এই শীতে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে 6 টিপস চলমান

আপনি যদি বাড়ির ভিতরে অনুশীলন পছন্দ করেন তবে আপনার ওয়ার্ক আউট রুটিন ঠান্ডা মাসগুলি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে না। তবে রানারদের জন্য যারা ট্র্যাডমিলের লগ মাইলের চেয়ে ফুটপাথটিকে পাউন্ড করে দিতেন, সেখানে তাপমাত্রা কমে গেলে সুরক্ষার জন্য কিছু গুরুতর বিষয় বিবেচনা করা উচিত। আমরা সবাই বাইরে বাইরে বৃষ্টি, জ্বলজ্বল বা তুষারপাতের মহড়ার জন্য অনুশীলনের জন্য আছি। তবে আমরা যতটা ফিট থাকব তত স্মার্ট থাকব তা নিশ্চিত করতে আমরা চলমান কোচ জেনি হ্যাডফিল্ডের সাথে সমস্ত শীতকাল ধরে নিরাপদে চালানোর বিষয়ে তার বিশেষজ্ঞ টিপস পেতে কথা বললাম।

শীতকালে যখন আপনার প্রথম প্রবৃত্তি চলবে তখন সম্ভবত আপনার নিজের প্রতিটি টুকরো ওয়ার্কআউট পোশাক বান্ডিল করা। তবে স্তরগুলির সাথে ওভারবোর্ডে যাওয়ার আগে বিরতি দিন এবং আপনার পোশাক পছন্দ বিবেচনা করুন। আপনার দেহের উত্তাপের জন্য দায়বদ্ধ হয়ে বর্তমান আবহাওয়ার চেয়ে 15-2 ডিগ্রি উষ্ণতর তাপমাত্রায় পোশাক পরার লক্ষ্য রাখুন, হ্যাডফিল্ডকে পরামর্শ দেয়। আপনি দরজা দিয়ে বেরোনোর ​​সময় আপনার শীতল হওয়া উচিত '' 'আপনি যদি টোস্টি হন তবে পিছনে যান এবং একটি স্তর সরিয়ে দিন' ' তিনি শীতকালে চলমান ওয়ারড্রোব একসাথে রাখার পরামর্শ দিয়েছেন যাতে শেল জ্যাকেট, লম্বা হাতা প্রযুক্তি শার্ট, টেক টাইটস, গ্লাভস, উইকিং মোজা এবং একটি টুপি বা হেডব্যান্ড রয়েছে

সীমিত দিনের আলো এবং তুষারময় পরিস্থিতিতে, এটি হতে পারে শীতের চলাকালীন সময়ে গাড়িগুলি আপনাকে দেখতে শক্ত হয়ে উঠুন। প্রতিফলিত গিয়ার যখন অপরিহার্য হয়ে ওঠে তখনই। হ্যাডফিল্ড প্রতিফলিত এবং উজ্জ্বল চলমান পোশাকের কয়েক অংশে বিনিয়োগের পরামর্শ দেয়। আপনি যদি নতুন পোশাকের স্ফূরণ করতে না চান তবে কমপক্ষে আপনার পোশাকে একটি প্রতিবিম্বিত ন্যস্ত বা ছোট স্ট্রোবাইলাইট যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন

নিয়মিত চলমান জুতো শুকনো শীতের দিনগুলি চালাকি করতে পারে, 'হ্যাডফিল্ড বলে says 'তবে তুষার এবং স্ল্যাশ স্ট্রাইক করার সময়, আপনার পা শুকনো রাখার জন্য জিওর-টেক্স সংস্করণে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। তিনি আপনাকে বরফে কদর্য টালমাছা থেকে বাঁচানোর জন্য ইয়াক ট্র্যাক্সের মতো ট্র্যাকশন ডিভাইসটি পরার পরামর্শ দেন

শীতকালীন রান চলাকালীন সোজা থাকার এবং হাসি হাসির আর একটি উপায় আপনার ফর্মটি সামঞ্জস্য করা। বরফের দিনে, হ্যাডফিল্ড আপনার প্রসারকে ছোট করার এবং আপনার পা মাটিতে নামিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনি আরও দক্ষতার সাথে চালাবেন এবং পেশীগুলি পিছলে যাওয়ার, পড়ার বা স্ট্রেইন হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবেন, তিনি বলে। এটি যখন সম্ভব হয় তখন প্যাক করে তাজা তুষার দিয়ে চালান এবং সর্বদা স্নিগ্ধ বরফ coveredাকা বাধার জন্য নজর রাখুন

সাহস করে বাতাসের মুখোমুখি হয়ে আপনার রান শুরু করুন। যদিও আপনার ট্র্যাকটি শুরু করার এটি সবচেয়ে মনোরম উপায় নয়, আপনি বাড়ির পথে হেডওয়াইন্ডের শীতল হওয়া এড়াতে পারবেন, হ্যাডফিল্ড বলে। আপনার স্বাভাবিক চলমান রুটটি মিশ্রন করার সুযোগ হিসাবে এটিকে নিন এবং আশেপাশের নতুন অংশগুলি অন্বেষণ করতে মজা করুন

যদিও আবহাওয়া চরম আকার ধারণ করে সাব-শূন্য তাপমাত্রায় চালানো সম্ভব, তবে সবচেয়ে ভাল এটি নিরাপদ এবং মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউট পেতে এটি বাড়ির অভ্যন্তরে নিন, হ্যাডফিল্ড বলে says সুতরাং আপনি যদি ট্র্যাডমিলের অনুরাগী না হন, তবে অতিমাত্রায় বাতাসের শীতের মতো পরিস্থিতিতে বা বরফের ঝড় বা তুষার ঝড়ের সময়, এটি যুক্তিযুক্তভাবে আরও ভাল পছন্দ। একটি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট শীতল আবহাওয়ায় দশার সময় বরফের উপর পিছলে যাওয়া বা একটি পেশীকে স্ট্রেইন করার ঝুঁকি হ্রাস করে

আপনি বাইরে থাকাকালীন বা মরিচের সাহসী হওয়ার সিদ্ধান্ত নিই না কেন, এই পরামর্শগুলি আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করবে এবং (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে) আপনার শীতের ওয়ার্কআউট চলাকালীন উষ্ণ।