6 রোভিং মেশিনের ভুল (এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায়)

নিশ্চিত নন কীভাবে মোট পানির বাইরে মাছের সন্ধান ছাড়াই একটি রোয়িং মেশিনে কাজ করবেন? প্রথমবার দু'বার প্রথমবারের মতো "এর্গোমিটার" হিসাবে পরিচিত কোনও রাওয়ার ব্যবহার করার সময় ভুল করা সহজ। তবে আপনি সম্পূর্ণ বিব্রততার হাত থেকে পুরোপুরি মেশিনকে এড়াতে উন্মাদ হবেন। রোয়িং এক ঘন্টা 800 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে এবং মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত আপনার পুরো শরীরের কাজ করতে অত্যন্ত কার্যকর। কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, ব্যাক, পেট, পেট, বাহু, কাঁধ এবং বাছুর সবই রোয়িং স্ট্রোকে ব্যবহৃত হয়। আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার বায়বীয় ফিটনেস বাড়াতে বা পেশী শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি তৈরিতে মনোনিবেশ করতে পারেন

রোয়িংয়ের দক্ষতা এবং কার্যকারিতা, এবং এটি সমস্ত বয়সের এবং শরীরের ধরণের জন্য কম-প্রভাবযুক্ত ওয়ার্কআউট হওয়ার জন্য এর খ্যাতি , জিম এবং ফিটনেস স্টুডিওগুলি জুড়ে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে ক্রসফিটারগুলিও রোয়িং সহ বোর্ডে উঠছে; অসংখ্য বাক্সে রওয়ারটি ডাব্লুএইডডের (দিনের ওয়ার্কআউট) মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করে এবং এখানে বেশ কয়েকটি ক্রসফিট গেমস রোয়িং ইভেন্ট রয়েছে

"সারি সারি শেখা প্রায়শই জটিল ও ভয়ঙ্কর হয়ে উঠেছে," জোশ ক্রসবি বলেছেন, দ্য ওয়ার্ল্ড রোইং চ্যাম্পিয়ন এবং ইন্দোরো মেশিনের সহ-স্রষ্টা এবং শকওয়েভ, একটি ইকুইনক্স ক্লাস যা সার্কিট প্রশিক্ষণের সাথে রোংয়ের সংমিশ্রণ করে। অনুশীলনকে সহজ করে তুলতে এবং স্ট্রোক শিখতে আপনাকে সহায়তা করতে, রেনেগেড রোয়িংয়ের প্রধান কোচ ক্রসবি এবং প্যাট্রিক লারকম এবং সাধারণ নবাগত ভুলগুলি সংশোধনের সেরা উপায়গুলিতে ডাউন ডাউনটি ভাগ করুন। আত্মবিশ্বাসের সাথে স্ট্রিপ এড়াতে এবং আপনার হার্ট রেসিংয়ের জন্য এই বিশেষজ্ঞ টিপসগুলি ব্যবহার করুন!

প্রচুর newbies বসে এবং ডি্যাম্পার সেটিং সামঞ্জস্য করবে না, একটি কনসেপ্ট II রাওয়ারের এয়ার-রেজিস্ট্যান্ট ফ্লাইওহিলের পাশের লিভার । যদি লিভারটি কোনও উচ্চতর সেটিংয়ে সেট করা থাকে, তবে রাউটিং মেশিনটি ভারী রোবোটের মতো অনুভূত হবে এবং আপনার শক্ত পেশী নিঃসরণ করার আগে আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত করতে পারে

ফিক্স: আগে আপনার ফর্মটি অনুশীলন করুন আপনি আপনার দর্শনীয় স্থান উচ্চ করেছেন। "ড্যাম্পার সেটিংটি সাইকেলের গিয়ারের মতো," লার্কম বলেছিলেন যে গিয়ার যত বেশি হবে, তত ভারী ভারী দেহের অনুভূতি। তিনি প্রস্তাব দিয়েছিলেন যে আপনি যদি রোয়িংয়ের ক্ষেত্রে নতুন হন তবে তিন থেকে পাঁচয়ের মধ্যে কোথাও শুরু করার কারণ এটি পানিতে ওঠার অনুভূতির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।

আপনি বিল্ড উপরের সংস্থাগুলি সহ রোয়ার্স দেখেছেন, তাই আপনি আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে হ্যান্ডেলটি টানতে প্রস্তুত, তাই না? ভুল! আপনার বাহু, কাঁধ এবং পিঠে খুব বেশি চাপ দেওয়া আপনার দেহে মারাত্মক আঘাতের কারণ হতে পারে

এই সমাধানটি: "আপনার শক্তির প্রায় 60 শতাংশ পায়ে চাপ দিয়ে আসা উচিত, 20% কোরকে আঁকানো থেকে শুরু করা উচিত এবং অস্ত্র নিয়ে টানা থেকে 20 শতাংশ, "ক্রসবি বলেছেন says যেখানে আপনার পা আটকে আছে এমন প্যানেল (পাদদেশের স্ট্রেচার) এর বিরুদ্ধে চাপ দিয়ে আপনার পাগুলির শক্তি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ

