স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে That স্ব-যত্নের অভ্যাসগুলি পিএমএসের লক্ষণগুলিকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়

স্ব-যত্নের পুরো বিষয়টি হ'ল আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি দেখাশোনা করা happ যাতে আপনি নিজেকে আরও সুখী ও স্বাস্থ্যবান বোধ করেন এবং নিজের সেরাটাতে কাজ করেন। এবং সত্যই, আপনার সময়কালের আগের দিনের তুলনায় নিজেকে আরও কিছু অতিরিক্ত টিএলসি দেওয়ার আরও কি কোনও গুরুত্বপূর্ণ সময় আছে?

প্রায় 85% মহিলা বলেছেন যে তারা এক বা একাধিক পিএমএস উপসর্গ নিয়ে কাজ করেছেন, ২০১ 2016 সালের একটি গবেষণা বলেছেন, ক্র্যাম্পস, ক্লান্তি এবং ফোলাভাব পাশাপাশি কুয়াশা এবং ঘুমের সমস্যা সহ। তারপরে সেই সাধারণ রাগ অনুভূতি রয়েছে যা আপনাকে চটজলদি ও বিভিন্ন ধরণের বোধ করে। এটি স্তন্যপান করে।

যদিও এই হরমোন-প্ররোচিত পরিবর্তনগুলিকে উপসাগরীয় স্থানে রাখার মতো কোনও প্রতিকার নেই, ফলস্বরূপ আরাম আদায়ে আপনি নিজেকে মুহূর্তে কিছুটা পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং আপনার অবধি নিজেকে পুরোপুরি আরও ভাল বোধ করতে পারবেন প্রবাহ শুরু হয় এবং আপনার হরমোনগুলি আবার উত্থিত হয়। এই 6 টি হ্যাক আপনাকে পেতে সহায়তা করবে

পিএমএস ক্লান্তি এবং খিটখিটে হতে পারে আপনাকে ডোনটসকে শক্ত করতে তাকাবে। তবে এই এবং অন্যান্য খালি কার্ব চিনির বোমাগুলি আপনার লক্ষণগুলিকে পুরোপুরি আরও খারাপ করে তোলে, যার ফলে আপনার শক্তি স্পাইক হয়ে যায় এবং তারপরে ক্র্যাশ হয়ে পড়ে এবং আপনার মেজাজ, জ্ঞান এবং এমনকি ফোটা স্তরকেও প্রভাবিত করে। ডালাসের বডিলজিকএমডি-র ওডি-গিন এমডি নিক্কি ওয়াল্ডেন বলেছেন, "প্রায়শই এমন সময় হয় যখন আমরা কার্বসকে বোঝাই করি, যা আসলে পাল্টা উত্পাদনশীল এবং আমাদের ফুলে যাওয়া আরও খারাপ করে দেয়

পরিবর্তে, অদলবদল করুন হার্টির জন্য প্যাস্ট্রি, প্রচুর প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাট যেমন - একটি ভেজি ওলেট, পোক বাটি, শাকের বিছানার উপর মুরগী, বা দই এবং অ্যাভোকাডো স্মুদি জাতীয় খাবারের জন্য পাস্ট্রি। প্রোটিন প্লাস স্বাস্থ্যকর চর্বি (ওমেগা -3 এস এর মতো) প্রদাহ হ্রাস করবে এবং পেশী বাধা হ্রাস করবে, যখন পুরো শস্যগুলিতে আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং স্ট্রেসের স্তর পরিচালনা করতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। তিনি বলেন, “আপনি যে ক্লিনারটি খেতে পারেন, তত ভাল আপনার অনুভূতি হবে।

সেক্স আপনার মন ফোটানো পেট বা জঘন্য মেজাজকে দূরে সরিয়ে ফেলবে, তবে এর চেয়ে আরও অনেক কিছুই আছে। আপনার সঙ্গীর দ্বারা স্পর্শ করা এবং স্পর্শ করা হতাশাগ্রস্ত নার্ভগুলিকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা হওয়ায় আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিটোসিন দিয়ে প্লাবিত করবে, স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দের অনুভূতির জন্য দায়ী হরমোন, নভ্যান্ট হেলথ মিন্টভিউ ওবস্টেইট্রিক্সের এমডি অ্যালিস কেলি-জোনস ব্যাখ্যা করেছেন এবং উত্তর ক্যারোলাইনাতে স্ত্রীরোগবিদ্যা।

