কাঁধে জন্য 6 প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলন

• বিপরীত উড়ে
• সামনের উত্থাপন
• পার্শ্বীয় উত্থাপন
• স্থায়ী সারি
• ব্যান্ড টানুন-বিচ্ছিন্ন
• ওভারহেড টানা বিচ্ছিন্ন
• প্রতিরোধ ব্যান্ডের সুবিধাগুলি
• ক্রয় বিবেচনা
• গ্রহণযোগ্য

আমরা আমাদের মনে করি এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

আপনি যদি নিজের কাঁধের জন্য অনুশীলন করার কোনও সহজ উপায়ে আগ্রহী হন তবে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড হ'ল নিখুঁত ফিটনেস সরঞ্জাম। পোর্টেবল, সুবিধাজনক এবং স্বল্প ব্যয়বহুল, আপনি যখন ভ্রমণে বা ভ্রমণে যাচ্ছেন তখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার সাথে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির একটি সেট বহন করতে পারেন

কাঁধের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলনগুলি কার্যকর এবং সহজ, এগুলি অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে ফিটনেস স্তর এবং ক্ষমতা বিস্তৃত। আপনি সহজেই আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলনগুলি যুক্ত করতে পারেন বা তাদেরকে একটি নতুন অনুশীলন রুটিন তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন যা একটি নতুন চ্যালেঞ্জ সরবরাহ করবে।

কীভাবে আপনার কাঁধ এবং ঘূর্ণনকারী কাফের জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড অনুশীলন করতে হবে সেইসাথে প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণের কিছু সুবিধা learn

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য

প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, 8 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 1 থেকে 3 সেট করুন বা আপনার ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে করুন।

একটি ভারী প্রতিরোধ ব্যান্ডে যাওয়ার আগে নিম্ন প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে চলাচলগুলি নিখুঁত করুন। ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতিবিধি ব্যবহার করুন। দোল, দোল, বা গতি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

1। বিপরীত ফ্লাই

এই অনুশীলনটি কাঁধ, উপরের পিছন এবং উপরের বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে এবং এমন লোকদের পক্ষে উপকারী যাঁরা প্রায়ই বসে বা সম্মুখ-বাঁকী আন্দোলন করে।

1. ব্যান্ডের মাঝখানে দাঁড়ান।
2. বিপরীত হাতগুলির প্রান্তটি অতিক্রম করুন যাতে ব্যান্ডটি আপনার নীচের পাগুলির সামনে ক্রস করে।
3. আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে সামনের দিকে মোড় দেওয়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদকে জড়িয়ে রাখুন এবং পুরো চলন জুড়ে আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁক বজায় রাখুন।
4. আপনার হাতের বুকের উচ্চতা বা উঁচু না হওয়া পর্যন্ত ব্যান্ডটি উপরের দিকে এবং বাহুতে টানুন
5. আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আঁকুন
6. এই অবস্থানটি ধরে রাখুন কয়েক সেকেন্ডের.
7. আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

2। সামনের উত্থাপন

এই অনুশীলনটি আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করে। সঠিক ভঙ্গি প্রচার করার জন্য, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে টানুন, আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন এবং আপনার পেটে জড়িয়ে দিন।

1. ব্যান্ডের মাঝখানে দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে একটি প্রান্ত ধরে রাখুন।
2. আপনার হাতের উরুর উপর রাখুন।
3. আপনার বাহুটি কাঁধের উচ্চতা হয়ে গেলে থামিয়ে দিয়ে আপনার সামনে সোজাভাবে আপনার হাত বাড়ান।
4. আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে বিরতি দিন।

3। পার্শ্বীয় উত্থাপন

এই অনুশীলনটি আপনার কাঁধ, উপরের পিঠ এবং কোর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

1. ব্যান্ডের মাঝখানে দাঁড়ান
2. আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে মুখ করে প্রতিটি হাতে ব্যান্ডটি ধরে রাখুন।
3. আপনি আপনার বাহুটি পাশের দিকে বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার কনুইগুলিতে কিছুটা বাঁক বজায় রাখুন।
4. আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতার চেয়ে কিছুটা বেশি রেখে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।
5. আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

4। স্থায়ী সারি

এই অনুশীলনটি আপনার ল্যাটস, মাঝারি এবং নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াসকে লক্ষ্য করে। আপনি চলাচল সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আঁকুন। আপনার কাঁধ শিকার থেকে বিরত থাকুন এবং আপনার ঘাড়কে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন।

1. একটি ডোরকনব বা সুরক্ষিত বস্তুর চারপাশে প্রতিরোধের ব্যান্ডটি অ্যাঙ্কর করুন
2. প্রতিটি হাতের একটি হ্যান্ডেল ধরে ফেলুন
3. আপনার বাহুটি আপনার পাঁজরের পাশের দিকে সোজা পিছনে সরান।
4. আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

5। ব্যান্ড টানা বিচ্ছিন্ন

এই অনুশীলনটি আপনার পিছনের কাঁধ এবং উপরের পিছনে কাজ করে, গোলাকার কাঁধগুলি সংশোধন করতে এবং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। এটি ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং কাঁধের স্থায়িত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে, যা ওভারহেডের চলাচলে সহায়তা করে।