একই সাথে হাত ও পা ফায়ার করা সঠিক জিনিসটির মতো মনে হতে পারে আপনি যখন বসেন তখন করার জন্য, তবে আপনি যদি সমস্ত সিস্টেম চলে যান তবে আপনি আপনার ওপরের দেহে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিন put

ফিক্স: রোউং স্ট্রোকের তিন ধাপের প্রক্রিয়া রয়েছে: ফোকাস করুন প্রথমে পা দিয়ে চাপুন, পরের দিকে পোঁকে পিছন দিকে অগ্রসর হোন যাতে আপনার কাঁধটি আপনার শ্রোণীটি পাস করে (আপনার কিছুটা পিছনে হওয়া উচিত) এবং তারপরে আপনার বুকের মধ্যে বাহুলি টানুন। লারকমের মতে আপনার হাতের জন্য একটি ভাল লক্ষ্য হ'ল আপনার বুকে এমন জায়গা যা আপনার পাঁজরের নীচে "যেখানে আপনি বেঞ্চ চাপবেন বা স্পোর্টস ব্রা এর নীচে থাকবে"। একবার আপনার হাত আপনার বুকে টানা হয়ে গেলে, আবার শুরু অবস্থানে ফিরে যাওয়ার ক্রমটি উল্টো করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

কোনও ডেস্কের দিকে মনোনিবেশ করার সময় যদি আপনার পিছনে গোল করার অভ্যাসটি খারাপ হয় তবে সমস্যাগুলি ভাল are আপনি যখন কোনও কাটাঘাটে বসে থাকবেন তখন আপনার দেহ স্বাভাবিকভাবেই একই অবস্থান গ্রহণ করবে

ফিক্স: "আপনি একটি সজ্জিত ভঙ্গি দিয়ে লম্বা বসতে চান," লারকম বলেছেন। তিনি আপনার পেটের পেশীগুলি "চালু" করার দিকে মনোনিবেশ করার, বা আপনার কোরকে জড়িত করার, এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করার পরামর্শ দিয়েছেন যাতে তারা পিছনে এবং নীচে টান হয়। আপনার মেরুদণ্ড সর্বদা নিরপেক্ষ থাকা উচিত

আপনি এই অঞ্চলে রয়েছেন, আপনার কল্পিত ফিনিস লাইনের দিকে যতটা সম্ভব দ্রুত স্ট্রোক নিচ্ছেন। সমস্যাটি হ'ল, আপনার আসনটি রওয়ারের সামনের দিকে ঝাপটায় এবং আপনার দেহ অনিয়ন্ত্রিতভাবে সামনে ঝাঁকুনি দেয়

ফিক্স: নিয়ন্ত্রণ পুনরায় পেতে, আপনার স্ট্রোকের সময়টির দিকে মনোযোগ দিন। ক্রসবির মতে, স্ট্রোকের অনুপাতটি 1: 2 গণনা হওয়া উচিত, যার অর্থ শরীর যখন ড্রাইভের দিকে দ্রুত প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে, যখন পা ঠেলাঠেলি করে এবং অস্ত্রগুলি টানতে থাকে, যখন স্ট্রোকের দ্বিতীয়ার্ধটি আরও শিথিল করা উচিত এবং নিয়ন্ত্রিত। শান্ত এবং সংগৃহীত পুনরুদ্ধার করা আপনার আসনটি রওয়ারের সামনের দিকে ভঙ্গুরভাবে আঘাত করতে বাধা দেবে

আপনার পা যদি দ্রুত চাপ দিচ্ছে এবং আপনার পিছনের অংশটি আপনার বাকী অংশের বাইরে বেরিয়ে আসতে পারে তবে আপনার উপরের অংশটি অদ্ভুতভাবে ধরা হবে। আপনার উপরের অর্ধেককে ধাক্কা দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত কাজ করা আপনার স্ট্রোককে কম দক্ষ করে তুলবে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।

ফিক্স: "নিশ্চিত করুন যে আপনার এ্যাবস চালু আছে, তাই হাত ও পা সংযুক্ত থাকবেন," লারকম বলেছেন, কোরকে জড়িত করাই জোর করে উপরের এবং নীচের অংশের গতিবিধি সংযোগের মূল বিষয় key দক্ষ সারি করার জন্য, আপনি স্ট্রোকের সময় যে কোনও মুহুর্তে থামতে এবং "শক্ত অবস্থানে" থাকতে সক্ষম হতে চান যার অর্থ আপনার পুরো শরীরের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে একটি ইচ্ছাকৃত এবং নিয়ন্ত্রিত অঙ্গভঙ্গি রয়েছে

এই নিবন্ধটি মূলত লাইফের উপর প্রকাশ হয়েছিল ডেইলিবার্ন