ওয়ার্কআউট পোস্টের জন্য 6 টি বিধি

একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ হিসাবে, আমি পেশাদার দলের পক্ষে এবং ব্যক্তিগতভাবে পরামর্শ দিচ্ছি পেশাদার এবং প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেটদের বহু ক্রীড়াতে, পাশাপাশি ফিটনেস উত্সাহীদের। পেশাদারদের এবং উইকএন্ডের যোদ্ধাদের অবশ্যই পুষ্টির বিভিন্ন চাহিদা রয়েছে তবে তাদের মধ্যে একটি সাধারণ বিষয় রয়েছে: সক্রিয় থেকে সর্বাধিক উপার্জন করার জন্য, প্রত্যেককে নিজের শরীরকে শরীরচর্চায় পরা এবং ছিঁড়ে ফেলার জন্য সাহায্য করতে সঠিকভাবে খাওয়া প্রয়োজন /

এখানে ছয়টি নিয়ম মেনে চলতে হবে এবং কীভাবে এটি অত্যধিক হওয়া রোধ করতে পারে, যা ঘাম ভেঙে ফেলার ওজন-হ্রাস সুবিধাগুলি বাতিল করতে পারে

আপনার যদি বিশেষত কঠোর পরিশ্রম হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি পুনরুদ্ধার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। অনুশীলন আপনার পেশী, জয়েন্টগুলি এবং হাড়কে চাপ দেয় এবং ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শরীর পুষ্টি ব্যবহার করে; সুতরাং অনুশীলন পরবর্তী খাবারগুলি হ'ল আপনি যা হারিয়েছেন তা ফিরিয়ে দেওয়া এবং মেরামত ও নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় কাঁচামাল সরবরাহ করা। প্রকৃতপক্ষে, এটি ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার যা প্রকৃতপক্ষে আপনাকে বিল্ডিং শক্তি, ধৈর্য এবং পাতলা পেশী টিস্যুর ক্ষেত্রে ফলাফলগুলি দেখতে দেয়। সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করা আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে যাওয়ার সাথে সাথে আপনাকে দুর্বল করে রাখতে পারে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

প্রোটিন পেশীগুলির একটি বিল্ডিং ব্লক, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ পোস্ট ব্যায়াম, তবে একটি আদর্শ পুনরুদ্ধারের খাবারটিও উচিত ভাল ফ্যাট (মাংসপেশি এবং জয়েন্টগুলি নিরাময় করার জন্য প্রয়োজনীয়) পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ উত্পাদন এবং কুইনোয়া, মিষ্টি আলু বা মটরশুটি জাতীয় স্টার্চের স্বাস্থ্যকর উত্স অন্তর্ভুক্ত করে। এই খাবারগুলি হ্রাসপ্রাপ্ত পুষ্টিগুলিকে পুনরায় পূরণ করে এবং আপনার অনুশীলন পরবর্তী বিপাককে শক্তিশালী করার জন্য শক্তি সরবরাহ করে। মস্ত প্রোটিন পাউডার বা ঘাস খাওয়ানো জৈব হুই প্রোটিন দিয়ে তৈরি মসৃণ জাতীয় ফলের মতো শাক, শাক, বাদামের মাখন বা নারকেল তেল এবং ওট বা কুইনোয়া, বা একটি দিয়ে তৈরি একটি অমলেট থেকে কিছুটা দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট খাবার হতে পারে পুরো জৈব ডিম এবং তিনটি শ্বেত, ভেজি, অ্যাভোকাডো এবং কালো মটরশুটি দিয়ে জুড়ে

আপনি যা খাচ্ছেন তা এই বাক্যটি আরও সত্য হতে পারে না। আপনি যে খাবারগুলি খান সেগুলি থেকে পুষ্টিকর উপাদানগুলি আপনার প্রতিটি কোষের গঠন, কার্যকারিতা এবং অখণ্ডতার ভিত্তি। আপনার শরীর ক্রমাগত মেরামত, নিরাময়, এবং নিজেকে পুনর্নির্মাণ করছে এবং আপনার নতুন কোষগুলি কতটা স্বাস্থ্যকর তা আপনি ঠিক কতটা খাচ্ছেন তা দ্বারা সরাসরি নির্ধারিত হয়। সংক্ষেপে, আপনার দেহটি 24/7 খোলার জন্য মূলত একটি বড় অলৌকিক নির্মাণ সাইট। এমনকি যদি আপনি ঝোঁকেন এবং আপনি প্রচুর ক্যালোরি পোড়েন, অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো এবং একটি পরিষ্কার, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, পুরো খাবারের ডায়েট আপনাকে আপনার সমস্ত পরিশ্রমের সর্বাধিক পেতে সাহায্য করতে পারে, এতে কোষগুলি আরও ভাল কাজ করে, এবং অকাল বয়সের, আঘাত এবং রোগের জন্য কম সংবেদনশীল।

ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হয় তবে কী পরিমাণ অতিরিক্ত খাবার আপনি পরিশ্রম করেছেন তা পর্যালোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আসলে, আপনি যা পোড়া করেছেন তার সবগুলিই খাওয়া অবিশ্বাস্যরকম সহজ। উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টার উপবৃত্তাকার অধিবেশনে, একজন গড় মহিলা প্রায় 490 ক্যালোরি পোড়ান। একটি বড় সল্টেড ক্যারামেল পিঙ্কবেরিতে ৪৪৪ ক্যালোরি রয়েছে এবং স্মুথি কিং ক্লক থেকে একটি 32 আউন্স উচ্চ প্রোটিন আনারস স্মুদি 500 ক্যালোরি রয়েছে। এমনকি যদি আপনি এই জাতীয় আচরণগুলিতে ঝাঁকুনি না পান তবে আপনাকে কিছুটা অতিরিক্ত বাদাম মাখন ছিটিয়ে দেওয়ার প্রবণতা দেখাতে পারে, বা আপনার ওটমিল বা ফলের অংশগুলি কম মনে রাখা উচিত এবং এই অতিরিক্তগুলি যোগ করতে পারে। এবং যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউট শেষ করার এক ঘন্টার মধ্যে খাবার খেতে যাচ্ছেন তবে আপনার অনুশীলন পরবর্তী বার বা জলখাবারের দরকারও নেই। কীভাবে আপনার লক্ষ্যগুলিতে হস্তক্ষেপ থেকে অযাচিত উদ্বৃত্তগুলি রোধ করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, আমার আগের পোস্ট সহায়তাটি দেখুন! অনুশীলনের সাথে কেন আমি ওজন হারাতে পারি না

আপনি যদি খুব বেশি ঘাম পান তবে উচ্চ আর্দ্রতায় ব্যায়াম করুন (যা শরীরের শীতলতা রোধ করে), বা আপনার ওয়ার্কআউটগুলি 60 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয়, আপনার সম্ভবত স্পোর্টস ড্রিঙ্কের প্রয়োজন need ব্যায়ামের সময় সরল জল চেয়ে। এই পানীয়গুলি আপনাকে ভাল হাইড্রেটেড রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তবে তারা আপনার ঘামে হারিয়ে যাওয়া লোকদের প্রতিস্থাপন করতে ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে (যেমন সোডিয়াম, যা ঘাম নোনতা তোলে; এবং পটাশিয়াম যা হার্টের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে) পাশাপাশি আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য জ্বালানী সরবরাহ করে। যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কম কঠোর, সংক্ষিপ্ত, জলবায়ু নিয়ন্ত্রিত হয় বা খুব ঘামযুক্ত না হয়, তবে সরল H2O সম্ভবত ভাল। থাম্বের সাধারণ নিয়মটি হ'ল ব্যায়ামের দুই ঘন্টা আগে কমপক্ষে দুই কাপ তরল পান করা, আরও দুটি কাপ 15 মিনিট আগে এবং প্রতি 15 মিনিটের সময় আধা কাপ পান করা। অনুশীলন পোস্ট করুন, প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজন হ্রাসের জন্য দুই কাপ জল (16 আউন্স) টার্গেট করুন এবং আপনার প্রস্রাবের রঙ পর্যবেক্ষণ করুন "আপনি যদি হাইড্রেটেড হন তবে এটি ফ্যাকাশে হওয়া উচিত

অনেক অ্যাথলিট এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের সাথে আমি কাজ করে আউট হওয়ার পরে কিছুটা সময় কাটানোর উপভোগ করি। সংযমযুক্ত অ্যালকোহল ভাল, তবে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য প্রথমে খেতে ভুলবেন না। এছাড়াও, এটি জেনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহলকে অনুশীলন পরবর্তী পেশী ক্ষতি এবং পেশী শক্তি হ্রাস 40% হিসাবে তীব্র করতে তত্পরতা দেখানো হয়েছে। এটি গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করতে বাধা দিতে পারে, শর্করা সংরক্ষণের জন্য ফর্মগুলি যেগুলি আপনি আপনার পেশীগুলিতে শক্তি পিগি ব্যাংক হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট চলাকালীন কম গ্লাইকোজেন শক্তি বা অধ্যবসায়ের অভাবকে অনুবাদ করতে পারে, তাই সংযমের জন্য লক্ষ্য করুন

এই বিষয়ে আপনার মতামত কী? টুইটারে @ গুডহেলথ এবং @ সিন্থিয়াসাস উল্লেখ করে আমাদের সাথে চ্যাট করুন