এই অনুশীলনটি এমন লোকদের জন্য আদর্শ, যারা এমন ক্রিয়াকলাপ করেন যা তাদের এগিয়ে যাওয়ার কারণ করে। আপনার হাত একসাথে ব্যান্ডের দিকে সরানো প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তুলবে।

1. ব্যান্ডটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুটি সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
2. আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন এবং আপনার কনুইগুলি কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
3. ব্যান্ডটি যতদূর পারেন টানুন।
4. আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আঁকুন।
5. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
6. আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

6। ওভারহেড ব্যান্ড টানুন

এই অনুশীলনটি আপনার কাঁধ, উপরের পিছন এবং ট্রাইসেসকে লক্ষ্য করে। এটি স্থায়িত্ব, গতিশীলতা এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে।

1. সরাসরি আপনার মাথার উপরে ব্যান্ডটি ধরে রাখুন।
2. আপনার বাহু দু'দিকে কাঁধের উচ্চতার দিকে নীচের দিকে রাখুন, আপনার হাত দু'পাশে টিপুন।
3. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
4. আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সুবিধা কী কী?

প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলির প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করে। এই ব্যায়ামগুলি আপনার নিজের ফিটনেস রুটিনের জন্য বা ওজন ব্যবহার করে অনুশীলনের পাশাপাশি উপকারী হতে পারে

নিরাপদ এবং কম-প্রভাব: কাঁধের জন্য আদর্শ

এই নিরাপদ, কম-প্রভাব কাঁধের মতো জটিল জোড়গুলির জন্য বিকল্পটি বিশেষত আদর্শ, যেহেতু তারা আঘাতের ঝুঁকিতে রয়েছে। মাধ্যাকর্ষণ প্রয়োজন ছাড়াই আপনি যে কোনও কোণে প্রতিরোধের প্রয়োগ করতে পারেন, যা আপনাকে নির্দিষ্ট অঞ্চল এবং ঘূর্ণনের কয়েকটি ডিগ্রিতে মনোনিবেশ করতে দেয়

শক্তি, স্থায়িত্ব এবং গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য কোমল অনুশীলন করা সাহায্য করতে পারে আপনি আপনার কাঁধের স্বাস্থ্য বজায় রাখছেন এবং আঘাত প্রতিরোধ করবেন

স্বতন্ত্র প্রয়োজন অনুসারে সংশোধন করতে পারে

প্রতিরোধী ব্যান্ডগুলি প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনি আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠেন। ব্যান্ডগুলি প্রসারিত হওয়ার ফলে এটি অনুশীলনগুলি আরও কঠিন করে তোলে। এইভাবে, কোনও আন্দোলনের তীব্রতা সংশোধন করা সহজ। আপনার নিজস্ব প্রয়োজন অনুসারে আপনি প্রতিরোধের স্তরটি পরিবর্তন করতে পারেন can

পোর্টেবল, সস্তা, এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য

প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি বহনযোগ্য, সস্তা এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য, তাই আপনি সহজেই পারেন এগুলি আপনার ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রকরণ এবং পরিবর্তনের অনুমতি দেয়

প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলনগুলি নমনীয়তা, ফাংশন বাড়াতে এবং পেশী ভারসাম্যকে সঠিক করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, তারা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, বিশেষত আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পরে, যাতে আপনি আপনার দিনটি আরও বেশি আরামের সাথে যেতে পারেন।

একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কেনার সময় কী সন্ধান করবেন

যদি আপনি নিজের কিনতে চান তবে প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে। এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে:

• আপনি কীভাবে এবং কোথায় ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করতে চান
• আপনি যে ধরণের প্রতিরোধের চান তা
• আনুষাঙ্গিকগুলি হ্যান্ডলগুলির মতো দরকারী খুঁজে পেতে পারে

আপনার সন্ধানে আপনাকে সহায়তা করতে নীচে দুটি বিকল্প রয়েছে:

• লেটসফিট প্রতিরোধ ব্যান্ড সেট: এই সেটটিতে পাঁচটি রয়েছে বিভিন্ন প্রতিরোধের মধ্যে প্রতিরোধের ব্যান্ড। এটিতে কুশনযুক্ত হ্যান্ডলগুলি এবং গোড়ালিগুলির স্ট্র্যাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
• পটোক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডস সেট: এই সেটে তিনটি ল্যাটেক্স রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রয়েছে যার মধ্যে আপনি বিভিন্ন রেজিস্ট্যান্স লেভেল ব্যবহার করেন যা আপনি লুপ বা গিঁটের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নিবন্ধের জন্য এই 5 টি ব্যান্ডের মধ্যে অন্যান্য জনপ্রিয় বিকল্পগুলিও খুঁজে পেতে পারেন

টেকওয়ে

প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলনগুলি একটি দক্ষ এবং নিরাপদ আপনার কাঁধ এবং ঘূর্ণনকারী কফকে নমনীয়তা বাড়ানোর এবং বাড়ানোর উপায়।

এগুলি আপনার workout রুটিনে যুক্ত করতে মজা করুন এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট, ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের গাইডেন্স সন্ধান করুন যদি আপনি সমর্থন চান বা কোনও চিকিত্সা শর্ত থাকে।

আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, বিশেষত যদি আপনি কোনও আঘাত থেকে নিরাময় করছেন তবে আপনার অনুশীলনটি বন্ধ করুন।

3 এইচআইটি অস্ত্রগুলিকে শক্তিশালী করতে চলে আসে