এই মুহুর্তে অংশীদারি করা হয়নি, বা এমন কোনও স্ত্রী রয়েছে যা উপলভ্য নয়? আপনার ভাইব্রেটার থেকে বা নিজেকে একটি হাত দিয়ে পিএমএস ত্রাণ আসতে পারে

আপনি যেতে চান এটিই শেষ জায়গা হতে পারে তবে আপনি যে ভালোবাসেন তা জানার ঘামের পরে আপনি খুশি হবেন। মেজাজ-বর্ধনকারী এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের জন্য ডঃ ওয়াল্ডেন বলেছেন, "মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের দিনে 30 মিনিটের মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতার বোধকে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে”

তাই আপনি এমনকি টানুন এবং যোগব্যায়াম বা নৃত্য ক্লাস ব্যাগ করতে চান, যাইহোক নিজেকে সেখানে পেতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন; এটিকে এমন চিকিত্সা হিসাবে ভাবেন যা আপনি জানেন যে আপনাকে আরও দ্রুত বোধ করবে। আপনি নিজের পরিকল্পনার চেয়ে আধা ঘন্টা পরে পুরো সন্ধ্যায় সোফায় উঠে যেতে পারেন

এই সুপারস্টার বাদামগুলি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত, যা ক্র্যাম্পিং হ্রাস করতে পারে এবং উত্তেজনা প্রশমিত করতে পারে, ডঃ ওয়াল্ডেন বলেছেন। সেগুলির জন্য একটি বাটি আপনার ডেস্কে কাজ করার জন্য রেখে দিন, বা অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন এডামাম এবং শাক এবং শাকগুলি যেমন শাক এবং কালের সাথে যান। ডাঃ ওয়ালডেন যোগ করেছেন, আপনি যদি পিএএমএসের দিনে 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট পপিংয়ের কৌশলটি করতে পারেন তবে আপনি নাস্তা বোধ করছেন না

উত্তাপটি সবকিছুকে আরও ভাল বোধ করে এবং এটি পিএমএস সম্পর্কিত ক্র্যাম্পগুলির জন্য যায় এবং উত্তেজনা পাশাপাশি। আরও স্বস্তির জন্য, বাষ্পী জলে Epsom লবণ যোগ করুন। ডাঃ ওয়ালডেন বলেছেন, লবণের ম্যাগনেসিয়াম আপনার ঘাড়ে পেশীগুলি শিথিল করবে এবং আপনার শরীরকে আরও সুখী করবে

পিএমএসের দিনে ঘুমের সমস্যাগুলি একটি সাধারণ অভিযোগ। তবে যদি এমন এক সময় থাকে যখন আপনার যদি নেটফ্লিক্সে বিংগ না থাকার জন্য সত্যই চেষ্টা করা উচিত হয় তবে তা আপনার প্রাক-পিরিয়ডের দিনগুলিতে — যখন হরমোনগত পরিবর্তনগুলি আপনার শক্তির স্তরের সাথে ঝামেলা জাগায়। একটি শক্ত 7-8 ঘন্টা ঘুম আপনাকে সতেজতা বোধ করতে সহায়তা করবে

“ঘুম একটি প্রাকৃতিক মেজাজ পুনরুদ্ধারকারী; আমরা যখন আরইএম ঘুমের মধ্যে পড়ি, তখন আমাদের দেহটি পরের দিনেই নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে শুরু করতে পারে, "ডাঃ কেলি-জোনস শেখার এবং স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত ঘুমের পর্যায়ে উল্লেখ করে ড। তার অর্থ পিএমএস-সম্পর্কিত পেশী ব্যথাও মেরামত করা, তিনি বলেন