডায়েটিং এবং আপনার দেহের আকার এবং আকার নিয়ে ব্যস্ত হয়ে পড়েন তবে একজন চিকিত্সক সহানুভূতিশীল, গোপনীয় সমর্থন সরবরাহ করতে পারেন।

সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপির জন্য আমাদের গাইড আপনাকে সূচনা করতে সহায়তা করতে পারে

নীচের লাইন

প্রথম নজরে, উদ্বেগ খাবারের সাথে পুরোপুরি সম্পর্কিত নয় বলে মনে হতে পারে, তবে মিথস্ক্রিয়া আপনার মস্তিষ্ক এবং পেটের মধ্যে, যা অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ হিসাবে পরিচিত, এর অর্থ হজম স্বাস্থ্য মানসিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

জিনিসগুলিকে আরও জটিল করে তোলার জন্য, এই লিঙ্কটি দুটিভাবেই যায়। উদ্বিগ্ন বোধ আপনাকে আরামদায়ক খাবার এবং সঠিকভাবে হজম করা থেকে বিরত করতে পারে এবং হজম স্বাস্থ্য হ্রাস আপনার জীবনে আরও স্ট্রেস তৈরি করতে পারে।

খাওয়া একান্ত জরুরী, তাই খাওয়ার পরেও যদি আপনি উদ্বেগ বজায় রাখেন বা উদ্বেগটি খাওয়া কঠিন করে তুলছে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে ফলোআপ নিশ্চিত করুন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• মাইন্ডফুল খাওয়া 101 - একটি শিক্ষানবিশ এর গাইড
• আপনার উদ্বেগ চিনি পছন্দ করে। পরিবর্তে এই 3 টি জিনিস খাওয়া
• আপনার মেজাজ উত্তোলনকারী 9 স্বাস্থ্যকর খাবার
• Re কারণ যে কারণে আপনার 'কোয়ারেন্টাইন 15' হারাতে হবে না
• উদ্বেগ রয়েছে তোমার ক্ষুধা নিহত হয়েছে? এটি সম্পর্কে কী করা উচিত তা এখানে।